Januari må handla om nystart och att fokusera på sina mål - men hur många av oss gör en lång lista med löften som inte håller längre än till februari?
Om att bli pappa finns med på din önskelista för 2024 kan det finnas en mängd livsstilsförändringar som du vill arbeta mot i år för att förbättra dina chanser att bli gravid. Från att sluta röka till att gå ner i vikt - det är mer sannolikt att du uppnår dina hälsomål om du tar dig an dem på ett smart och hållbart sätt.
Här är våra bästa tips för att skapa - och hålla fast vid - de goda vanorna och viktiga målen.
Gör dina mål SMARTa
Ok, så SMART-målramen är vanligtvis något som HR-team rullar ut på företagets bortadagar, men det finns mycket värdefullt där som kan tillämpas på alla mål du kan sätta dig själv i år!
När man talar om mål står SMART för:
Specific - Var tydlig och exakt med vad du vill uppnå
Mmätbart - Se till att det är något du kan kvantifiera och följa upp
Achievable - Satsa på stretch goals som du kan uppnå om du går utanför din komfortzon
Relevant - Hur kommer detta mål att påverka dig och ditt liv om det uppnås? Varför är det relevant?
Time Bound - Ge dig själv en deadline att arbeta mot.
Så vad innebär det för mål som rör din fertilitetsresa? Tja, du kanske vill förbättra din sömn. Det är ett ganska brett mål, men om vi bryter ner det på ett SMART sätt ser det ut så här.
Specific - Jag vill sova minst 8 timmar per natt
Mlättanvänd - jag har investerat i en fitness tracker som registrerar min sömn
Achievable - 8 timmar är helt uppnåeligt om du bara justerar din sänggåendetid och rutin
Relevant - Sömn förbättrar inte bara din fysiska och psykiska hälsa utan kan också främja din fertilitet!
Time Bound - Ge dig själv en månad för att få en ny rutin på plats!
Gör dina mål omöjliga att ignorera
Visualisering är en viktig del av att sätta upp och hålla fokus på mål - det är faktiskt en teknik som ofta används inom professionell idrott. Men vad betyder det för dig?
Det handlar egentligen om att göra det svårt för din hjärna att glömma bort ditt mål. Om du dagligen ser en påminnelse om det mål du vill uppnå eller det liv du strävar efter kommer dina dagliga vanor och beslut att börja påverkas av den påminnelsen. Om du till exempel vill prioritera att komma ut i naturen mer, kommer du att se bilder på män som vandrar eller promenerar i vackra skogar att uppmuntra dig att komma ut, även de dagar du inte känner för det.
Att skapa en visionstavla kan vara ett sätt att ge liv åt dina mål. Traditionellt skapas de genom att man river ut inspirerande bilder ur tidningar och klistrar upp dem på kartong - och om det är din grej, kör på det! Men ett mer modernt sätt är att skapa ett virtuellt collage på något som Canva. Du kan sedan ställa in det som låsskärm på din telefon så att det är något du ser varje dag!
Känner du dig inte kreativ? Att helt enkelt skriva dina mål på en lapp och sätta upp den på spegeln så att du ser den varje dag kan ändå vara ett bra sätt för dig att hålla fokus!
Dela dina mål med någon
Det här är en omdiskuterad fråga. Vissa studier tyder på att om du berättar för någon om dina mål kan det göra det mindre sannolikt att du uppnår dem, men vi tror att det kan vara till stor hjälp att öppna upp sig - det handlar bara om vem du väljer att prata med. Viss forskning visar att vi är mer benägna att uppnå våra mål om vi pratar om dem med någon som vi anser har "högre status". Det är här som det kan vara till stor nytta att ha någon som en personlig tränare eller fertilitetscoach - någon som du ser som en expert inom sitt område.
Att dela ditt mål med någon kan också ge dig lite ansvarstagande. Om du försöker sluta röka och berättar för dina vänner att det är ditt mål för året och förklarar varför det är så viktigt för dig, kommer du att se till att de ger dig det stöd du behöver (snarare än att leda dig på villovägar) och det kommer också att innebära att det är mindre troligt att du faller av vagnen när du vet att dina kompisar tittar på.
Följ upp och dokumentera dina framsteg
Som vi talade om i SMART-ramverket kan det vara fördelaktigt att ha mål som kan mätas och följas upp. Att se dina ansträngningar belönas är en bra motivator som hjälper dig att hålla dig till dina mål! Återigen är vikt en väldigt uppenbar faktor att tänka på när det gäller spårning, men du behöver inte alltid siffror på en våg för att dokumentera dina framsteg.
Om ett av dina mål i år är att tillbringa mer kvalitetstid med din partner, varför inte starta en mapp i din telefon för "Date Nights" och ta en selfie varje gång ni gör något roligt tillsammans? Om du ska sluta dricka kan du ha en pott där du lägger pengar varje gång du skulle behöva spendera dem på en öl och se hur ditt fysiska banksaldo fylls på!
Våra fertilitetstest i hemmet är perfekt om ett av dina 2024-mål är att förbättra din spermiehälsa. Du kan testa regelbundet från hemmet, förstå din baslinjehälsa och sedan se hur eventuella livsstilsförändringar du gör har bidragit till att förbättra din spermiekvalitet varannan månad!
