Sportssommer for sædcellernes sundhed!

Lockdown har måske gjort os til sofapotatoes i det forgangne år, så lad os komme tilbage på vores sportsplan for sundhed og fitness i forbindelse med sæd. Der er så mange muligheder, når det kommer til motion - så selv hvis du ikke er den mest aktive atlet, kan du altid finde en træning, der fungerer for dig.

Her ser vi på nogle konkurrencer, der har fået os til at svede for vores sædkvalitet denne sommer, og hører nogle gode råd fra fertilitetsspecialisten, sportsfan og grundlæggeren af Fertilitet i alt, Dr. Ed Coats. 

Sport for sædkvalitet: Cykling

Mange mennesker tror, at cykling og mandlig frugtbarhed ikke passer sammen. Og det giver god mening - cykling kan forårsage en masse tryk og varme på nosserne, hvilket ikke er ideelt for sædceller. Men risikoen er måske lidt overvurderet. Cykling er generelt en god motionsform. Det er en måde med lav vedligeholdelse at booste dit humør på, få dit hjerte til at pumpe og få noget tiltrængt D-vitamin. Det kan endda være ret godt for dine svømmere.

A Undersøgelse i Storbritannien af cyklister fandt ingen sammenhæng mellem cykling og infertilitet. Undersøgelsen viste faktisk, at mænd, der cyklede mellem 3,75 og 5,75 timer om ugen, havde en lavere risiko for fertilitet. Det betyder, at regelmæssig cykling faktisk kan være gavnligt for dine kugler.

Når det er sagt, kan cykling dog stadig føre til de berygtede sædskader ved overophedning og testikelskader. Testiklerne er meget varmefølsomme og skal holdes omkring 2-4 °C under kropstemperaturen for at kunne producere sædceller. Det betyder, at selv om cykling er godt for dig og måske endda kan være godt for din fertilitet, skal du give dine nosser tid til at ånde for at undgå sædskader. Du kan læse alt om temperaturtraumer og hvordan du holder dine kugler sikre i vores blog "Testikel temperatur: Hvordan varme påvirker fertiliteten".

Dr. Ed Coats siger: "Hvis du oplever, at din sædkvalitet er nedsat, og du er en ivrig cyklist, skal du se på dine motionsrutiner. Tag omhyggelige foranstaltninger for at reducere cyklings indvirkning på din frugtbarhed ved at indføre kortere varighed, men hyppigere ture, da det er vedvarende langvarig overophedning af testiklerne vil gøre dig mere tilbøjelig til at få sædskader. Tag altid et køligt brusebad efter en cykeltur, og forlæng ikke den tid, du tilbringer efter en cykeltur i syntetisk cykeltøj."

Sport for sædkvalitet: Løb

Løb er den perfekte afslappede motion - uanset om du er en atlet under træning eller bare har lyst til at løbe en tur rundt om blokken. Det er en enkel og effektiv konditionstræning, som ikke kun gavner kroppen, men også hjernen. Løb har vist sig at lindre stress samt at forbedre pulsen og fremme vægttab. I betragtning af at høj stress, blodtryk og overvægt er risikofaktorer for infertilitet, er løb ideelt for raske svømmere. Men afslappet løb er ret forskelligt fra konkurrencesprints, så er der en anden effekt?

Der er en vis beviser der viser, at intens løb med mange kilometer kan få kurven nedad. En undersøgelse viste, at løbere, der løb med mange kilometer, havde lavere sædkoncentration og motilitet sammenlignet med moderate løbere. En anden undersøgelse om langvarig intensiv løb på løbebånd fandt, at mænd, der trænede med høj intensitet, havde en betydelig forringelse af sædkvaliteten sammenlignet med dem, der trænede med moderat intensitet. 

Så hvis du har fertilitet i tankerne, er et træningsprogram på over 20 timer om ugen ikke den bedste idé. Træning for din fertilitet er heldigvis ikke lige så intensivt som træning for at blive professionel. Blot 4-8 timers cardio om ugen er godt for dit sind, din krop og din sædkvalitet.

