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La importancia de los suplementos al planificar el embarazo

La infertilidad es un problema creciente que afecta a una de cada seis parejas en todo el mundo. Se calcula que 40% de los casos se deben a problemas de fertilidad de la pareja masculina [1] [2].

La infertilidad masculina puede deberse a múltiples causas y depende de la genética, las enfermedades y la salud general. Es importante destacar que, según numerosos estudios, el estilo de vida y la nutrición desempeñan un papel fundamental en lo que respecta a la fertilidad.

Tomar un complemento alimenticio puede ser una forma sencilla de asegurarse de que su fertilidad está al día cuando usted y su pareja estén planeando o intentando activamente concebir.

La importancia de los suplementos en la planificación del embarazo

Existen numerosas pruebas que apoyan la suplementación con vitaminas, minerales y antioxidantes para partes específicas de la fertilidad.

Los estudios demuestran que los suplementos mejoran:

Recuento de espermatozoides: Sustancias como zincen combinación con otras vitaminas, puede ayudarle a aumentar la cantidad de espermatozoides en una cantidad determinada de semen [7].

Motilidad espermática: Vitamina E, selenio, CoQ10, L-Carnitinay DHA se ha documentado que aumentan la capacidad de los espermatozoides para nadar [8][9][10][11].

Calidad del ADN: Los estudios han demostrado que antioxidantes tiene la capacidad de reducir el número de moléculas denominadas "radicales libres". Estos radicales libres dañan las células de todo el organismo. El ADN de los espermatozoides es susceptible al estrés oxidativo y sustancias como L-carnitina, vitamina Ey DHA han demostrado ser muy eficaces para minimizar el riesgo [3][4][5][6].

Niveles de testosterona: Los niveles bajos de testosterona, la hormona sexual masculina, pueden influir en la infertilidad de algunos hombres. Sustancias como vitamina D, zinc, magnesio y boro puede ayudar a los hombres a aumentar sus niveles de testosterona [13][14][15][16][17].

Disfunción eréctil: En algunos casos, la infertilidad puede deberse a una reducción de la acción sexual, que podría deberse a una disfunción eréctil, la situación en la que un hombre es incapaz de desarrollar o mantener una erección. L-arginina y Pycnogenol se ha demostrado que proporcionan erecciones más duras y prolongadas [12].

Por lo tanto, un buen suplemento para la fertilidad masculina debe proporcionar un espectro completo de nutrientes. Para más información, consulte el artículo ¿Qué suplementos debo tomar para mejorar la calidad de mi esperma??

Ingrediente zinc

¿Cuándo se debe empezar a tomar un suplemento para la fertilidad?

Si estás planeando quedarte embarazada en los próximos uno o dos años, hay cosas que podrías hacer ya hoy mismo. Le recomendamos que empiece a tomar activamente un suplemento de fertilidad en dosis bajas y que adopte algunos hábitos favorables a la fertilidad en su estilo de vida. El cuerpo tarda hasta 3 meses en producir nuevos espermatozoides, así que deberías empezar cuanto antes.

También debe recordar que la fertilidad y la salud general suelen ir de la mano. Las cosas que pueden mejorar su salud general probablemente también tendrán un impacto positivo en su fertilidad y viceversa.

Si tienes dudas sobre la calidad de tu esperma, echa un vistazo a nuestro Inicio dispositivo de análisis de esperma para obtener una estimación rápida y precisa de su fertilidad.

Asegúrese de que sus suplementos de fertilidad:

  • Cubre todo el espectro de micronutrientes que necesita
  • Contiene una dosis de micronutrientes cercana a la cantidad diaria recomendada por las autoridades.
  • Contiene los ingredientes en una forma biodisponible que puede absorberse fácilmente
  • No cuesta tanto como para prohibir su uso a largo plazo.

¿Ya está tomando suplementos de fertilidad y desea alguna orientación o consejo? Los entrenadores de Exseed están dispuestos a ayudarte, así que no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.