Cercare di concepire mentre ci si destreggia in una carriera impegnativa può sembrare una battaglia in salita. Tra scadenze, riunioni e orari prolungati, la priorità della salute può passare in secondo piano. Ma se vi dicessimo che ci sono delle semplici cose che potete fare al lavoro per favorire la vostra fertilità? Si tratta di creare un ambiente di lavoro "favorevole alla fertilità": ecco alcuni modi per sostenere la fertilità maschile al lavoro.
La vostra elettronica: Evitare il calore e (forse) le onde elettromagnetiche
I computer portatili sono un elemento essenziale della modernità, ma il calore che generano può avere un impatto negativo sulla salute dello sperma. A Studio del 2012 pubblicato su Fertility and Sterility ha riscontrato un legame tra l'uso prolungato del laptop direttamente sulle ginocchia e la diminuzione delle motilità dello sperma (movimento). Inoltre, alcune ricerche hanno suggerito che l'esposizione alle onde elettromagnetiche dei nostri dispositivi potrebbe danneggiare gli spermatozoi, anche se è necessario continuare a condurre ulteriori ricerche in questo campo per trarre conclusioni definitive. Ecco come comportarsi con i dispositivi per proteggere i nuotatori:
- Evitate di tenere il portatile direttamente sulle ginocchia. I testicoli sono appesi all'esterno del corpo per regolare la temperatura, e tenere un portatile caldo sull'inguine per lunghi periodi può danneggiare la struttura e la motilità delle cellule spermatiche.
- Non tenete il telefono nella tasca anteriore. Questo sia per il calore che può riscaldare quella regione, ma anche per allontanare il dispositivo dai testicoli, considerando i potenziali effetti delle radiazioni elettromagnetiche, che possono aumentare lo stress ossidativo e disturbare la funzione degli spermatozoi, anche se le ricerche sono ancora agli inizi.
- Telefonare in vivavoce o con le cuffie per limitare il contatto diretto tra la testa e il telefono (anche se questo è un atteggiamento estremamente, e forse inutilmente, prudente).
Stare seduti per lunghi periodi: Alzati e muoviti!
Conosciamo tutti questa sensazione: essere risucchiati da un progetto e rendersi conto che le ore sono volate mentre si era incollati alla sedia. Ma la ricerca suggerisce che questo stile di vita sedentario può essere dannoso per la salute dello sperma. A Studio 2019 sulla rivista Folia Histochemica et Cytobiologica ha rilevato che un lavoro sedentario raddoppia il rischio di alti livelli di danni al DNA dello sperma. Ecco come combattere il coma da sedia e far scorrere il sangue (e lo sperma):
- Impostate un timer per ricordarvi di alzarvi e muovervi ogni 30 minuti. Anche una breve passeggiata intorno all'ufficio o un rapido esercizio di stretching possono fare una grande differenza.
- Prendete le scale invece dell'ascensore. È un piccolo cambiamento, ma ogni passo conta quando si tratta di aumentare i livelli di attività.
- Fate dei leggeri stiramenti o esercizi alla scrivania durante la giornata. Ci sono molte risorse online per semplici stiramenti ed esercizi che si possono fare direttamente alla scrivania per mantenere il corpo in movimento.
Gestione dello stress: Mantenere la calma
Lo stress cronico può danneggiare l'intero sistema, compresi gli ormoni. Testosterone, un elemento fondamentale per la produzione di sperma, può subire un colpo quando si è costantemente sotto pressione. Ecco alcune tecniche antistress che si possono incorporare al lavoro per mantenere la calma e favorire la fertilità maschile al lavoro:
- Praticate tecniche di mindfulness come la respirazione profonda o la meditazione. Anche pochi minuti di respirazione concentrata possono aiutare a calmare la mente e il corpo. Sono disponibili molte applicazioni gratuite che vi guidano attraverso semplici meditazioni.
- Parlate con un terapeuta della gestione dello stress legato al lavoro. Un terapeuta può fornirvi strumenti e strategie per gestire lo stress in modo sano.
- Fate delle pause durante la giornata per fare qualcosa che vi piace, anche solo per pochi minuti. Leggete un capitolo di un libro, ascoltate della musica rilassante o fate una passeggiata all'aperto. Una pausa mentale può fare miracoli per i livelli di stress.
Preparate un pranzo adatto alla fertilità
La dieta svolge un ruolo fondamentale per la salute generale e la produzione di sperma non fa eccezione. Ecco cosa mettere in valigia per un pranzo che favorisca la fertilità:
- Frutta e verdura: Ricche di antiossidanti, queste centrali colorate possono aiutare a proteggere lo sperma dai danni causati dai radicali liberi. Pensate a frutti di bosco, spinaci, broccoli e arance.
- Cereali integrali: I cereali integrali forniscono energia sostenuta e possono contribuire alla salute dei livelli ormonali. Optate per riso integrale, quinoa, pane integrale e avena.
- Grassi sani: I grassi sani provenienti da fonti come pesce, noci e avocado favoriscono la produzione e la motilità degli spermatozoi. Includete salmone, tonno, noci, mandorle e fette di avocado nel vostro pranzo per dare una spinta al vostro sperma.
Ricorda: Limitare gli alimenti elaborati, le bevande zuccherate e l'eccesso di caffeina, che possono avere un impatto negativo sulla fertilità. Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di grassi non salutari e zuccheri aggiunti, che possono contribuire all'infiammazione e alla diminuzione della qualità dello sperma. Le bevande zuccherate possono causare picchi di zucchero nel sangue che possono alterare la funzione ormonale, mentre l'assunzione eccessiva di caffeina è stata collegata a una minore motilità dello sperma.
Attenzione alle tossine ambientali
Alcune sostanze chimiche presenti sul luogo di lavoro, come pesticidi ed erbicidi, possono influire sulla salute dello sperma. Anche se un controllo completo potrebbe essere difficile, ecco alcuni consigli per ridurre al minimo l'esposizione:
- Se possibile, evitate di lavorare direttamente con queste sostanze chimiche. Se il vostro lavoro prevede la manipolazione di pesticidi, erbicidi o altre sostanze chimiche potenzialmente dannose, sostenete l'adozione di protocolli di sicurezza adeguati.
- Se necessario, indossare l'attrezzatura protettiva adeguata. A seconda delle sostanze chimiche con cui si lavora, si possono usare guanti, maschere, respiratori o occhiali di sicurezza.
- Dopo l'esposizione, fate una doccia e cambiatevi d'abito. Questo aiuterà a rimuovere le tossine persistenti dalla pelle e dai vestiti.
Ricorda: Consultate sempre un professionista della salute se avete dubbi sulle tossine presenti sul luogo di lavoro e sul loro impatto sulla fertilità. Può fornire consigli personalizzati in base alla vostra situazione specifica.
Il test ExSeed: Prendere decisioni informate
Cercare di concepire può essere un viaggio pieno di domande e incertezze. Il Test dello sperma a casa ExSeed può aiutarvi a prendere il controllo del vostro percorso di fertilità. Questo test comodo e riservato fornisce un'istantanea della motilità degli spermatozoi, un indicatore chiave della fertilità maschile. Con risultati forniti in soli 20 minuti, il test ExSeed vi permette di prendere decisioni informate sui vostri prossimi passi.
La fertilità maschile al lavoro consiste nel creare un approccio olistico per sostenere il vostro benessere mentre affrontate le esigenze della vostra carriera. Incorporando questi semplici consigli nella vostra routine quotidiana, potrete adottare misure proattive per migliorare la salute del vostro sperma e costruire una solida base per la paternità.
