Lockdown heeft ons het afgelopen jaar misschien veranderd in bankzitters, dus laten we weer gaan sporten voor een gezond-fitnessplan voor sperma. Er zijn zo veel opties als het gaat om lichaamsbeweging - dus zelfs als je niet de meest actieve sporter bent, kun je altijd een workout vinden die voor jou werkt.
Hier kijken we naar een aantal competitieve evenementen die ons hebben aangemoedigd om ons deze zomer in het zweet te werken voor de gezondheid van ons sperma en we horen een aantal goede tips van een vruchtbaarheidsspecialist, sportfan en oprichter van Totale vruchtbaarheidDr Ed Coats.
Sport voor de gezondheid van sperma: Wielrennen
Veel mensen denken dat fietsen en mannelijke vruchtbaarheid niet samengaan. En dat is ook logisch - fietsen kan veel druk en hitte op de ballen veroorzaken, wat niet ideaal is voor sperma. Maar het risico is misschien een beetje overdreven. Fietsen is over het algemeen een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Het is een onderhoudsarme manier om je humeur een boost te geven, je hart te laten kloppen en de broodnodige vitamine D binnen te krijgen.
A Britse studie van fietsers vond geen verband tussen fietsen en onvruchtbaarheid. Uit het onderzoek bleek zelfs dat mannen die tussen de 3,75 en 5,75 uur per week fietsten, minder kans hadden op vruchtbaarheid. Dit betekent dat regelmatig fietsen zelfs gunstig kan zijn voor je ballen.
Dat gezegd hebbende, kan fietsen nog steeds leiden tot de beruchte schade aan het sperma door oververhitting en schade aan de testikels. De testikels zijn erg warmtegevoelig en moeten ongeveer 2-4°C onder lichaamstemperatuur worden gehouden om sperma te produceren. Dit betekent dat hoewel fietsen goed voor je is en zelfs goed kan zijn voor je vruchtbaarheid, je je ballen de tijd moet geven om te ademen om schade aan je sperma te voorkomen. Je kunt alles lezen over temperatuurtrauma's en hoe je je ballen veilig kunt houden in onze blog "Testikel temperatuur: Hoe hitte de vruchtbaarheid beïnvloedt"..
Dr. Ed Coats zegt: "Als je merkt dat je spermakwaliteit verminderd is en je bent een fervent fietser, dan moet je je trainingsroutines onder de loep nemen. Neem voorzichtige maatregelen om de impact van het fietsen op je vruchtbaarheid te verminderen door kortere maar frequentere ritten te maken, want door de aanhoudende oververhitting van de testikels ben je vatbaarder voor spermaschade. Neem altijd een koele douche na een rit en verleng de tijd die je doorbrengt na een rit niet in synthetische fietskleding."
Sport voor een gezond sperma: Hardlopen
Hardlopen is de perfecte vrijetijdsoefening - of je nu een atleet in training bent of iemand die gewoon zin heeft in een blokje om. Het is eenvoudige en effectieve cardio die niet alleen goed is voor het lichaam, maar ook voor de geest. Het is aangetoond dat hardlopen stress verlicht, de hartslag verbetert en gewichtsverlies bevordert. Aangezien hoge stress, bloeddruk en overgewicht risicofactoren zijn voor onvruchtbaarheid, is hardlopen ideaal voor gezonde zwemmers. Maar gewoon hardlopen is iets heel anders dan sprinten op wedstrijdniveau, dus is er een andere impact?
Er is een aantal bewijs om aan te tonen dat intensief hardlopen met hoge kilometrage de curve kan verlagen. Eén studie toonde aan dat hardlopers met een hoog aantal kilometers een lagere spermaconcentratie en beweeglijkheid hadden in vergelijking met matige hardlopers. Een andere onderzoek Uit een onderzoek naar langdurig intensief hardlopen op een loopband bleek dat mannen die met een hoge intensiteit trainden een significante achteruitgang in spermakwaliteit hadden vergeleken met mannen die met een matige intensiteit trainden.
Dus als je aan vruchtbaarheid denkt, is een trainingsregime van meer dan 20 uur per week niet het beste idee. Trainen voor je vruchtbaarheid is gelukkig niet zo intensief als trainen voor een professional. Slechts 4-8 uur cardio per week is goed voor je geest, je lichaam en de gezondheid van je sperma.
