Proberen zwanger te worden terwijl je jongleert met een veeleisende carrière kan aanvoelen als een zware strijd. Tussen de deadlines, vergaderingen en lange werkdagen door, kan het wel eens voorkomen dat je prioriteit geeft aan je gezondheid. Maar wat als we je vertellen dat er eenvoudige dingen zijn die je op je werk kunt doen om je vruchtbaarheid te ondersteunen? Het draait allemaal om het creëren van een "vruchtbaarheidsvriendelijke" werkomgeving - hier zijn enkele manieren om de vruchtbaarheid van mannen op het werk te ondersteunen.
Uw elektronica: Hitte en (misschien) elektromagnetische golven vermijden
Laptops zijn onmisbaar in deze tijd, maar de warmte die ze produceren kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van sperma. A Onderzoek 2012 gepubliceerd in Fertility and Sterility vond een verband tussen langdurig laptopgebruik direct op je schoot en verminderde spermamotiliteit (beweging). Sommige onderzoeken suggereren bovendien dat blootstelling aan de elektromagnetische golven van onze apparaten schadelijk kan zijn voor onze zaadcellen, hoewel we meer onderzoek moeten doen op dit gebied om harde conclusies te kunnen trekken. Lees hier hoe je je apparaten kunt gebruiken om je zwemmers te beschermen:
- Houd je laptop niet direct op je schoot. Je testikels hangen buiten je lichaam om de temperatuur te regelen en als je een warme laptop voor langere tijd op je kruis plakt, kan dat de structuur en beweeglijkheid van je zaadcellen beschadigen.
- Bewaar je telefoon niet in je voorzak. Dit is zowel voor de warmte die dat gebied kan opwarmen, maar ook om je apparaat van je testikels weg te houden als je denkt aan de mogelijke effecten van elektromagnetische straling, die oxidatieve stress kan verhogen en de spermafunctie kan verstoren, hoewel meer onderzoek nog in de kinderschoenen staat.
- Voer telefoongesprekken via de luidspreker of een koptelefoon om het directe contact tussen je hoofd en je telefoon te beperken (hoewel dit extreem en mogelijk onnodig voorzichtig is).
Langdurig zitten: Sta op en beweeg!
We kennen allemaal het gevoel - opgezogen worden in een project en beseffen dat de uren voorbij zijn gevlogen terwijl je aan je stoel gekluisterd zat. Maar onderzoek suggereert dat deze zittende levensstijl schadelijk kan zijn voor de gezondheid van sperma. A Onderzoek 2019 in het tijdschrift Folia Histochemica et Cytobiologica ontdekte dat een zittend beroep het risico op hoge niveaus van DNA-beschadiging van sperma verdubbelt. Dit is hoe je de coma van de stoel kunt bestrijden en je bloed (en sperma) kunt laten stromen:
- Stel een timer in om jezelf eraan te herinneren om elke 30 minuten op te staan en te bewegen. Zelfs een korte wandeling rond het kantoor of een snelle set stretchoefeningen kan een groot verschil maken.
- Neem de trap in plaats van de lift. Het is een kleine verandering, maar elke stap telt als het gaat om het verhogen van het activiteitenniveau.
- Doe gedurende de dag wat lichte stretches of bureauoefeningen. Er zijn online veel hulpmiddelen te vinden voor eenvoudige rekoefeningen en oefeningen die je aan je bureau kunt doen om je lichaam in beweging te houden.
Stressmanagement: Het hoofd koel houden
Chronische stress kan je hele systeem aantasten, inclusief je hormonen. Testosteron, een belangrijke speler in de spermaproductie, kan een klap krijgen als je constant onder druk staat. Hier zijn enkele stressverlagende technieken die je op je werk kunt toepassen om het hoofd koel te houden en de vruchtbaarheid van de man op het werk te ondersteunen:
- Oefen mindfulness technieken zoals diepe ademhaling of meditatie. Zelfs een paar minuten gefocust ademhalen kan je helpen om je lichaam en geest te kalmeren. Er zijn veel gratis apps beschikbaar om je door eenvoudige meditaties te leiden.
