La science aigre-douce du sucre et de la fertilité masculine

Nous savons que la nutrition a un impact considérable sur la santé de nos spermatozoïdes, et même si le sucre est délicieux, nous savons tous qu'il n'est pas l'élément le plus sain de notre régime alimentaire. Mais si vous avez un penchant pour les sucreries, cela signifie-t-il un désastre pour la santé de vos spermatozoïdes ? Nous vous présentons ici tous les faits concernant le sucre et la fertilité masculine.

L'impact du sucre sur la fertilité masculine

En matière de nutrition pour la fertilité, le régime méditerranéen règne en maître. En effet, il est riche en fruits, en légumes et en céréales complètes, et très pauvre en aliments super gras ou riches en sucre. Le sucre peut perturber nos niveaux d'hormones, notre santé intestinale et augmenter le risque d'inflammation dans l'organisme, autant de facteurs qui peuvent contribuer à une mauvaise fertilité - directement ou indirectement.

Qualité du sperme et fonction des testicules

A examen scientifique révèle que les personnes ayant une alimentation riche en sucre sont plus susceptibles d'avoir une faible motilité, ce qui signifie que les spermatozoïdes ont du mal à nager ou ne nagent pas du tout. Ce lien a été confirmé par un Étude de 2014 qui a examiné le lien entre le sucre et la motilité des spermatozoïdes, tandis qu'une autre a examiné le lien entre le sucre et la motilité des spermatozoïdes. étude a montré que les hommes qui buvaient beaucoup de boissons sucrées étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes de numération des spermatozoïdes.

Risque accru d'obésité

Une alimentation riche en sucre augmente également le risque d'obésité. Bien que l'utilisation de l'IMC en tant que marqueur de santé soit encore controversée, il existe de nombreuses preuves de l'efficacité de l'IMC dans la lutte contre l'obésité. recherche indiquent qu'un IMC élevé est en corrélation avec une faible fertilité masculine. Bien entendu, le régime alimentaire n'est pas le seul facteur pouvant contribuer à la surcharge pondérale. Si vous avez un mode de vie sédentaire, que vous ne vous occupez pas de votre bien-être mental et physique et que vous avez une alimentation riche en sucre et en graisses, il est fort probable que vous ayez du mal à prendre du poids et que la santé de vos spermatozoïdes en pâtisse également.

Risque accru de diabète

Le diabète de type 2 est une maladie qui entraîne une glycémie trop élevée et qui est liée à des problèmes liés à l'hormone, l'insuline. Lorsque vous développez un diabète de type 2 - et avant cela, un prédiabète - votre corps devient résistant à l'insuline, ce qui peut causer des ravages dans l'organisme et déclencher un stress oxydatif. Cela peut avoir des répercussions sur votre fertilité et votre santé. quelques recherches a montré que les hommes diabétiques sont plus susceptibles de souffrir d'une baisse de la testostérone et d'autres paramètres de santé du sperme. Si la consommation de sucre n'augmente pas directement votre risque de diabète de type 2, vous êtes plus susceptible de développer cette maladie si vous êtes en surpoids, il s'agit donc d'un lien important dont il faut être conscient.

Qu'en est-il des édulcorants artificiels ?

Pour les personnes qui essaient d'éviter le sucre, les édulcorants artificiels semblent être une bonne idée - tout le bon goût du sucre sans les conséquences pour la santé, n'est-ce pas ? Ce n'est pas tout à fait le cas. De plus en plus d'études indiquent que les édulcorants peuvent être tout aussi nocifs pour notre santé qu'une consommation excessive de sucre - et cela vaut également pour notre fertilité.

L'aspartame est l'un des édulcorants artificiels les plus courants, utilisé dans le monde entier dans des produits tels que les boissons gazeuses diététiques et les chewing-gums "sans sucre". Cependant, dans certaines études animales, l'aspartame a été associé à des problèmes de fertilité masculine. Dans l'une d'entre elles étudeDes chercheurs ont analysé des souris adultes auxquelles on avait administré de l'aspartame et ont constaté un impact négatif sur les niveaux de testostérone, la santé et le nombre de spermatozoïdes, et même des signes de fragmentation de l'ADN.
Un autre édulcorant artificiel populaire, la stévia, souvent utilisé pour la perte de poids, semble avoir un impact similaire. Les rats participant à une étude analysant la l'impact de la stévia sur la fertilité masculine a révélé que l'édulcorant était associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes, à une baisse du taux de testostérone et même à une réduction de la taille des testicules !
Bien que nous attendions encore des recherches plus approfondies sur l'homme, il est clair que les édulcorants artificiels doivent être évités si vous essayez de concevoir un enfant !

Dois-je craindre que le sucre contenu dans les fruits n'affecte ma fertilité ?

La réponse courte est non. Tous les fruits et de nombreux légumes contiennent naturellement des sucres. En essayant de les éviter, vous vous priveriez de toute la valeur nutritionnelle de ces groupes d'aliments. Les fruits et les légumes font partie des meilleurs super-aliments pour la santé du sperme que vous pouvez consommer pour soutenir votre fertilité. Les légumes verts à feuilles sombres sont pleins d'acide folique, les baies sont riches en antioxydants et les agrumes sont d'excellentes sources de vitamine D - et ce n'est qu'un début !

Aucune étude ne permet d'affirmer que les sucres contenus dans les fruits et légumes ont un impact direct sur la santé du sperme. En fait, les études montrent que les hommes qui ont une alimentation riche en fruits et légumes ont plus de chances d'avoir un sperme sain.

Cela signifie-t-il que je dois arrêter de manger du sucre ?

Certaines personnes estiment que l'abandon total du sucre a de nombreux effets bénéfiques sur leur santé, mais nous ne disons pas que c'est ce qu'il faut faire. En général, les hommes dont la santé du sperme est la plus affectée sont ceux qui consomment du sucre en excès. Un gâteau ou une barre chocolatée de temps en temps ne vous rendra pas stérile, mais il peut être utile de trouver des moyens de réduire ou de limiter votre consommation de sucre si vous êtes préoccupé par votre fertilité, votre santé ou votre poids.

Voici nos trois meilleurs conseils :

• Supprimer les boissons gazeuses - Ces boissons sont pleines de sucre (qu'il s'agisse de sucre brut ou d'édulcorants artificiels) et n'ont aucune valeur nutritionnelle. En les supprimant, vous réduirez considérablement votre consommation de sucre sans même vous en rendre compte.
• Avoir des en-cas sains à portée de main - nous nous tournons souvent vers quelque chose de sucré lorsque nous avons besoin d'un regain d'énergie. Le fait d'avoir sous la main des super-aliments comme les baies, les noix et les graines peut aider à freiner ces envies.
• Cuisiner à la maison - Il est vraiment difficile d'être conscient de sa consommation de sucre si l'on se nourrit de plats à emporter et de repas à l'extérieur. Le sucre est ajouté à tant de choses auxquelles on ne pense pas toujours, comme les currys et les vinaigrettes, que cuisiner à la maison vous aidera à mieux contrôler ce que vous mangez.

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