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Warum Folat für die Empfängnis wichtig ist

Folsäure für die Fruchtbarkeit
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Es gibt viele Vitamine und Mineralstoffe, die für die Empfängnis wichtig sind - und Folsäure ist definitiv eines davon! Aber was sind die besten Folatquellen, ist Folsäure eine ausreichende Ergänzung und ist sie für Männer genauso wichtig wie für Frauen? All diese Fragen beantworten wir in diesem Blog.

Was ist Folat?

Folat ist ein B-Vitamin, das von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten ist, die wir regelmäßig zu uns nehmen. Der Körper braucht Folsäure, um die DNA zu bilden und damit sich die Zellen teilen können. Daher ist es nur logisch, dass Folsäure ein heißes Thema unter Menschen ist, die versuchen, schwanger zu werden!

Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Folsäure sind (mehr dazu später), aber oft findet man Folsäure - eine synthetische Form von Folsäure - in vielen angereicherten Lebensmitteln wie Frühstücksflocken und Brot.

Warum ist Folat wichtig für die Schwangerschaft?

Eine der Hauptfunktionen von Folsäure ist die Unterstützung des Körpers bei der Bildung gesunder neuer Zellen - deshalb ist sie vor und während der Schwangerschaft so wichtig. Folsäure trägt nachweislich dazu bei, das Risiko von Neuralrohrdefekten (NTDs) wie Spina Bifida und Anenzephalie zu verringern. Dabei handelt es sich um Defekte, die im ersten Schwangerschaftsmonat auftreten, einer entscheidenden Zeit, in der sich das Rückenmark des Babys bildet, und für die es leider keine Heilung gibt. Deshalb ist die Prävention so wichtig - und Forschung hat gezeigt, dass ein gesunder Folsäurespiegel im Körper dazu beiträgt, das Risiko zu verringern.

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, empfiehlt der NHS Frauen, vor der Schwangerschaft und während des ersten Trimesters täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen. Die Einnahme von Folsäurepräparaten ist unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Es ist daher ratsam, mit der Einnahme mindestens 3 Monate vor der Empfängnis zu beginnen.

Obwohl 400mcg die allgemein empfohlene Menge ist, kann es Fälle geben, in denen ein Arzt einer Frau zu einer höheren Dosierung rät - insbesondere, wenn sie bereits ein Kind mit Neuralrohrdefekt hatte.

Es gibt noch weitere Vorteile von Folsäure für die weibliche Fruchtbarkeit. Forschung hat herausgefunden, dass Folat die Progesteronproduktion unterstützen kann, was zu einem gesunden Eisprung und zur Regulierung des Menstruationszyklus beitragen kann, was wiederum eine natürliche Empfängnis begünstigt.

Warum Folsäure auch für die männliche Fruchtbarkeit wichtig ist

Da so viel über Folsäure im Zusammenhang mit der Schwangerschaft gesprochen wird, könnte man meinen, dass sie für Männer nicht so wichtig ist - aber das ist nicht der Fall. Die Unterstützung der Zellteilung und der DNA-Synthese durch Folsäure ist nicht nur für ein sich entwickelndes Baby hilfreich, sondern auch für die Spermienproduktion.

Der im Sperma analysierte Folsäurespiegel wurde mit der Spermienzahl in Verbindung gebracht. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass ein Folsäuremangel mit einem erhöhten Risiko von DNA-Schäden in Spermien verbunden ist. Eine andere Studie, in der männliche Teilnehmer über einen Zeitraum von 26 Wochen beobachtet wurden, ergab, dass eine kombinierte Supplementierung von Folsäure und Zink die Gesamtzahl der Spermien bei fruchtbaren und unfruchtbaren Männern um etwa 74% erhöhte!

Die oben genannten Studien deuten zwar darauf hin, dass eine Folsäureergänzung für die männliche Fruchtbarkeit durchaus von Nutzen ist, doch gibt es auch einige widersprüchliche Studien, die darauf hindeuten, dass sie möglicherweise nicht so wirksam ist, wie wir glauben. Eine große Doppelblindstudie die 2020 im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, untersuchte Paare, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen wollten. Sie fanden keine Hinweise auf höhere Lebendgeburtenraten bei Männern, die Zink-/Folinsäurepräparate einnahmen.

