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I modi migliori per rimanere incinta | Consigli di fertilità per le coppie

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Per alcune coppie, la gravidanza avviene molto rapidamente e talvolta anche in modo inaspettato. Per la maggior parte delle coppie, invece, sono necessari diversi mesi di tentativi prima di essere fortunati con un test di gravidanza positivo.
Le ricerche dimostrano che oltre l'80% delle coppie della popolazione generale concepisce entro 1 anno se:

  • la donna ha meno di 40 anni e
  • non usano contraccettivi e hanno rapporti sessuali regolari (si presume due volte a settimana).

Di coloro che non concepiscono nel primo anno, circa la metà lo farà nel secondo anno (tasso di gravidanza cumulativo superiore a 90%).
Ma... quali sono le cose da sapere quando si pensa di cercare un bambino? Ecco i nostri consigli su come rimanere incinta.

La tempistica e la frequenza dei rapporti sessuali sono il fattore più importante per il concepimento.

I rapporti sessuali vaginali ogni 2 o 3 giorni ottimizzano le possibilità di gravidanza. Il segreto è avere rapporti sessuali nei giorni precedenti e durante l'ovulazione. In questo modo, gli spermatozoi si trovano nelle tube di Falloppio quando l'ovulo viene rilasciato.
L'articolo "Il viaggio degli spermatozoi verso l'ovulo" spiega la fecondazione in modo semplice.
La fertilità maschile non è molto complicata. Migliore è la qualità dello sperma, maggiore è la possibilità di fecondare l'ovulo della partner durante l'ovulazione. Si tratta quindi di una questione di qualità dello sperma, definita dal valore di diversi parametri dello sperma come volume, concentrazione, motilità, morfologia e altri. Se la qualità dello sperma è bassa, è necessaria una valutazione in clinica per indagare la causa sottostante.
Valutare la fertilità femminile significa scoprire se si verifica l'ovulazione. È possibile determinare l'ovulazione mediante kit di test di ovulazione domestici, misurazione degli ormoni nel sangue ed ecografia delle strutture riproduttive femminili. Inoltre, anche il controllo delle tube di Falloppio fa parte della valutazione della fertilità femminile.
I consigli che seguono sono le nostre migliori raccomandazioni per le coppie che vogliono concepire più velocemente:

Consigli da Dr. Fatin WillendrupExSeed, responsabile degli affari medici

"Migliore è la qualità dello sperma, maggiore è la possibilità di fecondare l'ovulo della partner durante l'ovulazione. Si tratta quindi di una questione di qualità dello sperma, che viene definita dal valore di diversi parametri dello sperma, come il volume, la concentrazione, la motilità, la morfologia e altri."

Il modo migliore per rimanere incinta: consigli per lui

  • Conosci il tuo punteggio

Il modo migliore per valutare il potenziale di fertilità di un uomo è attraverso la sua Conteggio totale degli spermatozoi mobili (TMSC)La ricerca scientifica dimostra che questo dato è direttamente correlato al tempo di concepimento di una coppia. È quindi necessario sottoporsi a un esame dello sperma per verificare il numero di spermatozoi mobili presenti nell'eiaculato. Se state cercando di rimanere incinta, è molto importante che conosciate il vostro TMSC. Parlate con il vostro medico di un test dello sperma in una clinica o ordinate il Sperma ExSeed per un test rapido, accurato e privato da eseguire a casa.

  • Lo stile di vita è importante

Forse lo avete già sentito dire dal vostro medico o lo avete letto in uno dei nostri articoli del blog: uno stile di vita sano è importante per avere cellule spermatiche sane. I cambiamenti duraturi nello stile di vita apportati oggi spesso iniziano a mostrare il loro impatto (a volte significativo) sulla qualità dello sperma circa tre mesi dopo.

  • Integrazione per la gravidanza

Studi clinici dimostrano che vitamine, minerali e antiossidanti hanno un impatto positivo sulla qualità dello sperma. Alcuni studi hanno dimostrato che un'integrazione di antiossidanti, in particolare, può essere efficace come trattamento dell'infertilità maschile idiopatica [2]. ExSeed Multi contiene una speciale formula antiossidante studiata per migliorare la salute dello sperma.

  • Mantenete il vostro sperma fresco

È opinione comune che l'astinenza sessuale prolungata sia associata a un aumento del volume dello sperma e della concentrazione degli spermatozoi. Tuttavia, ciò può avere un impatto negativo sulla motilità e sulla vitalità degli spermatozoi. (1).
Per produrre una qualità ottimale, è necessario eiaculare 2-3 volte a settimana. In questo modo ci si assicura di rinfrescare la propria riserva di sperma.

Il modo migliore per rimanere incinta: consigli per lei

  • Trovate la vostra finestra fertile

Il modo migliore per aumentare le probabilità di gravidanza di una donna è assicurarsi di avere rapporti sessuali durante il periodo della gravidanza. ovulazione fase del ciclo mestruale. L'ovulazione avviene normalmente due settimane prima delle mestruazioni, ma non è sempre così e quindi può essere complicato. Esistono diverse tecniche per individuare con maggiore precisione la propria ovulazione e la finestra fertile. Utilizzando kit per la previsione dell'ovulazione, ad esempio quelli di Mira o Ovusensee la misurazione della temperatura corporea basale sono i più utilizzati e possono essere molto efficaci.

  • Corpo sano, gravidanza più veloce

Prima di tentare una gravidanza, dovreste cercare di essere il più possibile in salute. Questo significa riempire il corpo di tutti i superalimenti amici della fertilità per massimizzare il carico di antiossidanti.
Inoltre, le ricerche dimostrano che la normalizzazione dell'IMC (cioè l'assenza di sottopeso o sovrappeso) contribuisce ad aumentare il tasso di gravidanza.

  • Non aspettare

La capacità di rimanere incinta diminuisce con età. Soprattutto dopo i 30 anni, la fertilità inizia a diminuire, con un calo significativo e rapido una volta raggiunta la metà dei 30 anni.
Vale quindi la pena di prendere in considerazione l'idea di avere figli quando si ha ancora una maggiore probabilità di essere fertili, statisticamente parlando Se avete circa 30 anni e non avete ancora concepito con il vostro partner, dovreste cercare aiuto.

Quando cercare aiuto

Se voi e il vostro partner non avete avuto una gravidanza entro un anno di tentativi attivi e la parte femminile ha meno di 35 anni, dovreste rivolgervi al vostro medico per una valutazione della fertilità.
Se avete più di 35 anni, dovreste aspettare solo sei mesi prima di consultare un medico.
Per saperne di più, consultate il sito UK Fertility. Linee guida dell'NHS.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.