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La influencia del estrés en el éxito del embarazo

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Estudiar el estrés puede ser complicado porque su definición es turbia.Además, fara algunas personas el estrés es algo positivo mientras que it puede ser muy destructivo para los demás. Sabemos que existe una asociación entre baja calidad del esperma y estrés. In este artículo, nosotros mire más de cerca en cómo puede influir el estrés en la fertilidad y its impacto en la capacidad de concebir.  

La ciencia detrás Estrés y fertilidad  

Aún se desconoce con exactitud cómo el estrés puede influir en la fertilidad o reduce la fertilidad. Algunos expertos han planteado la hipótesis de que el estrés puede reducir la libido, provocando relaciones sexuales menos frecuentes. Otros han sugerido que el estrés puede debilitar el sistema inmunitario, lo que es perjudicial para la implantación. en un cuerpo femenino.  

En hombres, Los investigadores han teorizado que el estrés podría reducir las concentraciones de esperma al producir una oleada de glucocorticoides, una clase de hormonas esteroides que moderan la secreción de testosterona de las células de los testículos.. Además, el estrés puede inducir un mayor estrés oxidativo en los espermatozoides, lo que reduce su concentración y movilidad.  

En las mujeres el estrés puede alterar el equilibrio de las hormonas sexuales y influyen en ovulación.  

Publicaciones Estudios  

SLos estudios han sugerido una relación entre el estrés y una menor calidad del esperma, pero el Los resultados son contradictorios. Los autores de un estudio de 2014 en la revista Fertilidad y esterilidad entrevistaron a 193 hombres de entre 38 y 49 años y analizaron sus muestras de semen. Descubrieron que el estrés vital (pero no el laboral) se asociaba con una menor concentración de esperma y motilidadasí como mayor proporción de espermatozoides con forma anormal. AEstudio de 2010Sin embargo, un estudio de 744 hombres publicado en la misma revista descubrió que los 166 hombres que declararon haber sufrido al menos dos episodios de estrés tenían una menor concentración de espermatozoides, pero el mismo número de espermatozoides con forma normal que los que declararon menos estrés, por lo que es posible que sus tasas de fertilidad no se hayan visto afectadas. 

Aestudiarpublicado en el American Journal of Reproductive Immunology en 2018. encontró que entre 45 parejas enfecundación in vitro (FIV)Las mujeres que tenían niveles sanguíneos más altos de un tipo específico de molécula que aumenta con el estrés tenían menos probabilidades de quedarse embarazadas tras un ciclo de IVF. 

Otros estudios también han relacionado la reducción de la fertilidad con el aumento de las concentraciones de alfa-amilasa salivaluna enzima secretada por las glándulas salivales en respuesta al estrés. Un estudiar publicado en 2014 en la revista Human Reproduction,descubrió que, entre casi 400 mujeres de Estados Unidos, las que tenían los niveles más altos de alfa-amilasa salival tenían un 29% menos de probabilidades de quedarse embarazadas tras un año intentándolo -y más del doble de probabilidades de ser declaradas estériles- que las que tenían los niveles más bajos de la enzima.  

Otro estudio, realizado en China y publicado en línea en el revistaEstrésen 2019, relacionó niveles más altos de esta enzima tanto en hombres como en mujeres sometidos a tratamientos de fertilidad con una menor probabilidad de embarazo.. 

Terapia para reducir el estrés 

En 2015, el psicólogo e investigador Yoon Frederiksen y compañeros llevó a cabo un revisión sistemática y meta-análisis de 39 estudios publicados entre 1978-2014. El objetivo era evaluar los efectos de las intervenciones psicosociales en angustia y tasas de embarazo en pareja sometidos a fertilidad tratamiento  

Los resultados indicaron que las parejas que practicaron la terapia cognitivo-conductual (CBT, (un tipo de terapia conversacional) y el entrenamiento en atención plena tuvieron más del doble de probabilidades de quedarse embarazadas que las parejas que no utilizaron esas estrategias para reducir el estrés.  

Esto significa que las intervenciones psicosociales para parejas en tratamiento por infertilidad, en particular CBTpodría ser beneficioso tanto en la reducción de la angustia psicológica como en la mejora de las tasas de embarazo clínico. TEn general, el efecto fue mayor en las mujeres que en los hombres. 

Meditación

Lo que debe hacer  

Si pagal que la infertilidad es un factor de estrés en su vida, o que someterse a un tratamiento de fertilidad le resulta estresante, no estás solo. Muchas parejas sienten lo mismo. Es importante intentar hacer frente a los sentimientos que tengas e intenta hacer algunos ejercicios para aliviar el estrés carga Si el estrés puede influir en la fertilidad, asegúrate de desestresarte adecuadamente. 

CBT es una intervención psicosocial que pretende mejorar la salud mental. Como ya se ha mencionado, esta can ayudar a las parejas ir a través de tratamiento de fertilidadque puede sea emocionaltivo.  El objetivo de la TCC es desarrollar estrategias personales de afrontamiento a solve problemas actuales. En la TCC, las personas aprender reconocer y cambiar los patrones de pensamiento negativos y aplicar diferentes herramientas que ayudan a mejorar sus resultados negativos autohablar para ser más positivos. 

Mindfulness

Recomendamos lo siguiente: 

  • Fn alguien en quien confíes (o alguien con quien te sientas seguro) para confiar tus luchas con. 
  • ISi es posible, intente desestresarse con aplicaciones orientadas a la atención plena. 
  • Pruebe actividades como el ejercicio, el yoga, la acupuntura, el masaje, la meditación. 
  • Comuníquese con su pareja en cómo te sientes. 
  • Wanote sus sentimientos y pensamientos. 
  • Lúsqueda de redes, por ejemplo en línea, donde puede share tus pensamientos y sentimientos difíciles - y sé escuchado y entendido. 
  • Seek profesional orientación y asesoramiento. Puede ser su propio médico de cabecera o un psicólogo con conocimientos especializados en fertilidad.

Si ha probado antes una estrategia específica de afrontamiento del estrés que trabajado, podrías empezar por ahí. Para algunas personas, hacer algo activo como ejercicio físico, hornear, trabajando en el jardín - o lo que sea su afición favorita puede ser puede tienen a gran impacto positivo en su salud mental.  

Este blog ha sido escrito en colaboración con Yoon Frederiksen, psicóloga autónoma y doctora de la organización danesa de pacientes Atención a la fertilidad.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.