Sommer des Sports für die Gesundheit der Spermien!

Lockdown hat uns im vergangenen Jahr vielleicht zu Stubenhockern gemacht, also sollten wir wieder Sport treiben, um einen Gesundheits-Fitnessplan zu erstellen. Es gibt so viele Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen - selbst wenn Sie nicht zu den aktivsten Sportlern gehören, können Sie immer ein Workout finden, das für Sie geeignet ist.

Hier sehen wir uns einige Wettkämpfe an, die uns dazu ermutigt haben, in diesem Sommer für unsere Spermiengesundheit ins Schwitzen zu kommen, und hören einige Top-Tipps vom Fruchtbarkeitsspezialisten, Sportfan und Gründer von GesamtfruchtbarkeitDr. Ed Coats. 

Sport für die Gesundheit der Spermien: Radfahren

Viele Leute denken, dass Radfahren und männliche Fruchtbarkeit nicht zusammenpassen. Und das macht auch Sinn - Radfahren kann eine Menge Druck und Hitze auf die Eier ausüben, was für Spermien nicht ideal ist. Aber das Risiko wird vielleicht etwas überbewertet. Radfahren ist im Allgemeinen eine großartige Form der Bewegung. Es ist eine pflegeleichte Art, die Stimmung zu heben, das Herz in Schwung zu bringen und das dringend benötigte Vitamin D zu erhalten.

A UK-Studie von Radfahrern fand keinen Zusammenhang zwischen Radfahren und Unfruchtbarkeit. Die Studie ergab sogar, dass Männer, die zwischen 3,75 und 5,75 Stunden pro Woche Rad fahren, ein geringeres Fruchtbarkeitsrisiko haben. Das bedeutet, dass regelmäßiges Radfahren für Ihre Eier sogar von Vorteil sein kann.

Dennoch kann das Radfahren zu den berüchtigten Spermienschäden durch Überhitzung und Hodenschäden führen. Die Hoden sind sehr hitzeempfindlich und müssen etwa 2-4°C unter der Körpertemperatur gehalten werden, um Spermien zu produzieren. Das bedeutet, dass Radfahren zwar gut für Sie ist und sich sogar positiv auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann, aber Sie müssen Ihren Eiern Zeit zum Atmen geben, um Spermienschäden zu vermeiden. In unserem Blog erfahren Sie alles über Temperaturtraumata und wie Sie Ihre Eier schützen können. "Hodentemperatur: Wie Wärme die Fruchtbarkeit beeinflusst".

Dr. Ed Coats sagt: "Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Spermienqualität verschlechtert hat und Sie ein begeisterter Radfahrer sind, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm überdenken. Ergreifen Sie vorsichtige Maßnahmen, um die Auswirkungen des Radfahrens auf Ihre Fruchtbarkeit zu verringern, indem Sie kürzere, aber häufigere Fahrten einführen, denn die anhaltende Überhitzung der Hoden macht Sie anfälliger für Spermienschäden. Duschen Sie sich nach dem Radfahren immer kühl ab und tragen Sie nach dem Radfahren nicht zu lange synthetische Radbekleidung."

Sport für die Gesundheit der Spermien: Laufen

Laufen ist die perfekte Freizeitbeschäftigung - egal, ob Sie ein trainierender Sportler sind oder einfach nur um den Block joggen wollen. Es ist ein einfaches und effektives Ausdauertraining, das nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist gut tut. Es ist erwiesen, dass Laufen Stress abbaut, die Herzfrequenz verbessert und die Gewichtsabnahme fördert. Wenn man bedenkt, dass hoher Stress, hoher Blutdruck und Übergewicht Risikofaktoren für Unfruchtbarkeit sind, ist Laufen ideal für gesunde Schwimmer. Aber Freizeitlauf ist etwas ganz anderes als Wettkampfsprints, gibt es also eine andere Wirkung?

Es gibt einige Beweise die zeigen, dass intensives Laufen mit hoher Laufleistung die Kurve nach unten drücken kann. Eine Studie ergab, dass Läufer mit hoher Laufleistung eine geringere Spermienkonzentration und -beweglichkeit aufwiesen als Läufer mit moderater Laufleistung. Eine andere Studie über langfristiges intensives Laufbandtraining ergab, dass bei Männern, die mit hoher Intensität trainierten, die Spermienqualität deutlich schlechter war als bei denen, die mit mäßiger Intensität trainierten. 

Wenn Sie also auf Ihre Fruchtbarkeit bedacht sind, ist ein Trainingsprogramm von mehr als 20 Stunden pro Woche nicht die beste Idee. Zum Glück ist das Training für Ihre Fruchtbarkeit nicht so intensiv wie das Training für einen Profi. Schon 4-8 Stunden Ausdauertraining pro Woche sind gut für Ihren Geist, Ihren Körper und die Gesundheit Ihrer Spermien.

Dr. Ed Coats sagt: "Ich war früher ein internationaler Leichtathlet und Zehnkämpfer, daher kenne ich den Druck von Training und Wettkampf. Als Fruchtbarkeitsmediziner sehe ich aber auch die Auswirkungen, die längere Ausdauerleistungen wie Laufen auf manche Männer haben können. Ich würde immer dazu raten, das Trainingsprogramm zu verwalten und die Hoden zu kühlen, wenn Sie eine Laufeinheit absolvieren. Tragen Sie während der Trainingseinheit angemessen enge Sportunterwäsche, um ein Trauma durch wiederholte Belastung zu vermeiden. Duschen oder baden Sie aber immer sofort danach und tragen Sie lockere Unterwäsche und Shorts, um die Kühlung in diesem Bereich zu unterstützen.