Tatsache ist, dass die Auswirkungen von Folsäure auf die Schwangerschaft und auf Frauen ziemlich gut erforscht sind, während wir sie bei Männern noch weiter untersuchen müssen. Aber selbst wenn Folsäure keinen großen positiven Zusammenhang mit der Spermiengesundheit hat, gibt es doch eine ganze Reihe von Vorteilen für die allgemeine Gesundheit, so dass es wichtig ist, genügend davon in die Ernährung aufzunehmen.

Natürliche Quellen von Folat

Wie immer, wenn Sie Ihre Folsäurezufuhr erhöhen wollen, sollten Sie zunächst versuchen, Ihre Ernährung anzupassen. Viele grüne Gemüsesorten sind gute Folatlieferanten, darunter:

  • Brokkoli
  • Spinat
  • Kopfsalat
  • Okra
  • Sprossen
  • Spargel

Aber auch in anderen Früchten, Gemüsesorten und Lebensmitteln ist er zu finden:

  • Orangen
  • Mais
    Blumenkohl
  • Mangos
  • Avocados
  • Linsen
  • Kürbis
  • Edamame-Bohnen

Wenn Sie die empfohlenen fünf Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und versuchen, "den Regenbogen zu essen" (so viele verschiedenfarbige Gemüsesorten wie möglich auf dem Teller zu haben!), sollten Sie eine gute Menge an Folsäure mit Ihrer Ernährung aufnehmen - sowie eine Reihe weiterer Vorteile von Superfoods für die Spermiengesundheit. Wenn Sie jedoch einen zusätzlichen Schub brauchen, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber dabei müssen Sie einige Dinge beachten.

 

Folat vs. Folsäure-Ergänzungen

Folsäure ist seit langem ein empfohlenes Mittel zur Ergänzung der Folsäurezufuhr in der Ernährung - wie bereits erwähnt, wird es sogar vom NHS für Menschen empfohlen, die versuchen, schwanger zu werden.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Folsäure eine synthetische Form von Folat ist und nicht auf die gleiche Weise verstoffwechselt wird.

Folat ist eine Form von Vitamin B9, und die aktive Form von Vitamin B9 ist eine Art von Folat, bekannt als Levomefolsäure oder 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF). Wenn wir natürlich vorkommendes Folat über die Nahrung zu uns nehmen, wird dieses Folat in 5-MTHF umgewandelt und in unserem Körper verwertet. Allerdings, Forschung hat gezeigt, dass nicht alle Folsäuren in unserem Verdauungssystem auf die gleiche Weise umgewandelt werden und stattdessen in der Leber und im Gewebe verstoffwechselt werden - was bedeuten kann, dass die Wirkung langsamer eintritt und nicht immer so effektiv ist.

Heißt das also, dass Sie Folsäure ganz vermeiden sollten? Nicht unbedingt. Es bedeutet nur, dass Sie Folsäure vorrangig aus natürlich vorkommenden Quellen (d. h. aus der Nahrung) beziehen sollten, anstatt sich darauf zu verlassen, dass Folsäure Ihnen alles gibt, was Sie brauchen.

 

Deshalb ist die zusätzliche Einnahme von Mikronährstoffen, die auf die Fruchtbarkeit ausgerichtet sind, eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass alle Bereiche abgedeckt sind. Das ist der Punkt, an dem die ExSeed Multivitamin für die Fruchtbarkeit enthält eine Reihe von Inhaltsstoffen, die nachweislich die Spermienzahl, -konzentration und -beweglichkeit verbessern und gleichzeitig vor oxidativem Stress schützen. Dieses speziell formulierte Multivitaminpräparat enthält nicht nur Folat, sondern auch andere wichtige Nährstoffe wie Zink, Selen, die Vitamine E und B12 sowie L-Carnitin, die alle für die reproduktive Gesundheit wichtig sind. Die einzigartige Mischung von Inhaltsstoffen wurde von Fruchtbarkeitsspezialisten entwickelt, um sicherzustellen, dass sie die richtige Balance von Nährstoffen bietet, um eine gesunde Fortpflanzungsfunktion zu unterstützen und die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen. hier um mehr zu erfahren.

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Mehr zu erkunden.

Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.