- Praat met een therapeut over omgaan met werkgerelateerde stress. Een therapeut kan je hulpmiddelen en strategieën aanreiken om op een gezonde manier met stress om te gaan.
- Neem gedurende de dag pauzes om iets te doen waar je van geniet, al is het maar voor een paar minuten. Lees een hoofdstuk van een boek, luister naar kalmerende muziek of maak een wandeling buiten. Een mentale pauze kan wonderen doen voor je stressniveau.
Neem een vruchtbaarheidsvriendelijke lunch mee
Voeding speelt een cruciale rol in de algehele gezondheid, en de spermaproductie is daarop geen uitzondering. Hier lees je wat je moet meenemen voor een vruchtbaarheidsbevorderende lunch:
- Fruit en groenten: Deze kleurrijke krachtpatsers zijn rijk aan antioxidanten en kunnen sperma helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Denk aan bessen, spinazie, broccoli en sinaasappels.
- Volle granen: Volkoren granen leveren duurzame energie en kunnen bijdragen aan een gezonde hormoonspiegel. Kies voor bruine rijst, quinoa, volkorenbrood en haver.
- Gezonde vetten: Gezonde vetten uit bronnen zoals vis, noten en avocado's ondersteunen de productie en beweeglijkheid van sperma. Voeg zalm, tonijn, walnoten, amandelen en avocadoplakjes toe aan je lunch om je sperma een boost te geven.
Denk aan: Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en overmatige cafeïne, die een negatieve invloed kunnen hebben op de vruchtbaarheid. Bewerkt voedsel bevat vaak veel ongezonde vetten en toegevoegde suikers, die kunnen bijdragen aan ontstekingen en een verminderde kwaliteit van het sperma. Suikerhoudende dranken kunnen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken die de hormoonfunctie kunnen verstoren, en overmatige cafeïne-inname is in verband gebracht met een lagere beweeglijkheid van sperma.
Let op milieutoxines
Bepaalde chemische stoffen op de werkplek, zoals pesticiden en herbiciden, kunnen de gezondheid van sperma beïnvloeden. Hoewel volledige controle moeilijk kan zijn, zijn hier enkele tips om de blootstelling te minimaliseren:
- Vermijd, indien mogelijk, om direct met deze chemicaliën te werken. Als je in je werk te maken hebt met pesticiden, herbiciden of andere potentieel schadelijke chemicaliën, pleit dan voor de juiste veiligheidsprotocollen.
- Draag de juiste beschermende uitrusting als dat nodig is. Dit kunnen handschoenen, maskers, ademhalingsapparatuur of veiligheidsbrillen zijn, afhankelijk van de specifieke chemicaliën waarmee je werkt.
- Douche en kleed je om na blootstelling. Dit helpt om eventueel achtergebleven gifstoffen van je huid en kleding te verwijderen.
Denk aan: Raadpleeg altijd een professional uit de gezondheidszorg als u zich zorgen maakt over giftige stoffen op het werk en hun invloed op de vruchtbaarheid. Zij kunnen persoonlijk advies geven op basis van uw specifieke situatie.
De ExSeed-test: Geïnformeerde beslissingen nemen
Zwanger worden kan een reis vol vragen en onzekerheden zijn. De ExSeed-test voor sperma thuis kan u in staat stellen uw vruchtbaarheidstraject in eigen hand te nemen. Deze handige en vertrouwelijke test geeft een momentopname van uw spermamotiliteit, een belangrijke indicator van de vruchtbaarheid van de man. De resultaten van de ExSeed-test worden in slechts 20 minuten geleverd, zodat u weloverwogen beslissingen kunt nemen over uw volgende stappen.
Vruchtbaarheid van de man op het werk gaat over het creëren van een holistische benadering om uw welzijn te ondersteunen terwijl u de eisen van uw carrière doorloopt. Door deze eenvoudige tips in je dagelijkse routine op te nemen, kun je proactieve stappen ondernemen om je sperma gezond te houden en een sterke basis te leggen voor het vaderschap.
