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Der Einfluss von Stress auf den Schwangerschaftserfolg

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Die Untersuchung von Stress kann kompliziert sein, weil die Definition von Stress unklar ist.Außerdem ist fFür manche Menschen ist Stress eine positive Sache, während es kann sehr zerstörerisch sein für andere. Wir wissen, dass es einen Zusammenhang gibt zwischen geringe Spermienqualität und Stress. In diese Artikel, wir genauer hinschauen unter wie Stress die Fruchtbarkeit beeinflussen kann und ess Auswirkungen auf die Fähigkeit, schwanger zu werden.  

Die Wissenschaft hinter Stress und Fruchtbarkeit  

Es ist immer noch nicht genau bekannt, wie Stress kann die Fruchtbarkeit beeinflussen oder rdie Fruchtbarkeit verringern. Einige Experten haben die Hypothese aufgestellt, dass Stress die Libido verringern kann, was zu weniger häufigem Sex führt. Andere vermuten, dass Stress das Immunsystem auf eine Weise dämpft, die sich negativ auf die Einnistung auswirkt. in einem weiblichen Körper.  

Bei Männern, Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass Stress die Spermienkonzentration verringern könnte, indem er einen Ansturm von Glukokortikoiden hervorruft, einer Klasse von Steroidhormonen, die die Sekretion von Testosteron aus den Zellen in den Hoden dämpfen.. Darüber hinaus kann Stress zu mehr oxidativem Stress in den Spermien führen, was eine geringere Spermienkonzentration und -beweglichkeit zur Folge hat.  

Bei Frauen Stress kann das Gleichgewicht der Sexualhormone stören und wirken sich aus auf Eisprung.  

Wissenschaftlich Studien  

SStudien haben einen Zusammenhang zwischen Stress und geringerer Spermienqualität aufgezeigt, aber die Die Ergebnisse sind widersprüchlich. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Fruchtbarkeit und Sterilität befragten 193 Männer zwischen 38 und 49 Jahren und analysierten ihre Spermaproben. Sie fanden heraus, dass Lebensstress (aber nicht Arbeitsstress) mit einer geringeren Spermienkonzentration und Motilitätsowie höherer Anteil an abnorm geformte Spermien. AStudie 2010von 744 Männern, die in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass die 166 Männer, die über mindestens zwei Fälle von Lebensstress berichteten, zwar eine geringere Spermienkonzentration, aber die gleiche Anzahl normal geformter Spermien aufwiesen wie die Männer, die über weniger Stress berichteten, so dass ihre Fruchtbarkeitsrate möglicherweise nicht beeinträchtigt wurde. 

AStudieveröffentlicht im American Journal of Reproductive Immunology im Jahr 2018 ergab, dass unter 45 Paaren unterIn-Vitro-Fertilisation (IVF)Frauen, die einen höheren Blutspiegel eines bestimmten Moleküls aufwiesen, das bei Stress ansteigt, hatten eine geringere Wahrscheinlichkeit, nach einem Zyklus schwanger zu werden. IVF. 

Andere Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen verminderter Fruchtbarkeit und erhöhten Konzentrationen von Speichel-Alpha-Amylase, ein Enzym, das von den Speicheldrüsen als Reaktion auf Stress ausgeschüttet wird. Eine Studie veröffentlicht in 2014 in der Zeitschrift Human Reproduction,fand heraus, dass bei fast 400 Frauen in den Vereinigten Staaten die Wahrscheinlichkeit, nach einem Jahr schwanger zu werden, bei den Frauen mit den höchsten Alpha-Amylase-Werten im Speichel um 29 Prozent geringer war als bei den Frauen mit den niedrigsten Werten - und die Wahrscheinlichkeit, für unfruchtbar erklärt zu werden, war mehr als doppelt so hoch.  

Eine weitere Studie aus China, die online in der Zeitschrift ZeitschriftStressim Jahr 2019 einen Zusammenhang zwischen höheren Werten dieses Enzyms bei Männern und Frauen, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, und einer geringeren Chance auf eine Schwangerschaft. 

