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Die besten Wege, schwanger zu werden | Fruchtbarkeitstipps für Paare

Die besten Wege, schwanger zu werden - Fruchtbarkeitstipps für Paare
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Bei manchen Paaren geht es sehr schnell und manchmal sogar unerwartet, schwanger zu werden. Die meisten Paare müssen jedoch mehrere Monate lang versuchen, schwanger zu werden, bevor sie Glück mit einem positiven Schwangerschaftstest haben.
Untersuchungen zeigen, dass mehr als 80% der Paare in der Allgemeinbevölkerung innerhalb eines Jahres schwanger werden, wenn sie eine Schwangerschaft haben:

  • die Frau ist unter 40 Jahre alt und
  • sie keine Verhütungsmittel verwenden und regelmäßig Geschlechtsverkehr haben (unter der Annahme, dass sie zweimal pro Woche Geschlechtsverkehr haben).

Von denjenigen, die im ersten Jahr nicht schwanger werden, wird etwa die Hälfte im zweiten Jahr schwanger (kumulative Schwangerschaftsrate über 90%).
ABER... was sollte man wissen, wenn man sich um ein Baby bemüht? Hier sind unsere Tipps, wie Sie schwanger werden können.

Zeitpunkt und Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs: der wichtigste Faktor für die Empfängnis

Wenn Sie alle 2 bis 3 Tage vaginalen Geschlechtsverkehr haben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft. Entscheidend ist, dass Sie an den Tagen vor und während des Eisprungs Sex haben. Auf diese Weise befinden sich die Samenzellen im Eileiter, wenn die Eizelle freigesetzt wird.
Der Artikel "Die Reise der Spermien zur Eizelle" erklärt die Befruchtung auf einfache Art und Weise.
Die Fruchtbarkeit des Mannes ist nicht sehr kompliziert. Je besser Ihre Samenqualität ist, desto größer ist die Chance, dass die Eizelle Ihrer Partnerin während des Eisprungs befruchtet wird. Es dreht sich also alles um die Samenqualität, die durch den Wert verschiedener Samenparameter wie Volumen, Konzentration, Beweglichkeit, Morphologie und andere definiert wird. Wenn die Samenqualität niedrig ist, ist eine Untersuchung in einer Klinik erforderlich, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln.
Bei der Beurteilung der weiblichen Fruchtbarkeit geht es darum festzustellen, ob ein Eisprung stattfindet. Sie können den Eisprung mit Hilfe von Ovulationstests für zu Hause, einer Hormonmessung im Blut und einer Ultraschalluntersuchung der weiblichen Geschlechtsorgane feststellen. Auch die Überprüfung der Eileiter ist Teil der Fruchtbarkeitsuntersuchung der Frau.
Die folgenden Tipps sind unsere besten Empfehlungen für Paare, die schneller schwanger werden wollen:

Beratung durch Dr. Fatin WillendrupExSeed Leiter der Abteilung Medizinische Angelegenheiten

"Je besser die Samenqualität ist, desto größer ist die Chance, dass die Eizelle der Partnerin während des Eisprungs befruchtet wird. Es geht also um die Samenqualität, die durch den Wert verschiedener Samenparameter wie Volumen, Konzentration, Beweglichkeit, Morphologie und andere definiert wird."

Der beste Weg, schwanger zu werden: Tipps für ihn

  • Score erfahren

Der beste Weg, das Fruchtbarkeitspotenzial eines Mannes zu beurteilen, ist seine Gesamtzahl der beweglichen Spermien (TMSC)Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass dies direkt mit der Zeit korreliert, in der ein Paar schwanger wird. Sie müssen daher Ihr Sperma testen lassen, um festzustellen, wie viele bewegliche Samenzellen Sie in Ihrem Ejakulat haben. Wenn Sie derzeit versuchen, schwanger zu werden, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren TMSC-Wert kennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Spermatest in einer Klinik oder bestellen Sie den ExSamen-Sperma Test für schnelle, genaue und private Tests zu Hause.

