At forsøge at blive gravid, mens man jonglerer med en krævende karriere, kan føles som en kamp op ad bakke. Mellem deadlines, møder og lange arbejdsdage kan det være svært at prioritere sit helbred. Men hvad nu, hvis vi fortalte dig, at der er enkle ting, du kan gøre på arbejdet for at støtte din fertilitet? Det handler om at skabe et "fertilitetsvenligt" arbejdsmiljø - her er nogle måder at støtte mandens fertilitet på arbejdspladsen.
Din elektronik: Undgå varme og (måske) elektromagnetiske bølger
Bærbare computere er en moderne nødvendighed, men den varme, de genererer, kan påvirke sædcellernes sundhed negativt. A Undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Fertility and Sterility fandt en sammenhæng mellem langvarig brug af en bærbar computer direkte på skødet og nedsat sædmotilitet (bevægelse). Derudover har nogle undersøgelser vist, at eksponering for elektromagnetiske bølger fra vores enheder kan skade vores sædceller, selvom vi er nødt til at fortsætte med at udføre mere forskning på dette område for at drage faste konklusioner. Se her, hvordan du kan bruge dine enheder til at beskytte dine svømmere:
- Undgå at have din bærbare computer direkte på skødet. Testiklerne hænger uden på kroppen for at regulere temperaturen, og hvis du har en varm laptop på skridtet i længere tid, kan det skade dine sædcellers struktur og bevægelighed.
- Lad være med at have din telefon i forlommen. Det er både på grund af den varme, der kan opvarme det område, men også for at holde enheden på afstand af testiklerne, når man tænker på de potentielle effekter af elektromagnetisk stråling, som kan øge oxidativt stress og forstyrre sædcellernes funktion, selvom mere forskning er i sin vorden.
- Tag telefonopkald på højttaler eller gennem hovedtelefoner for at begrænse den direkte kontakt mellem dit hoved og din telefon (selvom dette er at være ekstremt og muligvis unødvendigt forsigtig).
Sidde ned i lange perioder: Rejs dig op og bevæg dig!
Vi kender alle følelsen - at blive suget ind i et projekt og indse, at timerne er fløjet af sted, mens du har siddet klistret til din stol. Men forskning tyder på, at denne stillesiddende livsstil kan være skadelig for sædcellernes sundhed. A 2019 undersøgelse i tidsskriftet Folia Histochemica et Cytobiologica viste, at et stillesiddende job fordoblede risikoen for høje niveauer af DNA-skader på sædceller. Sådan bekæmper du stolekomaen og får dit blod (og din sæd) til at flyde:
- Sæt en timer til at minde dig selv om at stå op og bevæge dig hvert 30. minut. Selv en kort gåtur rundt på kontoret eller et par hurtige strækøvelser kan gøre en stor forskel.
- Tag trapperne i stedet for elevatoren. Det er en lille ændring, men hvert skridt tæller, når det drejer sig om at øge aktivitetsniveauet.
- Lav nogle lette strækøvelser eller skrivebordsøvelser i løbet af dagen. Der er masser af ressourcer online til enkle stræk og øvelser, du kan lave lige ved dit skrivebord for at holde kroppen i gang.
Stresshåndtering: Hold hovedet koldt
Kronisk stress kan ødelægge hele dit system, inklusive dine hormoner. Testosteron, en nøglespiller i sædproduktionen, kan blive ramt, når du konstant er under pres. Her er nogle stressdæmpende teknikker, du kan bruge på arbejdet for at holde hovedet koldt og støtte mandens fertilitet på arbejdspladsen:
- Øv dig i mindfulness-teknikker som dyb vejrtrækning eller meditation. Selv et par minutters fokuseret vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dit sind og din krop. Der findes mange gratis apps, som guider dig gennem enkle meditationer.
- Tal med en terapeut om håndtering af arbejdsrelateret stress. En terapeut kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere stress på en sund måde.
- Tag pauser i løbet af dagen for at gøre noget, du kan lide, selv om det kun er i et par minutter. Læs et kapitel i en bog, lyt til beroligende musik, eller gå en tur udenfor. At tage en mental pause kan gøre underværker for dit stressniveau.
Pak en frugtbarhedsvenlig frokost
Kosten spiller en afgørende rolle for den generelle sundhed, og sædproduktionen er ingen undtagelse. Se her, hvad du skal pakke til en frugtbarhedsfremmende frokost:
- Frugt og grøntsager: Disse farverige kraftcentre er rige på antioxidanter og kan hjælpe med at beskytte sædcellerne mod skader forårsaget af frie radikaler. Tænk på bær, spinat, broccoli og appelsiner.
- Fuldkorn: Fuldkorn giver vedvarende energi og kan bidrage til sunde hormonniveauer. Vælg brune ris, quinoa, fuldkornsbrød og havre.
- Sunde fedtstoffer: Sunde fedtstoffer fra kilder som fisk, nødder og avocado understøtter sædproduktionen og -bevægeligheden. Tag laks, tun, valnødder, mandler og avocadoskiver med i din frokost for at give dine sædceller et boost.
Husk at: Begræns forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og for meget koffein, som kan påvirke fertiliteten negativt. Forarbejdede fødevarer har ofte et højt indhold af usunde fedtstoffer og tilsat sukker, som kan bidrage til betændelse og nedsat sædkvalitet. Sukkerholdige drikkevarer kan forårsage blodsukkerstigninger, der kan forstyrre hormonfunktionen, og et for stort indtag af koffein er blevet sat i forbindelse med lavere sædmotilitet.
Vær opmærksom på miljøgifte
Visse kemikalier på arbejdspladsen, f.eks. pesticider og herbicider, kan påvirke sædcellernes sundhed. Selv om det kan være svært at få fuldstændig kontrol, er her nogle tips til at minimere eksponeringen:
- Undgå så vidt muligt at arbejde direkte med disse kemikalier. Hvis dit job indebærer håndtering af pesticider, herbicider eller andre potentielt skadelige kemikalier, så vær fortaler for ordentlige sikkerhedsprotokoller.
- Brug korrekt beskyttelsesudstyr, hvis det er nødvendigt. Det kan være handsker, masker, åndedrætsværn eller sikkerhedsbriller, afhængigt af de specifikke kemikalier, du arbejder med.
- Tag et bad og skift tøj efter eksponering. Det vil hjælpe med at fjerne eventuelle rester af giftstoffer fra din hud og dit tøj.
Husk at: Rådfør dig altid med en sundhedsperson, hvis du er bekymret for giftstoffer på arbejdspladsen og deres indvirkning på fertiliteten. De kan give personlig rådgivning baseret på din specifikke situation.
ExSeed-testen: Træf informerede beslutninger
At forsøge at blive gravid kan være en rejse fyldt med spørgsmål og usikkerhed. Den ExSeed sædprøve i hjemmet kan give dig mulighed for at tage kontrol over din fertilitetsrejse. Denne praktiske og fortrolige test giver et øjebliksbillede af din sædmotilitet, en nøgleindikator for mandlig fertilitet. Med resultater leveret på kun 20 minutter giver ExSeed-testen dig mulighed for at træffe informerede beslutninger om dine næste skridt.
Mandlig fertilitet på arbejdspladsen handler om at skabe en holistisk tilgang til at støtte dit velbefindende, mens du navigerer i din karrieres krav. Ved at indarbejde disse enkle tips i din daglige rutine kan du tage proaktive skridt til at forbedre din sæds sundhed og opbygge et stærkt fundament for faderskabet.