Therapie zum Stressabbau 

Im Jahr 2015 hat der Psychologe und Forscher Yoon Frederiksen und Kollegen leitete eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von 39 Studien, die zwischen 1978 und 2014 veröffentlicht wurden. Das Ziel war die Auswirkungen psychosozialer Interventionen zu bewerten auf Notlage und Schwangerschaftsraten bei Paaren in der Phase der Fruchtbarkeit Behandlung  

Die Ergebnisse zeigten, dass die Paare, die eine kognitive Verhaltenstherapie praktizierten (CBT, eine Art Gesprächstherapie) und Achtsamkeitstraining nutzten, hatten eine mehr als doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, als die Paare, die keine derartigen Strategien zur Stressreduzierung anwendeten.  

Dies bedeutet, dass psychosoziale Interventionen für Paare, die wegen Unfruchtbarkeit behandelt werden, insbesondere CBTkönnte von Vorteil sein sowohl zur Verringerung der psychischen Belastung als auch zur Verbesserung der klinischen Schwangerschaftsraten. TDer Effekt war im Allgemeinen bei Frauen größer als bei Männern. 

Meditation

Was Sie tun sollten  

Wenn Sie eine Gebührl dass Unfruchtbarkeit ist eine Stressfaktor in Ihrem Leben, oder dass eine Fruchtbarkeitsbehandlung als stressig empfunden wird, Sie sind nicht allein. Vielen Paaren geht es genauso. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, mit den Gefühlen umzugehen die Sie haben, und versuchen Sie einige Übungen, um den Stress abzubauen Belastung Wenn Da Stress die Fruchtbarkeit beeinflussen kann, sollten Sie darauf achten, sich richtig zu entspannen. 

CBT ist eine psycho-soziale Intervention, die auf die Verbesserung der psychischen Gesundheit abzielt. Wie bereits erwähnt, kann diesen Paare unterstützen gehen. über Fruchtbarkeitsbehandlungdie kann sein emotionallich anstrengend.  Das Ziel der CBT ist die Entwicklung persönlicher Bewältigungsstrategien zu solve aktuelle Probleme. In der CBT, Menschen lernen negative Denkmuster zu erkennen und zu verändern und verschiedene Werkzeuge anzuwenden die helfen ihre negativen Ergebnisse verbessern selbstpositiver zu sprechen. 

Achtsamkeit

Wir empfehlen Folgendes: 

  • Fin jemanden, dem Sie vertrauen (oder jemanden, bei dem Sie sich sicher fühlen) Ihre Kämpfe anzuvertrauen mit. 
  • IWenn möglich, versuchen Sie Stressabbau mit achtsamkeitsorientierten Apps. 
  • Versuchen Sie aAktivitäten wie Bewegung, Yoga, Akupunktur, Massage, Meditation. 
  • Ckommunizieren Sie mit Ihrem Partner auf wie Sie fühlen. 
  • Wschreiben Sie Ihre Gefühle auf und Gedanken. 
  • LSuche nach Netzwerken, zum Beispiel online, wo Sie kann share Ihre schwierigen Gedanken und Gefühle - und sein gehört und verstanden. 
  • Seek professionell Beratung und Betreuung. Das kann Ihr Hausarzt sein oder ein Psychologe mit Fachwissen in Fruchtbarkeit.

Wenn Sie bereits eine bestimmte Strategie zur Stressbewältigung ausprobiert haben, die gearbeitet hat, können Sie damit beginnen. Für manche Menschen ist es wichtig, etwas Aktives zu tun, wie z. B. Sport treiben, backen, Arbeit im Garten - oder was auch immer ihr Lieblingshobby sein kann kann haben a große positive Auswirkungen auf ihre psychische Gesundheit.  

Dieser Blog wurde gemeinsam mit Yoon Frederiksen, Aut. Psychologe und Ph.D., von der dänischen Patientenorganisation verfasst Fruchtbarkeitsbehandlung.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.