Derfor er folat vigtigt for undfangelsen

Der er mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for befrugtningen - og folat er helt sikkert et af dem! Men hvad er de bedste kilder til folat, er folinsyre et tilstrækkeligt tilskud, og er det lige så vigtigt for mænd som for kvinder? Vi besvarer alle disse spørgsmål i denne blog.

Hvad er folat?

Folat er et B-vitamin, som findes naturligt i mange af de fødevarer, vi spiser regelmæssigt. Din krop har brug for folat for at lave DNA og for at dine celler kan dele sig - så det giver god mening, at det er et varmt emne blandt folk, der forsøger at blive gravide!

Der er mange fødevarer, der er rige på folat (mere om det senere), men ofte finder man folinsyre - en syntetisk form for folat - i mange berigede fødevarer, f.eks. morgenmadscorn og brød.

Hvorfor er folat vigtigt for graviditeten?

En af folatets vigtigste funktioner er at hjælpe kroppen med at producere nye sunde celler - derfor er det så vigtigt før og under graviditeten. Folat har vist sig at bidrage til at reducere risikoen for neuralrørsdefekter (NTD'er) - som f.eks. spina bifida og anencefali. Det er defekter, der opstår i den første måned af graviditeten, et afgørende tidspunkt, hvor barnets rygmarv er ved at blive dannet, og det er tilstande, som der desværre ikke findes nogen kur for. Derfor er forebyggelse så vigtig - og forskning har vist, at et sundt niveau af folat i kroppen hjælper med at reducere risikoen.

Hvis du forsøger at blive gravid, anbefaler NHS, at kvinder tager et dagligt tilskud af folinsyre på 400 mikrogram før graviditeten og i første trimester. Det er sikkert at tage disse kosttilskud, uanset om du er gravid eller ej, så det er en god idé at begynde at tage dem mindst 3 måneder før undfangelsen.

Mens 400mcg er den generelt anbefalede mængde, kan der være nogle tilfælde, hvor lægen anbefaler en kvinde at tage en højere dosis - især hvis hun tidligere har haft et barn med neuralrørsdefekt.

Der er også andre fordele ved folat for kvinders fertilitet. Forskning har fundet ud af, at folat kan hjælpe med progesteronproduktionen, hvilket kan hjælpe med at støtte en sund ægløsning og regulere menstruationscyklussen, hvilket kan hjælpe til naturlig befrugtning.

Hvorfor folat også er vigtigt for mænds fertilitet

Når så meget af snakken om folat er relateret til graviditet, tror du måske, at det ikke er så vigtigt for mænd - men det er ikke tilfældet. Den støtte til celledeling og DNA-syntese, der kommer fra folat, er ikke kun nyttig for et barn under udvikling - men også for sædproduktionen.

Folatniveauer, der er analyseret i sæd, er blevet forbundet med antallet af sædceller. En undersøgelse viste endda, at folatmangel var forbundet med en øget risiko for DNA-skader i sædceller. Der er en anden undersøgelse, der fulgte mandlige deltagere over en periode på 26 uger, fandt, at et kombineret tilskud af folinsyre og zink øgede det samlede antal sædceller hos fertile og subfertile mænd med omkring 74%!

Mens ovenstående undersøgelser viser, at der helt klart er fordele ved folattilskud for mænds fertilitet, er der nogle modstridende undersøgelser, der tyder på, at det måske ikke er så effektivt, som vi tror. En stor dobbeltblind undersøgelse der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2020, undersøgte par, der skulle have assisteret fertilitetsbehandlinger. De fandt ingen beviser for højere levende fødselsrater blandt mænd, der tog zink/folinsyretilskud.

Sandheden er, at mens forskningen i folatets indvirkning på graviditet og kvinder er ret solid, er vi stadig nødt til at undersøge det nærmere, når det gælder mænd. Men selv om folat ikke havde en enorm positiv sammenhæng med sædets sundhed, er der stadig et væld af fordele for dit generelle helbred, så det er vigtigt at få nok af det i din kost.

Naturlige kilder til folat

Som altid, når du ønsker at øge dit folatindtag, er det bedst først at forsøge at tilpasse din kost. Mange grønne grøntsager er gode kilder til folat, herunder:

• Broccoli
• Spinat
• Salat
• Okra
• Spirer
• Asparges

Men du kan også finde det i andre frugter, grøntsager og fødevarer som f.eks:

• Appelsiner
• Majs
  Blomkål
• Mangos
• Avocadoer
• Linser
• Squash
• Edamame-bønner

Hvis du spiser de anbefalede fem om dagen og forsøger at "spise regnbuen" (med så mange forskellige farvede grøntsager på din tallerken som muligt!), bør du få en god mængde folat i din kost - samt en masse andre superfødevarer med sædceller, der har mange fordele for din sundhed. Hvis du har brug for et ekstra boost, kan du dog også kigge på tilskud, men der er et par ting, du skal overveje.

Folat vs. folinsyretilskud

Folinsyre har længe været en anbefalet måde at supplere dit folatindtag i kosten på - som tidligere nævnt er det endda det, som NHS anbefaler til folk, der forsøger at blive gravide.

Det er dog vigtigt at huske, at folinsyre er en syntetisk form for folat og ikke metaboliseres på samme måde.

Folat er en form for vitamin B9, og den aktive form af vitamin B9 er en type folat kaldet levomefolsyre eller 5-methyltetrahydrofolat (5-MTHF). Når vi indtager naturligt forekommende folat gennem fødevarer, omdannes dette folat til 5-MTHF og sættes på arbejde i vores krop. Men, forskning har vist, at ikke al folinsyre omdannes i vores fordøjelsessystem på samme måde, men i stedet ender med at blive omsat i leveren og vævene - hvilket kan betyde, at fordelene er langsommere og ikke altid lige effektive.

Betyder det så, at du helt skal undgå folinsyre? Ikke nødvendigvis. Det betyder blot, at du bør prioritere at få folat fra naturligt forekommende kilder (dvs. fødevarer) i stedet for at være afhængig af, at folinsyre giver dig alt det, du har brug for.

Når det er sagt, er det godt at tage en supplerende mængde af frugtbarhedsfokuserede mikronæringsstoffer for at sikre, at du har dækket alle baser. Det er her, at den ExSeed Multivitamin til frugtbarhed kommer i spil og indeholder en række ingredienser, der har vist sig at forbedre antallet af sædceller, koncentrationen og motiliteten, samtidig med at de beskytter mod oxidativt stress. Denne specielt formulerede multivitamin indeholder ikke kun folat, men også andre vigtige næringsstoffer såsom zink, selen, vitamin E og B12 samt L-carnitin, som alle er vigtige for den reproduktive sundhed. Den unikke blanding af ingredienser er udviklet af fertilitetsspecialister, hvilket sikrer, at den giver den rette balance af næringsstoffer til at understøtte en sund reproduktiv funktion og øge chancerne for befrugtning. Klik her for at få mere at vide.