Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Betydningen af kosttilskud, når man planlægger graviditet

Infertilitet er et voksende problem, der rammer et ud af seks par på verdensplan. Det anslås, at 40% af tilfældene skyldes fertilitetsproblemer hos den mandlige partner. [1] [2].

Mandlig infertilitet kan have flere årsager og afhænger af genetik, sygdomme og det generelle helbred. Det er vigtigt, at livsstil og ernæring ifølge mange undersøgelser spiller en stor rolle, når det gælder fertilitet.

At tage et kosttilskud kan være en nem måde at sikre, at din frugtbarhed er i orden, når du og din partner planlægger eller aktivt forsøger at blive gravide.

Vigtigheden af kosttilskud, når du planlægger graviditet

Der findes en lang række beviser, som støtter tilskud af vitaminer, mineraler og antioxidanter til specifikke dele af fertiliteten.

Undersøgelser viser, at kosttilskud forbedrer:

Antal sædceller: Stoffer som f.eks. Zinkkan i kombination med andre vitaminer hjælpe dig med at øge antallet af sædceller i en given mængde sæd. [7].

Sædmotilitet: E-vitamin, selen, CoQ10, L-Carnitin, og DHA er blevet dokumenteret at øge sædcellernes evne til at svømme [8][9][10][11].

DNA-kvalitet: Undersøgelser har vist, at antioxidanter har evnen til at reducere antallet af molekyler, der kaldes "frie radikaler". Disse frie radikaler skader celler i hele kroppen. Sædcellers DNA er modtageligt over for oxidativt stress, og stoffer som f.eks. L-carnitin, E-vitamin, og DHA har vist sig at være meget effektive til at minimere risikoen [3][4][5][6].

Testosteronniveauer: Lave niveauer af testosteron, det mandlige kønshormon, kan spille en rolle i infertilitet hos nogle mænd. Stoffer som f.eks. D-vitamin, Zink, magnesium og bor kan hjælpe mænd med at øge deres testosteronniveau [13][14][15][16][17].

Erektil dysfunktion: I nogle tilfælde kan infertilitet skyldes nedsat seksuel aktivitet, hvilket kan skyldes erektil dysfunktion, hvor en mand ikke er i stand til at udvikle eller opretholde en erektion. L-arginin og Pycnogenol har vist sig at give hårdere og længere erektioner [12].

Et godt fertilitetstilskud til mænd bør derfor indeholde et komplet spektrum af næringsstoffer. For mere information, se artiklen Hvilke kosttilskud skal jeg tage for at forbedre min sædkvalitet?

Ingrediens zink

Hvornår skal du begynde at tage et fertilitetstilskud?

Hvis du planlægger at blive gravid inden for det næste år eller to, er der ting, du kan gøre allerede i dag. Vi anbefaler, at du aktivt begynder at tage et lavdosis fertilitetstilskud og indfører nogle fertilitetsvenlige vaner i din livsstil. Det tager kroppen op til 3 måneder at producere nye sædceller, så du bør begynde før end senere!

Du skal også huske, at fertilitet og helbred normalt går hånd i hånd. Ting, der kan forbedre dit generelle helbred, vil sandsynligvis også have en positiv indvirkning på din fertilitet og omvendt.

Hvis du er i tvivl om din sædkvalitet, så tag et kig på vores hjem udstyr til test af sædceller for at få en hurtig og præcis vurdering af din frugtbarhed.

Sørg for, at dine fertilitetstilskud:

  • Dækker hele spektret af mikronæringsstoffer, som du har brug for
  • Indeholder en dosis af mikronæringsstoffer, der ligger tæt på den anbefalede daglige tilførsel, som myndighederne har fastsat
  • Indeholder ingredienserne i en biotilgængelig form, der let kan absorberes
  • Det koster ikke så meget, at det forhindrer dig i at bruge det i det lange løb.

Tager du allerede fertilitetstilskud og ønsker vejledning eller rådgivning? Exseed-coacherne er klar til at hjælpe dig, så tøv ikke med at kontakte os.

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.