Pourquoi les folates sont-ils importants pour la conception ?

De nombreuses vitamines et minéraux sont importants pour la conception, et l'acide folique est certainement l'un d'entre eux ! Mais quelles sont les meilleures sources de folate, l'acide folique est-il un complément suffisant et est-il aussi important pour les hommes que pour les femmes ? Nous répondons à toutes ces questions dans ce blog.

Qu'est-ce que le folate ?

L'acide folique est une vitamine B naturellement présente dans de nombreux aliments que nous consommons régulièrement. L'organisme a besoin de folate pour fabriquer l'ADN et pour que les cellules se divisent. Il est donc logique qu'il s'agisse d'un sujet d'actualité pour les personnes qui essaient de concevoir un enfant !

De nombreux aliments sont riches en folate (nous y reviendrons), mais on trouve souvent de l'acide folique - une forme synthétique de folate - dans de nombreux aliments enrichis, comme les céréales pour le petit-déjeuner et le pain.

Pourquoi le folate est-il important pour la grossesse ?

L'une des principales fonctions des folates est d'aider l'organisme à produire de nouvelles cellules saines, d'où leur importance avant et pendant la grossesse. Il a été démontré que les folates contribuent à réduire le risque d'anomalies du tube neural (ATN), telles que le spina-bifida et l'anencéphalie. Ces anomalies surviennent au cours du premier mois de grossesse, à un moment crucial où la moelle épinière du bébé se forme. C'est pourquoi la prévention est si importante. recherche a montré qu'un taux sain de folate dans l'organisme contribue à réduire le risque.

Si vous essayez de concevoir un enfant, le NHS recommande aux femmes de prendre des suppléments quotidiens d'acide folique de 400 microgrammes avant la grossesse et pendant le premier trimestre. Ces suppléments peuvent être pris en toute sécurité, que vous soyez enceinte ou non, mais il est conseillé de commencer à les prendre au moins trois mois avant la conception.

Bien que la dose généralement recommandée soit de 400 mcg, il peut arriver qu'un médecin conseille à une femme de prendre une dose plus élevée, en particulier si elle a déjà eu un bébé atteint d'une anomalie du tube neural.

Les folates présentent également d'autres avantages pour la fertilité féminine. Recherche a constaté que les folates peuvent contribuer à la production de progestérone, ce qui peut favoriser une ovulation saine et réguler le cycle menstruel, ce qui peut favoriser une conception naturelle.

Pourquoi les folates sont-ils également importants pour la fertilité masculine ?

Le folate étant souvent associé à la grossesse, on pourrait penser qu'il n'est pas si important pour les hommes, mais ce n'est pas le cas. Le soutien à la division cellulaire et à la synthèse de l'ADN qu'apporte l'acide folique n'est pas seulement utile au développement du bébé, mais aussi à la production de spermatozoïdes.

Les niveaux de folates analysés dans le sperme ont été associés au nombre de spermatozoïdes. Une étude a même montré qu'une carence en folates était associée à un risque accru de lésions de l'ADN dans les spermatozoïdes. Une autre étude, qui a suivi des participants masculins sur une période de 26 semaines, a révélé qu'une supplémentation combinée en acide folique et en zinc augmentait le nombre total de spermatozoïdes chez les hommes fertiles et subfertiles d'environ 74% !

Si les études susmentionnées indiquent que la supplémentation en folates présente des avantages certains pour la fertilité masculine, certaines études contradictoires suggèrent qu'elle n'est peut-être pas aussi efficace que nous le pensons. Un grand nombre d'études étude en double aveugle publiée dans le Journal of the American Medical Association en 2020 portait sur des couples qui devaient bénéficier de traitements de fertilité assistée. Ils n'ont trouvé aucune preuve d'un taux plus élevé de naissances vivantes chez les hommes qui prenaient des suppléments de zinc et d'acide folique.

En réalité, si les recherches sur l'impact des folates sur la grossesse et les femmes sont assez solides, elles doivent encore être approfondies en ce qui concerne les hommes. Mais même si les folates n'avaient pas une corrélation positive énorme avec la santé des spermatozoïdes, ils présentent une multitude d'avantages pour votre santé générale, d'où l'importance d'en consommer suffisamment dans votre régime alimentaire.

Sources naturelles de folate

Comme toujours, lorsque l'on cherche à augmenter son apport en folates, il est préférable d'essayer d'abord d'adapter son régime alimentaire. De nombreux légumes verts sont d'excellentes sources d'acide folique :

• Brocoli
• Épinards
• Laitue
• Okra
• Germes
• Asperges

Mais vous pouvez également le trouver dans d'autres fruits, légumes et aliments comme :

• Oranges
• Maïs
  Chou-fleur
• Mangos
• Avocats
• Lentilles
• Courge
• Haricots Edamame

Si vous mangez les cinq légumes recommandés par jour et essayez de manger l'arc-en-ciel (en ayant autant de légumes de couleurs différentes que possible dans votre assiette), vous devriez obtenir une bonne quantité de folate dans votre alimentation, ainsi que de nombreux autres bienfaits des super-aliments pour la santé des spermatozoïdes. Toutefois, si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez également envisager une supplémentation, mais il y a quelques points à prendre en compte.

Suppléments de folate ou d'acide folique

L'acide folique est depuis longtemps recommandé pour compléter l'apport en folates de votre alimentation - comme nous l'avons vu plus haut, c'est même ce que le NHS recommande aux personnes qui essaient de concevoir un enfant.

Cependant, il est important de rappeler que l'acide folique est une forme synthétique de folate et qu'il n'est pas métabolisé de la même manière.

Le folate est une forme de vitamine B9 et la forme active de la vitamine B9 est un type de folate connu sous le nom d'acide lévoméfolique ou 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF). Lorsque nous consommons des folates présents naturellement dans les aliments, ces derniers sont convertis en 5-MTHF et utilisés par notre organisme. Cependant, recherche a montré que l'acide folique n'est pas toujours converti de la même manière dans notre système digestif et qu'il finit par être métabolisé par notre foie et nos tissus, ce qui peut signifier que ses bienfaits agissent plus lentement et ne sont pas toujours aussi efficaces.

Cela signifie-t-il que vous devriez éviter complètement l'acide folique ? Pas nécessairement. Cela signifie simplement que vous devriez privilégier l'obtention de folate à partir de sources naturelles (c'est-à-dire l'alimentation) plutôt que de dépendre de l'acide folique pour obtenir tout ce dont vous avez besoin.

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