L'influence du stress sur la réussite de la grossesse

L'influence du stress sur le succès de la grossesse
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Studying stress can be complicated because the definition of stress is murky. Furthermore, for some people stress is a positive thing while it can be very destructive for others. We know that there is an association between low sperm quality and stress. In this article, we take a closer look at how stress can influence fertility and its impact on the ability to conceive.  

The Science behind Stress and Fertility  

It is still unknown precisely how stress can influence fertility or reduce fertility. Some experts have hypothesized that stress may reduce libido, leading to less frequent sex. Others have suggested that stress may dampen the immune system in a way that is bad for implantation in a female body.  

In men, researchers have theorized that stress might reduce sperm concentrations by producing a rush of glucocorticoids, a class of steroid hormones that temper the secretion of testosterone from cells in the testes. Furthermore, stress can induce more oxidative stress in the sperm cells leading to lower sperm concentration and motility.  

In women stress can disturb the balance in the sex-hormones and have an effect on ovulation.  

Scientifique Études  

Studies have suggested a link between stress and lower sperm quality, but the findings are inconsistent. Authors of one study from 2014 in the journal Fertility and Sterility interviewed 193 men between 38 and 49 and analyzed their semen samples. They found that life stress (but not work stress) was associated with reduced sperm concentration and motilité, as well as higher proportion of abnormally shaped sperm. A2010 studyof 744 men published in the same journal, however, found that the 166 men who reported at least two instances of life stress had lower sperm concentration, but the same number of normally shaped sperm as those who reported less stress, so their fertility rates may not have been impacted. 

A étude published in the American Journal of Reproductive Immunology in 2018 found that among 45 couples undergoingin vitro fertilization (IVF), women who had higher blood levels of a specific kind of molecule that rises with stress were less likely to get pregnant after one cycle of IVF. 

Other studies have also linked reduced fertility with increased concentrations of salivary alpha-amylase, an enzyme that’s secreted by salivary glands in response to stress. One étude published in 2014 in the journal Human Reproduction, found that among nearly 400 women in the United States, those who had the highest levels of salivary alpha-amylase were 29 percent less likely to get pregnant after a year of trying — and more than twice as likely to be declared infertile — than those who had the lowest levels of the enzyme.  

Another study, out of China and published online in the journal Stress in 2019, linked higher levels of this enzyme in both men and women undergoing fertility treatments with a lower chance of pregnancy. 

Therapy to reduce stress 

In 2015, psychologist and researcher Yoon Frederiksen et colleagues conducted a systematic review and meta-analysis of 39 studies published between 1978-2014. The objective was to evaluate the effects of psychosocial interventions on distress and pregnancy rates in couples undergoing fertility treatment  

The results indicated that that those couples who practiced cognitive behavioral therapy (CBT, a type of talk therapy) and mindfulness training were more than twice as likely to get pregnant than the couples who didn’t use such stress-reducing strategies.  

This means that psychosocial interventions for couples in treatment for infertility, in particular CBT, could be beneficial both in reducing psychological distress and in improving clinical pregnancy rates. The effect was generally larger for women than for men. 

Meditation

What you should do  

If you feel that infertility is a stress factor in your life, or that undergoing fertility treatment feels stressful, you are not alone. Many couples feel the same way. It is important to try to cope with the feelings you have and try some exercises to relieve the stress burden If stress can influence fertility, make sure that you destress properly. 

CBT is a psycho-social intervention that aims to improve mental health. As mentioned above, this can help couples go through fertility treatment, which can be emotionally taxing.  The purpose of CBT is to develop personal coping strategies to solve current problems. In CBT, people learn to recognize and change negative thought patterns and apply different tools that help improve their negative selftalk to be more positive. 

Mindfulness

We recommend the following: 

  • Find someone in whom you trust (or someone with whom you feel safe) to confide your struggles avec. 
  • If possible, try to de-stress with mindful-oriented apps. 
  • Try activities like exercise, yoga, acupuncture, massage, meditation. 
  • Communicate with your partner on how you feel. 
  • Write down your feelings and thoughts. 
  • Look for networks, for example online, where you can share your difficult thoughts and feelings – and be heard and understood. 
  • Seek professional counselling and advice. This could be your own general practitioner or a psychologist with specialized knowledge in fertilité.

If you have tried a specific stress coping strategy before which worked, you might just start with that. For some people, doing something active like physical exercise, baking, working in the garden – or whatever their favorite hobby may be can have a great positive impact on their mental health.  

This blog was co-authored with Yoon Frederiksen, Aut. psychologist and Ph.D., from the danish patient organization Fertility Care.

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CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

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Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

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