Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud
Indholdsfortegnelse

Undgå disse fødevarer under graviditeten

Graviditet er en tid med glæde og forventning. Den kommer også med en øget bevidsthed om, hvad man skal spise, og hvad man skal undgå. At træffe valg om mad er afgørende for en gravid kvindes sundhed og velvære. I denne artikel dykker vi ned i det vigtige emne om fødevarer, der skal undgås under graviditeten. Hold dig informeret, hold dig sund, og lad os sammen udforske, hvad du har brug for at vide om graviditet og ernæring.

Under graviditeten er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser for at sikre både din og din babys sundhed og sikkerhed. Mens mange fødevarer er sikre og gavnlige, bør nogle undgås på grund af potentielle risici. Her er en oversigt over de fødevarer, du skal holde dig fra under graviditeten.

 

Vær på vagt over for fisk og skaldyr

Spis ikke rå, underkogte eller forurenede fisk og skaldyr

Rå eller utilstrækkeligt tilberedte fisk og skaldyr som sushi, sashimi, ceviche og østers kan indeholde skadelige bakterier og parasitter. De kan forårsage madforgiftning. Gravide kvinder er mere modtagelige for disse infektioner på grund af ændringer i deres immunsystem under graviditeten.

Fødevarebårne sygdomme som listeriose og toxoplasmose kan overføres gennem forurenet fisk og skaldyr.

  • Listeriose kan føre til abort, dødfødsel, for tidlig fødsel eller livstruende infektioner hos nyfødte.
  • Toxoplasmose kan forårsage medfødte handicap og neurologiske problemer hos spædbørn.

 

Spis ikke fisk og skaldyr med højt kviksølvindhold

Kviksølv er et giftigt metal. Det kan ophobes i fisk og skaldyr, især i store rovfisk. Høje niveauer af kviksølveksponering under graviditeten kan forårsage udviklingsproblemer, hjerneskade og andre negative virkninger på fosterets nervesystem.

Fisk med høje kviksølvniveauer omfatter haj, sværdfisk, kongemakrel og flisefisk. Disse bør undgås under graviditeten for at minimere risikoen for kviksølveksponering.

Det anbefales at vælge fisk med lavt kviksølvindhold som laks, rejer, ørred og havkat for at sikre sikkerheden under graviditeten. Disse varianter er rige på vigtige næringsstoffer som omega-3-fedtsyrer og giver sundhedsmæssige fordele uden risiko for kviksølveksponering. Gravide kvinder kan nyde de ernæringsmæssige fordele ved fisk og skaldyr og samtidig minimere de potentielle risici for dem selv og deres babyer.

 

Spis ikke utilstrækkeligt tilberedt kød og fjerkræ

Råt eller ikke gennemstegt kød, herunder oksekød, svinekød, lammekød og fjerkræ, bør undgås under graviditeten på grund af risikoen for bakterieforurening. Ikke gennemstegt kød kan indeholde skadelige bakterier som salmonella, der kan forårsage madforgiftning og mave-tarminfektioner.

Hakket kød skal tilberedes til en indre temperatur på mindst 71 °C (160 °F).

Fjerkræ som kylling og kalkun skal tilberedes, indtil saften er klar, og den indre temperatur når 74 °C (165 °F) for at sikre, at skadelige bakterier fjernes.

 

Forarbejdet kød bør undgås

Forarbejdet kød som hotdogs, kødpålæg og pølser bør indtages med forsigtighed under graviditeten. Disse produkter kan indeholde skadelige bakterier eller tilsætningsstoffer, som kan udgøre en risiko for moderens og fosterets sundhed.

 

Æg skal koges grundigt

Æg skal koges grundigt, indtil både blommen og hviden er faste, for at reducere risikoen for salmonellakontaminering. Salmonellainfektion kan give symptomer som kvalme, opkast, diarré, mavesmerter og feber. Hos gravide kvinder kan salmonellainfektion føre til dehydrering, for tidlig fødsel eller alvorlige komplikationer for barnet.

 

Spis ikke upasteuriserede mejeriprodukter

Upasteuriserede mejeriprodukter har ikke gennemgået pasteuriseringsprocessen, som indebærer opvarmning af mælken eller osten for at dræbe skadelige bakterier. Indtagelse af upasteuriserede mejeriprodukter under graviditeten øger risikoen for bakterielle infektioner, som kan have alvorlige konsekvenser for moderens og fosterets sundhed.

Bløde oste lavet af upasteuriseret mælk bør undgås under graviditeten. Disse oste er mere tilbøjelige til at rumme bakterier, der kan krydse moderkagen og inficere fosteret.

Tjek varedeklarationen for at sikre, at mejeriprodukter, herunder mælk, ost, yoghurt og is, er fremstillet af pasteuriseret mælk. De fleste kommercielt tilgængelige mejeriprodukter i dagligvarebutikker er pasteuriserede og sikre for gravide kvinder at indtage. At prioritere fødevaresikkerhed og træffe informerede valg om indtagelse af mejeriprodukter er afgørende for at opretholde en sund graviditet og sikre både mor og barns velbefindende.

 

Vask dine frugter og grøntsager

Uvaskede frugter og grøntsager kan indeholde skadelige bakterier, parasitter og pesticider på overfladen. Vask frugt og grønt grundigt under rindende vand, før du spiser det. Det hjælper med at fjerne snavs, bakterier og pesticidrester og reducerer risikoen for kemisk eksponering. Det er vigtigt at skrubbe frugt og grønt med fast skind, f.eks. æbler, agurker og kartofler. Brug en ren børste til at fjerne snavs og urenheder fra overfladen. Bladgrønt og sarte frugter som bær skal skylles forsigtigt.

