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L'importance des compléments alimentaires dans le cadre d'une grossesse

L'infertilité est un problème croissant qui touche un couple sur six dans le monde. On estime que 40% des cas sont dus à des problèmes de fertilité du partenaire masculin. [1] [2].

L'infertilité masculine peut avoir des causes multiples et dépend de la génétique, des maladies et de l'état de santé général. Selon de nombreuses études, le mode de vie et l'alimentation jouent un rôle majeur dans la fertilité.

La prise d'un complément alimentaire peut être un moyen facile de s'assurer que votre fertilité est optimale lorsque vous et votre partenaire envisagez de concevoir ou essayez activement de le faire.

L'importance des compléments alimentaires dans le cadre d'une grossesse

Il existe un grand nombre de preuves en faveur d'une supplémentation en vitamines, minéraux et antioxydants pour des aspects spécifiques de la fertilité.

Des études montrent que les suppléments améliorent la santé :

Nombre de spermatozoïdes : Des substances telles que le zincen association avec d'autres vitamines, peut vous aider à augmenter la quantité de spermatozoïdes dans une quantité donnée de sperme. [7].

Motilité des spermatozoïdes : Vitamine E, sélénium, CoQ10, L-Carnitineet DHA ont été documentés pour augmenter la capacité des spermatozoïdes à nager. [8][9][10][11].

Qualité de l'ADN : Des études ont montré que antioxydants a la capacité de réduire le nombre de molécules appelées "radicaux libres". Ces radicaux libres endommagent les cellules de tout l'organisme. L'ADN des spermatozoïdes est sensible au stress oxydatif et à des substances telles que L-carnitine, vitamine Eet DHA se sont révélés très efficaces pour minimiser les risques. [3][4][5][6].

Niveaux de testostérone : Un faible taux de testostérone, l'hormone sexuelle masculine, peut jouer un rôle dans l'infertilité de certains hommes. Des substances telles que vitamine D, le zinc, magnésium et bore peut aider les hommes à augmenter leur taux de testostérone [13][14][15][16][17].

Dysfonctionnement érectile : Dans certains cas, l'infertilité peut être due à une diminution de l'activité sexuelle, qui peut être due à un dysfonctionnement érectile, c'est-à-dire à l'incapacité d'un homme à développer ou à maintenir une érection. L-arginine et Pycnogénol ont montré qu'ils permettaient d'obtenir des érections plus dures et plus longues [12].

Un bon supplément de fertilité masculine doit donc fournir un spectre complet de nutriments. Pour plus d'informations, voir l'article Quels suppléments devrais-je prendre pour améliorer la qualité de mon sperme ??

Ingrédient zinc

Quand faut-il commencer à prendre un supplément de fertilité ?

Si vous envisagez une grossesse d'ici un an ou deux, il y a des choses que vous pouvez faire dès aujourd'hui. Nous vous recommandons de commencer activement à prendre un supplément de fertilité à faible dose et d'adopter des habitudes favorables à la fertilité dans votre mode de vie. Il faut jusqu'à trois mois à l'organisme pour produire de nouveaux spermatozoïdes, vous devriez donc commencer le plus tôt possible !

N'oubliez pas non plus que la fertilité et l'état de santé général vont normalement de pair. Les choses qui peuvent améliorer votre santé générale auront probablement un impact positif sur votre fertilité et vice versa.

Si vous avez des doutes sur la qualité de votre sperme, jetez un coup d'œil à notre rubrique domicile dispositif de test de sperme pour obtenir une estimation rapide et précise de votre fertilité.

Assurez-vous que vos suppléments de fertilité :

  • Couvre l'ensemble du spectre des micronutriments dont vous avez besoin
  • Contient une dose de micronutriments proche de l'apport journalier recommandé par les autorités.
  • Contient les ingrédients sous une forme biodisponible qui peut être facilement absorbée.
  • Son coût n'est pas si élevé qu'il vous empêche de l'utiliser à long terme.

Vous prenez déjà des compléments alimentaires pour la fertilité et vous avez besoin d'un guide ou d'un conseil ? Les coachs d'Exseed sont prêts à vous aider, n'hésitez pas à nous contacter.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.