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Der Sommer des Sports für die Gesundheit der Spermien!

Lockdown hat uns im vergangenen Jahr vielleicht zu Stubenhockern gemacht, also sollten wir wieder Sport treiben, um einen Gesundheits-Fitnessplan zu erstellen. Es gibt so viele Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen - selbst wenn Sie nicht zu den aktivsten Sportlern gehören, können Sie immer ein Workout finden, das für Sie geeignet ist.

Hier sehen wir uns einige Wettkämpfe an, die uns dazu ermutigt haben, in diesem Sommer für unsere Spermiengesundheit ins Schwitzen zu kommen, und hören einige Top-Tipps vom Fruchtbarkeitsspezialisten, Sportfan und Gründer von GesamtfruchtbarkeitDr. Ed Coats. 

Sport für die Gesundheit der Spermien: Radfahren

Viele Leute denken, dass Radfahren und männliche Fruchtbarkeit nicht zusammenpassen. Und das macht auch Sinn - Radfahren kann eine Menge Druck und Hitze auf die Eier ausüben, was für Spermien nicht ideal ist. Aber das Risiko wird vielleicht etwas überbewertet. Radfahren ist im Allgemeinen eine großartige Form der Bewegung. Es ist eine pflegeleichte Art, die Stimmung zu heben, das Herz in Schwung zu bringen und das dringend benötigte Vitamin D zu erhalten.

A UK-Studie von Radfahrern fand keinen Zusammenhang zwischen Radfahren und Unfruchtbarkeit. Die Studie ergab sogar, dass Männer, die zwischen 3,75 und 5,75 Stunden pro Woche Rad fahren, ein geringeres Fruchtbarkeitsrisiko haben. Das bedeutet, dass regelmäßiges Radfahren für Ihre Eier sogar von Vorteil sein kann.

Dennoch kann das Radfahren zu den berüchtigten Spermienschäden durch Überhitzung und Hodenschäden führen. Die Hoden sind sehr hitzeempfindlich und müssen etwa 2-4°C unter der Körpertemperatur gehalten werden, um Spermien zu produzieren. Das bedeutet, dass Radfahren zwar gut für Sie ist und sich sogar positiv auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann, aber Sie müssen Ihren Eiern Zeit zum Atmen geben, um Spermienschäden zu vermeiden. In unserem Blog erfahren Sie alles über Temperaturtraumata und wie Sie Ihre Eier schützen können. "Hodentemperatur: Wie Wärme die Fruchtbarkeit beeinflusst".

Dr. Ed Coats sagt: "Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Spermienqualität verschlechtert hat und Sie ein begeisterter Radfahrer sind, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm überdenken. Ergreifen Sie vorsichtige Maßnahmen, um die Auswirkungen des Radfahrens auf Ihre Fruchtbarkeit zu verringern, indem Sie kürzere, aber häufigere Fahrten einführen, denn die anhaltende Überhitzung der Hoden macht Sie anfälliger für Spermienschäden. Duschen Sie sich nach dem Radfahren immer kühl ab und tragen Sie nach dem Radfahren nicht zu lange synthetische Radbekleidung."

Sport für die Gesundheit der Spermien: Laufen

Laufen ist die perfekte Freizeitbeschäftigung - egal, ob Sie ein trainierender Sportler sind oder einfach nur um den Block joggen wollen. Es ist ein einfaches und effektives Ausdauertraining, das nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist gut tut. Es ist erwiesen, dass Laufen Stress abbaut, die Herzfrequenz verbessert und die Gewichtsabnahme fördert. Wenn man bedenkt, dass hoher Stress, hoher Blutdruck und Übergewicht Risikofaktoren für Unfruchtbarkeit sind, ist Laufen ideal für gesunde Schwimmer. Aber Freizeitlauf ist etwas ganz anderes als Wettkampfsprints, gibt es also eine andere Wirkung?

Es gibt einige Beweise die zeigen, dass intensives Laufen mit hoher Laufleistung die Kurve nach unten drücken kann. Eine Studie ergab, dass Läufer mit hoher Laufleistung eine geringere Spermienkonzentration und -beweglichkeit aufwiesen als Läufer mit moderater Laufleistung. Eine andere Studie über langfristiges intensives Laufbandtraining ergab, dass bei Männern, die mit hoher Intensität trainierten, die Spermienqualität deutlich schlechter war als bei denen, die mit mäßiger Intensität trainierten. 

Wenn Sie also auf Ihre Fruchtbarkeit bedacht sind, ist ein Trainingsprogramm von mehr als 20 Stunden pro Woche nicht die beste Idee. Zum Glück ist das Training für Ihre Fruchtbarkeit nicht so intensiv wie das Training für einen Profi. Schon 4-8 Stunden Ausdauertraining pro Woche sind gut für Ihren Geist, Ihren Körper und die Gesundheit Ihrer Spermien.

Dr. Ed Coats sagt: "Ich war früher ein internationaler Leichtathlet und Zehnkämpfer, daher kenne ich den Druck von Training und Wettkampf. Als Fruchtbarkeitsmediziner sehe ich aber auch die Auswirkungen, die längere Ausdauerleistungen wie Laufen auf manche Männer haben können. Ich würde immer dazu raten, das Trainingsprogramm zu verwalten und die Hoden zu kühlen, wenn Sie eine Laufeinheit absolvieren. Tragen Sie während der Trainingseinheit angemessen enge Sportunterwäsche, um ein Trauma durch wiederholte Belastung zu vermeiden. Duschen oder baden Sie aber immer sofort danach und tragen Sie lockere Unterwäsche und Shorts, um die Kühlung in diesem Bereich zu unterstützen.

