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Vitamines pour augmenter le volume des spermatozoïdes

Vitamines pour augmenter le volume des spermatozoïdes
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Vous cherchez des vitamines pour augmenter le volume des spermatozoïdes ? Nous avons ici votre liste de référence ! On dit que l'on est ce que l'on mange - et c'est tout à fait vrai lorsqu'il s'agit de la santé des spermatozoïdes. 

Votre alimentation est l'un des facteurs les plus importants pour garantir une production optimale de spermatozoïdes et créer des nageurs de premier ordre. Si vous essayez de concevoir un enfant, nous vous recommandons d'ajouter ces nutriments à votre assiette. Ils vous aideront à améliorer le volume de vos spermatozoïdes, ainsi que d'autres facteurs tels que la numération et la mobilité. 

Le volume des spermatozoïdes a-t-il une importance ?

Lorsqu'il s'agit de la santé du sperme, le volume des spermatozoïdes est un facteur qui mérite d'être mesuré, mais ce n'est pas toujours le meilleur indicateur de la fertilité. Le les paramètres normaux pour le volume de sperme se situent entre 1,5 et 5,0 millilitres par éjaculation - ce qui représente une fourchette assez large. Si vous vous situez dans la partie inférieure du spectre, vous pouvez craindre d'être moins fertile qu'une personne qui éjecte beaucoup plus, mais ce n'est pas toujours le cas. 

Une personne peut produire 5 ml de sperme mais n'avoir aucun spermatozoïde mobile. De même, vous pouvez avoir quelqu'un qui ne remplit le gobelet que de 2 ml, mais ce petit échantillon est plein de spermatozoïdes sains et actifs. C'est pourquoi, chez ExSeed, nous aimons mesurer le nombre de spermatozoïdes dans le sperme. nombre total de spermatozoïdes mobiles d'un échantillon - car c'est le meilleur indicateur de la fertilité masculine. 

Cependant, si vous produisez moins de 1,5 ml par éjaculation, il peut être intéressant de se pencher sur la question. Bien que les spermatozoïdes soient les éléments essentiels de la conception, ils ont besoin d'un coup de pouce du liquide séminal pour remonter le tractus génital de la femme et féconder l'ovule. Un faible volume de spermatozoïdes peut également être le signe d'une baisse de la testostérone ou d'autres problèmes de santé tels que le diabète.   

De nombreux facteurs, dont l'âge et le poids, peuvent entrer en ligne de compte, mais le fait de connaître les vitamines qui augmentent le volume des spermatozoïdes peut également vous aider à augmenter vos niveaux. 

Vitamines pour augmenter le volume des spermatozoïdes

Zinc

Le zinc est l'un de ces excellents nutriments qui présentent de multiples avantages pour la santé du sperme. Études ont montré que le zinc peut améliorer la qualité des spermatozoïdes et le volume du sperme. de testostérone. Cependant, 17,3% de la population souffre d'une carence en zinc - alors comment améliorer votre consommation ? 

La première chose à faire est toujours d'améliorer les aliments riches en zinc dans votre régime alimentaire. Il s'agit notamment de la viande maigre, du poisson et des œufs, ce qui signifie qu'il peut être difficile pour les personnes qui suivent un régime à base de plantes d'obtenir suffisamment de zinc dans leur vie. Cela dit, vous pouvez trouver du zinc dans des aliments comme les haricots, les pois chiches et le tofu, alors si vous ne mangez pas de viande, essayez d'en inclure davantage dans votre assiette. 

Une supplémentation en zinc est également un bon moyen de renforcer vos niveaux et d'améliorer le volume de vos spermatozoïdes, que vous soyez végétalien ou non. Notre ExSeed Multi contient du zinc, entre autres vitamines stimulant le sperme, et peut donc constituer un excellent complément quotidien. 

Vitamine D

La vitamine D est une autre vitamine dont beaucoup d'entre nous manquent. La vitamine D est produite en réponse à l'exposition au soleil. En hiver, ou dans les pays où l'ensoleillement est limité tout au long de l'année, il est compréhensible que beaucoup d'entre nous aient du mal à atteindre des niveaux optimaux. 

Les recherches visant à déterminer si la vitamine D est une vitamine qui augmente le volume des spermatozoïdes sont toujours en cours, mais de nombreuses études indiquent qu'il existe une corrélation entre la supplémentation en vitamine D et l'amélioration de la mobilité des spermatozoïdes.  

Ashwagandha

L'ashwagandha est un petit arbuste originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. Il est utilisé dans la thérapie ayurvédique, principalement pour réduire le stress et l'anxiété, mais il semble également présenter de nombreux avantages, notamment celui d'augmenter le volume des spermatozoïdes. 

L'ashwagandha n'est peut-être pas un produit que vous avez toujours dans votre placard de cuisine, mais ses bienfaits pour la santé du sperme sont assez impressionnants. Une étude a montré que la consommation quotidienne d'ashwagandha permettait d'augmenter le volume des spermatozoïdes de 53% et leur mobilité de 57%. L'impact sur le nombre de spermatozoïdes a été encore plus spectaculaire, les participants affichant une augmentation incroyable de 167% ! Il a également été démontré qu'il avait un effet positif sur la production de testostérone. 

Vous pouvez techniquement manger les racines et les graines d'ashwagandha telles quelles, bien que cela provoque parfois des maux d'estomac ! A la place, vous pouvez essayer de prendre des suppléments sous forme de gélules ou d'ajouter la poudre à du thé ou à des smoothies. 

L'eau 

Bien qu'il ne s'agisse pas à proprement parler d'une vitamine, on pense que l'eau contribue à augmenter le volume des spermatozoïdes - et c'est logique. Si vous êtes déshydraté, vos fluides corporels sont plus concentrés. De même que vous urinez moins quand vous avez soif, vous risquez d'éjaculer moins si vous n'avez pas bu suffisamment d'eau. 

Non seulement cela peut avoir un impact sur le volume de votre sperme, mais cela peut aussi rendre votre spermatozoïde plus difficile à manipuler. sperme plus épais - ce qui signifie qu'il est plus difficile pour vos nageurs de, eh bien, nager. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour - cela pourrait contribuer à augmenter le volume de vos spermatozoïdes et à améliorer la capacité de votre corps à produire des spermatozoïdes sains. 

Vitamines C et E antioxydantes

Les antioxydants sont très importants pour tous les aspects de la production de sperme. Ils aident à protéger les cellules contre les radicaux libres et le stress oxydatif et il a été démontré qu'ils améliorent le nombre de spermatozoïdes, leur mobilité et même leur volume. Plusieurs vitamines sont classées parmi les antioxydants, mais une étude a montré qu'une supplémentation en vitamines C et E avait un impact important sur la santé des spermatozoïdes, notamment en augmentant le volume des spermatozoïdes. 

Vous trouverez la vitamine C dans de nombreux fruits, notamment les oranges, ainsi que dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et les brocolis. Quant à la vitamine E, essayez de manger des noix tous les jours : elles en sont gorgées et constituent l'en-cas sain idéal à emporter ! 

Un grand nombre de ces vitamines se trouvent dans nos ExSeed Multi suppléments - un moyen rapide et facile d'obtenir un ensemble de nutriments dont vos nageurs raffolent. Cependant, il est important de se rappeler que le régime alimentaire n'est qu'une pièce du puzzle. C'est un mode de vie globalement sain qui aura le plus d'impact sur la qualité de votre sperme - et qui fera de vous un père plus heureux et en meilleure santé ! Voici quelques conseils pour changer votre mode de vie et améliorer la qualité de votre sperme. l'amélioration de la santé des spermatozoïdes. 

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.