Styczeń może kojarzyć się ze świeżym startem i skupieniem się na swoich celach - ale ilu z nas robi długą listę postanowień, które nie trwają dłużej niż do lutego?
Jeśli zostanie ojcem jest na twojej liście życzeń na 2024 rok, może być wiele zmian w stylu życia, nad którymi chcesz pracować w tym roku, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie. Od rzucenia palenia po utratę wagi, masz większe szanse na osiągnięcie swoich celów zdrowotnych, jeśli podejdziesz do nich w sposób inteligentny i zrównoważony.
Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące ustalania - i trzymania się - tych dobrych nawyków i ważnych celów.
Uczyń swoje cele SMART
Ok, więc ramy celów SMART są zwykle czymś, co zespoły HR wdrażają podczas korporacyjnych dni wyjazdowych, ale jest tam wiele cennych rzeczy, które można zastosować do wszelkich celów, które możesz sobie wyznaczyć w tym roku!
Mówiąc o celach, SMART oznacza:
SKonkretny - jasno i precyzyjnie określ, co chcesz osiągnąć.
MWymierne - Upewnij się, że jest to coś, co możesz określić ilościowo i śledzić.
AChievable - Wyznaczaj sobie rozciągnięte cele, które możesz osiągnąć, jeśli wyjdziesz poza swoją strefę komfortu.
Rele istotne - Jak ten cel wpłynie na ciebie i twoje życie, jeśli zostanie osiągnięty? Dlaczego jest to istotne?
TIme Bound - Wyznacz sobie termin, do którego będziesz dążyć.
Co to oznacza dla celów związanych z Twoją podróżą w kierunku płodności? Cóż, może chcesz poprawić swój sen. To dość szeroki cel, ale jeśli podzielimy go w sposób SMART, wygląda to następująco.
Skonkretny - chcę spać co najmniej 8 godzin na dobę
MŁatwość użytkowania - zainwestowałem w monitor fitness, który śledzi mój sen.
Aosiągalne - 8 godzin jest całkowicie osiągalne, jeśli tylko dostosujesz czas snu i rutynę.
Relevant - Sen nie tylko poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, ale może również wspierać płodność!
Time Bound - Daj sobie miesiąc na wprowadzenie nowej rutyny!
Uczyń swoje cele niemożliwymi do zignorowania
Wizualizacja jest kluczowym elementem wyznaczania i utrzymywania koncentracji na celach - w rzeczywistości jest to powszechnie stosowana technika w sporcie zawodowym. Ale co to oznacza dla ciebie?
Tak naprawdę chodzi o to, by utrudnić mózgowi zapomnienie o celu. Jeśli codziennie widzisz przypomnienie celu, który chcesz osiągnąć lub życia, do którego dążysz, Twoje codzienne nawyki i decyzje zaczną podlegać wpływowi tego przypomnienia. Na przykład, jeśli chcesz nadać priorytet częstszemu przebywaniu na łonie natury, oglądanie zdjęć mężczyzn wędrujących lub spacerujących po pięknych lasach zachęci cię do wyjścia na zewnątrz, nawet w dni, w które nie masz na to ochoty.
Wykonanie tablicy wizji może być jednym ze sposobów na urzeczywistnienie swoich celów. Tradycyjnie tworzy się je, wyrywając inspirujące obrazy z czasopism i przyklejając je do kartonu - i jeśli tak właśnie robisz, zrób to! Ale bardziej nowoczesnym podejściem jest stworzenie wirtualnego kolażu na czymś takim jak Canva. Następnie możesz ustawić go jako ekran blokady w telefonie, aby był czymś, co widzisz każdego dnia!
Nie czujesz się kreatywny? Zwykłe zapisanie swoich celów na kartce i przyklejenie jej do lustra, tak abyś widział ją każdego dnia, może być pomocnym sposobem na utrzymanie koncentracji!
Podziel się z kimś swoimi celami
Jest to kwestia dyskusyjna. Niektóre badania wskazują, że mówienie komuś o swoich celach może zmniejszyć prawdopodobieństwo ich osiągnięcia, ale wierzymy, że otwarcie się może być naprawdę pomocne - wszystko zależy od tego, z kim zdecydujesz się porozmawiać. Niektóre badania pokazują, że jesteśmy większe prawdopodobieństwo osiągnięcia naszych celów jeśli rozmawiamy o nich z kimś, kogo uważamy za osobę o "wyższym statusie". To właśnie w tym przypadku posiadanie kogoś takiego jak trener osobisty lub trener płodności - kogoś, kogo postrzegasz jako eksperta w swojej dziedzinie - może być naprawdę przydatne.
Podzielenie się z kimś swoim celem może również dać ci poczucie odpowiedzialności. Jeśli próbujesz rzucić palenie, powiedzenie znajomym, że jest to twój cel na ten rok i wyjaśnienie, dlaczego jest to dla ciebie tak ważne, zapewni ci wsparcie, którego potrzebujesz (zamiast prowadzić cię na manowce), a także sprawi, że będziesz mniej narażony na wypadnięcie z wozu, gdy wiesz, że twoi koledzy patrzą na ciebie.
Śledzenie i dokumentowanie postępów
Jak mówiliśmy w ramach SMART, korzystne może być posiadanie celów, które można mierzyć i śledzić. Zobaczenie, że twoje wysiłki są nagradzane, jest świetnym motywatorem, który pomoże ci trzymać się swoich celów! Ponownie, waga jest naprawdę oczywistym czynnikiem, o którym należy pomyśleć, jeśli chodzi o śledzenie, ale nie zawsze potrzebujesz liczb na wadze, aby udokumentować swoje postępy.
Jeśli jednym z twoich tegorocznych celów jest spędzanie większej ilości czasu ze swoim partnerem, dlaczego nie założyć w telefonie folderu "Date Nights" i nie robić selfie za każdym razem, gdy robicie razem coś fajnego? Jeśli chcesz przestać pić, możesz mieć pulę, do której będziesz wrzucać pieniądze za każdym razem, gdy będziesz musiał wydać je na piwo i obserwować, jak twoje fizyczne saldo bankowe się zapełnia!
Nasz domowy test płodności jest idealny, jeśli jednym z twoich celów na 2024 rok jest poprawa zdrowia nasienia. Możesz regularnie przeprowadzać testy w zaciszu własnego domu, poznać swój wyjściowy stan zdrowia, a następnie co kilka miesięcy sprawdzać, w jaki sposób wprowadzone zmiany stylu życia przyczyniły się do poprawy jakości nasienia!
