Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Sportssommer for sædcellernes sundhed!

Sommer med sport for sædets sundhed
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Lockdown har måske gjort os til sofapotatoes i det forgangne år, så lad os komme tilbage på vores sportsplan for sundhed og fitness i forbindelse med sæd. Der er så mange muligheder, når det kommer til motion - så selv hvis du ikke er den mest aktive atlet, kan du altid finde en træning, der fungerer for dig.

Her ser vi på nogle konkurrencer, der har fået os til at svede for vores sædkvalitet denne sommer, og hører nogle gode råd fra fertilitetsspecialisten, sportsfan og grundlæggeren af Fertilitet i alt, Dr. Ed Coats. 

Sport for sædkvalitet: Cykling

Mange mennesker tror, at cykling og mandlig frugtbarhed ikke passer sammen. Og det giver god mening - cykling kan forårsage en masse tryk og varme på nosserne, hvilket ikke er ideelt for sædceller. Men risikoen er måske lidt overvurderet. Cykling er generelt en god motionsform. Det er en måde med lav vedligeholdelse at booste dit humør på, få dit hjerte til at pumpe og få noget tiltrængt D-vitamin. Det kan endda være ret godt for dine svømmere.

A Undersøgelse i Storbritannien af cyklister fandt ingen sammenhæng mellem cykling og infertilitet. Undersøgelsen viste faktisk, at mænd, der cyklede mellem 3,75 og 5,75 timer om ugen, havde en lavere risiko for fertilitet. Det betyder, at regelmæssig cykling faktisk kan være gavnligt for dine kugler.

Når det er sagt, kan cykling dog stadig føre til de berygtede sædskader ved overophedning og testikelskader. Testiklerne er meget varmefølsomme og skal holdes omkring 2-4 °C under kropstemperaturen for at kunne producere sædceller. Det betyder, at selv om cykling er godt for dig og måske endda kan være godt for din fertilitet, skal du give dine nosser tid til at ånde for at undgå sædskader. Du kan læse alt om temperaturtraumer og hvordan du holder dine kugler sikre i vores blog "Testikel temperatur: Hvordan varme påvirker fertiliteten".

Dr. Ed Coats siger: "Hvis du oplever, at din sædkvalitet er nedsat, og du er en ivrig cyklist, skal du se på dine motionsrutiner. Tag omhyggelige foranstaltninger for at reducere cyklings indvirkning på din frugtbarhed ved at indføre kortere varighed, men hyppigere ture, da det er vedvarende langvarig overophedning af testiklerne vil gøre dig mere tilbøjelig til at få sædskader. Tag altid et køligt brusebad efter en cykeltur, og forlæng ikke den tid, du tilbringer efter en cykeltur i syntetisk cykeltøj."

Sport for sædkvalitet: Løb

Løb er den perfekte afslappede motion - uanset om du er en atlet under træning eller bare har lyst til at løbe en tur rundt om blokken. Det er en enkel og effektiv konditionstræning, som ikke kun gavner kroppen, men også hjernen. Løb har vist sig at lindre stress samt at forbedre pulsen og fremme vægttab. I betragtning af at høj stress, blodtryk og overvægt er risikofaktorer for infertilitet, er løb ideelt for raske svømmere. Men afslappet løb er ret forskelligt fra konkurrencesprints, så er der en anden effekt?

Der er en vis beviser der viser, at intens løb med mange kilometer kan få kurven nedad. En undersøgelse viste, at løbere, der løb med mange kilometer, havde lavere sædkoncentration og motilitet sammenlignet med moderate løbere. En anden undersøgelse om langvarig intensiv løb på løbebånd fandt, at mænd, der trænede med høj intensitet, havde en betydelig forringelse af sædkvaliteten sammenlignet med dem, der trænede med moderat intensitet. 

Så hvis du har fertilitet i tankerne, er et træningsprogram på over 20 timer om ugen ikke den bedste idé. Træning for din fertilitet er heldigvis ikke lige så intensivt som træning for at blive professionel. Blot 4-8 timers cardio om ugen er godt for dit sind, din krop og din sædkvalitet.

