Best Ways to Get Pregnant | Fertility Tips for Couples

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For some couples, getting pregnant happens very quickly and sometimes even unexpectedly. For most couples, though, several months of trying is required before they get lucky with a positive pregnancy test.
Research shows that over 80% of couples in the general population will conceive within 1 year if:

  • the woman is aged under 40 years und
  • they do not use contraception and have regular sexual intercourse (assuming intercourse twice per week).

Of those who do not conceive in the first year, about half will do so in the second year (cumulative pregnancy rate over 90%).
BUT… what are some good facts to know when considering trying for a baby? Here’s our tips on how to get pregnant.

Timing and frequency of sex; the most important factor in conceiving

Vaginal sexual intercourse every 2 to 3 days optimizes the chances of pregnancy. The key is to have sex on the days before and during ovulation. That way, the sperm cells are in the fallopian tubes when the egg is released.
The article “The sperm journey to the egg” explains fertilization in an easy way.
Male fertility is not very complicated. The better semen quality you have, the higher chance you have to fertilize your female partner’s egg during ovulation. So it’s all about semen quality, which is defined by the value of several semen parameters such as volume, concentration, motility, morphology, and others. If semen quality is low, an assessment in a clinic is needed to investigate the underlying cause.
Evaluation of female fertility means finding out if ovulation is occurring. You can determine ovulation by home ovulation test kits, blood hormone measurement, and ultrasound of the female reproductive structures. Furthermore, checking the fallopian tubes is also a part of a female fertility assessment.
The following tips are our best recommendations for couples to conceive faster:

Beratung durch Dr. Fatin WillendrupExSeed Leiter der Abteilung Medizinische Angelegenheiten

“The better semen quality you have, the higher chance you have to fertilize your female partner’s egg during ovulation. So it’s all about semen quality, which is defined by the value of several semen parameters such as volume, concentration, motility, morphology, and others.”

Best way to get pregnant: tips for him

  • Ihr Ergebnis kennen

The best way to assess a man’s fertility potential is through his Gesamtzahl der beweglichen Spermien (TMSC), scientific research shows that this correlates directly with the time to conceive for a couple. You therefore need to have your sperm tested to see how many moving sperm cells you have in your ejaculate. If you are trying currently to get pregnant, it is very important that you know your TMSC. Have a talk with your doctor about a sperm test in a clinic or order the ExSeed sperm test for quick, accurate and private at home testing.

  • Lifestyle matters

You might have heard it from your doctor before or even read it in one of our blog articles; a healthy lifestyle is important for healthy sperm cells. The lasting lifestyle changes you make today will often start to show their (sometimes significant) impact on sperm quality around three months later.

  • Supplementation for pregnancy

Clinical studies show that vitamins, minerals, and antioxidants have a positive impact on sperm quality. Studies have shown that particularly antioxidant supplementation can be effective as treatment of idiopathic male infertility [2]. ExSeed Multi contains a special antioxidant formula designed with the purpose of boosting sperm health.

  • Keep your semen fresh

There is general agreement that prolonged sexual abstinence is associated with increased semen volume and sperm concentration. However, this can have a negative impact on sperm motility and viability (1).
To produce an optimal quality, you will need to ejaculate 2-3 times a week. This way you make sure to refresh your semen stock.

Best way to get pregnant: tips for her

  • Find your fertile window

The best way to increase your odds of pregnancy as a female is to ensure that you have sex during the ovulation phase of your menstrual cycle. Ovulation normally occurs two weeks before menstruation, but this is not always the case and it can therefore be tricky. There are a number of techniques you can use to more precisely pinpoint your ovulation and fertile window. Using ovulation predictor kits, for example like the ones from Mira or Ovusense, and measuring basal body temperature are the most used and can be highly effective.

  • Healthy body, faster pregnancy

Before attempting to get pregnant, you should try to be as healthy as possible. This means filling your body with all the fertility friendly superfoods to maximize antioxidant load.
Furthermore, research show that normalizing BMI (i.e. not being underweight or overweight) help to a higher pregnancy rate.

  • Don’t wait

The ability to get pregnant decreases with age. Especially after the age of 30, fertility starts to decline, with a significant and rapid decline once you reach your mid-30s.
It is therefore worth considering children when you are still more likely to be fertile, statistically speaking If you’re in the mid-30s and haven’t yet conceived with your partner, you should seek help.

When to seek help

If you and your partner haven’t gotten pregnant within a year of actively trying, and the female part is under the age 35, you should see your doctor for a fertility evaluation.
If you’re over 35, you should only wait six months before seeing a doctor.
You can read more about this in the UK Fertility Guidelines by the NHS.

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Mehr zu erkunden.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

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