L'été du sport au service de la santé des spermatozoïdes !

L'année dernière, l'enfermement nous a peut-être transformés en patates de canapé, alors remettons-nous au sport pour un plan de santé et de forme pour les spermatozoïdes. Il existe tellement d'options en matière d'exercice physique que même si vous n'êtes pas le plus actif des athlètes, vous pouvez toujours trouver une séance d'entraînement qui vous convient.

Nous examinons ici quelques compétitions qui nous ont encouragés à transpirer pour la santé de notre sperme cet été et nous écoutons les conseils d'un spécialiste de la fertilité, fan de sport et fondateur de l'organisation Fécondité totaleDr Ed Coats. 

Le sport au service de la santé des spermatozoïdes : Le cyclisme

Beaucoup de gens pensent que le cyclisme et la fertilité masculine ne vont pas de pair. Et c'est logique : le cyclisme peut entraîner une pression et une chaleur importantes sur les couilles, ce qui n'est pas idéal pour les spermatozoïdes. Mais le risque est peut-être légèrement surestimé. Le vélo est en général une excellente forme d'exercice. C'est un moyen peu contraignant d'améliorer votre humeur, de faire battre votre cœur et d'obtenir la vitamine D dont vous avez tant besoin.

A Étude du Royaume-Uni de cyclistes n'a pas établi de lien entre la pratique du vélo et l'infertilité. L'étude a même révélé que les hommes qui faisaient du vélo entre 3,75 et 5,75 heures par semaine présentaient un risque de fertilité moindre. Cela signifie qu'une pratique régulière du vélo peut être bénéfique pour vos boules.

Cela étant dit, le cyclisme peut toujours entraîner des dommages aux spermatozoïdes en raison de la surchauffe et des lésions testiculaires. Les testicules sont très sensibles à la chaleur et doivent être maintenus à une température inférieure de 2 à 4 °C à celle du corps pour produire des spermatozoïdes. Cela signifie que même si le cyclisme est bon pour vous et peut même être bon pour votre fertilité, vous devez donner à vos couilles le temps de respirer pour éviter tout dommage aux spermatozoïdes. Pour en savoir plus sur les traumatismes liés à la température et sur la façon de protéger vos couilles, consultez notre blog. "Température des testicules : L'impact de la chaleur sur la fertilité".

Le Dr Ed Coats déclare : "Si vous constatez que la qualité de votre sperme est réduite et que vous êtes un cycliste assidu, vous devez revoir votre programme d'exercices. Prenez des mesures prudentes pour réduire l'impact de votre cyclisme sur votre fertilité en introduisant des sorties plus courtes mais plus fréquentes, car c'est la surchauffe prolongée des testicules qui vous rendra plus enclin à endommager vos spermatozoïdes. Prenez toujours une douche fraîche après une sortie et ne prolongez pas le temps que vous passez après une sortie dans des vêtements de cyclisme synthétiques.

Le sport au service de la santé des spermatozoïdes : La course à pied

La course à pied est l'exercice décontracté par excellence, que vous soyez un athlète en formation ou quelqu'un qui a simplement envie de faire le tour du pâté de maisons. Il s'agit d'un exercice cardio simple et efficace qui n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Il a été démontré que la course à pied soulage le stress, améliore le rythme cardiaque et favorise la perte de poids. Sachant que le stress, la tension artérielle et le surpoids sont des facteurs de risque d'infertilité, la course à pied est idéale pour les nageurs en bonne santé. Mais la course à pied occasionnelle est très différente des sprints de compétition, et l'impact est-il différent ?

Il y a quelques preuve pour montrer qu'une course à pied intense et à fort kilométrage peut faire baisser la courbe. Une étude a montré que les coureurs ayant parcouru un kilométrage élevé avaient une concentration et une motilité des spermatozoïdes plus faibles que les coureurs ayant parcouru un kilométrage modéré. Une autre étude étude sur la course intensive à long terme sur tapis roulant a montré que les hommes s'entraînant à haute intensité présentaient une baisse significative de la qualité du sperme par rapport à ceux s'entraînant à une intensité modérée. 

Par conséquent, si vous avez la fertilité en tête, un programme d'entraînement de plus de 20 heures par semaine n'est pas la meilleure idée. Heureusement, l'entraînement pour votre fertilité n'est pas aussi intensif que l'entraînement d'un professionnel. Quatre à huit heures de cardio par semaine suffisent pour améliorer la santé de votre esprit, de votre corps et de vos spermatozoïdes.

