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Comment protéger la fertilité masculine au travail

Essayer de concevoir un enfant tout en jonglant avec une carrière exigeante peut ressembler à une bataille difficile. Entre les échéances, les réunions et les longues heures de travail, la priorité accordée à votre santé peut être reléguée au second plan. Et si nous vous disions qu'il y a des choses simples que vous pouvez faire au travail pour soutenir votre fertilité ? Il s'agit de créer un environnement de travail favorable à la fertilité. Voici quelques moyens de soutenir la fertilité masculine au travail.

 

Votre électronique : Éviter la chaleur et (peut-être) les ondes électromagnétiques

Les ordinateurs portables sont indispensables à notre époque, mais la chaleur qu'ils génèrent peut avoir un impact négatif sur la santé des spermatozoïdes. A Étude de 2012 publiée dans Fertility and Sterility a établi un lien entre l'utilisation prolongée d'un ordinateur portable directement sur les genoux et une diminution de la consommation d'énergie. motilité des spermatozoïdes (mouvement). En outre, certaines recherches ont suggéré que l'exposition aux ondes électromagnétiques de nos appareils pourrait nuire à nos spermatozoïdes, bien que nous devions poursuivre les recherches dans ce domaine pour tirer des conclusions définitives. Voici comment utiliser vos appareils pour protéger vos nageurs :

  • Évitez de garder votre ordinateur portable directement sur vos genoux. Vos testicules sont suspendus à l'extérieur de votre corps pour réguler la température, et coller un ordinateur portable chaud sur votre entrejambe pendant de longues périodes peut endommager la structure et la motilité de vos spermatozoïdes.
  • Ne gardez pas votre téléphone dans votre poche avant. C'est à la fois pour la chaleur qui peut réchauffer cette région, mais aussi pour éloigner votre appareil de vos testicules, compte tenu des effets potentiels des rayonnements électromagnétiques, qui peuvent augmenter le stress oxydatif et perturber le fonctionnement des spermatozoïdes, bien que la recherche n'en soit qu'à ses balbutiements.
  • Passez vos appels téléphoniques sur haut-parleur ou avec des écouteurs pour limiter le contact direct entre votre tête et votre téléphone (bien qu'il s'agisse là d'une prudence extrême, voire inutile).

 

Rester assis pendant de longues périodes : Levez-vous et bougez !

Nous connaissons tous ce sentiment : être absorbé par un projet et se rendre compte que les heures sont passées à toute allure alors que vous étiez collé à votre chaise. Or, des études montrent que ce mode de vie sédentaire peut nuire à la santé des spermatozoïdes. A Étude 2019 dans la revue Folia Histochemica et Cytobiologica a révélé qu'un travail sédentaire doublait le risque de niveaux élevés de lésions de l'ADN des spermatozoïdes. Voici comment lutter contre le coma du fauteuil et faire circuler votre sang (et vos spermatozoïdes) :

  • Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de bouger toutes les 30 minutes. Même une petite marche autour du bureau ou une série d'étirements rapides peut faire une grande différence.
  • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. C'est un petit changement, mais chaque pas compte lorsqu'il s'agit d'augmenter le niveau d'activité.
  • Faites quelques étirements légers ou des exercices de bureau tout au long de la journée. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour des étirements et des exercices simples que vous pouvez faire à votre bureau pour maintenir votre corps en mouvement.

 

Gestion du stress : Garder son sang-froid

Le stress chronique peut faire des ravages sur l'ensemble de votre système, y compris sur vos hormones. Testostéroneun acteur clé de la production de spermatozoïdes, peut être mis à mal lorsque vous êtes constamment sous pression. Voici quelques techniques de lutte contre le stress que vous pouvez intégrer au travail pour garder votre sang-froid et favoriser la fertilité masculine au travail :

  • Pratiquez des techniques de pleine conscience comme la respiration profonde ou la méditation. Même quelques minutes de respiration concentrée peuvent aider à calmer votre esprit et votre corps. De nombreuses applications gratuites sont disponibles pour vous guider dans des méditations simples.
  • Parlez à un thérapeute de la gestion du stress lié au travail. Un thérapeute peut vous fournir des outils et des stratégies pour gérer le stress de manière saine.
  • Faites des pauses tout au long de la journée pour faire quelque chose que vous aimez, même si ce n'est que pour quelques minutes. Lisez un chapitre d'un livre, écoutez de la musique apaisante ou faites une promenade à l'extérieur. Une pause mentale peut faire des miracles sur votre niveau de stress.

