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Les sports d'été au service de la santé

L'année dernière, l'enfermement nous a peut-être transformés en patates de canapé, alors remettons-nous au sport pour un plan de santé et de forme pour les spermatozoïdes. Il existe tellement d'options en matière d'exercice physique que même si vous n'êtes pas le plus actif des athlètes, vous pouvez toujours trouver une séance d'entraînement qui vous convient.

Nous examinons ici quelques compétitions qui nous ont encouragés à transpirer pour la santé de notre sperme cet été et nous écoutons les conseils d'un spécialiste de la fertilité, fan de sport et fondateur de l'organisation Fécondité totaleDr Ed Coats. 

Le sport au service de la santé des spermatozoïdes : Le cyclisme

Beaucoup de gens pensent que le cyclisme et la fertilité masculine ne vont pas de pair. Et c'est logique : le cyclisme peut entraîner une pression et une chaleur importantes sur les couilles, ce qui n'est pas idéal pour les spermatozoïdes. Mais le risque est peut-être légèrement surestimé. Le vélo est en général une excellente forme d'exercice. C'est un moyen peu contraignant d'améliorer votre humeur, de faire battre votre cœur et d'obtenir la vitamine D dont vous avez tant besoin.

A Étude du Royaume-Uni de cyclistes n'a pas établi de lien entre la pratique du vélo et l'infertilité. L'étude a même révélé que les hommes qui faisaient du vélo entre 3,75 et 5,75 heures par semaine présentaient un risque de fertilité moindre. Cela signifie qu'une pratique régulière du vélo peut être bénéfique pour vos boules.

Cela étant dit, le cyclisme peut toujours entraîner des dommages aux spermatozoïdes en raison de la surchauffe et des lésions testiculaires. Les testicules sont très sensibles à la chaleur et doivent être maintenus à une température inférieure de 2 à 4 °C à celle du corps pour produire des spermatozoïdes. Cela signifie que même si le cyclisme est bon pour vous et peut même être bon pour votre fertilité, vous devez donner à vos couilles le temps de respirer pour éviter tout dommage aux spermatozoïdes. Pour en savoir plus sur les traumatismes liés à la température et sur la façon de protéger vos couilles, consultez notre blog. "Température des testicules : L'impact de la chaleur sur la fertilité".

Le Dr Ed Coats déclare : "Si vous constatez que la qualité de votre sperme est réduite et que vous êtes un cycliste assidu, vous devez revoir votre programme d'exercices. Prenez des mesures prudentes pour réduire l'impact de votre cyclisme sur votre fertilité en introduisant des sorties plus courtes mais plus fréquentes, car c'est la surchauffe prolongée des testicules qui vous rendra plus enclin à endommager vos spermatozoïdes. Prenez toujours une douche fraîche après une sortie et ne prolongez pas le temps que vous passez après une sortie dans des vêtements de cyclisme synthétiques.

Le sport au service de la santé des spermatozoïdes : La course à pied

La course à pied est l'exercice décontracté par excellence, que vous soyez un athlète en formation ou quelqu'un qui a simplement envie de faire le tour du pâté de maisons. Il s'agit d'un exercice cardio simple et efficace qui n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Il a été démontré que la course à pied soulage le stress, améliore le rythme cardiaque et favorise la perte de poids. Sachant que le stress, la tension artérielle et le surpoids sont des facteurs de risque d'infertilité, la course à pied est idéale pour les nageurs en bonne santé. Mais la course à pied occasionnelle est très différente des sprints de compétition, et l'impact est-il différent ?

Il y a quelques preuve pour montrer qu'une course à pied intense et à fort kilométrage peut faire baisser la courbe. Une étude a montré que les coureurs ayant parcouru un kilométrage élevé avaient une concentration et une motilité des spermatozoïdes plus faibles que les coureurs ayant parcouru un kilométrage modéré. Une autre étude étude sur la course intensive à long terme sur tapis roulant a montré que les hommes s'entraînant à haute intensité présentaient une baisse significative de la qualité du sperme par rapport à ceux s'entraînant à une intensité modérée. 

Par conséquent, si vous avez la fertilité en tête, un programme d'entraînement de plus de 20 heures par semaine n'est pas la meilleure idée. Heureusement, l'entraînement pour votre fertilité n'est pas aussi intensif que l'entraînement d'un professionnel. Quatre à huit heures de cardio par semaine suffisent pour améliorer la santé de votre esprit, de votre corps et de vos spermatozoïdes.

