0

Derfor er folat vigtigt for undfangelsen

Folat til fertilitet
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Der er mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for befrugtningen - og folat er helt sikkert et af dem! Men hvad er de bedste kilder til folat, er folinsyre et tilstrækkeligt tilskud, og er det lige så vigtigt for mænd som for kvinder? Vi besvarer alle disse spørgsmål i denne blog.

Hvad er folat?

Folat er et B-vitamin, som findes naturligt i mange af de fødevarer, vi spiser regelmæssigt. Din krop har brug for folat for at lave DNA og for at dine celler kan dele sig - så det giver god mening, at det er et varmt emne blandt folk, der forsøger at blive gravide!

Der er mange fødevarer, der er rige på folat (mere om det senere), men ofte finder man folinsyre - en syntetisk form for folat - i mange berigede fødevarer, f.eks. morgenmadscorn og brød.

Hvorfor er folat vigtigt for graviditeten?

En af folatets vigtigste funktioner er at hjælpe kroppen med at producere nye sunde celler - derfor er det så vigtigt før og under graviditeten. Folat har vist sig at bidrage til at reducere risikoen for neuralrørsdefekter (NTD'er) - som f.eks. spina bifida og anencefali. Det er defekter, der opstår i den første måned af graviditeten, et afgørende tidspunkt, hvor barnets rygmarv er ved at blive dannet, og det er tilstande, som der desværre ikke findes nogen kur for. Derfor er forebyggelse så vigtig - og forskning har vist, at et sundt niveau af folat i kroppen hjælper med at reducere risikoen.

Hvis du forsøger at blive gravid, anbefaler NHS, at kvinder tager et dagligt tilskud af folinsyre på 400 mikrogram før graviditeten og i første trimester. Det er sikkert at tage disse kosttilskud, uanset om du er gravid eller ej, så det er en god idé at begynde at tage dem mindst 3 måneder før undfangelsen.

Mens 400mcg er den generelt anbefalede mængde, kan der være nogle tilfælde, hvor lægen anbefaler en kvinde at tage en højere dosis - især hvis hun tidligere har haft et barn med neuralrørsdefekt.

Der er også andre fordele ved folat for kvinders fertilitet. Forskning har fundet ud af, at folat kan hjælpe med progesteronproduktionen, hvilket kan hjælpe med at støtte en sund ægløsning og regulere menstruationscyklussen, hvilket kan hjælpe til naturlig befrugtning.

Hvorfor folat også er vigtigt for mænds fertilitet

Når så meget af snakken om folat er relateret til graviditet, tror du måske, at det ikke er så vigtigt for mænd - men det er ikke tilfældet. Den støtte til celledeling og DNA-syntese, der kommer fra folat, er ikke kun nyttig for et barn under udvikling - men også for sædproduktionen.

Folatniveauer, der er analyseret i sæd, er blevet forbundet med antallet af sædceller. En undersøgelse viste endda, at folatmangel var forbundet med en øget risiko for DNA-skader i sædceller. Der er en anden undersøgelse, der fulgte mandlige deltagere over en periode på 26 uger, fandt, at et kombineret tilskud af folinsyre og zink øgede det samlede antal sædceller hos fertile og subfertile mænd med omkring 74%!

Mens ovenstående undersøgelser viser, at der helt klart er fordele ved folattilskud for mænds fertilitet, er der nogle modstridende undersøgelser, der tyder på, at det måske ikke er så effektivt, som vi tror. En stor dobbeltblind undersøgelse der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2020, undersøgte par, der skulle have assisteret fertilitetsbehandlinger. De fandt ingen beviser for højere levende fødselsrater blandt mænd, der tog zink/folinsyretilskud.

Sandheden er, at mens forskningen i folatets indvirkning på graviditet og kvinder er ret solid, er vi stadig nødt til at undersøge det nærmere, når det gælder mænd. Men selv om folat ikke havde en enorm positiv sammenhæng med sædets sundhed, er der stadig et væld af fordele for dit generelle helbred, så det er vigtigt at få nok af det i din kost.

Naturlige kilder til folat

Som altid, når du ønsker at øge dit folatindtag, er det bedst først at forsøge at tilpasse din kost. Mange grønne grøntsager er gode kilder til folat, herunder:

  • Broccoli
  • Spinat
  • Salat
  • Okra
  • Spirer
  • Asparges

Men du kan også finde det i andre frugter, grøntsager og fødevarer som f.eks:

  • Appelsiner
  • Majs
    Blomkål
  • Mangos
  • Avocadoer
  • Linser
  • Squash
  • Edamame-bønner

Hvis du spiser de anbefalede fem om dagen og forsøger at "spise regnbuen" (med så mange forskellige farvede grøntsager på din tallerken som muligt!), bør du få en god mængde folat i din kost - samt en masse andre superfødevarer med sædceller, der har mange fordele for din sundhed. Hvis du har brug for et ekstra boost, kan du dog også kigge på tilskud, men der er et par ting, du skal overveje.

 

Folat vs. folinsyretilskud

Folinsyre har længe været en anbefalet måde at supplere dit folatindtag i kosten på - som tidligere nævnt er det endda det, som NHS anbefaler til folk, der forsøger at blive gravide.

Det er dog vigtigt at huske, at folinsyre er en syntetisk form for folat og ikke metaboliseres på samme måde.

Folat er en form for vitamin B9, og den aktive form af vitamin B9 er en type folat kaldet levomefolsyre eller 5-methyltetrahydrofolat (5-MTHF). Når vi indtager naturligt forekommende folat gennem fødevarer, omdannes dette folat til 5-MTHF og sættes på arbejde i vores krop. Men, forskning har vist, at ikke al folinsyre omdannes i vores fordøjelsessystem på samme måde, men i stedet ender med at blive omsat i leveren og vævene - hvilket kan betyde, at fordelene er langsommere og ikke altid lige effektive.

Betyder det så, at du helt skal undgå folinsyre? Ikke nødvendigvis. Det betyder blot, at du bør prioritere at få folat fra naturligt forekommende kilder (dvs. fødevarer) i stedet for at være afhængig af, at folinsyre giver dig alt det, du har brug for.

 

Når det er sagt, er det godt at tage en supplerende mængde af frugtbarhedsfokuserede mikronæringsstoffer for at sikre, at du har dækket alle baser. Det er her, at den ExSeed Multivitamin til frugtbarhed kommer i spil og indeholder en række ingredienser, der har vist sig at forbedre antallet af sædceller, koncentrationen og motiliteten, samtidig med at de beskytter mod oxidativt stress. Denne specielt formulerede multivitamin indeholder ikke kun folat, men også andre vigtige næringsstoffer såsom zink, selen, vitamin E og B12 samt L-carnitin, som alle er vigtige for den reproduktive sundhed. Den unikke blanding af ingredienser er udviklet af fertilitetsspecialister, hvilket sikrer, at den giver den rette balance af næringsstoffer til at understøtte en sund reproduktiv funktion og øge chancerne for befrugtning. Klik her for at få mere at vide.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

Vores produkter

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

refill-1-min.png
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£79.99

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.