Istnieje wiele witamin i minerałów, które są ważne dla poczęcia - a kwas foliowy jest zdecydowanie jednym z nich! Ale jakie są najlepsze źródła kwasu foliowego, czy kwas foliowy jest wystarczającym suplementem i czy jest on tak samo ważny dla mężczyzn, jak i dla kobiet? Odpowiadamy na wszystkie te pytania na tym blogu.
Co to jest folian?
Kwas foliowy to witamina z grupy B, która jest naturalnie obecna w wielu produktach spożywczych, które regularnie spożywamy. Twój organizm potrzebuje kwasu foliowego do produkcji DNA i podziału komórek - więc ma to sens, że jest to gorący temat wśród osób, które próbują zajść w ciążę!
Istnieje wiele pokarmów bogatych w kwas foliowy (więcej na ten temat później), ale często kwas foliowy - syntetyczna forma kwasu foliowego - znajduje się w wielu wzbogaconych produktach spożywczych, takich jak płatki śniadaniowe i chleb.
Dlaczego folian jest ważny dla ciąży?
Jedną z głównych funkcji kwasu foliowego jest pomoc organizmowi w wytwarzaniu zdrowych nowych komórek - dlatego jest on tak ważny przed i w trakcie ciąży. Wykazano, że kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej (NTD) - takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie. Są to wady, które pojawiają się w pierwszym miesiącu ciąży, w kluczowym okresie, w którym kształtuje się rdzeń kręgowy dziecka i są to schorzenia, na które niestety nie ma lekarstwa. Dlatego tak ważna jest profilaktyka - i badania wykazały, że zdrowy poziom kwasu foliowego w organizmie pomaga zmniejszyć ryzyko.
Jeśli starasz się zajść w ciążę, NHS zaleca kobietom codzienne przyjmowanie suplementów kwasu foliowego w ilości 400 mikrogramów przed zajściem w ciążę i przez pierwszy trymestr ciąży. Przyjmowanie tych suplementów jest bezpieczne niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie, więc dobrym pomysłem jest rozpoczęcie ich przyjmowania co najmniej 3 miesiące przed poczęciem.
Podczas gdy 400mcg jest ogólnie zalecaną dawką, w niektórych przypadkach lekarz może zalecić kobiecie przyjmowanie wyższej dawki - szczególnie jeśli wcześniej urodziła dziecko z wadą cewy nerwowej.
Istnieją również inne korzyści płynące z folianów dla kobiecej płodności. Badania stwierdzono, że folian może pomóc w produkcji progesteronu, co może pomóc w utrzymaniu zdrowej owulacji i regulacji cyklu miesiączkowego, co może pomóc w naturalnym poczęciu.
Dlaczego folian jest ważny także dla męskiej płodności?
Ponieważ tak wiele rozmów na temat kwasu foliowego dotyczy ciąży, można by pomyśleć, że nie jest on tak ważny dla mężczyzn - ale tak nie jest. Wsparcie dla podziału komórek i syntezy DNA, które pochodzi z kwasu foliowego, jest nie tylko pomocne dla rozwijającego się dziecka, ale także dla produkcji nasienia.
Poziomy kwasu foliowego analizowane w nasieniu są powiązane z liczbą plemników. Jedno z badań wykazało nawet, że niedobór kwasu foliowego wiązał się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia DNA w plemnikach. Inne badanie, w którym obserwowano mężczyzn przez okres 26 tygodni, wykazało, że połączona suplementacja kwasu foliowego i cynku zwiększyła całkowitą liczbę plemników u płodnych i niepłodnych mężczyzn o około 74%!
Podczas gdy powyższe badania wskazują, że suplementacja folianami jest zdecydowanie korzystna dla męskiej płodności, istnieją pewne sprzeczne badania, które sugerują, że może ona nie być tak skuteczna, jak nam się wydaje. Duży badanie z podwójnie ślepą próbą opublikowanym w Journal of the American Medical Association w 2020 r., przyjrzano się parom, które miały poddać się wspomaganemu leczeniu niepłodności. Nie znaleziono dowodów na wyższy wskaźnik żywych urodzeń wśród mężczyzn, którzy przyjmowali suplementy cynku / kwasu foliowego.
Prawda jest taka, że podczas gdy badania nad wpływem kwasu foliowego na ciążę i kobiety są dość solidne, nadal musimy go dokładniej zbadać, jeśli chodzi o mężczyzn. Ale nawet gdyby folian nie miał ogromnej pozytywnej korelacji ze zdrowiem plemników, nadal istnieje wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia, dlatego ważne jest, aby dostarczać go wystarczająco dużo w diecie.
Naturalne źródła kwasu foliowego
Jak zawsze, chcąc zwiększyć spożycie kwasu foliowego, najlepiej jest najpierw dostosować dietę. Wiele zielonych warzyw jest doskonałym źródłem kwasu foliowego, w tym:
- Brokuły
- Szpinak
- Sałata
- Okra
- Kiełki
- Szparagi
Ale można go również znaleźć w innych owocach, warzywach i produktach spożywczych, takich jak:
- Pomarańcze
- Kukurydza
Kalafior - Mango
- Awokado
- Soczewica
- Squash
- Fasola Edamame
Jeśli spożywasz zalecane pięć posiłków dziennie i starasz się "jeść tęczę" (mając jak najwięcej różnokolorowych warzyw na talerzu!), powinieneś otrzymywać dużą ilość kwasu foliowego w swojej diecie - a także wiele innych korzyści zdrowotnych płynących z superżywności dla plemników. Jeśli jednak potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia, możesz również rozważyć suplementację, ale jest kilka rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę.
Kwas foliowy a suplementy kwasu foliowego
Kwas foliowy od dawna jest zalecanym sposobem na uzupełnienie spożycia folianów w diecie - jak wspomniano wcześniej, jest to nawet to, co NHS sugeruje osobom próbującym zajść w ciążę.
Należy jednak pamiętać, że kwas foliowy jest syntetyczną formą kwasu foliowego i nie jest metabolizowany w ten sam sposób.
Folian jest formą witaminy B9, a aktywną formą witaminy B9 jest rodzaj folianu znany jako kwas lewomefoliowy lub 5-metylotetrahydrofolian (5-MTHF). Kiedy spożywamy naturalnie występujący folian w żywności, jest on przekształcany w 5-MTHF i wykorzystywany w naszym organizmie. Jednakże, badania wykazały, że nie cały kwas foliowy jest przekształcany w naszym układzie pokarmowym w ten sam sposób, a zamiast tego jest metabolizowany przez wątrobę i tkanki - co może oznaczać, że korzyści są wolniejsze i nie zawsze tak skuteczne.
Czy oznacza to, że należy całkowicie unikać kwasu foliowego? Niekoniecznie. Oznacza to jedynie, że należy nadać priorytet pozyskiwaniu kwasu foliowego z naturalnie występujących źródeł (tj. żywności), zamiast polegać na kwasie foliowym, aby zapewnić sobie wszystko, czego potrzebujesz.
Mając to na uwadze, przyjmowanie dodatkowej ilości mikroskładników odżywczych ukierunkowanych na płodność jest świetnym sposobem na zapewnienie, że wszystkie bazy zostały pokryte. To właśnie tutaj ExSeed Multiwitamina dla płodności zawiera szereg składników, które, jak udowodniono, poprawiają liczbę, koncentrację i ruchliwość plemników, jednocześnie chroniąc je przed stresem oksydacyjnym. Ta specjalnie opracowana multiwitamina zawiera nie tylko folian, ale także inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak cynk, selen, witaminy E i B12 oraz L-karnitynę, które są ważne dla zdrowia reprodukcyjnego. Unikalna mieszanka składników została opracowana przez specjalistów ds. płodności, zapewniając odpowiednią równowagę składników odżywczych w celu wspierania zdrowych funkcji rozrodczych i zwiększenia szans na poczęcie. Dowiedz się więcej na temat multiwitamina na płodność tutaj.