Le Dr Ed Coats déclare : "J'ai été un décathlonien international d'athlétisme et je comprends donc la pression de l'entraînement et de la compétition. En tant que médecin spécialiste de la fertilité, je vois l'effet que des épreuves d'endurance prolongées comme la course à pied peuvent avoir sur certains hommes. Je vous conseille toujours de gérer votre programme d'exercices et de refroidir les testicules lorsque vous terminez une séance de course à pied. Portez des sous-vêtements de sport suffisamment serrés pendant la séance d'entraînement pour éviter les traumatismes répétitifs. Mais prenez toujours une douche ou un bain frais immédiatement après et portez des sous-vêtements et des shorts amples pour faciliter le refroidissement de cette zone.

 

Le sport au service de la santé des spermatozoïdes : Rugby 

La santé mentale joue un rôle important dans la fertilité masculine, ce qui signifie que les sports d'équipe peuvent être très bénéfiques. La dépression, l'anxiété et des niveaux de stress généralement élevés peuvent entraîner une baisse de la testostérone et de la qualité du sperme.

Les sports d'équipe peuvent avoir un impact important sur votre santé mentale par rapport aux sports individuels. Vous avez l'occasion de socialiser et de nouer des liens avec d'autres personnes. Vous risquez moins de vous surmener ou de vous blesser car d'autres joueurs peuvent prendre le relais. Il y a quelques preuve pour montrer que les athlètes qui pratiquent un sport d'équipe sont moins susceptibles de souffrir de dépression ou d'anxiété que ceux qui pratiquent un sport en solo. 

Le stress et l'anxiété jouent un rôle important dans votre santé générale, ce qui signifie qu'ils ont également un impact sur la fertilité. Les hommes dont le niveau de stress est élevé ont souvent un nombre, un volume et une concentration de spermatozoïdes plus faibles. La dépression et l'anxiété peuvent également entraîner une baisse de la libido, voire des troubles de l'érection. 

Essayer de concevoir un enfant peut être une expérience stressante et démoralisante pour les couples, surtout si l'infertilité devient un problème. Il est important de trouver le temps de socialiser et de développer un réseau de soutien. Même s'il ne s'agit que d'un match de rugby hebdomadaire. Sortez, faites-vous des amis et n'oubliez pas de porter une coquille ! Les sports de contact comme le rugby comportent un risque de blessure - et bien que ce soit rare, certains joueurs de rugby ont souffert d'une rupture des testicules sur le terrain, ce qui n'est certainement pas une bonne nouvelle pour leurs nageurs. 

Le Dr Ed Coats déclare : "L'un des problèmes que certains hommes rencontrent en matière de fertilité est la présence d'anticorps qui font que les spermatozoïdes s'agglutinent les uns aux autres. Cela les empêche de se déplacer efficacement et réduit les chances de réussite. Les traumatismes répétitifs liés aux sports de contact tels que le rugby, la course à pied ou le cyclisme peuvent augmenter les risques de ce type de problème. Veillez toujours à protéger vos testicules des traumatismes directs".

 

Le sport au service de la santé du sperme : La natation 

Et le grand final : la natation ! 

La natation est peut-être même le sport le plus sûr pour vos nageurs, ce qui est tout à fait approprié. La plupart des autres exercices, comme la course à pied, le cyclisme, l'haltérophilie, etc., provoquent une augmentation de la température du corps sans qu'il ait la possibilité de se refroidir. Les préoccupations relatives à la température s'appliquent également aux testicules, qui sont souvent cachés dans des shorts moulants. Les shorts de sport serrés sont utiles pour maintenir tout en place et éviter les blessures, mais ils sont un véritable foyer pour les testicules. Mais contrairement à ces sports, la natation permet de garder les testicules au frais en permanence.

Pendant les vagues de chaleur de l'été en particulier, un exercice de refroidissement est indispensable. Outre ses effets rafraîchissants, la natation est un excellent exercice pour l'ensemble du corps, qui sollicite presque tous les muscles. Bien que l'impact de la natation sur la fertilité masculine ait fait l'objet de peu de recherches, l'essentiel est d'être physiquement actif. Recherche montre à maintes reprises que l'exercice physique régulier améliore les paramètres du sperme et que les hommes qui pratiquent quelques heures d'activité physique par semaine sont plus susceptibles d'avoir des spermatozoïdes solides et très concentrés.

La natation vous permet de bénéficier des avantages de la plupart des exercices en solo, mais aussi de garder vos testicules à l'abri et au frais. 

Le Dr Ed Coats déclare : "Il n'y a rien de mieux que la natation pour entretenir facilement et en toute sécurité sa force et sa forme cardiovasculaire. Le fait de savoir que les testicules sont protégés et gardés au frais est un avantage supplémentaire. Si vous voulez que vos nageurs gagnent des médailles, entrez dans la piscine pour vous maintenir en forme.

Alors, quel est le meilleur exercice pour la fertilité masculine ? La vérité est que tout ce qui vous permet de bouger favorise une production saine de spermatozoïdes, alors sortez cet été ! Vos nageurs vous en remercieront. 

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.