Dr. Ed Coats siger: "Jeg har tidligere været en international atletik-tikapatlet, så jeg forstår presset fra træning og konkurrence. Som fertilitetslæge ser jeg dog den effekt, som langvarige udholdenhedsbegivenheder som løb kan have på nogle mænd. Jeg vil altid sige, at du skal administrere din træningsplan og køle testiklerne ned, når du afslutter en løbetur. Bær passende stramt sportsundertøj under træningspasset for at undgå traumer fra gentagende traumer. Men tag altid et køligt brusebad eller bad umiddelbart efter og bær løstsiddende undertøj og shorts for at fremme afkøling i dette område"

 

Sport for sædkvalitet: Rugby 

Mental sundhed er en stor del af mænds fertilitet, hvilket betyder, at holdsport kan gøre meget godt. Depression, angst og generelt forhøjet stressniveau kan føre til lavt testosteron og lav sædkvalitet.

Holdsport kan have en stor indvirkning på dit mentale helbred sammenlignet med solosport. Du får mulighed for at socialisere og knytte bånd med andre mennesker. Du er måske mindre tilbøjelig til at overanstrenge dig eller skade dig selv, da andre spillere kan tage imod dig. Der er nogle beviser for at vise, at atleter, der dyrker holdsport, har mindre sandsynlighed for at have depression eller angst end dem, der dyrker solosport. 

Stress og angst spiller en stor rolle for dit generelle helbred, hvilket betyder, at de også påvirker fertiliteten. Mænd med et højere stressniveau har ofte et lavere antal, volumen og koncentration af sædceller. Depression og angst kan også føre til lav sexlyst eller endda erektil dysfunktion. 

At forsøge at blive gravide kan være en stressende og demotiverende ting for par, især hvis infertilitet bliver et problem. Det er vigtigt at finde tid til socialt samvær og til at udvikle et støttenetværk. Selv om det bare er til en ugentlig omgang rugby. Kom udenfor, få nogle venner, og husk at tage en kop på! Kontaktsport som rugby er forbundet med risiko for skader - og selv om det er sjældent, har nogle rugbyspillere fået nogle ret grimme sprængte testikler på banen, hvilket bestemt ikke er godt nyt for deres svømmere. 

Dr. Ed Coats siger: "Et af de problemer, som nogle mænd oplever med deres fertilitet, er antistoffer, som får sædcellerne til at klistre sammen. Dette forhindrer dem i at bevæge sig effektivt og reducerer chancen for succes. Gentagne traumer fra kontaktsport som rugby eller løb og cykling kan øge dine chancer for dette. Sørg altid for at beskytte dine testikler mod direkte traumer."

 

Sport for sædkvalitet: Svømning 

Og den store finale: svømning! 

Svømning er måske endda den sikreste sport for dine svømmere, hvilket er meget passende. De fleste andre øvelser som løb, cykling, vægtløftning osv. får din krop til at varme op uden megen mulighed for at køle ned. Eventuelle bekymringer om temperatur går dobbelt for dine testikler, som ofte er gemt væk i tætsiddende shorts. Stramme sportsshorts er gode til at holde alting på plads og undgå skader, men de er en varmestue for dine nosser. Men i modsætning til disse sportsgrene holder svømning dine nosser konstant kølige.

Især i sommerens hedebølger er en afkølende øvelse uovertruffen. Bortset fra den kølende effekt er svømning en fantastisk helkropsøvelse, der bruger næsten alle dine muskler. Og selv om der kun er lidt forskning om svømningens indvirkning på mænds fertilitet, er det at være fysisk aktiv det, der virkelig er vigtigt. Forskning viser igen og igen, at regelmæssig motion forbedrer sædparametrene, og at mænd, der dyrker et par timers fysisk aktivitet hver uge, har større sandsynlighed for at have stærke sædceller med høj koncentration.

Svømning giver dig de samme fordele som de fleste solo-øvelser, men holder også dine testikler sikre og kølige. 

Dr. Ed Coats siger: "Svømning er en sikker og nem måde at vedligeholde styrke og kardiovaskulær kondition på. Bonusen ved at vide, at dine testikler er beskyttet og holdes kølige, er en ekstra fordel. Så hvis du ønsker, at dine svømmere skal blive medaljevindere, så kom i svømmehallen for at holde dig i form."

Så hvad er den bedste træning for mandlig fertilitet? Sandheden er, at alt, hvad der får dig til at bevæge dig, vil fremme en sund sædproduktion, så kom ud i det hele denne sommer! Dine svømmere vil takke dig for det. 

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Genopfyldning af 5 juleprøver
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£64.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.