Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

Undvik dessa livsmedel under graviditeten

Graviditeten är en tid av glädje och förväntan. Det innebär också en ökad medvetenhet om vad man ska äta och vad man ska undvika. Att göra rätt val när det gäller mat är avgörande för en gravid kvinnas hälsa och välbefinnande. I den här artikeln fördjupar vi oss i det viktiga ämnet livsmedel som bör undvikas under graviditeten. Håll dig informerad, håll dig frisk och låt oss tillsammans utforska vad du behöver veta om graviditet och livsmedel.

Under graviditeten är det viktigt att vara uppmärksam på vad du äter för att säkerställa hälsa och säkerhet för både dig och ditt barn. Många livsmedel är säkra och nyttiga, men vissa bör undvikas på grund av potentiella risker. Här är en sammanställning av livsmedel som du bör undvika under graviditeten.

 

Var försiktig med fisk och skaldjur

Ät inte rå, otillräckligt tillagad eller smittad fisk och skaldjur

Rå eller otillräckligt tillagad fisk och skaldjur, t.ex. sushi, sashimi, ceviche och ostron, kan innehålla skadliga bakterier och parasiter. De kan orsaka matförgiftning. Gravida kvinnor är mer mottagliga för dessa infektioner på grund av förändringar i immunförsvaret under graviditeten.

Livsmedelsburna sjukdomar som listerios och toxoplasmos kan överföras via förorenad fisk och skaldjur.

  • Listerios kan leda till missfall, dödföddhet, för tidig födsel eller livshotande infektioner hos nyfödda.
  • Toxoplasmos kan orsaka medfödda funktionsnedsättningar och neurologiska problem hos spädbarn.

 

Ät inte fisk och skaldjur med hög kvicksilverhalt

Kvicksilver är en giftig metall. Den kan ansamlas i fisk och skaldjur, särskilt i stora rovfiskar. Höga nivåer av kvicksilverexponering under graviditeten kan orsaka utvecklingsproblem, hjärnskador och andra negativa effekter på fostrets nervsystem.

Fisk med höga kvicksilverhalter är bland annat haj, svärdfisk, kungsmakrill och kungsfisk. Dessa bör undvikas under graviditeten för att minimera risken för kvicksilverexponering.

Vi rekommenderar att du väljer alternativ med låg kvicksilverhalt, t.ex. lax, räkor, öring och havskatt, för att garantera säkerheten under graviditeten. Dessa sorter är rika på viktiga näringsämnen som omega-3-fettsyror och ger hälsofördelar utan risk för kvicksilverexponering. Gravida kvinnor kan njuta av de näringsmässiga fördelarna med fisk och skaldjur samtidigt som de minimerar potentiella risker för sig själva och sina barn.

 

Ät inte otillräckligt tillagat kött och fjäderfä

Rått eller otillräckligt tillagat kött, inklusive nötkött, fläskkött, lamm och fjäderfä, bör undvikas under graviditeten på grund av risken för bakteriell kontaminering. Underkokt kött kan innehålla skadliga bakterier som salmonella, som kan orsaka matförgiftning och gastrointestinala infektioner.

Köttfärs ska tillagas till en innertemperatur på minst 71°C (160°F).

Fjäderfä, t.ex. kyckling och kalkon, ska tillagas tills saften är klar och innertemperaturen når 74°C (165°F) för att säkerställa att skadliga bakterier elimineras.

 

Bearbetat kött bör undvikas

Köttprodukter som varmkorv, charkuterier och korv bör konsumeras med försiktighet under graviditeten. Dessa produkter kan innehålla skadliga bakterier eller tillsatser som kan utgöra en risk för mammans och fostrets hälsa.

 

Ägg ska kokas ordentligt

Ägg ska kokas ordentligt tills både gulan och vitan är fasta för att minska risken för salmonellakontaminering. Salmonellainfektion kan orsaka symtom som illamående, kräkningar, diarré, buksmärtor och feber. Hos gravida kvinnor kan salmonellainfektion leda till uttorkning, för tidig födsel eller allvarliga komplikationer för barnet.

 

Ät inte opastöriserade mejeriprodukter

Opastöriserade mejeriprodukter har inte genomgått pastöriseringsprocessen, vilket innebär att mjölken eller osten värms upp för att döda skadliga bakterier. Konsumtion av opastöriserade mejeriprodukter under graviditeten ökar risken för bakterieinfektioner, vilket kan få allvarliga konsekvenser för moderns och fostrets hälsa.

Mjuka ostar gjorda på opastöriserad mjölk bör undvikas under graviditeten. Dessa ostar är mer benägna att hysa bakterier som kan korsa placentan och infektera fostret.

Kontrollera att mejeriprodukter, som mjölk, ost, yoghurt och glass, är tillverkade av pastöriserad mjölk. De flesta mejeriprodukter som finns i livsmedelsbutikerna är pastöriserade och säkra för gravida kvinnor att konsumera. Att prioritera livsmedelssäkerhet och göra välgrundade val när det gäller mejeriprodukter är viktigt för att upprätthålla en hälsosam graviditet och säkerställa välbefinnandet för både mor och barn.

 

Tvätta dina frukter och grönsaker

Om du äter otvättade frukter och grönsaker kan de innehålla skadliga bakterier, parasiter och bekämpningsmedel som finns på ytan. Tvätta frukt och grönsaker noggrant under rinnande vatten innan du äter dem. Det hjälper till att avlägsna smuts, bakterier och rester av bekämpningsmedel, vilket minskar risken för kemisk exponering. Det är viktigt att skrubba frukt och grönsaker med fast skal, t.ex. äpplen, gurkor och potatis. Använd en ren borste för att avlägsna smuts och föroreningar från ytan. Bladgrönsaker och ömtåliga frukter som bär bör sköljas försiktigt.

