Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud
Indholdsfortegnelse

Tips til målsætning for 2024

Januar handler måske nok om at starte på en frisk og fokusere på sine mål - men hvor mange af os laver en lang liste af forsætter, som ikke holder længere end til februar?

Hvis det at blive far står på din ønskeseddel for 2024, er der måske en række livsstilsændringer, du vil arbejde på i år for at forbedre dine chancer for at blive gravid. Fra rygestop til vægttab - der er større sandsynlighed for, at du opnår dine sundhedsmål, hvis du griber dem an på en smart og bæredygtig måde.

Her er vores bedste tips til at skabe - og holde fast i - de gode vaner og vigtige mål.

 

Gør dine mål SMARTe

Okay, SMART-målrammen er som regel noget, HR-teams ruller ud på firmadage, men der er mange værdifulde ting i den, som kan anvendes til alle de mål, du sætter dig i år!

Når vi taler om mål, står SMART for:

Specific - Vær klar og præcis omkring, hvad du ønsker at opnå.
Measurable - Sørg for, at det er noget, du kan kvantificere og spore
Achievable - Gå efter strækbare mål, som du kan nå, hvis du rækker ud over din komfortzone.
Relevant - Hvordan vil dette mål påvirke dig og dit liv, hvis det nås? Hvorfor er det relevant?
Time Bound - Giv dig selv en deadline at arbejde hen imod.

Så hvad betyder det for dine mål i forbindelse med din fertilitetsrejse? Tja, måske vil du gerne forbedre din søvn. Det er et ret bredt mål, men hvis vi bryder det ned på en SMART måde, ser det sådan ud.

Specific - Jeg vil sove mindst 8 timer om natten
Mnem - Jeg har investeret i en fitness-tracker, der registrerer min søvn.
Amuligt - 8 timer er helt opnåeligt, hvis du bare justerer din sengetid og rutine
Relevant - Søvn forbedrer ikke kun dit fysiske og mentale helbred, men kan også støtte din fertilitet!
Time Bound - Giv dig selv en måned til at få en ny rutine på plads!

 

Gør dine mål umulige at ignorere

Visualisering er et nøgleelement, når man sætter sig mål og holder fokus på dem - faktisk er det en meget anvendt teknik i professionel sport. Men hvad betyder det for dig?

Det handler i virkeligheden om at gøre det svært for din hjerne at glemme dit mål. Hvis du ser en daglig påmindelse om det mål, du gerne vil nå, eller det liv, du sigter efter, vil dine daglige vaner og beslutninger begynde at blive påvirket af den påmindelse. Hvis du f.eks. gerne vil prioritere at komme mere ud i naturen, vil det at se billeder af mænd, der vandrer eller går i smukke skove, opmuntre dig til at komme udenfor, selv på dage, hvor du ikke har lyst til det.

At lave et visionboard kan være en måde at bringe dine mål til live på. Traditionelt laves de ved at rive inspirerende billeder ud af magasiner og klistre dem op på pap - og hvis det er noget for dig, så gør det! Men den mere moderne måde er at skabe en virtuel collage på noget som Canva. Du kan så sætte den som låseskærm på din telefon, så det er noget, du ser hver dag!

Føler du dig ikke kreativ? Hvis du blot skriver dine mål på en seddel og klæber den op på spejlet, så du kan se den hver dag, kan det stadig være en god måde at holde fokus på!

 

Del dine mål med nogen

Dette er et omdiskuteret spørgsmål. Nogle undersøgelser viser, at det kan gøre det mindre sandsynligt, at du når dine mål, hvis du fortæller nogen om dem, men vi mener, at det kan være en stor hjælp at åbne op - det handler bare om, hvem du beslutter dig for at tale med. Noget forskning viser, at vi er større sandsynlighed for at nå vores mål hvis vi taler om dem med nogen, som vi anser for at have "højere status". Det er her, det kan være virkelig nyttigt at have en personlig træner eller fertilitetscoach - en person, som du ser som en ekspert på sit område.

At dele dit mål med nogen kan også give dig en vis ansvarlighed. Hvis du prøver at holde op med at ryge, kan du fortælle dine venner, at det er dit mål for i år, og forklare dem, hvorfor det er så vigtigt for dig, så du er sikker på, at de giver dig den støtte, du har brug for (i stedet for at lede dig på afveje), og det betyder også, at du er mindre tilbøjelig til at falde af vognen, når du ved, at dine venner holder øje med dig.

 

Spor og dokumenter dine fremskridt

Som vi talte om i SMART-rammen, kan det være en fordel at have mål, der kan måles og spores. At se sin indsats belønnet er en stor motivationsfaktor, som vil hjælpe dig med at holde fast i dine mål! Igen er vægten en oplagt faktor at tænke på, når det kommer til sporing, men du behøver ikke altid tal på en vægt for at dokumentere dine fremskridt.

Hvis et af dine mål i år er at tilbringe mere kvalitetstid med din partner, hvorfor så ikke starte en mappe på din telefon med "Date Nights" og tage en selfie, hver gang I laver noget sjovt sammen? Hvis du holder op med at drikke, kan du have en pulje, hvor du lægger penge i, hver gang du skal bruge dem på en øl, og se, hvordan din fysiske banksaldo fyldes op!

Vores Fertilitetstest derhjemme er perfekt, hvis et af dine 2024-mål er at forbedre din sædkvalitet. Du kan teste regelmæssigt hjemmefra, forstå din baseline-sundhed og derefter se, hvordan eventuelle livsstilsændringer, du foretager, har bidraget til at forbedre din sædkvalitet med få måneders mellemrum!

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg