I modi migliori per rimanere incinta | Consigli di fertilità per le coppie

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For some couples, getting pregnant happens very quickly and sometimes even unexpectedly. For most couples, though, several months of trying is required before they get lucky with a positive pregnancy test.
Research shows that over 80% of couples in the general population will conceive within 1 year if:

  • the woman is aged under 40 years e
  • they do not use contraception and have regular sexual intercourse (assuming intercourse twice per week).

Of those who do not conceive in the first year, about half will do so in the second year (cumulative pregnancy rate over 90%).
BUT… what are some good facts to know when considering trying for a baby? Here’s our tips on how to get pregnant.

Timing and frequency of sex; the most important factor in conceiving

Vaginal sexual intercourse every 2 to 3 days optimizes the chances of pregnancy. The key is to have sex on the days before and during ovulation. That way, the sperm cells are in the fallopian tubes when the egg is released.
The article “The sperm journey to the egg” explains fertilization in an easy way.
Male fertility is not very complicated. The better semen quality you have, the higher chance you have to fertilize your female partner’s egg during ovulation. So it’s all about semen quality, which is defined by the value of several semen parameters such as volume, concentration, motility, morphology, and others. If semen quality is low, an assessment in a clinic is needed to investigate the underlying cause.
Evaluation of female fertility means finding out if ovulation is occurring. You can determine ovulation by home ovulation test kits, blood hormone measurement, and ultrasound of the female reproductive structures. Furthermore, checking the fallopian tubes is also a part of a female fertility assessment.
The following tips are our best recommendations for couples to conceive faster:

Consigli da Dr. Fatin WillendrupExSeed, responsabile degli affari medici

“The better semen quality you have, the higher chance you have to fertilize your female partner’s egg during ovulation. So it’s all about semen quality, which is defined by the value of several semen parameters such as volume, concentration, motility, morphology, and others.”

Best way to get pregnant: tips for him

  • Conoscere il proprio punteggio

The best way to assess a man’s fertility potential is through his Conteggio totale degli spermatozoi mobili (TMSC), scientific research shows that this correlates directly with the time to conceive for a couple. You therefore need to have your sperm tested to see how many moving sperm cells you have in your ejaculate. If you are trying currently to get pregnant, it is very important that you know your TMSC. Have a talk with your doctor about a sperm test in a clinic or order the ExSeed sperm test for quick, accurate and private at home testing.

  • Lifestyle matters

You might have heard it from your doctor before or even read it in one of our blog articles; a healthy lifestyle is important for healthy sperm cells. The lasting lifestyle changes you make today will often start to show their (sometimes significant) impact on sperm quality around three months later.

  • Supplementation for pregnancy

Clinical studies show that vitamins, minerals, and antioxidants have a positive impact on sperm quality. Studies have shown that particularly antioxidant supplementation can be effective as treatment of idiopathic male infertility [2]. ExSeed Multi contains a special antioxidant formula designed with the purpose of boosting sperm health.

  • Keep your semen fresh

There is general agreement that prolonged sexual abstinence is associated with increased semen volume and sperm concentration. However, this can have a negative impact on sperm motility and viability (1).
To produce an optimal quality, you will need to ejaculate 2-3 times a week. This way you make sure to refresh your semen stock.

Best way to get pregnant: tips for her

  • Find your fertile window

The best way to increase your odds of pregnancy as a female is to ensure that you have sex during the ovulation phase of your menstrual cycle. Ovulation normally occurs two weeks before menstruation, but this is not always the case and it can therefore be tricky. There are a number of techniques you can use to more precisely pinpoint your ovulation and fertile window. Using ovulation predictor kits, for example like the ones from Mira o Ovusense, and measuring basal body temperature are the most used and can be highly effective.

  • Healthy body, faster pregnancy

Before attempting to get pregnant, you should try to be as healthy as possible. This means filling your body with all the fertility friendly superfoods to maximize antioxidant load.
Furthermore, research show that normalizing BMI (i.e. not being underweight or overweight) help to a higher pregnancy rate.

  • Don’t wait

The ability to get pregnant decreases with age. Especially after the age of 30, fertility starts to decline, with a significant and rapid decline once you reach your mid-30s.
It is therefore worth considering children when you are still more likely to be fertile, statistically speaking If you’re in the mid-30s and haven’t yet conceived with your partner, you should seek help.

When to seek help

If you and your partner haven’t gotten pregnant within a year of actively trying, and the female part is under the age 35, you should see your doctor for a fertility evaluation.
If you’re over 35, you should only wait six months before seeing a doctor.
You can read more about this in the UK Fertility Guidelines by the NHS.

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Per saperne di più esplorare

Endometriosi e fertilità
Fertilità

Guida all'endometriosi e alla fertilità

L'endometriosi è una patologia che colpisce 1 donna su 10 e le persone che hanno il ciclo mestruale, ma spesso viene diagnosticata in modo errato e fraintesa. Sebbene molte donne affette da endometriosi possano concepire in modo naturale, è possibile che la patologia abbia un impatto sulla fertilità.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età