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Tipps zur Zielsetzung für 2024

Im Januar geht es vielleicht um einen Neuanfang und darum, sich auf seine Ziele zu konzentrieren - aber wie viele von uns machen eine lange Liste von Vorsätzen, die nicht über den Februar hinaus Bestand haben?

Wenn es auf Ihrer Wunschliste für 2024 steht, Vater zu werden, gibt es vielleicht eine Reihe von Lebensstiländerungen, die Sie in diesem Jahr in Angriff nehmen möchten, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern. Von der Raucherentwöhnung bis zur Gewichtsabnahme - Sie werden Ihre gesundheitlichen Ziele eher erreichen, wenn Sie sie intelligent und nachhaltig angehen.

Hier sind unsere besten Tipps, wie Sie sich gute Gewohnheiten und wichtige Ziele setzen - und daran festhalten können.

 

Machen Sie Ihre Ziele SMART

Ok, der SMART-Zielrahmen ist normalerweise etwas, das HR-Teams auf Betriebsausflügen vorstellen, aber er enthält eine Menge wertvoller Informationen, die Sie auf alle Ziele anwenden können, die Sie sich in diesem Jahr setzen wollen!

Wenn es um Ziele geht, steht SMART für:

Specific - Seien Sie klar und präzise, was Sie erreichen wollen
Mmessbar - Stellen Sie sicher, dass es sich um etwas handelt, das Sie quantifizieren und verfolgen können
Achievable - Setzen Sie sich ehrgeizige Ziele, die Sie erreichen können, wenn Sie über Ihre Komfortzone hinausgehen
Relevant - Wie wird sich dieses Ziel auf Sie und Ihr Leben auswirken, wenn Sie es erreichen? Warum ist es relevant?
Time Bound - Setzen Sie sich eine Frist, auf die Sie hinarbeiten müssen.

Was bedeutet das nun für Ihre Ziele in Bezug auf Ihre Fruchtbarkeit? Nun, vielleicht wollen Sie Ihren Schlaf verbessern. Das ist ein ziemlich weit gefasstes Ziel, aber wenn wir es auf eine SMARTe Art und Weise aufschlüsseln, sieht es so aus.

Specific - Ich möchte mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen
Meinfach - Ich habe in einen Fitness-Tracker investiert, der meinen Schlaf aufzeichnet.
Achievable - 8 Stunden sind durchaus erreichbar, wenn Sie einfach Ihre Schlafenszeit und Routine anpassen
Relevant - Schlaf verbessert nicht nur Ihre körperliche und geistige Gesundheit, sondern kann auch Ihre Fruchtbarkeit fördern!
Time Bound - Geben Sie sich einen Monat Zeit, um eine neue Routine zu etablieren!

 

Machen Sie es unmöglich, Ihre Ziele zu ignorieren

Die Visualisierung ist ein Schlüsselelement, um sich Ziele zu setzen und sich auf sie zu konzentrieren - sie ist sogar eine im Profisport häufig verwendete Technik. Aber was bedeutet das für Sie?

Es geht wirklich darum, es Ihrem Gehirn schwer zu machen, Ihr Ziel zu vergessen. Wenn Sie täglich eine Erinnerung an das Ziel sehen, das Sie erreichen wollen, oder an das Leben, das Sie anstreben, werden Ihre täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen von dieser Erinnerung beeinflusst. Wenn Sie beispielsweise mehr in die Natur gehen wollen, werden Sie durch Bilder von Männern, die wandern oder durch schöne Wälder spazieren gehen, ermutigt, auch an Tagen, an denen Ihnen nicht danach ist, nach draußen zu gehen.

Eine Möglichkeit, Ihre Ziele zum Leben zu erwecken, ist die Anfertigung einer Visionstafel. Traditionell werden solche Tafeln erstellt, indem man inspirierende Bilder aus Zeitschriften herausreißt und sie auf Pappe klebt - und wenn das Ihr Ding ist, nur zu! Die modernere Variante besteht darin, eine virtuelle Collage auf einem Programm wie Canva zu erstellen. Du kannst sie dann als Sperrbildschirm auf deinem Handy einrichten, damit du sie jeden Tag siehst!

Sie fühlen sich nicht kreativ? Schreiben Sie Ihre Ziele einfach auf einen Zettel und kleben Sie ihn an Ihren Spiegel, damit Sie ihn jeden Tag sehen können.

 

Teilen Sie Ihre Ziele mit jemandem

Dies ist ein sehr umstrittenes Thema. Einige Studien deuten darauf hin, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass man seine Ziele erreicht, wenn man jemandem davon erzählt, aber wir glauben, dass es wirklich hilfreich sein kann, sich zu öffnen - es kommt nur darauf an, mit wem man darüber spricht. Einige Untersuchungen zeigen, dass wir unsere Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit zu erreichen wenn wir mit jemandem darüber sprechen, den wir als "höherwertig" ansehen. Hier kann es sehr nützlich sein, jemanden wie einen Personal Trainer oder einen Fertilitäts-Coach zu haben - jemanden, den Sie als Experten auf seinem Gebiet ansehen.

Wenn Sie Ihr Ziel mit jemandem teilen, können Sie auch eine gewisse Verantwortung übernehmen. Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie Ihren Freunden sagen, dass dies Ihr Jahresziel ist, und ihnen erklären, warum es so wichtig für Sie ist. So können Sie sicher sein, dass sie Ihnen die nötige Unterstützung geben (anstatt Sie in die Irre zu führen), und es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie rückfällig werden, wenn Sie wissen, dass Ihre Freunde Sie beobachten.

 

Verfolgen und dokumentieren Sie Ihre Fortschritte

Wie im SMART-Rahmen beschrieben, kann es von Vorteil sein, Ziele zu haben, die gemessen und nachverfolgt werden können. Wenn Sie sehen, dass Ihre Bemühungen belohnt werden, ist das ein großartiger Motivator, der Ihnen helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen! Auch hier ist das Gewicht ein sehr offensichtlicher Faktor, an den man denken muss, wenn es um die Verfolgung geht, aber man braucht nicht immer Zahlen auf einer Waage, um seine Fortschritte zu dokumentieren.

Wenn eines Ihrer Ziele in diesem Jahr darin besteht, mehr Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen, warum legen Sie nicht einen Ordner "Date Nights" auf Ihrem Handy an und machen jedes Mal ein Selfie, wenn Sie etwas Lustiges zusammen unternehmen? Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, könnten Sie einen Topf anlegen, in den Sie jedes Mal Geld einwerfen, wenn Sie es für ein Bier ausgeben müssten, und beobachten, wie sich Ihr Kontostand füllt!

Unsere häuslicher Fruchtbarkeitstest ist perfekt, wenn eines Ihrer Ziele für 2024 darin besteht, Ihre Spermienqualität zu verbessern. Sie können regelmäßig und bequem von zu Hause aus testen, Ihren Ausgangszustand ermitteln und dann alle paar Monate sehen, wie die von Ihnen vorgenommenen Änderungen Ihres Lebensstils zur Verbesserung Ihrer Spermienqualität beigetragen haben!

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