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Por qué el folato es importante para la concepción

Folato para la fertilidad
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Hay muchas vitaminas y minerales que son importantes para la concepción, y el ácido fólico es sin duda uno de ellos. Pero, ¿cuáles son las mejores fuentes de folato, es el ácido fólico un suplemento suficiente y es tan importante para los hombres como para las mujeres? En este blog respondemos a todas estas preguntas.

¿Qué es el folato?

El folato es una vitamina B presente de forma natural en muchos de los alimentos que comemos habitualmente. El cuerpo necesita folato para producir ADN y para que las células se dividan, por lo que es lógico que sea un tema candente entre las personas que intentan concebir.

Hay muchos alimentos ricos en folato (más adelante hablaremos de ello), pero el ácido fólico -una forma sintética de folato- suele encontrarse en muchos alimentos enriquecidos, como los cereales de desayuno y el pan.

¿Por qué es importante el folato para el embarazo?

Una de las principales funciones del folato es ayudar al organismo a producir nuevas células sanas, por eso es tan importante antes y durante el embarazo. Se ha demostrado que el folato ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida y la anencefalia. Se trata de defectos que se producen en el primer mes de embarazo, un momento crucial en el que se está formando la médula espinal del bebé y para los que, lamentablemente, no existe cura. Por eso es tan importante la prevención. investigación ha demostrado que tener un nivel saludable de folato en el organismo ayuda a reducir el riesgo.

Si estás intentando concebir, el NHS recomienda a las mujeres tomar suplementos diarios de ácido fólico de 400 microgramos antes del embarazo y durante el primer trimestre. Es seguro tomar estos suplementos tanto si estás embarazada como si no, por lo que es una buena idea empezar a tomarlos al menos 3 meses antes de la concepción.

Aunque 400 mcg es la cantidad generalmente recomendada, puede haber casos en los que un médico aconseje a una mujer tomar una dosis mayor, sobre todo si ya ha tenido un bebé con defecto del tubo neural.

También existen otros beneficios del folato para la fertilidad femenina. Investigación ha descubierto que el folato puede contribuir a la producción de progesterona, lo que puede ayudar a una ovulación sana y a regular el ciclo menstrual, lo que puede favorecer la concepción natural.

Por qué el folato también es importante para la fertilidad masculina

Al hablar tanto del folato en relación con el embarazo, podría pensarse que no es tan importante para los hombres, pero no es así. El folato contribuye a la división celular y a la síntesis de ADN, y no sólo es útil para el desarrollo del bebé, sino también para la producción de esperma.

Los niveles de folato analizados en el semen se han asociado al recuento de espermatozoides. Un estudio descubrió incluso que la deficiencia de folato se asociaba a un mayor riesgo de daños en el ADN de los espermatozoides. En otro estudio, en el que se realizó un seguimiento de los participantes masculinos durante 26 semanas, se descubrió que una suplementación combinada de ácido fólico y zinc aumentaba el recuento total de espermatozoides en hombres fértiles y subfértiles en unos 74%.

Aunque los estudios anteriores indican que los suplementos de folato son sin duda beneficiosos para la fertilidad masculina, existen algunos estudios contradictorios que indican que podrían no ser tan eficaces como creemos. Un gran estudio doble ciego que se publicó en la revista Journal of the American Medical Association en 2020 analizó a parejas que iban a someterse a tratamientos de fertilidad asistida. No encontraron pruebas de tasas de nacidos vivos más elevadas entre los hombres que tomaban suplementos de zinc/ácido fólico.

La verdad es que, aunque las investigaciones sobre el efecto del folato en el embarazo y en las mujeres son bastante sólidas, todavía tenemos que examinarlas más a fondo en lo que respecta a los hombres. Pero aunque el folato no tuviera una correlación muy positiva con la salud de los espermatozoides, sigue siendo beneficioso para la salud en general, por lo que es importante consumirlo en cantidad suficiente en la dieta.

Fuentes naturales de folato

Como siempre, para aumentar la ingesta de folato, lo mejor es adaptar primero la dieta. Muchos vegetales verdes son grandes fuentes de folato, incluyendo:

  • Brócoli
  • Espinacas
  • Lechuga
  • Okra
  • Brotes
  • Espárragos

Pero también se puede encontrar en otras frutas, verduras y alimentos como:

  • Naranjas
  • Maíz
    Coliflor
  • Mangos
  • Aguacates
  • Lentejas
  • Calabaza
  • Judías Edamame

Si comes las cinco verduras recomendadas al día e intentas "comer el arco iris" (es decir, tener en el plato tantas verduras de distintos colores como sea posible), deberías ingerir una buena cantidad de folato en tu dieta, además de otros muchos superalimentos beneficiosos para la salud del esperma. Sin embargo, si necesitas un impulso adicional, también puedes recurrir a los suplementos, pero debes tener en cuenta algunas cosas.

 

Folato frente a suplementos de ácido fólico

El ácido fólico ha sido durante mucho tiempo una forma recomendada de complementar la ingesta de folato en la dieta; como se ha comentado anteriormente, es incluso lo que el NHS sugiere para las personas que intentan concebir.

Sin embargo, es importante recordar que el ácido fólico es una forma sintética del folato y no se metaboliza de la misma manera.

El folato es una forma de vitamina B9 y la forma activa de la vitamina B9 es un tipo de folato conocido como ácido levomefólico o 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF). Cuando consumimos folato natural a través de los alimentos, este folato se convierte en 5-MTHF y se pone a trabajar en nuestro cuerpo. Sin embargo, investigación ha demostrado que no todo el ácido fólico se convierte en nuestro sistema digestivo de la misma manera, sino que acaba siendo metabolizado por el hígado y los tejidos, lo que puede significar que los beneficios sean de acción más lenta y no siempre tan eficaces.

¿Significa esto que debe evitar el ácido fólico por completo? No necesariamente. Sólo significa que debe dar prioridad a la obtención de folato a partir de fuentes naturales (es decir, alimentos) en lugar de depender del ácido fólico para obtener todo lo que necesita.

 

Dicho esto, tomar una cantidad suplementaria de micronutrientes centrados en la fertilidad es estupendo para asegurarse de tener todas las bases cubiertas. Ahí es donde el ExSeed Multivitamínico para la fertilidad que contiene una serie de ingredientes que han demostrado mejorar el recuento, la concentración y la movilidad del esperma, al tiempo que protegen contra el estrés oxidativo. Este multivitamínico especialmente formulado no sólo contiene folato, sino también otros nutrientes esenciales como zinc, selenio, vitaminas E y B12, y L-carnitina, todos ellos importantes para la salud reproductiva. La mezcla única de ingredientes ha sido diseñada por especialistas en fertilidad, lo que garantiza que proporciona el equilibrio adecuado de nutrientes para favorecer una función reproductora saludable y aumentar las posibilidades de concepción. Haga clic aquí. aquí para saber más.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.