La ciencia agridulce del azúcar y la fertilidad masculina

Sabemos que la nutrición influye enormemente en la salud de nuestro esperma y, aunque el azúcar sabe muy bien, todos sabemos que no es la parte más saludable de nuestra dieta. Pero si eres goloso, ¿significa eso un desastre para la salud de tu esperma? A continuación te ofrecemos toda la información sobre el azúcar y la fertilidad masculina.

El impacto del azúcar en la fertilidad masculina

Cuando se trata de nutrición para la fertilidad, la Dieta Mediterránea es la reina. Esto se debe a que es rica en frutas, verduras y cereales integrales y bastante baja en alimentos supergrasos o alimentos con alto contenido en azúcar. El azúcar puede alterar nuestros niveles hormonales y nuestra salud intestinal y aumentar el riesgo de inflamación en el organismo, factores todos ellos que pueden contribuir a una fertilidad deficiente, directa o indirectamente.

Calidad del esperma y función testicular

A revisión científica revela que las personas que seguían una dieta rica en azúcar eran más propensas a tener baja motilidad, lo que significa que a los espermatozoides les cuesta nadar o no nadan en absoluto. Esta relación fue corroborada por un Estudio de 2014 que examinó la relación entre el azúcar y la motilidad de los espermatozoides, mientras que otro estudiar descubrió que los hombres que consumían altos niveles de bebidas azucaradas eran más propensos a tener problemas con el recuento de espermatozoides.

Mayor riesgo de obesidad

Una dieta rica en azúcar también aumenta las probabilidades de padecer obesidad. Aunque todavía existen algunas controversias en torno al uso del IMC como marcador de salud, hay muchas investigación que indican que un IMC elevado se correlaciona con una fertilidad masculina deficiente. Por supuesto, la dieta no es lo único que puede contribuir al sobrepeso. Si llevas un estilo de vida sedentario, no cuidas tu bienestar mental y físico y, además, sigues una dieta llena de azúcar y grasas, es muy probable que tengas problemas para ganar peso y que tu salud espermática también se resienta.

Mayor riesgo de diabetes

La diabetes de tipo 2 es una enfermedad que hace que el azúcar en sangre suba demasiado y está relacionada con problemas con la hormona insulina. Cuando se desarrolla diabetes de tipo 2 -y antes, prediabetes-, el cuerpo se vuelve resistente a la insulina, lo que puede causar estragos en el organismo y desencadenar estrés oxidativo. Esto puede repercutir en la fertilidad y la salud. algunas investigaciones ha demostrado que los hombres diabéticos son más propensos a tener un nivel bajo de testosterona y otros parámetros de salud espermática deficientes. Aunque el consumo de azúcar no aumenta directamente el riesgo de padecer diabetes de tipo 2, la probabilidad de desarrollar esta enfermedad es mayor si se tiene sobrepeso, por lo que es importante tener en cuenta esta relación.

¿Y los edulcorantes artificiales?

Para las personas que intentan evitar el azúcar, los edulcorantes artificiales parecen una gran idea: todo el sabor del azúcar sin sus consecuencias para la salud, ¿verdad? Pues no exactamente. Cada vez hay más estudios que indican que los edulcorantes pueden ser tan perjudiciales para la salud como el consumo excesivo de azúcar, y lo mismo ocurre con la fertilidad.

El aspartamo es uno de los edulcorantes artificiales más comunes, utilizado en todo el mundo en productos como los refrescos light y los chicles "sin azúcar". Sin embargo, en algunos estudios con animales, el aspartamo se ha relacionado con problemas de fertilidad masculina. En un estudio estudiarLos investigadores analizaron ratones adultos a los que se administró aspartamo y observaron un impacto negativo en los niveles de testosterona, la salud y el recuento de espermatozoides e incluso signos de fragmentación del ADN.
Otro edulcorante artificial muy popular, la estevia, que se utiliza a menudo para perder peso, parece tener un impacto similar. Las ratas que participaron en un estudio que analizaba la Impacto de la Stevia en la fertilidad masculina descubrió que el edulcorante se asociaba con un menor recuento de espermatozoides, niveles más bajos de testosterona e incluso ¡una reducción del tamaño de los testículos!
Aunque todavía estamos esperando a que se realicen estudios más exhaustivos en seres humanos, está claro que los edulcorantes artificiales deberían evitarse si se está intentando concebir.

¿Debo preocuparme de que el azúcar de la fruta afecte a mi fertilidad?

La respuesta es no. Todas las frutas y muchas verduras contienen azúcares de forma natural, e intentar evitarlos significaría perder todo el valor nutricional que aportan estos grupos de alimentos. Las frutas y verduras son algunos de los mejores superalimentos para la salud del esperma que puede consumir para favorecer su fertilidad. Las verduras de hoja verde están repletas de ácido fólico, las bayas son ricas en antioxidantes y los cítricos son grandes fuentes de vitamina D, ¡y eso es sólo el principio!

No hay estudios que indiquen que los azúcares de la fruta y la verdura tengan un impacto directo en la salud de su esperma; de hecho, los estudios demuestran que los hombres que siguen una dieta rica en fruta y verdura tienen más probabilidades de tener un esperma sano.

¿Significa esto que tengo que dejar de comer azúcar?

Algunas personas descubren que dejar el azúcar por completo tiene una amplia gama de beneficios para su salud, pero no estamos diciendo que eso es lo que tienes que hacer. Por lo general, los hombres cuya salud espermática se ve más afectada son los que consumen azúcar en exceso. Un pastel o una tableta de chocolate de vez en cuando no le dejarán estéril, pero puede ser útil encontrar formas de reducir o limitar el consumo de azúcar si le preocupa su fertilidad, su salud o su peso.

Estos son nuestros tres mejores consejos:

• Eliminar las bebidas gaseosas - Estas bebidas están llenas de azúcar (ya sea azúcar en bruto o edulcorantes artificiales) y no tienen ningún valor nutricional. Eliminarlas supondrá una gran diferencia en tu consumo de azúcar sin que te des cuenta.
• Tenga a mano tentempiés saludables - A menudo buscamos algo azucarado cuando necesitamos un chute de energía. Tener a mano superalimentos como bayas, frutos secos y semillas puede ayudarnos a frenar esos antojos.
• Cocinar en casa - Es muy difícil ser consciente del azúcar que consumes si vives a base de comida para llevar y fuera de casa. El azúcar se añade a muchas cosas en las que no siempre piensas, como el curry y los aliños, así que cocinar en casa te ayudará a controlar mejor lo que comes.

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