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Conseils pour se fixer des objectifs pour 2024

Le mois de janvier est peut-être synonyme de nouveau départ et de concentration sur ses objectifs, mais combien d'entre nous font une longue liste de résolutions qui ne dépassent pas le mois de février ?

Si devenir père figure sur votre liste de souhaits pour 2024, il se peut que vous souhaitiez modifier votre mode de vie cette année afin d'améliorer vos chances de concevoir un enfant. Qu'il s'agisse d'arrêter de fumer ou de perdre du poids, vous aurez plus de chances d'atteindre vos objectifs de santé si vous les abordez de manière intelligente et durable.

Voici nos meilleurs conseils pour prendre de bonnes habitudes et atteindre des objectifs importants.

 

Faites en sorte que vos objectifs soient SMART

D'accord, le cadre des objectifs SMART est généralement présenté par les équipes des ressources humaines lors de journées d'entreprise, mais il contient de nombreux éléments utiles qui peuvent être appliqués à tous les objectifs que vous vous fixez cette année !

Lorsqu'on parle d'objectifs, SMART signifie :

Secifique - Soyez clair et précis sur ce que vous voulez atteindre
Mmesurable - Assurez-vous qu'il s'agit de quelque chose que vous pouvez quantifier et suivre.
Achievable - Fixez-vous des objectifs extensibles que vous pouvez atteindre si vous sortez de votre zone de confort.
Rpertinent - Quel sera l'impact de cet objectif sur vous et votre vie s'il est atteint ? Pourquoi est-il pertinent ?
TDélai - Fixez-vous un délai pour travailler.

Qu'est-ce que cela signifie pour les objectifs liés à votre parcours de fertilité ? Peut-être souhaitez-vous améliorer votre sommeil. C'est un objectif assez large, mais si nous le décomposons de manière SMART, il ressemble à ceci.

Sspécifique - Je veux dormir au moins 8 heures par nuit
Measurable - j'ai investi dans un tracker de fitness qui suit mon sommeil
Achievable - 8 heures est tout à fait réalisable si vous adaptez votre heure de coucher et votre routine.
RImportant - Le sommeil n'améliore pas seulement votre santé physique et mentale, mais il peut aussi favoriser votre fertilité !
Te délai - Donnez-vous un mois pour mettre en place une nouvelle routine !

 

Faites en sorte qu'il soit impossible d'ignorer vos objectifs

La visualisation est un élément clé pour se fixer des objectifs et rester concentré sur ceux-ci - c'est d'ailleurs une technique couramment utilisée dans le sport professionnel. Mais qu'est-ce que cela signifie pour vous ?

Il s'agit en fait de faire en sorte que votre cerveau n'oublie pas votre objectif. Si vous voyez chaque jour un rappel de l'objectif que vous voulez atteindre ou de la vie que vous souhaitez mener, vos habitudes et vos décisions quotidiennes commenceront à être influencées par ce rappel. Par exemple, si vous souhaitez privilégier les sorties dans la nature, le fait de voir des images d'hommes en train de faire de la randonnée ou de marcher dans de belles forêts vous encouragera à sortir, même les jours où vous n'en avez pas envie.

La création d'un tableau de bord peut être un moyen de donner vie à vos objectifs. Traditionnellement, ces tableaux sont créés en découpant des images inspirantes dans des magazines et en les collant sur du carton - et si c'est votre truc, allez-y ! Mais la solution la plus moderne consiste à créer un collage virtuel sur un logiciel comme Canva. Vous pouvez ensuite en faire l'écran de verrouillage de votre téléphone pour que ce soit quelque chose que vous voyez tous les jours !

Vous ne vous sentez pas créatif ? Le simple fait d'écrire vos objectifs sur une affiche et de la coller sur votre miroir pour que vous puissiez la voir tous les jours peut être un moyen utile de rester concentré !

 

Partagez vos objectifs avec quelqu'un

Cette question fait l'objet d'un débat. Certaines études indiquent que le fait de parler de vos objectifs à quelqu'un peut vous rendre moins susceptible de les atteindre, mais nous pensons que le fait de s'ouvrir peut être vraiment utile - tout dépend de la personne à qui vous décidez d'en parler. Certaines recherches montrent que nous sommes plus de chances d'atteindre nos objectifs si nous en parlons avec quelqu'un que nous considérons comme "plus haut placé". C'est là que la présence d'un entraîneur personnel ou d'un coach en fertilité - quelqu'un que vous considérez comme un expert dans son domaine - peut s'avérer très utile.

Le fait de partager votre objectif avec quelqu'un peut également vous permettre de rendre des comptes. Si vous essayez d'arrêter de fumer, le fait de dire à vos amis que c'est votre objectif pour l'année et de leur expliquer pourquoi c'est si important pour vous leur permettra de vous apporter le soutien dont vous avez besoin (plutôt que de vous détourner du droit chemin) et vous aurez moins de chances de tomber dans le piège lorsque vous saurez que vos amis vous observent.

 

Suivez et documentez vos progrès

Comme nous l'avons expliqué dans le cadre SMART, il peut être utile d'avoir des objectifs qui peuvent être mesurés et suivis. Le fait de voir ses efforts récompensés est une grande source de motivation qui vous aidera à respecter vos objectifs ! Encore une fois, le poids est un facteur évident auquel il faut penser lorsqu'il s'agit de suivre ses progrès, mais il n'est pas toujours nécessaire d'avoir des chiffres sur une balance pour documenter ses progrès.

Si l'un de vos objectifs cette année est de passer plus de temps de qualité avec votre partenaire, pourquoi ne pas créer un dossier sur votre téléphone pour les "soirées en amoureux" et prendre une photo chaque fois que vous faites quelque chose d'amusant ensemble ? Si vous voulez arrêter de boire, vous pouvez créer une cagnotte dans laquelle vous mettez de l'argent chaque fois que vous devez le dépenser pour une bière et regarder votre solde physique se remplir !

Nos test de fertilité à domicile est parfait si l'un de vos objectifs pour 2024 est d'améliorer la santé de votre sperme. Vous pouvez effectuer des tests régulièrement depuis le confort de votre domicile, comprendre votre état de santé de base et voir comment les changements que vous apportez à votre mode de vie ont contribué à améliorer la qualité de votre sperme tous les deux ou trois mois !

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