Lockdown mógł zamienić nas w kanapowe ziemniaki w zeszłym roku, więc wróćmy do naszego sportu na rzecz planu zdrowia i kondycji. Istnieje tak wiele opcji, jeśli chodzi o ćwiczenia - więc nawet jeśli nie jesteś najbardziej aktywnym sportowcem, zawsze możesz znaleźć trening, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Tutaj przyglądamy się niektórym konkurencyjnym wydarzeniom, które zachęciły nas do pocenia się dla zdrowia nasienia tego lata i słyszymy kilka najlepszych wskazówek od specjalisty ds. płodności, fana sportu i założyciela Całkowita płodnośćDr Ed Coats.
Sport dla zdrowia plemników: Kolarstwo
Wiele osób uważa, że jazda na rowerze i męska płodność nie idą w parze. I ma to sens - jazda na rowerze może powodować duży nacisk i ciepło na jaja, co nie jest idealne dla plemników. Ale ryzyko może być nieco wyolbrzymione. Jazda na rowerze jest ogólnie świetną formą ćwiczeń. Jest to mało wymagający sposób na poprawę nastroju, pobudzenie serca i uzyskanie bardzo potrzebnej witaminy D. Może być nawet całkiem dobry dla pływaków.
A Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii rowerzystów nie wykazało związku między jazdą na rowerze a niepłodnością. Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy jeździli na rowerze od 3,75 do 5,75 godzin tygodniowo, mieli zmniejszone ryzyko bezpłodności. Oznacza to, że regularna jazda na rowerze może być korzystna dla jaj.
To powiedziawszy, jazda na rowerze może nadal prowadzić do niesławnego uszkodzenia plemników poprzez przegrzanie i uszkodzenie jąder. Jądra są bardzo wrażliwe na ciepło i muszą być utrzymywane około 2-4°C poniżej temperatury ciała, aby produkować plemniki. Oznacza to, że chociaż jazda na rowerze jest dobra dla ciebie i może nawet być dobra dla twojej płodności, musisz dać swoim jajom czas na oddychanie, aby uniknąć uszkodzenia plemników. Możesz przeczytać wszystko o traumie temperaturowej i o tym, jak chronić swoje jaja na naszym blogu "Temperatura jąder: Jak ciepło wpływa na płodność".
Dr Ed Coats mówi: "Jeśli zauważysz, że jakość twoich plemników jest obniżona, a jesteś zapalonym rowerzystą, musisz przyjrzeć się swoim nawykom treningowym. Podejmij ostrożne środki, aby zmniejszyć wpływ jazdy na rowerze na płodność, wprowadzając krótsze, ale częstsze przejażdżki, ponieważ długotrwałe przegrzanie jąder sprawi, że będziesz bardziej podatny na uszkodzenie plemników. Zawsze bierz chłodny prysznic po jeździe i nie przedłużaj czasu spędzonego po jeździe w syntetycznej odzieży rowerowej".
Sport dla zdrowia plemników: Bieganie
Bieganie to idealne ćwiczenie na co dzień - niezależnie od tego, czy jesteś trenującym sportowcem, czy kimś, kto po prostu ma ochotę na jogging wokół bloku. To prosty i skuteczny trening cardio, który przynosi korzyści nie tylko ciału, ale i umysłowi. Wykazano, że bieganie łagodzi stres, a także poprawia tętno i sprzyja utracie wagi. Biorąc pod uwagę, że wysoki stres, ciśnienie krwi i nadwaga są czynnikami ryzyka niepłodności, bieganie jest idealne dla zdrowych pływaków. Ale zwykłe bieganie różni się od wyczynowych sprintów, więc czy ma inny wpływ?
Istnieje kilka dowód wykazały, że intensywne bieganie o dużym przebiegu może obniżyć krzywą. Jedno z badań wykazało, że biegacze o dużym przebiegu mieli niższe stężenie i ruchliwość plemników w porównaniu do biegaczy o umiarkowanym przebiegu. Inne badanie W badaniu dotyczącym długotrwałego intensywnego biegania na bieżni stwierdzono, że mężczyźni trenujący z dużą intensywnością mieli znaczny spadek jakości nasienia w porównaniu z tymi, którzy trenowali z umiarkowaną intensywnością.
Jeśli więc myślisz o płodności, trening trwający ponad 20 godzin tygodniowo nie jest najlepszym pomysłem. Trening na płodność na szczęście nie jest tak intensywny, jak trening zawodowy. Zaledwie 4-8 godzin cardio tygodniowo jest świetne dla umysłu, ciała i zdrowia plemników.
