How to get pregnant with low sperm count 

How To Get Pregnant With Low Sperm Count
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Are you keen to learn how to get pregnant with low sperm count? It’s a problem more and more guys are facing, so you aren’t alone – sperm counts have plummeted by 59% since 1973! 

Whilst finding out you have a low sperm count can be a stressful and disappointing thing to experience, don’t panic! There are lots of things you can do to improve your sperm count and many assisted fertility options available if your swimmers just won’t play ball. Here’s our handy guide on getting pregnant with low sperm count. 

Understanding Your Sperm Count 

Before we get stuck into our (great) advice on how to deal with a low sperm count, you firstly have to know if you have one. Many guys only get their sperm tested when they are already struggling to conceive – and this often means they have lost valuable time to make improvements or assess their options. 

At home sperm testing makes it easier than ever to get to know your swimmers proactively. The ExSeed test not only shows you your sperm count, but your total motile sperm count – aka how many sperm cells are moving the way they are supposed to. 

At home testing makes it easier than ever to be proactive about your fertility and our app gives you tailored advice on how to improve your sperm health if your results weren’t what you were hoping for. 

You can find out more about our test right ici. 

How To Get Pregnant With Low Sperm Count – Lifestyle Factors 

If your sperm count is sub-optimal, don’t give up hope straight away. Sperm regenerates around every 3 months, which means that changing your lifestyle could potentially help you turn your sperm count around pretty quickly. Here are some of the key things you should address if you hope to get pregnant with low sperm count. 


It’s no surprise that a habit like smoking is bad news for sperm count – it’s bad for pretty much all areas of our health! Smoking not only impacts the number of sperm you have but can also have a negative impact on the quality. If you’re a smoker who is struggling with low sperm count, stubbing out the cigarettes should be your first port of call if you’re hoping to get pregnant. 


Research has indicated that poor sleep quality can play a role in reduced sperm count. Now, before you get excited thinking that lie ins = a high sperm count, the study seemed to show that men who slept too little or too much were both affected. 

You want to be aiming for around 8 hours of quality sleep a night. If you know that you are going to bed late, tossing and turning, or sleeping past noon – it might be time to address your sleep routine. Try to let your mind and body relax before bed (ditching screens and social media is a big one for this) and make sure you are going to bed at the same time every evening and setting your morning alarm for a similar time too. 


Now, we think guys look great whatever their size, but the science does show that a high BMI could correlate to a low sperm count. Études have shown that overweight men are 11% more likely to have a low sperm count and obese men were 42% more likely to be in the same boat. 

If you want to get pregnant with a low sperm count and you know you may be tipping the scales in the wrong direction, it might be time to take a look at your lifestyle. Could you be moving your body more? Ordering takeaways less? This is not the time for a dramatic diet that’s going to make you miserable, but instead an opportunity to adopt a healthier lifestyle that will improve your fertility and your life! 


Even if you have a healthy BMI, if you are struggling with low sperm count, it might be time to take a look at your diet. Nutrition is an important part of any preconception plan. Some key changes can make a big difference. Swap sugary, processed foods for whole foods and dirty to top up on your fruits and vegetables as they contain the vitamins and nutrients needed for healthy sperm production. Check out some of the superfoods you should be adding to your plate right here. You might also want to consider adding supplements geared towards male fertility into your routine as they can help give your vitamin levels as much needed boost when tackling low sperm count. 

Talk to your doctor 

Whilst there are many lifestyle factors that could be keeping your sperm count low, a lot of the time there is an underlying medical issue that could be causing the problem, such as varicoceles, retrograde ejaculation. In some cases, these conditions can be simple to treat or deal with through surgery, but many men have know idea they are living with them until they are quite far down their fertility journey. If you are concerned that there could be medical conditions at play that are impacting your fertility, don’t hesitate to speak to your doctor. 

How to get pregnant with low sperm count – assisted fertility 

Whilst it’s often possible to improve your sperm count, there are times when it just doesn’t happen. This can be a hard pill to swallow, but it doesn’t mean you need to give up on your dreams of being a Dad. Advancements in technology mean that there are various ways to become a parent aside from conceiving naturally. If you are looking to get pregnant with a low sperm count that won’t improve, it’s a good idea to get your head around the assisted fertility options available to you.


In vitro fertilisation (IVF) may be an option if you have a slightly low sperm count – as it gives the swimmers you have a better chance of fertilising the egg! 

During IVF, an egg is removed from your partner’s ovaries and then paired up with your sperm sample in a lab. The fertilised egg is then returned to your partner’s womb to grow and develop -hopefully into a healthy pregnancy! 


ICSI – aka Intracytoplasmic Sperm Injection – is a very similar process to IVF, but can be even more successful if you are trying to get pregnant with low sperm count. Again doctors will harvest eggs from the female partner and take a sample of sperm from the guy – however this time they will inject a single sperm cell directly into the egg. This can be very helpful with men with very low sperm count (you technically only need one good swimmer to make it work) and can also be great if you are struggling with poor sperm motility or DNA Fragmentation. 

Sperm Donor 

For some guys, their sperm count is so low – or potentially non existent – that it is not possible to conceive using their sperm. In these cases , you may want to consider using a sperm donor. This might be a difficult concept to get your head around at first, but donor sperm has helped many men become fathers and couples become families, so it is definitely worth looking into. There are some incredible examples of happy and healthy children conceived through donor sperm – like Emma Grønbæk – and some amazing communities and inspiring guys sharing their story that could help you too – definitely check out the Knackered Knackers community run by our mate Shaun! 

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CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.


Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.


Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.


La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.


Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  


Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".


Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.