  • Lebensstil ist wichtig

Vielleicht haben Sie es schon einmal von Ihrem Arzt gehört oder sogar in einem unserer Blogartikel gelesen: Ein gesunder Lebensstil ist wichtig für gesunde Spermien. Die dauerhaften Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie heute vornehmen, zeigen ihre (manchmal erheblichen) Auswirkungen auf die Spermienqualität oft erst etwa drei Monate später.

  • Nahrungsergänzung in der Schwangerschaft

Klinische Studien zeigen, dass Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien einen positiven Einfluss auf die Spermienqualität haben. Studien haben gezeigt, dass insbesondere die Einnahme von Antioxidantien bei der Behandlung von idiopathischer männlicher Unfruchtbarkeit wirksam sein kann [2]. ExSeed Multi enthält eine spezielle Antioxidantienformel, die speziell zur Förderung der Spermiengesundheit entwickelt wurde.

  • Halten Sie Ihr Sperma frisch

Es besteht allgemeines Einvernehmen darüber, dass eine längere sexuelle Abstinenz mit einer Zunahme des Spermavolumens und der Spermienkonzentration einhergeht. Dies kann jedoch negative Auswirkungen auf die Beweglichkeit und Lebensfähigkeit der Spermien haben (1).
Um eine optimale Qualität zu produzieren, müssen Sie 2-3 Mal pro Woche ejakulieren. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Ihr Samenvorrat aufgefrischt wird.

Der beste Weg, schwanger zu werden: Tipps für sie

  • Finden Sie Ihr fruchtbares Fenster

Der beste Weg, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft als Frau zu erhöhen, ist, dafür zu sorgen, dass Sie während der Schwangerschaft Sex haben. Ovulation Phase Ihres Menstruationszyklus. Normalerweise findet der Eisprung zwei Wochen vor der Menstruation statt, aber das ist nicht immer der Fall und kann daher schwierig sein. Es gibt eine Reihe von Techniken, mit denen Sie Ihren Eisprung und Ihr fruchtbares Zeitfenster genauer bestimmen können. Verwenden Sie Ovulationsvorhersagekits, zum Beispiel die von Mira oder Ovusenseund die Messung der Basaltemperatur sind die gebräuchlichsten und können sehr wirksam sein.

  • Gesunder Körper, schnellere Schwangerschaft

Bevor Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie versuchen, so gesund wie möglich zu sein. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper mit allen fruchtbarkeitsfördernden Supernahrungsmitteln füllen sollten, um die Antioxidantienbelastung zu maximieren.
Außerdem zeigen Untersuchungen, dass ein normaler BMI (d. h. kein Unter- oder Übergewicht) zu einer höheren Schwangerschaftsrate beiträgt.

  • Warten Sie nicht

Die Fähigkeit, schwanger zu werden, nimmt ab mit Alter. Vor allem nach dem 30. Lebensjahr beginnt die Fruchtbarkeit zu sinken, und zwar deutlich und schnell, sobald man die Mitte der 30 erreicht hat.
Es lohnt sich also, über Kinder nachzudenken, wenn Sie statistisch gesehen noch fruchtbar sind. Wenn Sie Mitte 30 sind und mit Ihrem Partner noch nicht schwanger geworden sind, sollten Sie Hilfe suchen.

Wann sollte man Hilfe suchen?

Wenn Sie und Ihr Partner innerhalb eines Jahres nach aktiven Versuchen nicht schwanger geworden sind und die Frau unter 35 Jahre alt ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Ihre Fruchtbarkeit untersuchen zu lassen.
Wenn Sie über 35 sind, sollten Sie nur sechs Monate warten, bevor Sie einen Arzt aufsuchen.
Weitere Informationen hierzu finden Sie in der UK Fertility Leitlinien des NHS.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.