Le Dr Ed Coats déclare : "J'ai été un décathlonien international d'athlétisme et je comprends donc la pression de l'entraînement et de la compétition. En tant que médecin spécialiste de la fertilité, je vois l'effet que des épreuves d'endurance prolongées comme la course à pied peuvent avoir sur certains hommes. Je vous conseille toujours de gérer votre programme d'exercices et de refroidir les testicules lorsque vous terminez une séance de course à pied. Portez des sous-vêtements de sport suffisamment serrés pendant la séance d'entraînement pour éviter les traumatismes répétitifs. Mais prenez toujours une douche ou un bain frais immédiatement après et portez des sous-vêtements et des shorts amples pour faciliter le refroidissement de cette zone.

Le sport au service de la santé des spermatozoïdes : Rugby 

La santé mentale joue un rôle important dans la fertilité masculine, ce qui signifie que les sports d'équipe peuvent être très bénéfiques. La dépression, l'anxiété et des niveaux de stress généralement élevés peuvent entraîner une baisse de la testostérone et de la qualité du sperme.

Les sports d'équipe peuvent avoir un impact important sur votre santé mentale par rapport aux sports individuels. Vous avez l'occasion de socialiser et de nouer des liens avec d'autres personnes. Vous risquez moins de vous surmener ou de vous blesser car d'autres joueurs peuvent prendre le relais. Il y a quelques preuve pour montrer que les athlètes qui pratiquent un sport d'équipe sont moins susceptibles de souffrir de dépression ou d'anxiété que ceux qui pratiquent un sport en solo. 

Le stress et l'anxiété jouent un rôle important dans votre santé générale, ce qui signifie qu'ils ont également un impact sur la fertilité. Les hommes dont le niveau de stress est élevé ont souvent un nombre, un volume et une concentration de spermatozoïdes plus faibles. La dépression et l'anxiété peuvent également entraîner une baisse de la libido, voire des troubles de l'érection. 

Essayer de concevoir un enfant peut être une expérience stressante et démoralisante pour les couples, surtout si l'infertilité devient un problème. Il est important de trouver le temps de socialiser et de développer un réseau de soutien. Même s'il ne s'agit que d'un match de rugby hebdomadaire. Sortez, faites-vous des amis et n'oubliez pas de porter une coquille ! Les sports de contact comme le rugby comportent un risque de blessure - et bien que ce soit rare, certains joueurs de rugby ont souffert d'une rupture des testicules sur le terrain, ce qui n'est certainement pas une bonne nouvelle pour leurs nageurs. 

Le Dr Ed Coats déclare : "L'un des problèmes que certains hommes rencontrent en matière de fertilité est la présence d'anticorps qui font que les spermatozoïdes s'agglutinent les uns aux autres. Cela les empêche de se déplacer efficacement et réduit les chances de réussite. Les traumatismes répétitifs liés aux sports de contact tels que le rugby, la course à pied ou le cyclisme peuvent augmenter les risques de ce type de problème. Veillez toujours à protéger vos testicules des traumatismes directs".

Le sport au service de la santé du sperme : La natation 

Et le grand final : la natation ! 

La natation est peut-être même le sport le plus sûr pour vos nageurs, ce qui est tout à fait approprié. La plupart des autres exercices, comme la course à pied, le cyclisme, l'haltérophilie, etc., provoquent une augmentation de la température du corps sans qu'il ait la possibilité de se refroidir. Les préoccupations relatives à la température s'appliquent également aux testicules, qui sont souvent cachés dans des shorts moulants. Les shorts de sport serrés sont utiles pour maintenir tout en place et éviter les blessures, mais ils sont un véritable foyer pour les testicules. Mais contrairement à ces sports, la natation permet de garder les testicules au frais en permanence.

Pendant les vagues de chaleur de l'été en particulier, un exercice de refroidissement est indispensable. Outre ses effets rafraîchissants, la natation est un excellent exercice pour l'ensemble du corps, qui sollicite presque tous les muscles. Bien que l'impact de la natation sur la fertilité masculine ait fait l'objet de peu de recherches, l'essentiel est d'être physiquement actif. Recherche montre à maintes reprises que l'exercice physique régulier améliore les paramètres du sperme et que les hommes qui pratiquent quelques heures d'activité physique par semaine sont plus susceptibles d'avoir des spermatozoïdes solides et très concentrés.

La natation vous permet de bénéficier des avantages de la plupart des exercices en solo, mais aussi de garder vos testicules à l'abri et au frais. 

Le Dr Ed Coats déclare : "Il n'y a rien de mieux que la natation pour entretenir facilement et en toute sécurité sa force et sa forme cardiovasculaire. Le fait de savoir que les testicules sont protégés et gardés au frais est un avantage supplémentaire. Si vous voulez que vos nageurs gagnent des médailles, entrez dans la piscine pour vous maintenir en forme.

Alors, quel est le meilleur exercice pour la fertilité masculine ? La vérité est que tout ce qui vous permet de bouger favorise une production saine de spermatozoïdes, alors sortez cet été ! Vos nageurs vous en remercieront.