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La science aigre-douce du sucre et de la fertilité masculine

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Nous savons que la nutrition a un impact considérable sur la santé de nos spermatozoïdes, et même si le sucre est délicieux, nous savons tous qu'il n'est pas l'élément le plus sain de notre régime alimentaire. Mais si vous avez un penchant pour les sucreries, cela signifie-t-il un désastre pour la santé de vos spermatozoïdes ? Nous vous présentons ici tous les faits concernant le sucre et la fertilité masculine.

L'impact du sucre sur la fertilité masculine

En matière de nutrition pour la fertilité, le régime méditerranéen règne en maître. En effet, il est riche en fruits, en légumes et en céréales complètes, et très pauvre en aliments super gras ou riches en sucre. Le sucre peut perturber nos niveaux d'hormones, notre santé intestinale et augmenter le risque d'inflammation dans l'organisme, autant de facteurs qui peuvent contribuer à une mauvaise fertilité - directement ou indirectement.

Qualité du sperme et fonction des testicules

A examen scientifique révèle que les personnes ayant une alimentation riche en sucre sont plus susceptibles d'avoir une faible motilité, ce qui signifie que les spermatozoïdes ont du mal à nager ou ne nagent pas du tout. Ce lien a été confirmé par un Étude de 2014 qui a examiné le lien entre le sucre et la motilité des spermatozoïdes, tandis qu'une autre a examiné le lien entre le sucre et la motilité des spermatozoïdes. étude a montré que les hommes qui buvaient beaucoup de boissons sucrées étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes de numération des spermatozoïdes.

Risque accru d'obésité

Une alimentation riche en sucre augmente également le risque d'obésité. Bien que l'utilisation de l'IMC en tant que marqueur de santé soit encore controversée, il existe de nombreuses preuves de l'efficacité de l'IMC dans la lutte contre l'obésité. recherche indiquent qu'un IMC élevé est en corrélation avec une faible fertilité masculine. Bien entendu, le régime alimentaire n'est pas le seul facteur pouvant contribuer à la surcharge pondérale. Si vous avez un mode de vie sédentaire, que vous ne vous occupez pas de votre bien-être mental et physique et que vous avez une alimentation riche en sucre et en graisses, il est fort probable que vous ayez du mal à prendre du poids et que la santé de vos spermatozoïdes en pâtisse également.

 

Risque accru de diabète

Le diabète de type 2 est une maladie Le diabète de type 2 est une maladie qui entraîne une glycémie trop élevée et qui est liée à des problèmes liés à l'hormone, l'insuline. Lorsque vous développez un diabète de type 2 - et avant cela, un prédiabète - votre corps devient résistant à l'insuline, ce qui peut causer des ravages dans l'organisme et déclencher un stress oxydatif. Cela peut avoir des répercussions sur votre fertilité et votre santé. quelques recherches a montré que les hommes diabétiques sont plus susceptibles de souffrir d'une baisse de la testostérone et d'autres paramètres de santé du sperme. Si la consommation de sucre n'augmente pas directement votre risque de diabète de type 2, vous êtes plus susceptible de développer cette maladie si vous êtes en surpoids, il s'agit donc d'un lien important dont il faut être conscient.

 

Qu'en est-il des édulcorants artificiels ?

Pour les personnes qui essaient d'éviter le sucre, les édulcorants artificiels semblent être une bonne idée - tout le bon goût du sucre sans les conséquences pour la santé, n'est-ce pas ? Ce n'est pas tout à fait le cas. De plus en plus d'études indiquent que les édulcorants peuvent être tout aussi nocifs pour notre santé qu'une consommation excessive de sucre - et cela vaut également pour notre fertilité.

L'aspartame est l'un des édulcorants artificiels les plus courants, utilisé dans le monde entier dans des produits tels que les boissons gazeuses diététiques et les chewing-gums "sans sucre". Cependant, dans certaines études animales, l'aspartame a été associé à des problèmes de fertilité masculine. Dans l'une d'entre elles étudeDes chercheurs ont analysé des souris adultes auxquelles on avait administré de l'aspartame et ont constaté un impact négatif sur les niveaux de testostérone, la santé et le nombre de spermatozoïdes, et même des signes de fragmentation de l'ADN.
Un autre édulcorant artificiel populaire, la stévia, souvent utilisé pour la perte de poids, semble avoir un impact similaire. Les rats participant à une étude analysant la l'impact de la stévia sur la fertilité masculine a révélé que l'édulcorant était associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes, à une baisse du taux de testostérone et même à une réduction de la taille des testicules !
Bien que nous attendions encore des recherches plus approfondies sur l'homme, il est clair que les édulcorants artificiels doivent être évités si vous essayez de concevoir un enfant !

Dois-je craindre que le sucre contenu dans les fruits n'affecte ma fertilité ?

La réponse courte est non. Tous les fruits et de nombreux légumes contiennent naturellement des sucres. En essayant de les éviter, vous vous priveriez de toute la valeur nutritionnelle de ces groupes d'aliments. Les fruits et les légumes font partie des meilleurs super-aliments pour la santé du sperme que vous pouvez consommer pour soutenir votre fertilité. Les légumes verts à feuilles sombres sont pleins d'acide folique, les baies sont riches en antioxydants et les agrumes sont d'excellentes sources de vitamine D - et ce n'est qu'un début !

Aucune étude ne permet d'affirmer que les sucres contenus dans les fruits et légumes ont un impact direct sur la santé du sperme. En fait, les études montrent que les hommes qui ont une alimentation riche en fruits et légumes ont plus de chances d'avoir un sperme sain.

 

Cela signifie-t-il que je dois arrêter de manger du sucre ?

Certaines personnes estiment que l'abandon total du sucre a de nombreux effets bénéfiques sur leur santé, mais nous ne disons pas que c'est ce qu'il faut faire. En général, les hommes dont la santé du sperme est la plus affectée sont ceux qui consomment du sucre en excès. Un gâteau ou une barre chocolatée de temps en temps ne vous rendra pas stérile, mais il peut être utile de trouver des moyens de réduire ou de limiter votre consommation de sucre si vous êtes préoccupé par votre fertilité, votre santé ou votre poids.

Voici nos trois meilleurs conseils :

  • Supprimer les boissons gazeuses - Ces boissons sont pleines de sucre (qu'il s'agisse de sucre brut ou d'édulcorants artificiels) et n'ont aucune valeur nutritionnelle. En les supprimant, vous réduirez considérablement votre consommation de sucre sans même vous en rendre compte.
  • Avoir des en-cas sains à portée de main - nous nous tournons souvent vers quelque chose de sucré lorsque nous avons besoin d'un regain d'énergie. Le fait d'avoir sous la main des super-aliments comme les baies, les noix et les graines peut aider à freiner ces envies.
  • Cuisiner à la maison - Il est vraiment difficile d'être conscient de sa consommation de sucre si l'on se nourrit de plats à emporter et de repas à l'extérieur. Le sucre est ajouté à tant de choses auxquelles on ne pense pas toujours, comme les currys et les vinaigrettes, que cuisiner à la maison vous aidera à mieux contrôler ce que vous mangez.

 

Vous vous demandez comment vérifier votre fertilité ou celle de votre partenaire ? L'ExSeed test de sperme à domicile vous permet de suivre et de contrôler le nombre et la mobilité de vos spermatozoïdes sans sortir de chez vous, en vous montrant un gros plan en direct de vos spermatozoïdes ! Cliquez sur ici pour en savoir plus.

 

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Plus de explorer

Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.