Dr Ed Coats mówi: "Kiedyś byłem międzynarodowym lekkoatletą, więc rozumiem presję związaną z treningiem i rywalizacją. Jako lekarz zajmujący się płodnością widzę jednak, jaki wpływ na niektórych mężczyzn mogą mieć długotrwałe zawody wytrzymałościowe, takie jak bieganie. Zawsze radzę zarządzać harmonogramem ćwiczeń i schładzać jądra po zakończeniu sesji biegowej. Podczas sesji treningowej należy nosić odpowiednio obcisłą bieliznę sportową, aby uniknąć powtarzających się urazów. Ale zawsze bierz chłodny prysznic lub kąpiel natychmiast po treningu i noś luźną bieliznę i szorty, aby wspomóc chłodzenie tego obszaru".
Sport dla zdrowia plemników: Rugby
Zdrowie psychiczne jest ważną częścią męskiej płodności, co oznacza, że sporty zespołowe mogą przynieść wiele dobrego. Depresja, niepokój i ogólnie podwyższony poziom stresu mogą prowadzić do niskiego poziomu testosteronu i niskiej jakości nasienia.
Sporty zespołowe mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne w porównaniu do sportów indywidualnych. Masz szansę na kontakty towarzyskie i budowanie więzi z innymi ludźmi. Możesz być mniej narażony na nadmierny wysiłek lub kontuzje, ponieważ inni gracze mogą wziąć na siebie odpowiedzialność. Istnieje kilka dowód wykazały, że sportowcy uprawiający sporty zespołowe są mniej narażeni na depresję lub stany lękowe niż osoby uprawiające sporty indywidualne.
Stres i niepokój odgrywają dużą rolę w ogólnym stanie zdrowia, co oznacza, że wpływają również na płodność. Mężczyźni z wyższym poziomem stresu często mają mniejszą liczbę, objętość i koncentrację plemników. Depresja i niepokój mogą również prowadzić do niskiego popędu płciowego, a nawet zaburzeń erekcji.
Starania o poczęcie dziecka mogą być stresujące i demoralizujące dla par, zwłaszcza jeśli problemem staje się niepłodność. Ważne jest, aby znaleźć czas na spotkania towarzyskie i rozwinąć sieć wsparcia. Nawet jeśli jest to tylko cotygodniowa gra w rugby. Wyjdź na zewnątrz, poznaj przyjaciół i pamiętaj o założeniu kubka! Sporty kontaktowe, takie jak rugby, wiążą się z ryzykiem kontuzji - i chociaż jest to rzadkie, niektórzy gracze rugby doznali dość paskudnych pękniętych jąder na boisku, co zdecydowanie nie jest dobrą wiadomością dla ich pływaków.
Dr Ed Coats mówi: "Jednym z problemów z płodnością u niektórych mężczyzn są przeciwciała, które powodują zlepianie się plemników. Uniemożliwia im to skuteczne poruszanie się i zmniejsza szansę na sukces. Powtarzające się urazy związane z uprawianiem sportów kontaktowych, takich jak rugby lub bieganie i jazda na rowerze, mogą zwiększać szanse na wystąpienie tego problemu. Zawsze należy chronić jądra przed bezpośrednimi urazami".
Sport dla zdrowia plemników: Pływanie
I wielki finał: pływanie!
Pływanie może być nawet najbezpieczniejszym sportem dla pływaków, co jest bardzo odpowiednie. Większość innych ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów itp. powoduje nagrzewanie się ciała bez możliwości ochłodzenia. Wszelkie obawy dotyczące temperatury są podwójne w przypadku jąder, które często są schowane w obcisłych spodenkach. Obcisłe spodenki sportowe są dobre, aby utrzymać wszystko na miejscu i uniknąć obrażeń, ale są siedliskiem gorąca dla twoich jaj. Ale w przeciwieństwie do tych sportów, pływanie utrzymuje jaja w stałej temperaturze.
Zwłaszcza podczas letnich upałów nie można przegapić ćwiczeń ochładzających. Poza efektami chłodzenia, pływanie to świetny trening całego ciała, który wykorzystuje prawie wszystkie mięśnie. I choć istnieje niewiele badań dotyczących wpływu pływania na męską płodność, aktywność fizyczna jest tym, co jest naprawdę ważne. Badania wielokrotnie pokazują, że regularne ćwiczenia poprawiają parametry nasienia, a mężczyźni, którzy rejestrują kilka godzin aktywności fizycznej tygodniowo, częściej mają silne plemniki o wysokim stężeniu.
Pływanie zapewnia korzyści płynące z większości ćwiczeń solo, ale także zapewnia bezpieczeństwo i chłód jąder.
Dr Ed Coats mówi: "Nie można pokonać pływania jako bezpiecznego i łatwego sposobu na utrzymanie siły i sprawności sercowo-naczyniowej. Dodatkową zaletą jest świadomość, że jądra są chronione i utrzymywane w chłodzie. Jeśli więc chcesz, aby Twoi pływacy stali się zwycięzcami medali, wejdź na basen, aby utrzymać formę".
Jakie ćwiczenia najlepiej wpływają na męską płodność? Prawda jest taka, że jakikolwiek ruch będzie sprzyjał zdrowej produkcji plemników, więc ruszaj się tego lata! Twoi pływacy będą Ci za to wdzięczni.
