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Meilleures façons de tomber enceinte - Conseils de fertilité pour les couples

Les meilleurs moyens de tomber enceinte - Conseils de fertilité pour les couples
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Pour certains couples, tomber enceinte se fait très rapidement et parfois même de manière inattendue. Pour la plupart des couples, cependant, plusieurs mois d'essais sont nécessaires avant d'avoir la chance d'obtenir un test de grossesse positif.
La recherche montre que plus de 80% des couples de la population générale concevront un enfant dans l'année qui suit :

  • la femme est âgée de moins de 40 ans et
  • ils n'utilisent pas de contraception et ont des rapports sexuels réguliers (en supposant des rapports deux fois par semaine).

Parmi celles qui ne conçoivent pas au cours de la première année, environ la moitié le feront au cours de la deuxième année (taux de grossesse cumulé supérieur à 90%).
MAIS... quels sont les faits à connaître lorsque l'on envisage d'essayer d'avoir un bébé ? Voici nos conseils pour tomber enceinte.

Le moment et la fréquence des rapports sexuels : le facteur le plus important dans la conception d'un enfant

Des rapports sexuels vaginaux tous les 2 ou 3 jours optimisent les chances de grossesse. L'essentiel est d'avoir des rapports sexuels les jours précédant et suivant l'ovulation. De cette façon, les spermatozoïdes se trouvent dans les trompes de Fallope lorsque l'ovule est libéré.
L'article "Le voyage des spermatozoïdes vers l'ovule"explique la fécondation de manière simple.
La fertilité masculine n'est pas très compliquée. Plus votre sperme est de bonne qualité, plus vous avez de chances de féconder l'ovule de votre partenaire lors de l'ovulation. Tout dépend donc de la qualité du sperme, qui est définie par la valeur de plusieurs paramètres du sperme tels que le volume, la concentration, la motilité, la morphologie, etc. Si la qualité du sperme est faible, une évaluation dans une clinique est nécessaire pour rechercher la cause sous-jacente.
L'évaluation de la fertilité féminine consiste à déterminer si l'ovulation a lieu. Vous pouvez déterminer l'ovulation à l'aide de kits de test d'ovulation à domicile, de mesures hormonales sanguines et d'une échographie des structures reproductives féminines. En outre, l'examen des trompes de Fallope fait également partie de l'évaluation de la fertilité féminine.
Les conseils suivants sont nos meilleures recommandations aux couples pour concevoir plus rapidement :

Conseils de Dr. Fatin WillendrupChef des affaires médicales d'ExSeed

"Plus votre sperme est de bonne qualité, plus vous avez de chances de féconder l'ovule de votre partenaire lors de l'ovulation. Il s'agit donc de la qualité du sperme, qui est définie par la valeur de plusieurs paramètres du sperme tels que le volume, la concentration, la motilité, la morphologie, etc.

Meilleure façon de tomber enceinte : conseils pour lui

  • Obtenir les résultats

La meilleure façon d'évaluer le potentiel de fertilité d'un homme est d'examiner son état de santé. Nombre total de spermatozoïdes mobiles (TMSC)La recherche scientifique montre qu'il existe une corrélation directe entre cette quantité et le temps nécessaire à la conception d'un couple. Vous devez donc faire tester votre sperme pour connaître le nombre de spermatozoïdes en mouvement dans votre éjaculat. Si vous essayez actuellement de tomber enceinte, il est très important que vous connaissiez votre TMSC. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'effectuer un test de sperme dans une clinique ou commandez le formulaire de demande de test de sperme. Spermatozoïdes ExSeed pour un test rapide, précis et privé à domicile.

  • Le mode de vie compte

Vous l'avez peut-être déjà entendu de la bouche de votre médecin ou même lu dans l'un de nos articles de blog : un mode de vie sain est important pour la santé des spermatozoïdes. Les changements durables que vous apportez aujourd'hui à votre mode de vie commencent souvent à avoir un impact (parfois significatif) sur la qualité du sperme environ trois mois plus tard.

  • Supplémentation pour la grossesse

Des études cliniques montrent que les vitamines, les minéraux et les antioxydants ont un impact positif sur la qualité du sperme. Des études ont montré qu'une supplémentation en antioxydants en particulier peut être efficace dans le traitement de l'infertilité masculine idiopathique [2]. ExSeed Multi contient une formule antioxydante spéciale conçue pour renforcer la santé des spermatozoïdes.

  • Conservez la fraîcheur de votre sperme

Il est généralement admis que l'abstinence sexuelle prolongée est associée à une augmentation du volume du sperme et de la concentration en spermatozoïdes. Toutefois, cela peut avoir un impact négatif sur la mobilité et la viabilité des spermatozoïdes (1).
Pour obtenir une qualité optimale, vous devez éjaculer 2 à 3 fois par semaine. De cette façon, vous vous assurez de rafraîchir votre stock de sperme.

Meilleure façon de tomber enceinte : conseils pour elle

  • Trouvez votre fenêtre de fertilité

Le meilleur moyen d'augmenter vos chances de grossesse en tant que femme est d'avoir des rapports sexuels pendant la grossesse. ovulation phase du cycle menstruel. L'ovulation se produit normalement deux semaines avant les règles, mais ce n'est pas toujours le cas et cela peut donc s'avérer délicat. Il existe un certain nombre de techniques permettant de déterminer avec plus de précision votre période d'ovulation et de fertilité. L'utilisation de kits de prédiction de l'ovulation, par exemple, comme ceux de Mira ou Ovusenseet la mesure de la température basale du corps sont les plus utilisées et peuvent être très efficaces.

  • Un corps sain, une grossesse plus rapide

Avant d'essayer de tomber enceinte, vous devriez essayer d'être en aussi bonne santé que possible. Cela signifie qu'il faut remplir son corps de tous les super-aliments favorables à la fertilité afin de maximiser la charge en antioxydants.
En outre, les recherches montrent que la normalisation de l'IMC (c'est-à-dire le fait de ne pas être en sous-poids ou en surpoids) contribue à un taux de grossesse plus élevé.

  • N'attendez pas

La capacité à tomber enceinte diminue avec âge. C'est surtout après l'âge de 30 ans que la fertilité commence à décliner, avec une baisse significative et rapide à partir du milieu de la trentaine.
Il vaut donc la peine d'envisager d'avoir des enfants lorsque vous êtes encore plus susceptible d'être fertile, statistiquement parlant.

Quand demander de l'aide ?

Si vous et votre partenaire n'êtes pas tombés enceintes au bout d'un an de tentatives actives et que la femme est âgée de moins de 35 ans, vous devriez consulter votre médecin pour une évaluation de la fertilité.
Si vous avez plus de 35 ans, vous ne devriez pas attendre plus de six mois avant de consulter un médecin.
Pour en savoir plus, consultez le site UK Fertility (en anglais). Lignes directrices du NHS.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.