L'été du sport au service de la santé des spermatozoïdes !

L'été du sport pour la santé du sperme
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Lockdown may have turned us into couch potatoes this past year, so let’s get back on our sport for sperm health-fitness plan. There are so many options when it comes to exercise – so even if you’re not the most active of athletes, you can always find a workout that works for you.

Here we look at some competitive events that have encouraged us to get a sweat on for our sperm health this summer and hear some top tips from fertility specialist, sport fan and founder of Total Fertility, Dr Ed Coats. 

Sport for sperm health: Cycling

A lot of people think cycling and male fertility do not go together. And that does make sense – cycling can cause a lot of pressure and heat on the balls which is not ideal for sperm. But the risk may be slightly overstated. Cycling is in general a great form of exercise. It’s a low maintenance way to boost your mood, get your heart pumping, and get some much-needed vitamin D. It may even be pretty good for your swimmers.

A UK study of cyclists found no link between cycling and infertility. The study actually found that men who cycled between 3.75 and 5.75 hours per week had decreased risk of fertility. This means regular cycling may actually be beneficial for your balls.

That being said, cycling can still lead to its infamous sperm damage through overheating and testicular damage. The testes are very heat sensitive and need to be kept around 2-4°C below body temperature to produce sperm. This means while cycling is good for you and may even be good for your fertility, you’ve got to give your balls time to breathe to avoid any sperm damage. You can read all about temperature trauma and how to keep your balls safe in our blog “Testicle Temperature: How Heat Impacts Fertility”.

Dr Ed Coats says: “If you find that your sperm quality is reduced and you are a keen cyclist then you need to look at your exercise routines. Take careful measures to reduce the impact of your cycling on your fertility by introducing shorter duration but more frequent rides as it is the sustained prolonged overheating of the testes will make you more prone to sperm damage. Always take a cool shower after a ride and don’t prolong the time you spend after a ride in synthetic cycling clothing.”

Sport for sperm health: Running

Running is the perfect casual exercise – whether you’re an athlete in training or someone that just fancies a jog around the block. It’s simple and effective cardio which not only benefits the body, but the mind too. Running has been shown to relieve stress as well as improve heart rate and promote weight loss. Considering high stress, blood pressure and being overweight are risk factors for infertility, running is ideal for healthy swimmers. But casual running is pretty different to competitive sprints, so is there a different impact?

There is some evidence to show that intense, high mileage running can bring down the curve. One study found that high mileage runners had lower sperm concentration and motility compared to moderate runners. Another étude into long-term intensive treadmill running found that men training at high-intensity had a significant decline in semen quality compared to those training at moderate intensity. 

So if you’ve got fertility on the mind, a 20+ hour per week training regime isn’t the best idea. Training for your fertility thankfully isn’t as intensive as training to be a professional. Just 4-8 hours of cardio a week is great for your mind, body and sperm health.

Dr Ed Coats says: “I used to be an International Track and Field Decathlete so I understand the pressures of training and competition. As a fertility doctor though I see the effect that prolonged endurance events like running can have on some men. I would always say manage your exercise schedule and cool the testes whenever you complete a running session. Wear appropriately tight sports underwear during the training session to avoid trauma from repetitive trauma. But always take a cool shower or bath immediately afterwards and wear loose underwear and shorts to aid cooling in this area”


Sport for sperm health: Rugby 

Mental health is a big part of male fertility, which means team sports can do a lot of good. Depression, anxiety, and overall heightened levels of stress can lead to low testosterone and low sperm quality.

Team sports can have a great impact on your mental health compared with solo sports. You get a chance to socialise and bond with other people. You may be less likely to overexert or injure yourself as other players can pick up the slack. There’s some evidence to show that athletes who engage in team sports are less likely to have depression or anxiety than those in solo sports. 

Stress and anxiety play a big role in your overall health, which means they also impact fertility. Men with higher stress levels often have lower sperm count, volume and concentration. Depression and anxiety can also lead to low sex drive or even erectile dysfunction. 

Trying to conceive can be a stressful and demoralising thing for couples, especially if infertility becomes an issue. It’s important to find time for socialising and to develop a support network. Even if it’s just for a weekly game of rugby. Get outside, make some friends, and remember to wear a cup! Contact sports like rugby do come with the risk of injury – and whilst it’s rare, some rugby players have suffered some pretty nasty ruptured testicles on the pitch, definitely not great news for their swimmers. 

Dr Ed Coats says: “One of the issues some men discover with their fertility are antibodies that cause sperm to stick together. This prevents them from moving effectively and reduces the chance of success. Repetitive trauma from contact sports such as rugby or running and cycling may increase your chances of this. Always take care to protect your testes from direct trauma.”


Sport for sperm health: Swimming 

And the grand finale: swimming! 

Swimming may even be the safest sport for your swimmers, which is very fitting. Most other exercises like running, cycling, weightlifting etc cause your body to heat up without much chance to cool down. Any concerns about temperature go double for your testicles, which are often tucked away in tight-fitting shorts. Tight sports shorts are good for keeping everything in place and avoiding injury, but they’re a hotbed for your balls. But unlike these sports, swimming keeps your balls consistently cool.

During summer heatwaves especially, a cool-down exercise can’t be beaten. Aside from its cooling effects, swimming is a great whole-body workout that uses nearly all your muscles. And while there’s little research into the impact of swimming on male fertility, being physically active is what’s really important. Recherche shows time and time again that regular exercise improves sperm parameters and that men who log a few hours of physical activity every week are more likely to have strong sperm with high concentration.

Swimming hands you the benefits of most solo exercises, but also keeps your testicles safe and cool. 

Dr Ed Coats says: “You can’t beat swimming as a safe and easy way to maintain strength and cardiovascular fitness. The bonus of knowing that your testes are protected and kept cool is an added advantage. So if you want your swimmers to become medal winners then get in the pool to keep fit.”

So, what’s the best exercise for male fertility? The truth is that whatever gets you moving is going to encourage healthy sperm production, so get out there this Summer! Your swimmers will thank you for it. 

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Endométriose et fertilité

Guide de l'endométriose et de la fertilité

L'endométriose est une maladie qui touche une femme sur dix et les personnes ayant des règles, mais elle est souvent mal diagnostiquée et mal comprise. Bien que de nombreuses femmes atteintes d'endométriose puissent concevoir naturellement, il est possible que la maladie ait un impact sur la fertilité.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.


Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.


Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.


La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.


Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  


Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".