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La ciencia agridulce del azúcar y la fertilidad masculina

La agridulce ciencia del azúcar y la fertilidad masculina
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Sabemos que la nutrición influye enormemente en la salud de nuestro esperma y, aunque el azúcar sabe muy bien, todos sabemos que no es la parte más saludable de nuestra dieta. Pero si eres goloso, ¿significa eso un desastre para la salud de tu esperma? A continuación te ofrecemos toda la información sobre el azúcar y la fertilidad masculina.

El impacto del azúcar en la fertilidad masculina

Cuando se trata de nutrición para la fertilidad, la Dieta Mediterránea es la reina. Esto se debe a que es rica en frutas, verduras y cereales integrales y bastante baja en alimentos supergrasos o alimentos con alto contenido en azúcar. El azúcar puede alterar nuestros niveles hormonales y nuestra salud intestinal y aumentar el riesgo de inflamación en el organismo, factores todos ellos que pueden contribuir a una fertilidad deficiente, directa o indirectamente.

Calidad del esperma y función testicular

A revisión científica revela que las personas que seguían una dieta rica en azúcar eran más propensas a tener baja motilidad, lo que significa que a los espermatozoides les cuesta nadar o no nadan en absoluto. Esta relación fue corroborada por un Estudio de 2014 que examinó la relación entre el azúcar y la motilidad de los espermatozoides, mientras que otro estudiar descubrió que los hombres que consumían altos niveles de bebidas azucaradas eran más propensos a tener problemas con el recuento de espermatozoides.

Mayor riesgo de obesidad

Una dieta rica en azúcar también aumenta las probabilidades de padecer obesidad. Aunque todavía existen algunas controversias en torno al uso del IMC como marcador de salud, hay muchas investigación que indican que un IMC elevado se correlaciona con una fertilidad masculina deficiente. Por supuesto, la dieta no es lo único que puede contribuir al sobrepeso. Si llevas un estilo de vida sedentario, no cuidas tu bienestar mental y físico y, además, sigues una dieta llena de azúcar y grasas, es muy probable que tengas problemas para ganar peso y que tu salud espermática también se resienta.

 

Mayor riesgo de diabetes

La diabetes de tipo 2 es una enfermedad que hace que el azúcar en sangre suba demasiado y está relacionada con problemas con la hormona insulina. Cuando se desarrolla diabetes de tipo 2 -y antes, prediabetes-, el cuerpo se vuelve resistente a la insulina, lo que puede causar estragos en el organismo y desencadenar estrés oxidativo. Esto puede repercutir en la fertilidad y la salud. algunas investigaciones ha demostrado que los hombres diabéticos son más propensos a tener un nivel bajo de testosterona y otros parámetros de salud espermática deficientes. Aunque el consumo de azúcar no aumenta directamente el riesgo de padecer diabetes de tipo 2, la probabilidad de desarrollar esta enfermedad es mayor si se tiene sobrepeso, por lo que es importante tener en cuenta esta relación.

 

¿Y los edulcorantes artificiales?

Para las personas que intentan evitar el azúcar, los edulcorantes artificiales parecen una gran idea: todo el sabor del azúcar sin sus consecuencias para la salud, ¿verdad? Pues no exactamente. Cada vez hay más estudios que indican que los edulcorantes pueden ser tan perjudiciales para la salud como el consumo excesivo de azúcar, y lo mismo ocurre con la fertilidad.

El aspartamo es uno de los edulcorantes artificiales más comunes, utilizado en todo el mundo en productos como los refrescos light y los chicles "sin azúcar". Sin embargo, en algunos estudios con animales, el aspartamo se ha relacionado con problemas de fertilidad masculina. En un estudio estudiarLos investigadores analizaron ratones adultos a los que se administró aspartamo y observaron un impacto negativo en los niveles de testosterona, la salud y el recuento de espermatozoides e incluso signos de fragmentación del ADN.
Otro edulcorante artificial muy popular, la estevia, que se utiliza a menudo para perder peso, parece tener un impacto similar. Las ratas que participaron en un estudio que analizaba la Impacto de la Stevia en la fertilidad masculina descubrió que el edulcorante se asociaba con un menor recuento de espermatozoides, niveles más bajos de testosterona e incluso ¡una reducción del tamaño de los testículos!
Aunque todavía estamos esperando a que se realicen estudios más exhaustivos en seres humanos, está claro que los edulcorantes artificiales deberían evitarse si se está intentando concebir.

¿Debo preocuparme de que el azúcar de la fruta afecte a mi fertilidad?

La respuesta es no. Todas las frutas y muchas verduras contienen azúcares de forma natural, e intentar evitarlos significaría perder todo el valor nutricional que aportan estos grupos de alimentos. Las frutas y verduras son algunos de los mejores superalimentos para la salud del esperma que puede consumir para favorecer su fertilidad. Las verduras de hoja verde están repletas de ácido fólico, las bayas son ricas en antioxidantes y los cítricos son grandes fuentes de vitamina D, ¡y eso es sólo el principio!

No hay estudios que indiquen que los azúcares de la fruta y la verdura tengan un impacto directo en la salud de su esperma; de hecho, los estudios demuestran que los hombres que siguen una dieta rica en fruta y verdura tienen más probabilidades de tener un esperma sano.

 

¿Significa esto que tengo que dejar de comer azúcar?

Algunas personas descubren que dejar el azúcar por completo tiene una amplia gama de beneficios para su salud, pero no estamos diciendo que eso es lo que tienes que hacer. Por lo general, los hombres cuya salud espermática se ve más afectada son los que consumen azúcar en exceso. Un pastel o una tableta de chocolate de vez en cuando no le dejarán estéril, pero puede ser útil encontrar formas de reducir o limitar el consumo de azúcar si le preocupa su fertilidad, su salud o su peso.

Estos son nuestros tres mejores consejos:

  • Eliminar las bebidas gaseosas - Estas bebidas están llenas de azúcar (ya sea azúcar en bruto o edulcorantes artificiales) y no tienen ningún valor nutricional. Eliminarlas supondrá una gran diferencia en tu consumo de azúcar sin que te des cuenta.
  • Tenga a mano tentempiés saludables - A menudo buscamos algo azucarado cuando necesitamos un chute de energía. Tener a mano superalimentos como bayas, frutos secos y semillas puede ayudarnos a frenar esos antojos.
  • Cocinar en casa - Es muy difícil ser consciente del azúcar que consumes si vives a base de comida para llevar y fuera de casa. El azúcar se añade a muchas cosas en las que no siempre piensas, como el curry y los aliños, así que cocinar en casa te ayudará a controlar mejor lo que comes.

 

¿Te preguntas cómo puedes comprobar tu fertilidad o la de tu pareja? El ExSeed prueba casera de esperma le permite seguir y controlar el recuento y la motilidad de su esperma sin salir de casa, mostrándole un primer plano en directo de sus espermatozoides. Haga clic en aquí para saber más.

 

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.