Att försöka bli gravid samtidigt som man jonglerar med en krävande karriär kan kännas som en kamp i uppförsbacke. Mellan deadlines, möten och långa arbetsdagar kan det hända att du prioriterar din hälsa. Men tänk om vi berättade att det finns enkla saker du kan göra på jobbet för att stödja din fertilitet? Allt handlar om att skapa en "fertilitetsvänlig" arbetsmiljö - här är några sätt att stödja mannens fertilitet på jobbet.
Din elektronik: Undvik värme och (kanske) elektromagnetiska vågor
Bärbara datorer är en modern nödvändighet, men den värme de genererar kan påverka spermiernas hälsa negativt. A Studie 2012 som publicerades i Fertility and Sterility fann ett samband mellan långvarig användning av bärbar dator direkt i knät och minskad spermierörlighet (rörelse). Dessutom har viss forskning visat att exponering för elektromagnetiska vågor från våra enheter kan skada våra spermier, men vi behöver fortsätta att forska inom detta område för att kunna dra några säkra slutsatser. Så här kan du använda dina enheter för att skydda dina simmare:
- Undvik att ha din bärbara dator direkt i knät. Testiklarna hänger utanför kroppen för att reglera temperaturen, och om du har en varm laptop i skrevet under långa perioder kan det skada strukturen och rörligheten hos dina spermier.
- Förvara inte telefonen i framfickan. Detta är både för värmen som kan värma den regionen, men också för att distansera din enhet från dina testiklar med tanke på de potentiella effekterna av elektromagnetisk strålning, som kan öka oxidativ stress och störa spermiefunktionen, även om mer forskning är i sin linda.
- Ta telefonsamtal på högtalare eller i hörlurar för att begränsa direktkontakten mellan ditt huvud och din telefon (även om detta är att vara extremt, och kanske onödigt, försiktig).
Sittande under långa perioder: Res dig upp och rör på dig!
Vi känner alla till känslan - att sugas in i ett projekt och inse att timmarna har flugit förbi medan du har suttit fastklistrad på din stol. Men forskning tyder på att denna stillasittande livsstil kan vara skadlig för spermiernas hälsa. A 2019 års studie i tidskriften Folia Histochemica et Cytobiologica fann att ett stillasittande jobb fördubblade risken för höga nivåer av DNA-skador på spermier. Så här bekämpar du stolskoman och får igång blodflödet (och spermierna):
- Ställ in en timer som påminner dig om att gå upp och röra på dig var 30:e minut. Även en kort promenad runt kontoret eller ett par snabba stretchövningar kan göra stor skillnad.
- Ta trapporna istället för hissen. Det är en liten förändring, men varje steg räknas när det gäller att öka aktivitetsnivån.
- Gör några lätta stretchar eller skrivbordsövningar under dagen. Det finns gott om resurser online för enkla sträckningar och övningar som du kan göra direkt vid skrivbordet för att hålla kroppen i rörelse.
Stresshantering: Att hålla sig lugn
Kronisk stress kan förstöra hela ditt system, inklusive dina hormoner. Testosteron, en nyckelspelare i spermieproduktionen, kan ta stryk när du ständigt är under press. Här är några stressdämpande tekniker som du kan använda på jobbet för att hålla huvudet kallt och stödja manlig fertilitet på jobbet:
- Praktisera mindfulness-tekniker som djupandning eller meditation. Även några minuters fokuserad andning kan hjälpa dig att lugna både kropp och själ. Det finns många gratisappar som guidar dig genom enkla meditationer.
- Prata med en terapeut om hur du kan hantera arbetsrelaterad stress. En terapeut kan ge dig verktyg och strategier för att hantera stress på ett hälsosamt sätt.
- Ta pauser under dagen för att göra något du tycker om, även om det bara är i några minuter. Läs ett kapitel i en bok, lyssna på lugnande musik eller ta en promenad utomhus. Att ta en mental paus kan göra underverk för dina stressnivåer.
Packa en fertilitetsvänlig lunch
Kosten spelar en avgörande roll för den allmänna hälsan, och spermieproduktionen är inget undantag. Här är vad du ska packa för en fertilitetshöjande lunch:
- Frukt och grönsaker: Dessa färgglada kraftpaket är rika på antioxidanter och kan hjälpa till att skydda spermierna från skador som orsakas av fria radikaler. Tänk på bär, spenat, broccoli och apelsiner.
- Fullkornsprodukter: Fullkorn ger långvarig energi och kan bidra till hälsosamma hormonnivåer. Välj råris, quinoa, fullkornsbröd och havre.
- Nyttiga fetter: Hälsosamma fetter från källor som fisk, nötter och avokado stöder spermieproduktionen och rörligheten. Inkludera lax, tonfisk, valnötter, mandlar och avokadoskivor i din lunch för att ge dina spermier en boost.
Kom ihåg: Begränsa bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivet koffein, som kan påverka fertiliteten negativt. Bearbetade livsmedel innehåller ofta mycket ohälsosamma fetter och tillsatt socker, vilket kan bidra till inflammation och försämrad spermiekvalitet. Sockrade drycker kan orsaka blodsockertoppar som kan störa hormonfunktionen, och överdrivet koffeinintag har kopplats till lägre spermiemotilitet.
Var uppmärksam på miljögifter
Vissa kemikalier på arbetsplatsen, t.ex. bekämpningsmedel och herbicider, kan påverka spermiernas hälsa. Det kan vara svårt att helt kontrollera detta, men här är några tips för att minimera exponeringen:
- Undvik om möjligt att arbeta direkt med dessa kemikalier. Om ditt jobb innebär hantering av bekämpningsmedel, herbicider eller andra potentiellt skadliga kemikalier, ska du verka för att det finns lämpliga säkerhetsprotokoll.
- Använd lämplig skyddsutrustning om så krävs. Det kan handla om handskar, masker, andningsskydd eller skyddsglasögon, beroende på vilka kemikalier du arbetar med.
- Duscha och byt kläder efter exponering. Detta hjälper till att avlägsna eventuella kvarvarande gifter från din hud och dina kläder.
Kom ihåg: Rådgör alltid med hälso- och sjukvårdspersonal om du är orolig för gifter på arbetsplatsen och deras inverkan på fertiliteten. De kan ge personliga råd baserade på din specifika situation.
ExSeed-testet: Att fatta välgrundade beslut
Att försöka bli gravid kan vara en resa fylld av frågor och osäkerhet. Den ExSeed spermietest i hemmet kan ge dig möjlighet att ta kontroll över din fertilitetsresa. Detta bekväma och konfidentiella test ger en ögonblicksbild av din spermierörlighet, en viktig indikator på manlig fertilitet. Med resultat som levereras på bara 20 minuter gör ExSeed-testet det möjligt för dig att fatta välgrundade beslut om dina nästa steg.
Manlig fertilitet på jobbet handlar om att skapa en helhetssyn för att stödja ditt välbefinnande medan du navigerar genom kraven i din karriär. Genom att införliva dessa enkla tips i din dagliga rutin kan du vidta proaktiva åtgärder för att förbättra din spermiehälsa och bygga en stark grund för faderskapet.