Gravida kvinnor bör också undvika råa groddar, inklusive alfalfa-, klöver- och böngroddar. De har kopplats till utbrott av livsmedelsburna sjukdomar som salmonella och E. coli. Gravida kvinnor är mer mottagliga för dessa infektioner på grund av förändringar i immunförsvaret under graviditeten.

Rester av bekämpningsmedel som finns på konventionellt odlade frukter och grönsaker har förknippats med negativa hälsoeffekter, inklusive utvecklingsförseningar, neurologiska beteendestörningar och fosterskador hos spädbarn. Att välja ekologiska produkter eller tvätta konventionellt odlade frukter och grönsaker kan bidra till att minimera exponeringen för bekämpningsmedel under graviditeten.

Prioritera intag av en mängd olika färska och näringsrika frukter och grönsaker för en hälsosam graviditet.

 

Ha en låg koffeinhalt

Höga halter av koffein under graviditeten har förknippats med en ökad risk för missfall, låg födelsevikt, för tidig födsel och andra negativa graviditetsutfall.
Det rekommenderas att gravida kvinnor begränsar sitt koffeinintag till högst 300 milligram per dag.

Överdriven koffeinkonsumtion under graviditeten kan leda till symtom som sömnlöshet, nervositet, ökad hjärtfrekvens och ångest hos gravida kvinnor. Koffein passerar placentan och kan påverka fostrets hjärtfrekvens, andning och rörelser, särskilt vid högre doser.

 

Växtbaserat te medför vissa risker

Vissa örtteer anses vara säkra att dricka under graviditeten, medan andra kan innehålla ingredienser som inte rekommenderas för gravida kvinnor.

Vissa örter och botaniska ämnen som används i örtteer, t.ex. fänkål, lakrits och kamomill (i stora mängder), kan ha livmoderstimulerande effekter eller andra negativa effekter på graviditetsutfallet.

Gravida kvinnor bör vara försiktiga när de dricker örtteer och rådgöra med sin vårdgivare innan de införlivar dem i sin kost. Te som i allmänhet anses vara säkert att dricka under graviditeten är ingefära, pepparmynta, hallonblad och citronmeliss. Det är viktigt att välja örtteer som är märkta som graviditetssäkra eller koffeinfria och undvika dem som innehåller potentiellt skadliga ingredienser.

 

Ta bort all alkohol

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) och Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att gravida kvinnor avstår från alkohol helt och hållet under graviditeten.

Det finns ingen känd säker nivå av alkoholkonsumtion under graviditetenoch även måttligt eller tillfälligt alkoholintag kan medföra risker för fostret.

Alkohol passerar placentan och kan nå det växande barnet och störa tillväxten och utvecklingen av vitala organ, inklusive hjärnan. Exponering för alkohol i fosterlivet kan leda till en rad livslånga fysiska, beteendemässiga och kognitiva funktionsnedsättningar som kallas fetala alkoholspektrumstörningar (FASD).

Förutom alkoholhaltiga drycker som öl, vin och sprit bör gravida kvinnor också undvika att dricka alkoholhaltiga drinkar, cocktails och drycker som innehåller alkoholextrakt eller smakämnen. Det är viktigt att läsa etiketterna noggrant och undvika alla produkter som innehåller alkohol under graviditeten.

Att välja alkoholfria alternativ och hålla sig informerad om riskerna med alkoholkonsumtion under graviditeten är viktiga steg för att främja en hälsosam graviditet och säkerställa en optimal utveckling av barnet.

 

Övriga överväganden

Förutom de specifika livsmedel och drycker som nämns ovan finns det flera andra saker att tänka på när det gäller kost och näring under graviditeten. Att ta hänsyn till dessa faktorer bidrar till en säker och hälsosam graviditet för både mor och barn. Här följer en närmare titt på några av dessa faktorer:

Lakrits

Konsumtion av stora mängder lakrits ökar risken för negativa effekter, inklusive för tidig födsel och utvecklingsstörningar. Det är bäst att konsumera lakrits med måtta eller undvika det helt och hållet under graviditeten.

Jordnötter

Det har förekommit motstridig forskning om sambandet mellan konsumtion av jordnötter under graviditeten och utvecklingen av jordnötsallergi hos barn. Enligt gällande riktlinjer rekommenderas inte att man undviker jordnötter om man inte är allergisk eller om man inte får rådet av sin vårdgivare att göra det.

 

Genom att ta hänsyn till dessa ytterligare faktorer, följa kostråden och undvika vissa livsmedel och drycker, kan du säkerställa en hälsosam och lyckad graviditet.
Genom att prioritera nutrition och göra välgrundade val kan blivande mammor bidra till optimal tillväxt och utveckling av sitt barn och få en positiv graviditetsupplevelse.

 

Även om den här bloggen fokuserar på kostval för den blivande mamman är det viktigt att komma ihåg att hälsan före befruktningen spelar en avgörande roll för en hälsosam graviditet. För män som överväger att bilda familj kan optimering av spermiehälsan bidra till en smidigare befruktningsresa och potentiellt förbättra graviditetsresultaten. ExSeed har skapat en helt at hem spermietest kit som analyserar spermiernas rörlighet, antal och totala antal rörliga spermier. Denna information kan vara värdefull för män som vill förstå sin fertilitet och kan vara ett bra sätt att inleda samtal med framtida vårdpersonal. ExSeed erbjuder också en rad fertilitetstillskott för män, inklusive en daglig fertilitetsmultivitamin innehåller viktiga näringsämnen för spermiernas hälsa, t.ex. vitamin D, zink och folsyra, och Omega-3 tillägg.

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Sök