Sport für die Gesundheit der Spermien: Rugby 

Die psychische Gesundheit spielt bei der männlichen Fruchtbarkeit eine große Rolle, was bedeutet, dass Mannschaftssportarten viel Gutes bewirken können. Depressionen, Angstzustände und ein insgesamt erhöhtes Stressniveau können zu niedrigem Testosteron und geringer Spermienqualität führen.

Mannschaftssportarten können im Vergleich zu Einzelsportarten einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben. Sie haben die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und sich mit anderen Menschen zu verbinden. Die Wahrscheinlichkeit, sich zu überanstrengen oder zu verletzen, ist geringer, da andere Spieler den Rückstand aufholen können. Es gibt einige Beweise die zeigen, dass Sportler, die Mannschaftssportarten betreiben, seltener an Depressionen oder Angstzuständen leiden als Sportler, die Einzelsportarten betreiben. 

Stress und Angst spielen eine große Rolle für die allgemeine Gesundheit, was bedeutet, dass sie sich auch auf die Fruchtbarkeit auswirken. Männer mit einem höheren Stressniveau haben oft eine geringere Spermienzahl, -menge und -konzentration. Depressionen und Ängste können auch zu geringem Sexualtrieb oder sogar zu Erektionsstörungen führen. 

Der Versuch, schwanger zu werden, kann für Paare sehr anstrengend und demoralisierend sein, vor allem, wenn die Unfruchtbarkeit zum Problem wird. Es ist wichtig, Zeit für soziale Kontakte zu finden und ein Unterstützungsnetz aufzubauen. Selbst wenn es nur für ein wöchentliches Rugbyspiel ist. Gehen Sie nach draußen, schließen Sie Freundschaften, und vergessen Sie nicht, einen Pokal zu tragen! Kontaktsportarten wie Rugby bergen ein gewisses Verletzungsrisiko - und obwohl es selten vorkommt, haben einige Rugbyspieler auf dem Spielfeld einen ziemlich üblen Hodenriss erlitten, was definitiv keine gute Nachricht für ihre Schwimmer ist. 

Dr. Ed Coats sagt: "Eines der Probleme, die manche Männer mit ihrer Fruchtbarkeit haben, sind Antikörper, die die Spermien zusammenkleben lassen. Dies hindert sie daran, sich effektiv zu bewegen, und verringert die Erfolgsaussichten. Wiederholte Traumata durch Kontaktsportarten wie Rugby oder Laufen und Radfahren können das Risiko dafür erhöhen. Achten Sie immer darauf, Ihre Hoden vor direktem Trauma zu schützen.

Sport für die Gesundheit der Spermien: Schwimmen 

Und das große Finale: Schwimmen! 

Schwimmen ist vielleicht sogar die sicherste Sportart für Ihre Schwimmer, was sehr passend ist. Bei den meisten anderen Sportarten wie Laufen, Radfahren, Gewichtheben usw. heizt sich Ihr Körper auf, ohne dass Sie die Möglichkeit haben, sich abzukühlen. Alle Bedenken bezüglich der Temperatur gelten auch für Ihre Hoden, die oft in eng anliegenden Shorts versteckt sind. Enge Sporthosen sind zwar gut, um alles an Ort und Stelle zu halten und Verletzungen zu vermeiden, aber sie sind eine Brutstätte für Ihre Eier. Aber im Gegensatz zu diesen Sportarten bleiben die Hoden beim Schwimmen konstant kühl.

Vor allem bei sommerlichen Hitzewellen ist eine Abkühlung unabdingbar. Abgesehen von seiner kühlenden Wirkung ist Schwimmen ein großartiges Ganzkörpertraining, bei dem fast alle Muskeln beansprucht werden. Die Auswirkungen des Schwimmens auf die männliche Fruchtbarkeit sind zwar noch wenig erforscht, aber körperliche Aktivität ist das Wichtigste. Forschung zeigt immer wieder, dass regelmäßiger Sport die Spermienparameter verbessert und dass Männer, die sich jede Woche einige Stunden körperlich betätigen, mit größerer Wahrscheinlichkeit starke Spermien mit hoher Konzentration haben.

Schwimmen bietet Ihnen die Vorteile der meisten Solo-Übungen, hält aber auch Ihre Hoden sicher und kühl. 

Dr. Ed Coats sagt: "Schwimmen ist eine sichere und einfache Methode, um Kraft und kardiovaskuläre Fitness zu erhalten. Der Bonus, dass die Hoden geschützt und kühl gehalten werden, ist ein zusätzlicher Vorteil. Wenn Sie also wollen, dass Ihre Schwimmer zu Medaillengewinnern werden, dann gehen Sie ins Schwimmbad, um sich fit zu halten."

Was ist also die beste Übung für die männliche Fruchtbarkeit? Die Wahrheit ist, dass alles, was Sie in Bewegung bringt, die gesunde Spermienproduktion anregt, also gehen Sie diesen Sommer raus! Ihre Schwimmer werden es Ihnen danken.