Intentar concebir a la vez que compaginas una carrera exigente puede parecer una ardua batalla. Entre plazos, reuniones y largas horas de trabajo, dar prioridad a la salud puede quedar relegado a un segundo plano. Pero, ¿y si te dijéramos que hay cosas sencillas que puedes hacer en el trabajo para favorecer tu fertilidad? Se trata de crear un entorno de trabajo "favorable a la fertilidad": he aquí algunas formas de favorecer la fertilidad masculina en el trabajo.
Tu electrónica: Evitar el calor y (tal vez) las ondas electromagnéticas
Los ordenadores portátiles son una necesidad moderna, pero el calor que generan puede afectar negativamente a la salud del esperma. A Estudio de 2012 publicado en Fertility and Sterility encontró una relación entre el uso prolongado del portátil directamente sobre el regazo y la disminución de la motilidad espermática (movimiento). Además, algunas investigaciones han sugerido que la exposición a las ondas electromagnéticas de nuestros dispositivos puede estar dañando nuestros espermatozoides, aunque necesitamos seguir investigando más en este campo para sacar conclusiones firmes. A continuación le indicamos cómo interactuar con sus dispositivos para proteger a sus espermatozoides:
- Evita tener el portátil directamente sobre el regazo. Los testículos cuelgan fuera del cuerpo para regular la temperatura, y pegar un portátil caliente a la entrepierna durante mucho tiempo puede dañar la estructura y la movilidad de los espermatozoides.
- No guarde el teléfono en el bolsillo delantero. Esto es tanto por el calor que puede calentar esa región, sino también para distanciar su dispositivo de sus testículos al considerar los efectos potenciales de la radiación electromagnética, lo que puede aumentar el estrés oxidativo y alterar la función del esperma, aunque más investigación está en sus inicios.
- Contesta a las llamadas por el altavoz o con auriculares para limitar el contacto directo entre la cabeza y el teléfono (aunque esto es ser extremadamente precavido, y posiblemente innecesario).
Estar sentado mucho tiempo: Levántate y muévete
Todos conocemos esa sensación: sumergirnos en un proyecto y darnos cuenta de que las horas han pasado volando mientras estábamos pegados a la silla. Pero las investigaciones sugieren que este estilo de vida sedentario puede ser perjudicial para la salud del esperma. A Estudio 2019 en la revista Folia Histochemica et Cytobiologica descubrió que un trabajo sedentario duplica el riesgo de altos niveles de daños en el ADN espermático. He aquí cómo combatir el coma de silla y hacer que tu sangre (y tu esperma) fluyan:
- Programa un temporizador para recordarte que debes levantarte y moverte cada 30 minutos. Incluso un breve paseo por la oficina o una serie de estiramientos rápidos pueden marcar una gran diferencia.
- Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Es un pequeño cambio, pero cada paso cuenta cuando se trata de aumentar los niveles de actividad.
- Haz algunos estiramientos ligeros o ejercicios de escritorio a lo largo del día. Hay muchos recursos en Internet sobre estiramientos y ejercicios sencillos que puedes hacer en tu escritorio para mantener el cuerpo en movimiento.
Gestión del estrés: Mantener la calma
El estrés crónico puede causar estragos en todo el organismo, incluidas las hormonas. Testosteronaun factor clave en la producción de esperma, puede verse afectado cuando se está constantemente bajo presión. Estas son algunas técnicas antiestrés que puedes incorporar al trabajo para mantener la calma y favorecer la fertilidad masculina en el trabajo:
- Practica técnicas de atención plena, como la respiración profunda o la meditación. Incluso unos minutos de respiración concentrada pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Existen muchas aplicaciones gratuitas que te guiarán a través de sencillas meditaciones.
- Hable con un terapeuta sobre la gestión del estrés laboral. Un terapeuta puede proporcionarte herramientas y estrategias para gestionar el estrés de forma saludable.
- Tómese descansos a lo largo del día para hacer algo que le guste, aunque sólo sean unos minutos. Lea un capítulo de un libro, escuche música relajante o salga a pasear. Tomarse un descanso mental puede hacer maravillas con sus niveles de estrés.
Prepare un almuerzo que favorezca la fertilidad
La dieta desempeña un papel crucial en la salud general, y la producción de esperma no es una excepción. Esto es lo que debes llevar para potenciar la fertilidad:
- Frutas y verduras: Ricas en antioxidantes, estas coloridas fuentes de energía pueden ayudar a proteger el esperma de los daños causados por los radicales libres. Piensa en bayas, espinacas, brócoli y naranjas.
- Cereales integrales: Los cereales integrales proporcionan energía sostenida y pueden contribuir a unos niveles hormonales saludables. Opta por el arroz integral, la quinoa, el pan integral y la avena.
- Grasas saludables: Las grasas saludables procedentes de fuentes como el pescado, los frutos secos y los aguacates favorecen la producción y la movilidad de los espermatozoides. Incluye salmón, atún, nueces, almendras y rodajas de aguacate en tu almuerzo para estimular tu esperma.
Recuerde: Limite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y el exceso de cafeína, que pueden afectar negativamente a la fertilidad. Los alimentos procesados suelen tener un alto contenido en grasas poco saludables y azúcares añadidos, que pueden contribuir a la inflamación y a reducir la calidad del esperma. Las bebidas azucaradas pueden provocar picos de azúcar en sangre que pueden alterar la función hormonal, y el consumo excesivo de cafeína se ha relacionado con una menor motilidad espermática.
Cuidado con las toxinas ambientales
Ciertas sustancias químicas presentes en el lugar de trabajo, como los pesticidas y herbicidas, pueden afectar a la salud del esperma. Aunque un control completo puede ser difícil, aquí tienes algunos consejos para minimizar la exposición:
- Si es posible, evite trabajar directamente con estas sustancias químicas. Si su trabajo implica manipular pesticidas, herbicidas u otros productos químicos potencialmente nocivos, abogue por protocolos de seguridad adecuados.
- Lleve el equipo de protección adecuado si es necesario. Esto puede incluir guantes, máscaras, respiradores o gafas de seguridad, dependiendo de los productos químicos específicos con los que esté trabajando.
- Dúchese y cámbiese de ropa después de la exposición. Esto ayudará a eliminar cualquier toxina persistente de la piel y la ropa.
Recuerde: Consulte siempre a un profesional sanitario si le preocupan las toxinas del lugar de trabajo y su impacto en la fertilidad. Pueden ofrecerte asesoramiento personalizado en función de tu situación específica.
La prueba ExSeed: Tomar decisiones con conocimiento de causa
Intentar concebir puede ser un viaje lleno de preguntas e incertidumbres. En Prueba casera de esperma ExSeed puede ayudarle a tomar el control de su fertilidad. Esta prueba cómoda y confidencial proporciona una instantánea de su movilidad espermática, un indicador clave de la fertilidad masculina. Con resultados en tan solo 20 minutos, la prueba ExSeed le permite tomar decisiones informadas sobre sus próximos pasos.
La fertilidad masculina en el trabajo consiste en crear un enfoque holístico para apoyar su bienestar mientras navega por las exigencias de su carrera. Si incorporas estos sencillos consejos a tu rutina diaria, podrás tomar medidas proactivas para mejorar la salud de tu esperma y construir una base sólida para la paternidad.
