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Consejos para fijar objetivos para 2024

Puede que enero sea sinónimo de empezar de cero y centrarse en los objetivos, pero ¿cuántos de nosotros hacemos una larga lista de propósitos que no duran más allá de febrero?

Si convertirte en padre está en tu lista de deseos para 2024, puede que haya una serie de cambios en tu estilo de vida en los que quieras trabajar este año para ayudar a mejorar tus posibilidades de concebir. Desde dejar de fumar hasta perder peso, es más probable que alcances tus objetivos de salud si los enfocas de forma inteligente y sostenible.

Aquí tienes nuestros mejores consejos para establecer -y mantener- esos buenos hábitos y objetivos importantes.

 

Haz que tus objetivos sean SMART

De acuerdo, el marco de objetivos SMART suele ser algo que los equipos de RR.HH. presentan en los días de fiesta de la empresa, pero contiene muchas cosas valiosas que pueden aplicarse a cualquier objetivo que te propongas este año.

Cuando hablamos de objetivos, SMART significa:

Specifica - Sé claro y preciso sobre lo que quieres conseguir
Measurable - Asegúrate de que es algo que puedes cuantificar y rastrear
Achievable - Busca objetivos ambiciosos que puedas alcanzar si sales de tu zona de confort
RRelevante - ¿Cómo repercutirá este objetivo en ti y en tu vida si lo consigues? ¿Por qué es relevante?
Time Bound - Ponte una fecha límite para trabajar.

¿Qué significa eso para los objetivos relacionados con tu viaje hacia la fertilidad? Bueno, tal vez quieras mejorar tu sueño. Es un objetivo bastante amplio, pero si lo desglosamos de forma SMART, tiene este aspecto.

Specisa - Quiero dormir al menos 8 horas por noche
Measurable - He invertido en un rastreador de fitness que realiza un seguimiento de mi sueño
Achievable - 8 horas es totalmente alcanzable si simplemente ajustas tu hora de acostarte y tu rutina
Relevante - El sueño no sólo mejora tu salud física y mental, ¡sino que también puede favorecer tu fertilidad!
Time Bound - ¡Date un mes para establecer una nueva rutina!

 

Haz que tus objetivos sean imposibles de ignorar

La visualización es un elemento clave para establecer objetivos y mantenerse centrado en ellos; de hecho, es una técnica muy utilizada en los deportes profesionales. Pero, ¿qué significa eso para ti?

En realidad se trata de dificultar que tu cerebro se olvide de tu objetivo. Si ves un recordatorio diario del objetivo que quieres alcanzar o de la vida a la que aspiras, tus hábitos y decisiones diarios empezarán a verse influidos por ese recordatorio. Por ejemplo, si quieres dar prioridad a salir más a la naturaleza, ver imágenes de hombres haciendo senderismo o paseando por hermosos bosques te animará a salir, incluso los días que no te apetezca.

Hacer un tablero de visiones puede ser una forma de dar vida a tus objetivos. Tradicionalmente se crean arrancando imágenes inspiradoras de revistas y pegándolas en cartulinas, y si eso es lo tuyo, ¡adelante! Pero lo más moderno es crear un collage virtual en un programa como Canva. Luego puedes ponerlo como pantalla de bloqueo en tu teléfono para que sea algo que veas todos los días.

¿No te sientes creativa? Simplemente escribir tus objetivos en un poste y pegarlo en tu espejo para que lo veas todos los días puede ser una forma útil de mantener la concentración.

 

Comparte tus objetivos con alguien

Esta cuestión es objeto de debate. Algunos estudios indican que contarle a alguien tus objetivos puede hacer que tengas menos probabilidades de conseguirlos, pero nosotros creemos que abrirse puede ser realmente útil: todo depende de con quién decidas hablar. Algunas investigaciones demuestran que más probabilidades de alcanzar nuestros objetivos si hablamos de ellos con alguien a quien consideramos de "mayor categoría". Aquí es donde tener a alguien como un entrenador personal o un entrenador de fertilidad -alguien a quien veas como experto en su campo- puede ser realmente útil.

Compartir tu objetivo con alguien también puede darte cierta responsabilidad. Si estás intentando dejar de fumar, decir a tus amigos que ése es tu objetivo para el año y explicarles por qué es tan importante para ti, hará que te den el apoyo que necesitas (en lugar de llevarte por el mal camino) y también significará que es menos probable que te caigas del vagón, cuando sabes que tus amigos te están observando.

 

Sigue y documenta tus progresos

Como hablamos en el marco SMART, puede ser beneficioso tener objetivos que puedan medirse y seguirse. Ver recompensados tus esfuerzos es una gran motivación que te ayudará a cumplir tus objetivos. De nuevo, el peso es un factor muy obvio en el que pensar cuando se trata de hacer un seguimiento, pero no siempre necesitas números en una báscula para documentar tus progresos.

Si uno de tus objetivos de este año es pasar más tiempo de calidad con tu pareja, ¿por qué no creas una carpeta en tu teléfono para "Noches de cita" y te haces un selfie cada vez que hagáis algo divertido juntos? Si vas a dejar de beber, puedes tener un bote en el que pongas dinero cada vez que tengas que gastártelo en una cerveza, ¡y verás cómo se llena tu saldo bancario físico!

Nuestros prueba casera de fertilidad es perfecto si uno de tus objetivos para 2024 es mejorar la salud de tu esperma. Puedes realizar pruebas con regularidad desde la comodidad de tu casa, conocer tu estado de salud de referencia y, a continuación, ver cada pocos meses cómo los cambios en tu estilo de vida te han ayudado a mejorar la calidad de tu esperma.

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