Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Hvordan stress påvirker en vellykket graviditet

Det kan være kompliceret at studere stress, fordi definitionen af stress er uklar.Desuden er ffor nogle mennesker er stress en positiv ting, mens det kan være meget ødelæggende for andre. Vi ved, at der er en sammenhæng mellem lav sædkvalitet og stress. In dette artikel, vi se nærmere på det hvordan stress kan påvirke fertiliteten og dets indvirkning på evnen til at blive gravid.  

Videnskaben bag Stress og fertilitet  

Det er stadig ukendt, hvordan præcist stress kan påvirke fertiliteten eller rreducere fertiliteten. Nogle eksperter har stillet den hypotese, at stress kan reducere libido, hvilket fører til mindre hyppig sex. Andre har foreslået, at stress kan dæmpe immunsystemet på en måde, der er dårlig for implantationen. i en kvindekrop.  

Hos mænd, Forskere har teoretiseret, at stress kan reducere koncentrationen af sædceller ved at producere et sus af glukokortikoider, en klasse af steroidhormoner, der dæmper sekretionen af testosteron fra celler i testiklerne.. Desuden kan stress fremkalde mere oxidativt stress i sædcellerne, hvilket fører til lavere sædkoncentration og motilitet.  

Hos kvinder stress kan forstyrre balancen i kønshormonerne og har en virkning på ægløsning.  

Videnskabelig Undersøgelser  

Sundersøgelser har antydet en sammenhæng mellem stress og lavere sædkvalitet, men the resultaterne er inkonsekvente. Forfatterne til en undersøgelse fra 2014 i tidsskriftet Fertilitet og sterilitet interviewede 193 mænd mellem 38 og 49 år og analyserede deres sædprøver. De fandt, at livstress (men ikke arbejdsstress) var forbundet med nedsat sædkoncentration og Motilitet, samt større andel af unormalt formet sæd. AUndersøgelse fra 2010af 744 mænd, der blev offentliggjort i samme tidsskrift, fandt imidlertid, at de 166 mænd, der rapporterede mindst to gange om stress i livet, havde lavere sædkoncentration, men det samme antal normalt formede sædceller som dem, der rapporterede mindre stress, så deres fertilitetsrate var muligvis ikke påvirket. 

Aundersøgelseoffentliggjort i American Journal of Reproductive Immunology i 2018 fandt, at blandt 45 par underin vitro-befrugtning (IVF), kvinder, der havde højere blodniveauer af en bestemt slags molekyle, der stiger med stress, havde mindre sandsynlighed for at blive gravide efter en cyklus af IVF. 

Andre undersøgelser har også kædet nedsat frugtbarhed sammen med øgede koncentrationer af spyt-alpha-amylase, et enzym, der udskilles af spytkirtlerne som reaktion på stress. En undersøgelse udgivet i 2014 i tidsskriftet Human Reproduction,fandt ud af, at blandt næsten 400 kvinder i USA havde de kvinder, der havde de højeste niveauer af alfa-amylase i spyt, 29 procent mindre sandsynlighed for at blive gravide efter et års forsøg - og mere end dobbelt så stor sandsynlighed for at blive erklæret ufrugtbare - end de kvinder, der havde de laveste niveauer af enzymet.  

En anden undersøgelse fra Kina, der er offentliggjort online i tidsskriftet tidsskriftStressi 2019, der forbandt højere niveauer af dette enzym hos både mænd og kvinder, der gennemgår fertilitetsbehandlinger, med en lavere chance for graviditet. 

Terapi for at mindske stress 

I 2015 blev psykolog og forsker Yoon Frederiksen og kolleger gennemført en systematisk gennemgang og meta-analyse af 39 undersøgelser offentliggjort mellem 1978-2014. Formålet var at evaluere virkningerne af psykosociale interventionernød og graviditetsrater i parforhold under fertilitet behandling  

Resultaterne viste, at de par, der praktiserede kognitiv adfærdsterapi (CBT, en form for samtaleterapi) og mindfulness-træning havde mere end dobbelt så stor sandsynlighed for at blive gravide som de par, der ikke brugte sådanne stressreducerende strategier.  

Dette betyder, at psykosociale interventioner for par i behandling for infertilitet, især CBT, kunne være gavnlig både med hensyn til at reducere psykologisk lidelse og forbedre de kliniske graviditetsrater. Teffekten var generelt større for kvinder end for mænd. 

Meditation

Hvad du skal gøre  

Hvis du gebyrl at infertilitet er en stressfaktor i dit liv, eller at det føles stressende at gennemgå fertilitetsbehandling, du er ikke alene. Mange par har det på samme måde. Det er vigtigt at forsøge at håndtere følelserne du har, og prøv nogle øvelser for at lindre stress byrde Hvis stress kan påvirke fertiliteten, så sørg for at afstresse ordentligt. 

CBT er en psykosocial intervention, der har til formål at forbedre den mentale sundhed. Som nævnt ovenfor er denne can hjælpe par via fertilitetsbehandling, som kan være følelsesmæssiglende belastende.  Formålet med CBT er at udvikle personlige copingstrategier til solve nuværende problemer. I CBT, folk lær at genkende og ændre negative tankemønstre og anvende forskellige værktøjer der hjælper forbedre deres negative selvat tale mere positivt. 

Mindfulness

Vi anbefaler følgende: 

  • Find en person, som du har tillid til (eller en person, som du føler dig tryg ved) at betro dig dine kampe med. 
  • IHvis det er muligt, skal du forsøge at afstress med mindful-orienterede apps. 
  • Prøv activiteter som motion, yoga, akupunktur, massage, meditation, meditation. 
  • Communikere med din partnerhvordan du føler. 
  • Wskrive dine følelser ned og tanker. 
  • Logså for netværk, for eksempel online, hvor du kan share dine vanskelige tanker og følelser - og være hørt og forstået. 
  • Seek professionel rådgivning og vejledning. Det kan være din egen praktiserende læge eller en psykolog med specialiseret viden inden for frugtbarhed.

Hvis du tidligere har prøvet en bestemt strategi til at håndtere stress, som arbejdet, kan du måske starte med det. For nogle mennesker er det at gøre noget aktivt, som f.eks. at dyrke motion, bage, arbejde i haven - eller andet deres yndlingshobby kan være kan har a stor positiv indvirkning på deres mental sundhed.  

Denne blog er skrevet i samarbejde med Yoon Frederiksen, aut. psykolog og ph.d., fra den danske patientforening Fertilitetsbehandling.

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.