 

Préparer un repas adapté à la fertilité

L'alimentation joue un rôle crucial dans la santé générale, et la production de sperme ne fait pas exception. Voici ce qu'il faut emporter pour un déjeuner propice à la fertilité :

  • Fruits et légumes : Riches en antioxydants, ces aliments colorés peuvent aider à protéger le sperme des dommages causés par les radicaux libres. Pensez aux baies, aux épinards, aux brocolis et aux oranges.
  • Les céréales complètes : Les céréales complètes fournissent une énergie durable et peuvent contribuer à des niveaux hormonaux sains. Optez pour le riz brun, le quinoa, le pain complet et l'avoine.
  • Des graisses saines : Les graisses saines provenant de sources telles que le poisson, les noix et les avocats favorisent la production et la motilité des spermatozoïdes. Incluez du saumon, du thon, des noix, des amandes et des tranches d'avocat dans votre déjeuner pour donner un coup de pouce à vos spermatozoïdes.

 

Se souvenir: Limitez les aliments transformés, les boissons sucrées et l'excès de caféine, qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité. Les aliments transformés sont souvent riches en graisses malsaines et en sucres ajoutés, ce qui peut contribuer à l'inflammation et à la diminution de la qualité du sperme. Les boissons sucrées peuvent provoquer des pics de glycémie susceptibles de perturber la fonction hormonale, et la consommation excessive de caféine a été associée à une diminution de la mobilité des spermatozoïdes.

 

Attention aux toxines environnementales

Certains produits chimiques présents sur le lieu de travail, comme les pesticides et les herbicides, peuvent affecter la santé des spermatozoïdes. Bien qu'il soit difficile de les contrôler totalement, voici quelques conseils pour minimiser l'exposition :

  • Si possible, évitez de travailler directement avec ces produits chimiques. Si votre travail implique la manipulation de pesticides, d'herbicides ou d'autres produits chimiques potentiellement dangereux, préconisez des protocoles de sécurité appropriés.
  • Portez l'équipement de protection approprié si nécessaire. Il peut s'agir de gants, de masques, de respirateurs ou de lunettes de sécurité, en fonction des produits chimiques spécifiques avec lesquels vous travaillez.
  • Prenez une douche et changez de vêtements après l'exposition. Cela permettra d'éliminer toute toxine persistante de votre peau et de vos vêtements.

Se souvenir: Consultez toujours un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant les toxines présentes sur le lieu de travail et leur impact sur la fertilité. Il peut vous donner des conseils personnalisés en fonction de votre situation spécifique.

 

Le test ExSeed : Prendre des décisions en connaissance de cause

Essayer de concevoir un enfant peut être un voyage rempli de questions et d'incertitudes. Les Test de sperme à domicile ExSeed peut vous permettre de prendre le contrôle de votre parcours de fertilité. Ce test pratique et confidentiel donne un aperçu de la mobilité de vos spermatozoïdes, un indicateur clé de la fertilité masculine. Avec des résultats fournis en seulement 20 minutes, le test ExSeed vous permet de prendre des décisions éclairées sur vos prochaines étapes.

La fertilité masculine au travail consiste à adopter une approche holistique pour favoriser votre bien-être tout en répondant aux exigences de votre carrière. En intégrant ces conseils simples à votre routine quotidienne, vous pouvez prendre des mesures proactives pour améliorer la santé de votre sperme et construire une base solide pour la paternité.

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