Dr. Ed Coats zegt: "Ik was vroeger een internationale atleet op baan en veld, dus ik begrijp de druk van training en competitie. Als vruchtbaarheidsarts zie ik echter het effect dat langdurige duursporten zoals hardlopen op sommige mannen kunnen hebben. Ik zou altijd zeggen: beheer je trainingsschema en koel je testikels af na een hardloopsessie. Draag tijdens de training passend strak sportondergoed om trauma door herhalend trauma te voorkomen. Maar neem direct daarna altijd een koele douche of bad en draag los ondergoed en een korte broek om de koeling in dit gebied te bevorderen".
Sport voor de gezondheid van sperma: Rugby
Mentale gezondheid speelt een grote rol bij de vruchtbaarheid van mannen, wat betekent dat teamsporten veel goeds kunnen doen. Depressie, angst en een algeheel verhoogd stressniveau kunnen leiden tot een laag testosterongehalte en een lage spermakwaliteit.
Teamsporten kunnen een grote impact hebben op je mentale gezondheid in vergelijking met solosporten. Je krijgt de kans om te socialiseren en een band op te bouwen met andere mensen. Je zult misschien minder snel overbelast raken of jezelf blesseren omdat andere spelers het kunnen opvangen. Er zijn bewijs om aan te tonen dat sporters die in teamverband sporten minder vaak depressief of angstig zijn dan sporters die alleen sporten.
Stress en angst spelen een grote rol in je algehele gezondheid, wat betekent dat ze ook invloed hebben op je vruchtbaarheid. Mannen met een hoger stressniveau hebben vaak een lager aantal, volume en concentratie van het sperma. Depressie en angst kunnen ook leiden tot een laag libido of zelfs erectiestoornissen.
Paren die zwanger willen worden, kunnen stressvol en demotiverend zijn, vooral als onvruchtbaarheid een probleem wordt. Het is belangrijk om tijd te vinden voor sociale contacten en een ondersteunend netwerk op te bouwen. Al is het maar voor een wekelijks potje rugby. Ga naar buiten, maak vrienden en vergeet niet om een beker te dragen! Bij contactsporten zoals rugby is er een risico op blessures - en hoewel het zelden voorkomt, hebben sommige rugbyspelers op het veld behoorlijk vervelende gescheurde testikels opgelopen, zeker geen goed nieuws voor hun zwemmers.
Dr. Ed Coats zegt: "Een van de problemen die sommige mannen ontdekken met hun vruchtbaarheid zijn antilichamen die ervoor zorgen dat sperma aan elkaar kleeft. Hierdoor kunnen ze niet effectief bewegen en wordt de kans op succes kleiner. Herhaald trauma door contactsporten zoals rugby of hardlopen en fietsen kan de kans hierop vergroten. Zorg er altijd voor dat je je testikels beschermt tegen direct trauma."
Sport voor de gezondheid van sperma: Zwemmen
En de grote finale: zwemmen!
Zwemmen is misschien wel de veiligste sport voor zwemmers, en dat is heel toepasselijk. De meeste andere oefeningen zoals hardlopen, fietsen, gewichtheffen enz. zorgen ervoor dat je lichaam opwarmt zonder veel kans om af te koelen. Alle zorgen over temperatuur gelden dubbel voor je testikels, die vaak weggestopt zitten in nauwsluitende shorts. Strakke sportshorts zijn goed om alles op zijn plaats te houden en blessures te voorkomen, maar ze zijn een broeinest voor je ballen. Maar in tegenstelling tot deze sporten houdt zwemmen je ballen constant koel.
Vooral tijdens zomerse hittegolven is afkoelen onverslaanbaar. Naast de verkoelende effecten is zwemmen een geweldige training voor het hele lichaam waarbij je bijna al je spieren gebruikt. En hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar de invloed van zwemmen op de vruchtbaarheid van mannen, is lichamelijk actief zijn het belangrijkste. Onderzoek toont keer op keer aan dat regelmatige lichaamsbeweging de spermaparameters verbetert en dat mannen die elke week een paar uur aan lichaamsbeweging doen meer kans hebben op sterk sperma met een hoge concentratie.
Zwemmen biedt je de voordelen van de meeste solo-oefeningen, maar houdt je testikels ook veilig en koel.
Dr. Ed Coats zegt: "Zwemmen is een veilige en gemakkelijke manier om je kracht en cardiovasculaire conditie op peil te houden. De bonus van de wetenschap dat je testikels worden beschermd en koel worden gehouden is een extra voordeel. Dus als je wilt dat je zwemmers medaillewinnaars worden, ga dan het zwembad in om fit te blijven."
Wat is de beste lichaamsbeweging voor de vruchtbaarheid van de man? De waarheid is dat alles wat je in beweging brengt een gezonde spermaproductie stimuleert, dus ga er deze zomer lekker op uit! Je zwemmers zullen je er dankbaar voor zijn.