Dr. Ed Coats siger: "Jeg har tidligere været en international atletik-tikapatlet, så jeg forstår presset fra træning og konkurrence. Som fertilitetslæge ser jeg dog den effekt, som langvarige udholdenhedsbegivenheder som løb kan have på nogle mænd. Jeg vil altid sige, at du skal administrere din træningsplan og køle testiklerne ned, når du afslutter en løbetur. Bær passende stramt sportsundertøj under træningspasset for at undgå traumer fra gentagende traumer. Men tag altid et køligt brusebad eller bad umiddelbart efter og bær løstsiddende undertøj og shorts for at fremme afkøling i dette område"

Sport for sædkvalitet: Rugby 

Mental sundhed er en stor del af mænds fertilitet, hvilket betyder, at holdsport kan gøre meget godt. Depression, angst og generelt forhøjet stressniveau kan føre til lavt testosteron og lav sædkvalitet.

Holdsport kan have en stor indvirkning på dit mentale helbred sammenlignet med solosport. Du får mulighed for at socialisere og knytte bånd med andre mennesker. Du er måske mindre tilbøjelig til at overanstrenge dig eller skade dig selv, da andre spillere kan tage imod dig. Der er nogle beviser for at vise, at atleter, der dyrker holdsport, har mindre sandsynlighed for at have depression eller angst end dem, der dyrker solosport. 

Stress og angst spiller en stor rolle for dit generelle helbred, hvilket betyder, at de også påvirker fertiliteten. Mænd med et højere stressniveau har ofte et lavere antal, volumen og koncentration af sædceller. Depression og angst kan også føre til lav sexlyst eller endda erektil dysfunktion. 

At forsøge at blive gravide kan være en stressende og demotiverende ting for par, især hvis infertilitet bliver et problem. Det er vigtigt at finde tid til socialt samvær og til at udvikle et støttenetværk. Selv om det bare er til en ugentlig omgang rugby. Kom udenfor, få nogle venner, og husk at tage en kop på! Kontaktsport som rugby er forbundet med risiko for skader - og selv om det er sjældent, har nogle rugbyspillere fået nogle ret grimme sprængte testikler på banen, hvilket bestemt ikke er godt nyt for deres svømmere. 

Dr. Ed Coats siger: "Et af de problemer, som nogle mænd oplever med deres fertilitet, er antistoffer, som får sædcellerne til at klistre sammen. Dette forhindrer dem i at bevæge sig effektivt og reducerer chancen for succes. Gentagne traumer fra kontaktsport som rugby eller løb og cykling kan øge dine chancer for dette. Sørg altid for at beskytte dine testikler mod direkte traumer."

Sport for sædkvalitet: Svømning 

Og den store finale: svømning! 

Svømning er måske endda den sikreste sport for dine svømmere, hvilket er meget passende. De fleste andre øvelser som løb, cykling, vægtløftning osv. får din krop til at varme op uden megen mulighed for at køle ned. Eventuelle bekymringer om temperatur går dobbelt for dine testikler, som ofte er gemt væk i tætsiddende shorts. Stramme sportsshorts er gode til at holde alting på plads og undgå skader, men de er en varmestue for dine nosser. Men i modsætning til disse sportsgrene holder svømning dine nosser konstant kølige.

Især i sommerens hedebølger er en afkølende øvelse uovertruffen. Bortset fra den kølende effekt er svømning en fantastisk helkropsøvelse, der bruger næsten alle dine muskler. Og selv om der kun er lidt forskning om svømningens indvirkning på mænds fertilitet, er det at være fysisk aktiv det, der virkelig er vigtigt. Forskning viser igen og igen, at regelmæssig motion forbedrer sædparametrene, og at mænd, der dyrker et par timers fysisk aktivitet hver uge, har større sandsynlighed for at have stærke sædceller med høj koncentration.

Svømning giver dig de samme fordele som de fleste solo-øvelser, men holder også dine testikler sikre og kølige. 

Dr. Ed Coats siger: "Svømning er en sikker og nem måde at vedligeholde styrke og kardiovaskulær kondition på. Bonusen ved at vide, at dine testikler er beskyttet og holdes kølige, er en ekstra fordel. Så hvis du ønsker, at dine svømmere skal blive medaljevindere, så kom i svømmehallen for at holde dig i form."

Så hvad er den bedste træning for mandlig fertilitet? Sandheden er, at alt, hvad der får dig til at bevæge dig, vil fremme en sund sædproduktion, så kom ud i det hele denne sommer! Dine svømmere vil takke dig for det.