Gravide kvinder bør også undgå rå spirer, herunder lucernespirer, kløverspirer og bønnespirer. De er blevet sat i forbindelse med udbrud af fødevarebårne sygdomme som salmonella og E. coli. Gravide kvinder er mere modtagelige for disse infektioner på grund af ændringer i deres immunsystem under graviditeten.

Pesticidrester på konventionelt dyrkede frugter og grøntsager er blevet forbundet med negative sundhedseffekter, herunder udviklingsforsinkelser, neuroadfærdsmæssige forstyrrelser og fødselsdefekter hos spædbørn. Hvis man vælger økologiske produkter eller vasker konventionelt dyrkede frugter og grøntsager, kan det hjælpe med at minimere eksponeringen for pesticider under graviditeten.

Prioritér indtagelse af en række friske og næringsrige frugter og grøntsager for at få en sund graviditet.

 

Spar på koffeinen

Indtagelse af høje niveauer af koffein under graviditeten er blevet forbundet med en øget risiko for abort, lav fødselsvægt, for tidlig fødsel og andre negative graviditetsudfald.
Det anbefales, at gravide kvinder begrænser deres koffeinindtag til højst 300 milligram om dagen.

Overdrevent koffeinforbrug under graviditeten kan føre til symptomer som søvnløshed, nervøsitet, øget hjertefrekvens og angst hos gravide kvinder. Koffein krydser moderkagen og kan påvirke fosterets hjerterytme, vejrtrækning og bevægelser, især ved højere doser.

 

Urtete kommer med nogle risici

Mens nogle urteteer anses for at være sikre at indtage under graviditeten, kan andre indeholde ingredienser, som ikke anbefales til gravide kvinder.

Visse urter og botaniske stoffer, der bruges i urtete, såsom fennikel, lakrids og kamille (i store mængder), kan have livmoderstimulerende virkninger eller andre negative virkninger på graviditetsudfaldet.

Gravide kvinder bør være forsigtige med at indtage urtete og rådføre sig med deres sundhedsplejerske, før de inddrager dem i deres kost. Te, der generelt anses for at være sikker at drikke under graviditeten, omfatter ingefær, pebermynte, hindbærblad og citronmelisse. Det er vigtigt at vælge urtete, der er mærket som graviditetssikker eller koffeinfri, og undgå dem, der indeholder potentielt skadelige ingredienser.

 

Skær al alkohol væk

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at gravide kvinder afholder sig helt fra alkohol under hele graviditeten.

Der er der er ikke noget kendt sikkert niveau for alkoholforbrug under graviditetenOg selv et moderat eller lejlighedsvist alkoholindtag kan medføre risici for fosteret.

Alkohol krydser moderkagen og kan nå frem til barnet, der er under udvikling, og forstyrre væksten og udviklingen af vitale organer, herunder hjernen. Eksponering for alkohol i fostertilstanden kan resultere i en række livslange fysiske, adfærdsmæssige og kognitive funktionsnedsættelser, kendt som FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders).

Ud over alkoholiske drikkevarer som øl, vin og spiritus bør gravide også undgå at indtage alkoholiske mixere, cocktails og drikkevarer, der indeholder alkoholekstrakter eller smagsstoffer. Det er vigtigt at læse etiketterne omhyggeligt og undgå alle produkter, der indeholder alkohol under graviditeten.

At vælge alkoholfrie alternativer og holde sig informeret om risikoen ved alkoholforbrug under graviditeten er vigtige skridt for at fremme en sund graviditet og sikre en optimal udvikling af barnet.

 

Andre overvejelser

Ud over de specifikke fødevarer og drikkevarer, der er nævnt ovenfor, er der flere andre overvejelser, man skal gøre sig, når det gælder kost og ernæring under graviditeten. At tage hensyn til disse faktorer er med til at sikre en sikker og sund graviditet for både mor og barn. Her er et nærmere kig på nogle af disse overvejelser:

Lakrids

Indtagelse af store mængder lakrids øger risikoen for negative konsekvenser, herunder for tidlig fødsel og udviklingsproblemer. Det er bedst at indtage lakrids med måde eller helt undgå det under graviditeten.

Jordnødder

Der har været modstridende forskning i forholdet mellem indtagelse af jordnødder under graviditeten og udviklingen af jordnøddeallergi hos børn. De nuværende retningslinjer anbefaler ikke, at man undgår jordnødder, medmindre man er allergisk eller bliver rådet til det af sin sundhedsplejerske.

 

Hvis man tager højde for disse ekstra overvejelser og følger kostrådene og undgår visse fødevarer og drikkevarer, er det med til at sikre en sund og vellykket graviditet.
Ved at prioritere ernæring og træffe informerede valg kan vordende mødre støtte deres barns optimale vækst og udvikling og få en positiv graviditetsoplevelse.

 

Mens denne blog fokuserer på kostvalg for den vordende mor, er det vigtigt at huske, at sundhed før undfangelsen spiller en afgørende rolle for en sund graviditet. For mænd, der overvejer at stifte familie, kan optimering af sædcellernes sundhed bidrage til en mere gnidningsfri undfangelsesrejse og potentielt forbedre graviditetsresultaterne. ExSeed har skabt en helt at hjemme sæd test kit, der analyserer sædmotilitet, antal og det samlede antal bevægelige sædceller. Disse oplysninger kan være værdifulde for mænd, der ønsker at forstå deres fertilitet, og kan være en nyttig samtalestarter med fremtidige læger. ExSeed tilbyder også en række fertilitetstilskud til mænd, herunder en daglig fertilitetsmultivitamin formuleret med vigtige næringsstoffer for sædcellernes sundhed, som D-vitamin, zink og folinsyre, og Omega-3 kosttilskud.

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg