Zwangerschap is een tijd van vreugde en verwachting. Het brengt ook een nieuw bewustzijn met zich mee over wat je wel en niet moet eten. De keuzes die je maakt op het gebied van voeding kunnen een directe invloed hebben op je gezondheid en het welzijn van je baby. In deze gids wordt uitgelegd welke voedingsmiddelen je tijdens de zwangerschap moet vermijden en waarom dat belangrijk is. Blijf op de hoogte, blijf gezond en laten we samen de voeding tijdens de zwangerschap verkennen.
Tijdens de zwangerschap is het essentieel om bewust te zijn van wat u eet om zowel uzelf als uw baby te beschermen. Hoewel veel voedingsmiddelen veilig en voedzaam zijn, brengen sommige risico's met zich mee. Hieronder vindt u een overzicht van wat u tijdens de zwangerschap moet vermijden.
Wees op je hoede voor zeevruchten
Eet geen rauwe, onvoldoende verhitte of bedorven vis, schaal- en schelpdieren.
Rauwe of onvoldoende verhitte vis, schaal- en schelpdieren — waaronder sushi, sashimi, ceviche en oesters — kunnen schadelijke bacteriën of parasieten bevatten. Deze kunnen voedselvergiftiging veroorzaken. Zwangere vrouwen zijn gevoeliger voor infecties omdat hun immuunsysteem tijdens de zwangerschap verandert.
Twee belangrijke risico's zijn:
- Listeriose, wat kan leiden tot miskramen, doodgeboorten, vroeggeboorten of ernstige infecties bij pasgeborenen.
- Toxoplasmose, wat kan leiden tot neurologische problemen of aangeboren afwijkingen
Eet geen zeevruchten met een hoog kwikgehalte
Kwik is een giftig metaal dat zich kan ophopen in grote roofvissen. Hoge blootstelling tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby.
Vermijd deze vissen:
- Haai
- Zwaardvis
- Koningsmakreel
- Tegelvis
Kies in plaats daarvan voor opties met een laag kwikgehalte:
- Zalm
- Garnalen
- Forel
- Meerval
Deze opties bevatten omega-3-vetzuren en essentiële voedingsstoffen zonder het risico op kwik.
Eet geen onvoldoende verhit vlees en gevogelte
Rauw of onvoldoende verhit vlees — zoals rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en gevogelte — kan schadelijke bacteriën bevatten, zoals salmonella of E. coli.
- Bak gehakt vlees tot 71 °C.
- Gevogelte koken tot 74 °C totdat het sap helder is.
Door goed te koken worden schadelijke bacteriën vernietigd en wordt het risico op infecties verminderd.
Vermijd bewerkte vleeswaren
Verwerkte vleeswaren zoals hotdogs, vleeswaren en worstjes kunnen schadelijke bacteriën of additieven bevatten. Eet ze alleen als ze goed doorbakken zijn, of vermijd ze helemaal tijdens de zwangerschap.
Eieren moeten grondig worden gekookt
Kook eieren totdat zowel de dooier als het eiwit stevig zijn. Rauwe of vloeibare eieren kunnen salmonella bevatten.
Symptomen kunnen zijn:
- Misselijkheid
- Braken
- Diarree
- Buikpijn
- Koorts
Bij zwangere vrouwen kan salmonella leiden tot uitdroging, vroegtijdige weeën of complicaties voor de baby.
Eet geen ongepasteuriseerde zuivelproducten
Ongepasteuriseerde zuivelproducten zijn niet verhitte om schadelijke bacteriën te doden. Het eten ervan verhoogt het risico op bacteriële infecties die zowel de moeder als de baby kunnen treffen.
Vermijd zachte kazen gemaakt van rauwe melk. Deze bevatten vaker gevaarlijke bacteriën.
Controleer de etiketten om er zeker van te zijn dat:
- Melk
- Kaas
- Yoghurt
- IJs
zijn allemaal gemaakt van gepasteuriseerde melk.
Gepasteuriseerde zuivelproducten zijn overal verkrijgbaar en veilig voor zwangere vrouwen.
Was uw fruit en groenten
Ongewassen producten kunnen bacteriën, parasieten of residuen van bestrijdingsmiddelen bevatten.
Tips:
- Spoel alle groenten en fruit af onder stromend water.
- Schrob harde producten zoals appels, komkommers en aardappelen.
- Spoel bessen en bladgroenten voorzichtig af.
Vermijd rauwe spruiten (alfalfa, klaver, taugé). Deze zijn in verband gebracht met uitbraken van salmonella en E. coli.
Door biologische producten te kiezen of conventioneel geteelde producten te wassen, kunt u de blootstelling aan pesticiden verminderen. Streef naar een kleurrijke mix van verse, voedzame groenten en fruit.
Wees zuinig met cafeïne
Een hoge cafeïne-inname verhoogt het risico op een miskraam, een laag geboortegewicht en vroeggeboorte.
Beperk cafeïne tot 300 mg per dag.
Te veel cafeïne kan leiden tot:
- Angst
- Slapeloosheid
- Snelle hartslag
- Nerveusheid
Cafeïne passeert de placenta en kan de bewegingen en het hartritme van uw baby beïnvloeden.
Kruidenthee brengt enkele risico's met zich mee
Sommige kruidentheeën zijn veilig tijdens de zwangerschap, maar andere bevatten ingrediënten die schadelijk kunnen zijn.
Vermijd thee met:
- Venkel
- Zoethoutwortel
- Grote hoeveelheden kamille
Veilige opties zijn vaak:
- Gember
- Pepermunt
- Frambozenblad
- Citroenmelisse
Kies thee met het label veilig tijdens de zwangerschap of cafeïnevrij, en vraag het aan je zorgverlener als je twijfelt.
Stop met alcohol
De ACOG en CDC adviseer zwangere vrouwen om alcohol volledig te vermijden.
Er is geen veilig niveau bekend van alcohol tijdens de zwangerschap.
Alcohol passeert de placenta en kan de ontwikkeling van organen verstoren, met name die van de hersenen. Deze blootstelling kan leiden tot foetale alcoholspectrumstoornissen (FASD's), wat kan leiden tot levenslange leer- en gedragsproblemen.
Vermijd:
- Bier
- Wijn
- Sterke drank
- Cocktails
- Voedingsmiddelen of dranken die alcoholische extracten bevatten
Kies in plaats daarvan voor alcoholvrije alternatieven.
Andere overwegingen
Zoethout
Grote hoeveelheden zoethout kunnen het risico op vroeggeboorte en ontwikkelingsstoornissen verhogen. Consumeer het met mate of vermijd het.
Pinda's
Het is niet nodig om pinda's te vermijden, tenzij u een allergie heeft of uw arts anders adviseert.
Het maken van weloverwogen voedingskeuzes draagt bij aan een gezonde zwangerschap en bevordert een optimale groei van uw baby.
Vergeet de gezondheid van vaders niet
Dit artikel richt zich op de voeding van moeders, maar ook de gezondheid van vaders is belangrijk.
Gezond sperma verhoogt de kans op bevruchting en kan bijdragen aan een betere zwangerschapsuitkomst.
ExSeed biedt:
- A sperma testkit voor thuis die de beweeglijkheid, het aantal en het totale aantal beweeglijke zaadcellen meet
- A dagelijkse vruchtbaarheids multivitamine met vitamine D, zink en foliumzuur
- Omega-3-supplementen om de kwaliteit van het sperma te ondersteunen
Inzicht in de gezondheid van sperma kan stellen duidelijkheid en vertrouwen geven tijdens hun vruchtbaarheidsproces.
