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Die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Schwangerschaft

Die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Planung einer Schwangerschaft
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Unfruchtbarkeit ist ein wachsendes Problem, von dem weltweit eines von sechs Paaren betroffen ist. Man schätzt, dass 40% der Fälle auf Fruchtbarkeitsprobleme des männlichen Partners zurückzuführen sind [1] [2].

Männliche Unfruchtbarkeit kann verschiedene Ursachen haben und hängt von der Genetik, von Krankheiten und vom allgemeinen Gesundheitszustand ab. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Lebensstil und Ernährung eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit spielen.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann ein einfacher Weg sein, um sicherzustellen, dass Ihre Fruchtbarkeit auf dem neuesten Stand ist, wenn Sie und Ihr Partner eine Schwangerschaft planen oder aktiv versuchen, schwanger zu werden.

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass eine Supplementierung mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien für bestimmte Bereiche der Fruchtbarkeit sinnvoll ist.

Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel die Lebensqualität verbessern:

Spermienzahl: Stoffe wie Zinkkann in Kombination mit anderen Vitaminen dazu beitragen, die Anzahl der Samenzellen in einer bestimmten Menge Sperma zu erhöhen [7].

Beweglichkeit der Spermien: Vitamin E, Selen, CoQ10, L-Carnitinund DHA erhöhen nachweislich die Schwimmfähigkeit der Samenzellen [8][9][10][11].

DNA-Qualität: Studien haben gezeigt, dass Antioxidantien hat die Fähigkeit, die Anzahl der als "freie Radikale" bezeichneten Moleküle zu reduzieren. Diese freien Radikale schädigen die Zellen im gesamten Körper. Die DNA von Samenzellen ist anfällig für oxidativen Stress und Substanzen wie L-Carnitin, Vitamin Eund DHA haben sich als sehr effizient erwiesen, um das Risiko zu minimieren [3][4][5][6].

Testosteronspiegel: Ein niedriger Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon, kann bei einigen Männern eine Rolle bei der Unfruchtbarkeit spielen. Substanzen wie Vitamin D, Zink, Magnesium und Bor kann Männern helfen, ihren Testosteronspiegel zu erhöhen [13][14][15][16][17].

Erektile Dysfunktion: In einigen Fällen kann die Unfruchtbarkeit auf eine verminderte sexuelle Aktivität zurückzuführen sein, z. B. auf eine erektile Dysfunktion, d. h. eine Situation, in der ein Mann nicht in der Lage ist, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. L-Arginin und Pycnogenol führen nachweislich zu härteren und längeren Erektionen [12].

Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel für die männliche Fruchtbarkeit sollte daher ein komplettes Spektrum an Nährstoffen enthalten. Für weitere Informationen siehe den Artikel Welche Ergänzungsmittel sollte ich einnehmen, um meine Spermienqualität zu verbessern??

Inhaltsstoff Zink

Wann sollten Sie mit der Einnahme eines Fruchtbarkeitspräparats beginnen?

Wenn Sie in den nächsten ein bis zwei Jahren schwanger werden wollen, können Sie schon heute einiges tun. Wir empfehlen Ihnen, aktiv mit der Einnahme eines niedrig dosierten Fruchtbarkeitspräparats zu beginnen und einige fruchtbarkeitsfreundliche Gewohnheiten in Ihren Lebensstil aufzunehmen. Der Körper braucht bis zu 3 Monate, um neue Samenzellen zu produzieren, Sie sollten also lieber früher als später damit beginnen!

Sie sollten auch bedenken, dass Fruchtbarkeit und allgemeine Gesundheit normalerweise Hand in Hand gehen. Dinge, die Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern können, werden sich wahrscheinlich auch positiv auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken und umgekehrt.

Falls Sie Zweifel an Ihrer Spermienqualität haben, schauen Sie sich unsere Startseite Spermatestgerät um eine schnelle und genaue Schätzung Ihrer Fruchtbarkeit zu erhalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Fruchtbarkeitspräparate:

  • Deckt das gesamte Spektrum an Mikronährstoffen ab, die Sie benötigen
  • Enthält eine Dosis an Mikronährstoffen, die der von den Behörden empfohlenen Tagesdosis nahe kommt
  • Enthält die Inhaltsstoffe in einer bioverfügbaren Form, die leicht absorbiert werden kann
  • Es kostet nicht so viel, dass Sie es auf Dauer nicht mehr benutzen können.

Nehmen Sie bereits Fruchtbarkeitspräparate ein und möchten Sie einen Ratschlag erhalten? Die Exseed-Coaches sind bereit, Ihnen zu helfen, also zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.