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Pourquoi les folates sont-ils importants pour la conception ?

Les folates pour la fertilité
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De nombreuses vitamines et minéraux sont importants pour la conception, et l'acide folique est certainement l'un d'entre eux ! Mais quelles sont les meilleures sources de folate, l'acide folique est-il un complément suffisant et est-il aussi important pour les hommes que pour les femmes ? Nous répondons à toutes ces questions dans ce blog.

Qu'est-ce que le folate ?

L'acide folique est une vitamine B naturellement présente dans de nombreux aliments que nous consommons régulièrement. L'organisme a besoin de folate pour fabriquer l'ADN et pour que les cellules se divisent. Il est donc logique qu'il s'agisse d'un sujet d'actualité pour les personnes qui essaient de concevoir un enfant !

De nombreux aliments sont riches en folate (nous y reviendrons), mais on trouve souvent de l'acide folique - une forme synthétique de folate - dans de nombreux aliments enrichis, comme les céréales pour le petit-déjeuner et le pain.

Pourquoi le folate est-il important pour la grossesse ?

L'une des principales fonctions des folates est d'aider l'organisme à produire de nouvelles cellules saines, d'où leur importance avant et pendant la grossesse. Il a été démontré que les folates contribuent à réduire le risque d'anomalies du tube neural (ATN), telles que le spina-bifida et l'anencéphalie. Ces anomalies surviennent au cours du premier mois de grossesse, à un moment crucial où la moelle épinière du bébé se forme. C'est pourquoi la prévention est si importante. recherche a montré qu'un taux sain de folate dans l'organisme contribue à réduire le risque.

Si vous essayez de concevoir un enfant, le NHS recommande aux femmes de prendre des suppléments quotidiens d'acide folique de 400 microgrammes avant la grossesse et pendant le premier trimestre. Ces suppléments peuvent être pris en toute sécurité, que vous soyez enceinte ou non, mais il est conseillé de commencer à les prendre au moins trois mois avant la conception.

Bien que la dose généralement recommandée soit de 400 mcg, il peut arriver qu'un médecin conseille à une femme de prendre une dose plus élevée, en particulier si elle a déjà eu un bébé atteint d'une anomalie du tube neural.

Les folates présentent également d'autres avantages pour la fertilité féminine. Recherche a constaté que les folates peuvent contribuer à la production de progestérone, ce qui peut favoriser une ovulation saine et réguler le cycle menstruel, ce qui peut favoriser une conception naturelle.

Pourquoi les folates sont-ils également importants pour la fertilité masculine ?

Le folate étant souvent associé à la grossesse, on pourrait penser qu'il n'est pas si important pour les hommes, mais ce n'est pas le cas. Le soutien à la division cellulaire et à la synthèse de l'ADN qu'apporte l'acide folique n'est pas seulement utile au développement du bébé, mais aussi à la production de spermatozoïdes.

Les niveaux de folates analysés dans le sperme ont été associés au nombre de spermatozoïdes. Une étude a même montré qu'une carence en folates était associée à un risque accru de lésions de l'ADN dans les spermatozoïdes. Une autre étude, qui a suivi des participants masculins sur une période de 26 semaines, a révélé qu'une supplémentation combinée en acide folique et en zinc augmentait le nombre total de spermatozoïdes chez les hommes fertiles et subfertiles d'environ 74% !

Si les études susmentionnées indiquent que la supplémentation en folates présente des avantages certains pour la fertilité masculine, certaines études contradictoires suggèrent qu'elle n'est peut-être pas aussi efficace que nous le pensons. Un grand nombre d'études étude en double aveugle publiée dans le Journal of the American Medical Association en 2020 portait sur des couples qui devaient bénéficier de traitements de fertilité assistée. Ils n'ont trouvé aucune preuve d'un taux plus élevé de naissances vivantes chez les hommes qui prenaient des suppléments de zinc et d'acide folique.

En réalité, si les recherches sur l'impact des folates sur la grossesse et les femmes sont assez solides, elles doivent encore être approfondies en ce qui concerne les hommes. Mais même si les folates n'avaient pas une corrélation positive énorme avec la santé des spermatozoïdes, ils présentent une multitude d'avantages pour votre santé générale, d'où l'importance d'en consommer suffisamment dans votre régime alimentaire.

Sources naturelles de folate

Comme toujours, lorsque l'on cherche à augmenter son apport en folates, il est préférable d'essayer d'abord d'adapter son régime alimentaire. De nombreux légumes verts sont d'excellentes sources d'acide folique :

  • Brocoli
  • Épinards
  • Laitue
  • Okra
  • Germes
  • Asperges

Mais vous pouvez également le trouver dans d'autres fruits, légumes et aliments comme :

  • Oranges
  • Maïs
    Chou-fleur
  • Mangos
  • Avocats
  • Lentilles
  • Courge
  • Haricots Edamame

Si vous mangez les cinq légumes recommandés par jour et essayez de manger l'arc-en-ciel (en ayant autant de légumes de couleurs différentes que possible dans votre assiette), vous devriez obtenir une bonne quantité de folate dans votre alimentation, ainsi que de nombreux autres bienfaits des super-aliments pour la santé des spermatozoïdes. Toutefois, si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez également envisager une supplémentation, mais il y a quelques points à prendre en compte.

 

Suppléments de folate ou d'acide folique

L'acide folique est depuis longtemps recommandé pour compléter l'apport en folates de votre alimentation - comme nous l'avons vu plus haut, c'est même ce que le NHS recommande aux personnes qui essaient de concevoir un enfant.

Cependant, il est important de rappeler que l'acide folique est une forme synthétique de folate et qu'il n'est pas métabolisé de la même manière.

Le folate est une forme de vitamine B9 et la forme active de la vitamine B9 est un type de folate connu sous le nom d'acide lévoméfolique ou 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF). Lorsque nous consommons des folates présents naturellement dans les aliments, ces derniers sont convertis en 5-MTHF et utilisés par notre organisme. Cependant, recherche a montré que l'acide folique n'est pas toujours converti de la même manière dans notre système digestif et qu'il finit par être métabolisé par notre foie et nos tissus, ce qui peut signifier que ses bienfaits agissent plus lentement et ne sont pas toujours aussi efficaces.

Cela signifie-t-il que vous devriez éviter complètement l'acide folique ? Pas nécessairement. Cela signifie simplement que vous devriez privilégier l'obtention de folate à partir de sources naturelles (c'est-à-dire l'alimentation) plutôt que de dépendre de l'acide folique pour obtenir tout ce dont vous avez besoin.

 

Cela dit, la prise d'une quantité supplémentaire de micronutriments axés sur la fertilité est idéale pour s'assurer que toutes les bases sont couvertes. C'est là que le ExSeed Multivitamine pour la fertilité contient une série d'ingrédients dont il a été prouvé qu'ils améliorent le nombre, la concentration et la mobilité des spermatozoïdes, tout en les protégeant contre le stress oxydatif. Cette multivitamine spécialement formulée contient non seulement des folates, mais aussi d'autres nutriments essentiels tels que le zinc, le sélénium, les vitamines E et B12 et la L-carnitine, qui sont tous importants pour la santé reproductive. Le mélange unique d'ingrédients a été conçu par des spécialistes de la fertilité, qui veillent à ce qu'il apporte le bon équilibre de nutriments pour soutenir une fonction reproductive saine et augmenter les chances de conception. Cliquez ici ici pour en savoir plus.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.