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Perché il folato è importante per il concepimento

Folato per la fertilità
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Sono molte le vitamine e i minerali importanti per il concepimento, e il folato è sicuramente uno di questi! Ma quali sono le migliori fonti di folato, l'acido folico è un integratore sufficiente e per gli uomini è importante quanto per le donne? In questo blog rispondiamo a tutte queste domande.

Che cos'è il folato?

Il folato è una vitamina B naturalmente presente in molti alimenti che consumiamo regolarmente. Il corpo ha bisogno di folato per la formazione del DNA e per la divisione delle cellule, quindi è logico che sia un argomento molto sentito dalle persone che stanno cercando di concepire!

Esistono molti alimenti ricchi di folato (ne parliamo più avanti), ma spesso l'acido folico - una forma sintetica di folato - si trova in molti alimenti fortificati, come i cereali per la colazione e il pane.

Perché i folati sono importanti per la gravidanza?

Una delle funzioni principali del folato è quella di aiutare l'organismo a produrre nuove cellule sane: ecco perché è così importante prima e durante la gravidanza. È stato dimostrato che il folato contribuisce a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale (NTD), come la spina bifida e l'anencefalia. Si tratta di difetti che si verificano nel primo mese di gravidanza, un periodo cruciale in cui si forma il midollo spinale del bambino, e sono condizioni per le quali purtroppo non esiste una cura. Per questo motivo la prevenzione è così importante. ricerca ha dimostrato che la presenza di un livello sano di folato nell'organismo contribuisce a ridurre il rischio.

Se state cercando di concepire, l'NHS raccomanda alle donne di assumere integratori giornalieri di acido folico di 400 microgrammi prima della gravidanza e durante il primo trimestre. L'assunzione di questi integratori è sicura sia in caso di gravidanza sia in caso di non gravidanza, quindi è bene iniziare a prenderli almeno 3 mesi prima del concepimento.

Sebbene 400mcg sia la quantità generalmente consigliata, in alcuni casi il medico potrebbe consigliare a una donna di assumere un dosaggio più elevato, in particolare se ha avuto un precedente bambino con un difetto del tubo neurale.

Esistono anche altri benefici dei folati per la fertilità femminile. Ricerca ha scoperto che il folato può contribuire alla produzione di progesterone, che può favorire un'ovulazione sana e regolare il ciclo mestruale, favorendo il concepimento naturale.

Perché i folati sono importanti anche per la fertilità maschile

Se si parla tanto di folato in relazione alla gravidanza, si potrebbe pensare che non sia così importante per gli uomini, ma non è così. Il supporto alla divisione cellulare e alla sintesi del DNA fornito dai folati non è utile solo per lo sviluppo del bambino, ma anche per la produzione di sperma.

I livelli di folato analizzati nello sperma sono stati associati alla conta spermatica. Uno studio ha persino rilevato che la carenza di folati è associata a un maggior rischio di danni al DNA nelle cellule spermatiche. Un altro studio, che ha seguito i partecipanti maschi per un periodo di 26 settimane, ha rilevato che un'integrazione combinata di acido folico e zinco ha aumentato il numero totale di spermatozoi negli uomini fertili e subfertili di circa 74%!

Sebbene gli studi sopra citati indichino che l'integrazione di folati per la fertilità maschile è sicuramente vantaggiosa, ci sono alcuni studi contrastanti che indicano che potrebbe non essere così efficace come pensiamo. Un'ampia studio in doppio cieco pubblicato nel 2020 sul Journal of the American Medical Association, ha preso in esame coppie che dovevano sottoporsi a trattamenti di fertilità assistita. Non è stata riscontrata alcuna evidenza di tassi di nascita più elevati tra gli uomini che assumevano integratori di zinco/acido folico.

La verità è che, mentre le ricerche sull'impatto dei folati sulla gravidanza e sulle donne sono piuttosto solide, per quanto riguarda gli uomini dobbiamo ancora approfondire la questione. Ma anche se i folati non avessero un'enorme correlazione positiva con la salute degli spermatozoi, ci sono comunque una serie di benefici per la salute generale, quindi è importante assumerne una quantità sufficiente nella dieta.

Fonti naturali di folato

Come sempre, quando si cerca di aumentare l'apporto di folati, è meglio cercare prima di tutto di adattare la propria dieta. Molte verdure verdi sono ottime fonti di folato, tra cui:

  • Broccoli
  • Spinaci
  • Lattuga
  • Gombo
  • Germogli
  • Asparagi

Ma è possibile trovarla anche in altri frutti, verdure e alimenti come:

  • Arance
  • Mais
    Cavolfiore
  • Manghi
  • Avocado
  • Lenticchie
  • Zucca
  • Fagioli Edamame

Se mangiate le cinque porzioni giornaliere raccomandate e cercate di "mangiare l'arcobaleno" (avendo nel piatto il maggior numero possibile di verdure di colori diversi), dovreste assumere una buona quantità di folato nella vostra dieta, oltre a una serie di altri benefici dei superalimenti per la salute dello sperma. Tuttavia, se avete bisogno di una spinta in più, potete anche ricorrere a un'integrazione, ma ci sono alcuni aspetti da tenere in considerazione.

 

Integratori di folato e acido folico

L'acido folico è da tempo un modo raccomandato per integrare l'apporto di folati nella dieta; come già detto, è persino quello che l'NHS suggerisce alle persone che stanno cercando di concepire.

Tuttavia, è importante ricordare che l'acido folico è una forma sintetica di folato e non viene metabolizzato nello stesso modo.

Il folato è una forma di vitamina B9 e la forma attiva della vitamina B9 è un tipo di folato noto come acido levomefolico o 5-metiltetraidrofolato (5-MTHF). Quando assumiamo i folati presenti in natura attraverso gli alimenti, questi vengono convertiti in 5-MTHF e messi al lavoro nel nostro organismo. Tuttavia, ricerca ha dimostrato che non tutto l'acido folico viene convertito allo stesso modo nell'apparato digerente e finisce invece per essere metabolizzato dal fegato e dai tessuti, il che può significare che i benefici sono più lenti e non sempre altrettanto efficaci.

Questo significa che si dovrebbe evitare del tutto l'acido folico? Non necessariamente. Significa solo che dovreste dare la priorità all'assunzione di folati da fonti naturali (cioè gli alimenti) piuttosto che dipendere dall'acido folico per avere tutto ciò di cui avete bisogno.

 

Detto questo, l'assunzione di una quantità supplementare di micronutrienti mirati alla fertilità è ottima per assicurarsi di aver coperto tutte le basi. È qui che il ExSeed Multivitaminico per la fertilità contiene una serie di ingredienti che hanno dimostrato di migliorare il numero, la concentrazione e la motilità degli spermatozoi, proteggendo al contempo dallo stress ossidativo. Questo multivitaminico appositamente formulato contiene non solo folato, ma anche altri nutrienti essenziali come lo zinco, il selenio, le vitamine E e B12 e la L-carnitina, tutti importanti per la salute riproduttiva. L'esclusiva miscela di ingredienti è stata studiata da specialisti della fertilità, per garantire il giusto equilibrio di nutrienti a sostegno di una sana funzione riproduttiva e per aumentare le probabilità di concepimento. Click qui per saperne di più.

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Per saperne di più esplorare

Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.