 

Sport für die Gesundheit der Spermien: Rugby 

Die psychische Gesundheit spielt bei der männlichen Fruchtbarkeit eine große Rolle, was bedeutet, dass Mannschaftssportarten viel Gutes bewirken können. Depressionen, Angstzustände und ein insgesamt erhöhtes Stressniveau können zu niedrigem Testosteron und geringer Spermienqualität führen.

Mannschaftssportarten können im Vergleich zu Einzelsportarten einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben. Sie haben die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und sich mit anderen Menschen zu verbinden. Die Wahrscheinlichkeit, sich zu überanstrengen oder zu verletzen, ist geringer, da andere Spieler den Rückstand aufholen können. Es gibt einige Beweise die zeigen, dass Sportler, die Mannschaftssportarten betreiben, seltener an Depressionen oder Angstzuständen leiden als Sportler, die Einzelsportarten betreiben. 

Stress und Angst spielen eine große Rolle für die allgemeine Gesundheit, was bedeutet, dass sie sich auch auf die Fruchtbarkeit auswirken. Männer mit einem höheren Stressniveau haben oft eine geringere Spermienzahl, -menge und -konzentration. Depressionen und Ängste können auch zu geringem Sexualtrieb oder sogar zu Erektionsstörungen führen. 

Der Versuch, schwanger zu werden, kann für Paare sehr anstrengend und demoralisierend sein, vor allem, wenn die Unfruchtbarkeit zum Problem wird. Es ist wichtig, Zeit für soziale Kontakte zu finden und ein Unterstützungsnetz aufzubauen. Selbst wenn es nur für ein wöchentliches Rugbyspiel ist. Gehen Sie nach draußen, schließen Sie Freundschaften, und vergessen Sie nicht, einen Pokal zu tragen! Kontaktsportarten wie Rugby bergen ein gewisses Verletzungsrisiko - und obwohl es selten vorkommt, haben einige Rugbyspieler auf dem Spielfeld einen ziemlich üblen Hodenriss erlitten, was definitiv keine gute Nachricht für ihre Schwimmer ist. 

Dr. Ed Coats sagt: "Eines der Probleme, die manche Männer mit ihrer Fruchtbarkeit haben, sind Antikörper, die die Spermien zusammenkleben lassen. Dies hindert sie daran, sich effektiv zu bewegen, und verringert die Erfolgsaussichten. Wiederholte Traumata durch Kontaktsportarten wie Rugby oder Laufen und Radfahren können das Risiko dafür erhöhen. Achten Sie immer darauf, Ihre Hoden vor direktem Trauma zu schützen.

 

Sport für die Gesundheit der Spermien: Schwimmen 

Und das große Finale: Schwimmen! 

Schwimmen ist vielleicht sogar die sicherste Sportart für Ihre Schwimmer, was sehr passend ist. Bei den meisten anderen Sportarten wie Laufen, Radfahren, Gewichtheben usw. heizt sich Ihr Körper auf, ohne dass Sie die Möglichkeit haben, sich abzukühlen. Alle Bedenken bezüglich der Temperatur gelten auch für Ihre Hoden, die oft in eng anliegenden Shorts versteckt sind. Enge Sporthosen sind zwar gut, um alles an Ort und Stelle zu halten und Verletzungen zu vermeiden, aber sie sind eine Brutstätte für Ihre Eier. Aber im Gegensatz zu diesen Sportarten bleiben die Hoden beim Schwimmen konstant kühl.

Vor allem bei sommerlichen Hitzewellen ist eine Abkühlung unabdingbar. Abgesehen von seiner kühlenden Wirkung ist Schwimmen ein großartiges Ganzkörpertraining, bei dem fast alle Muskeln beansprucht werden. Die Auswirkungen des Schwimmens auf die männliche Fruchtbarkeit sind zwar noch wenig erforscht, aber körperliche Aktivität ist das Wichtigste. Forschung zeigt immer wieder, dass regelmäßiger Sport die Spermienparameter verbessert und dass Männer, die sich jede Woche einige Stunden körperlich betätigen, mit größerer Wahrscheinlichkeit starke Spermien mit hoher Konzentration haben.

Schwimmen bietet Ihnen die Vorteile der meisten Solo-Übungen, hält aber auch Ihre Hoden sicher und kühl. 

Dr. Ed Coats sagt: "Schwimmen ist eine sichere und einfache Methode, um Kraft und kardiovaskuläre Fitness zu erhalten. Der Bonus, dass die Hoden geschützt und kühl gehalten werden, ist ein zusätzlicher Vorteil. Wenn Sie also wollen, dass Ihre Schwimmer zu Medaillengewinnern werden, dann gehen Sie ins Schwimmbad, um sich fit zu halten."

Was ist also die beste Übung für die männliche Fruchtbarkeit? Die Wahrheit ist, dass alles, was Sie in Bewegung bringt, die gesunde Spermienproduktion anregt, also gehen Sie diesen Sommer raus! Ihre Schwimmer werden es Ihnen danken. 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.