Er zijn veel vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de conceptie - en foliumzuur is daar zeker één van! Maar wat zijn de beste bronnen van foliumzuur, is foliumzuur een voldoende supplement en is het net zo belangrijk voor mannen als voor vrouwen? We beantwoorden al deze vragen in deze blog.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is een B-vitamine die van nature aanwezig is in veel voedingsmiddelen die we regelmatig eten. Je lichaam heeft foliumzuur nodig om DNA te maken en om je cellen te laten delen - dus het is logisch dat het een veelbesproken onderwerp is onder mensen die zwanger willen worden!
Er zijn veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur (daarover later meer), maar je vindt foliumzuur - een synthetische vorm van foliumzuur - vaak in veel verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en brood.
Waarom is foliumzuur belangrijk voor de zwangerschap?
Een van de belangrijkste functies van foliumzuur is het lichaam helpen bij de aanmaak van gezonde nieuwe cellen - daarom is het zo belangrijk voor en tijdens de zwangerschap. Het is aangetoond dat foliumzuur het risico op neurale buisdefecten (NTD's) helpt verminderen, zoals Spina Bifida en Anencefalie. Dit zijn afwijkingen die optreden in de eerste maand van de zwangerschap, een cruciale periode waarin het ruggenmerg van de baby wordt gevormd. Daarom is preventie zo belangrijk - en onderzoek heeft aangetoond dat een gezond foliumzuurgehalte in je lichaam helpt om het risico te verlagen.
Als je zwanger wilt worden, raadt de NHS vrouwen aan om vóór de zwangerschap en tijdens het eerste trimester dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken. Het is veilig om deze supplementen te nemen, of je nu zwanger bent of niet, dus het is een goed idee om er minstens 3 maanden voor de conceptie mee te beginnen.
Hoewel 400 mcg de algemeen aanbevolen hoeveelheid is, kan het in sommige gevallen voorkomen dat een arts een vrouw adviseert om een hogere dosis te nemen - vooral als ze een eerdere baby met een neuraalbuisdefect heeft gehad.
Er zijn ook andere voordelen van foliumzuur voor de vruchtbaarheid van vrouwen. Onderzoek heeft ontdekt dat foliumzuur kan helpen bij de progesteronproductie, wat kan helpen bij een gezonde ovulatie en het reguleren van de menstruatiecyclus, wat kan helpen bij een natuurlijke conceptie.
Waarom foliumzuur ook belangrijk is voor de vruchtbaarheid van mannen
Omdat zoveel over foliumzuur wordt gesproken in verband met zwangerschap, zou je kunnen denken dat het niet zo belangrijk is voor mannen - maar dat is niet zo. De ondersteuning van de celdeling en DNA-synthese die foliumzuur biedt, is niet alleen nuttig voor een zich ontwikkelende baby, maar ook voor de spermaproductie.
Het foliumzuurgehalte in sperma wordt in verband gebracht met het aantal zaadcellen. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat een tekort aan foliumzuur in verband werd gebracht met een verhoogd risico op DNA-schade in spermacellen. Uit een ander onderzoek, waarbij mannelijke deelnemers gedurende 26 weken werden gevolgd, bleek dat een gecombineerde suppletie van foliumzuur en zink het totale aantal zaadcellen bij vruchtbare en subvruchtbare mannen met ongeveer 74% verhoogde!
Hoewel de bovenstaande onderzoeken aangeven dat foliumzuursupplementatie zeker voordelen heeft voor de vruchtbaarheid van mannen, zijn er ook tegenstrijdige onderzoeken die suggereren dat het misschien niet zo effectief is als we denken. Een groot dubbelblind onderzoek dat in 2020 werd gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association keek naar koppels die een vruchtbaarheidsbehandeling zouden ondergaan. Ze vonden geen bewijs voor hogere geboortecijfers bij mannen die zink/foliumzuursupplementen gebruikten.
Hoewel het onderzoek naar de invloed van foliumzuur op de zwangerschap en bij vrouwen behoorlijk solide is, moeten we het nog verder onderzoeken als het om mannen gaat. Maar zelfs als foliumzuur geen enorm positief verband zou hebben met de gezondheid van sperma, dan nog heeft het veel voordelen voor je algehele gezondheid, dus het is belangrijk om er voldoende van binnen te krijgen.
Natuurlijke bronnen van foliumzuur
Zoals altijd kun je, als je je foliumzuurinname wilt verhogen, het beste eerst je voedingspatroon aanpassen. Veel groene groenten zijn geweldige bronnen van foliumzuur, waaronder:
- Broccoli
- Spinazie
- Sla
- Okra
- Spruiten
- Asperges
Maar je kunt het ook vinden in ander fruit, groenten en voedingsmiddelen zoals:
- Sinaasappels
- Maïs
Bloemkool - Mango's
- Avocado's
- Linzen
- Pompoen
- Edamame Bonen
Als je de aanbevolen vijf per dag eet en probeert 'de regenboog te eten' (zoveel mogelijk verschillende kleuren groenten op je bord!), zou je een goede hoeveelheid foliumzuur in je voeding moeten krijgen - naast een heleboel andere voordelen van superfoods voor de gezondheid van het sperma. Als je echter een extra boost nodig hebt, kun je ook kijken naar suppletie, maar er zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden.
Folaat vs foliumzuursupplementen
Foliumzuur is al lang een aanbevolen manier om je foliumzuurinname in je voeding aan te vullen - zoals eerder besproken, is het zelfs wat de NHS voorstelt voor mensen die zwanger proberen te worden.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat foliumzuur een synthetische vorm van folaat is en niet op dezelfde manier wordt gemetaboliseerd.
Folaat is een vorm van vitamine B9 en de actieve vorm van vitamine B9 is een soort folaat dat bekend staat als levomefolzuur of 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Wanneer we van nature foliumzuur binnenkrijgen via voedsel, wordt dit foliumzuur omgezet in 5-MTHF en aan het werk gezet in ons lichaam. Echter, onderzoek heeft aangetoond dat niet al het foliumzuur op dezelfde manier wordt omgezet in ons spijsverteringsstelsel en in plaats daarvan wordt gemetaboliseerd door onze lever en weefsels - wat kan betekenen dat de voordelen langzamer werken en niet altijd even effectief zijn.
Betekent dit dan dat je foliumzuur helemaal moet vermijden? Niet noodzakelijkerwijs. Het betekent alleen dat je er de voorkeur aan moet geven om foliumzuur uit natuurlijke bronnen (d.w.z. voeding) te halen in plaats van afhankelijk te zijn van foliumzuur om je alles te geven wat je nodig hebt.
Dat gezegd hebbende, is het innemen van een extra hoeveelheid vruchtbaarheidsgerichte micronutriënten geweldig om er zeker van te zijn dat je alle bases hebt gedekt. Dat is waar de ExSeed Multivitamine voor vruchtbaarheid dat een reeks ingrediënten bevat waarvan bewezen is dat ze het aantal, de concentratie en de beweeglijkheid van sperma verbeteren, terwijl ze ook beschermen tegen oxidatieve stress. Deze speciaal samengestelde multivitamine bevat niet alleen foliumzuur, maar ook andere essentiële voedingsstoffen zoals zink, selenium, vitamine E en B12 en L-carnitine, die allemaal belangrijk zijn voor de reproductieve gezondheid. De unieke mix van ingrediënten is ontworpen door vruchtbaarheidsspecialisten en zorgt voor de juiste balans van voedingsstoffen om een gezonde reproductieve functie te ondersteunen en de kans op conceptie te vergroten. Lees meer over de vruchtbaarheids multivitamine hier.
