El moco cervical y la ventana de fertilidad

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What’s the deal with cervical mucus? If you’re a guy, cervical mucus might not be something you are familiar with, but it could actually be the magic ingredient that helps you on your fertility journey. Here we’ll bring you up to speed on all things cervical mucus, so you can be a proactive, supportive and informed partner.

 

What is Cervical Mucus?

 

Cervical mucus is a fluid produced by the cervix. The cervix sits at the top of the vaginal canal and protects the opening to the uterus. It’s made of a bunch of incredible things produced by the body including proteins, enzymes and fatty acids which are combined with an insoluble gel.

Cervical mucus is slightly different to the ‘wetness’ that women experience during arousal. When aroused the Bartholin’s glands inside the side of the vagina produce a liquid to make sex safer and more enjoyable. However, the mucus produced by the cervix is happening all the time – whether you’re getting frisky or not. Hormonal changes throughout the menstrual cycle change the consistency of cervical mucus and in your fertile window, it plays a very important role.

 

What is the fertile window?

 

The fertile window refers to the timeframe where pregnancy can occur – that’s right, despite what your school sex education sessions taught you – it’s not really possible to get pregnant every time you have sex.

For conception to take place the egg and the sperm need to be in the same place at the same time. A woman generally ovulates once a month (although cycles can vary from person to person) which means each month you have a new opportunity to make a baby. After ovulation, the egg only survives for around 24 hours before it will die (if not fertilised). However, sperm cells can live in the female body for up to 5 days, so technically anytime you have sex in the few days leading up to ovulation – and one day after – is the fertile window. You can learn more about the best time to have sex if you want to get pregnant aquí.

 

Fertility and Cervical Mucus

 

Cervical mucus plays an essential role in the conception and there are a few ways that it helps you on your fertility journey.

Cervical mucus indicates the fertile window

As mentioned earlier, the consistency of cervical mucus changes at certain points in the menstrual cycle. On some days it can be dry, on other days it can be sticky, and in the lead-up to ovulation, it becomes very wet and slippery – similar to the consistency of raw egg white. This is the body’s way of telling a woman they are nearing, or in, their fertile window – it’s nature’s own ovulation predictor kit.

For couples trying to get pregnant, tracking the consistency of the cervical mucus throughout the month can be really helpful for pinpointing the best time to have sex. Unlike menstrual cycle apps that simply use an algorithm to ‘predict’ the next ovulation based on previous data, taking note of your cervical mucus will give you a live update as to where your body is at. Tracking your cervical mucus alongside other key indicators of fertility – including basal body temperature and the position of your cervix is known as the Fertility Awareness Method and following this can help you improve your chances of conceiving naturally.

Sperm Super Highway

But cervical mucus is not only helpful for predicting ovulation – it’s actually a huge help for your sperm cells too! For parts of the menstrual cycle, cervical mucus is dry or sticky – which actually acts as a barrier to sperm. However, during the fertile window, the slippery cervical mucus is there to give your swimmers a helping hand. The thinner, wetter consistency of the mucus acts a bit like a sperm super highway as it’s easy for the sperm cells to swim through, making their trip up to the cervix, uterus and fallopian tubes faster.

The cervical mucus during the fertile window also helps to keep sperm alive. Vaginal canals are usually not very hospitable to sperm cells and for most of the month, the environment is fairly acidic – which will kill your swimmers. However, during the fertile window, the cervical mucus becomes more alkaline, so it’s much friendlier to sperm. The cervical mucus, along with the semen, nourishes the sperm cells so they can stay alive for longer – so even swimmers that turn up a few days before ovulation have a fighting chance of making it to the egg!

 

Hostile Cervical Mucus

 

Whilst cervical mucus is generally there to support your fertility journey – there can be occasions where it has the opposite effect – even during the fertile window. These issues can vary but collectively they are known as ‘hostile mucus’ and often occur alongside other female factor fertility issues.

Hostile mucus can manifest itself in many ways – it might be too acidic due to an infection or it could be too dry due to a hormonal imbalance. It’s also possible that an immune response has caused the cervical mucus to contain inflammatory cells, which can attack and kill the sperm, even around ovulation. There are various treatments for hostile cervical mucus and assisted fertility approaches that can help you get pregnant if that’s something you’re struggling with.

Hostile mucus aside, cervical mucus is one of the biggest allies in your journey to parenthood – so get tracking!

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: