Den søde og sure videnskab om sukker og mandlig frugtbarhed

Vi ved, at ernæring har stor betydning for vores sædkvalitet, og selv om sukker måske smager godt, ved vi alle, at det ikke er den sundeste del af vores kost. Men hvis du har en sød tand, betyder det så en katastrofe for din sædkvalitet? Her vil vi gennemgå alle fakta om sukker og mandlig fertilitet.

Sukkers indvirkning på mandlig fertilitet

Når det kommer til fertilitetsernæring, er middelhavskosten suveræn. Det skyldes, at den er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn og er ret fattig på superfede fødevarer eller fødevarer med højt sukkerindhold. Sukker kan spille rundt med vores hormonniveauer og vores tarmsundhed og øge risikoen for inflammation i kroppen, som alle er faktorer, der kan bidrage til dårlig frugtbarhed - direkte eller indirekte.

Sædkvalitet og testikelfunktion

A videnskabelig gennemgang afslører, at personer, der havde en sukkerrig kost, var mere tilbøjelige til at have lav motilitet - hvilket betyder, at sædcellerne har svært ved at svømme eller slet ikke svømmer. Denne forbindelse blev støttet af en Undersøgelse fra 2014 der undersøgte sammenhængen mellem sukker og sædmotilitet, mens en anden undersøgelse fandt ud af, at mænd, der drak mange sukkerholdige drikkevarer, var mere tilbøjelige til at have problemer med antallet af sædceller.

Øget risiko for fedme

En sukkerrig kost øger også risikoen for fedme. Selv om der stadig er en del kontroverser omkring brugen af BMI som en sundhedsmarkør, er der masser af forskning der tyder på, at et højt BMI korrelerer med dårlig mandlig fertilitet. Selvfølgelig er kosten ikke det eneste, der kan bidrage til overvægt. Hvis du fører en stillesiddende livsstil, ikke passer på dit mentale og fysiske velbefindende og oven i købet spiser en kost fuld af sukker og fedt, er det meget sandsynligt, at du vil kæmpe med vægtøgning - og du kan også opleve, at din sædkvalitet lider under det.

Øget risiko for diabetes

Type 2-diabetes er en tilstand, der medfører, at dit blodsukker bliver for højt, og som er forbundet med problemer med hormonet insulin. Når du udvikler type 2-diabetes - og før det, prædiabetes - bliver din krop resistent over for insulin, og det kan skabe ravage i kroppen og udløse oxidativt stress. Dette kan have en afsmittende effekt på din fertilitet og noget forskning har vist, at diabetiske mænd er mere tilbøjelige til at kæmpe med lavt testosteron og andre dårlige parametre for sædkvalitet. Selv om det måske ikke direkte øger din risiko for type 2-diabetes, hvis du spiser sukker, er du mere tilbøjelig til at udvikle sygdommen, hvis du er overvægtig, så der er en vigtig forbindelse, som du skal være opmærksom på.

Hvad med kunstige sødestoffer?

For folk, der forsøger at undgå sukker, lyder kunstige sødemidler som en god idé - al den gode smag af sukker uden de sundhedsmæssige konsekvenser, ikke sandt? Men ikke helt. Flere og flere undersøgelser tyder på, at sødestoffer kan være lige så skadelige for vores sundhed som et overdrevent sukkerforbrug - og det gælder også for vores fertilitet.

Aspartam er et af de mest almindelige kunstige sødestoffer, der anvendes over hele verden i produkter som light-sodavand og "sukkerfrit" tyggegummi. I nogle dyreforsøg er aspartam imidlertid blevet sat i forbindelse med problemer med mandlig fertilitet. I en undersøgelse, analyserede forskere voksne mus, der fik aspartam, og bemærkede en negativ indvirkning på testosteronniveauet, sædcellernes sundhed og antal, og der var endda tegn på DNA-fragmentering.
Et andet populært kunstigt sødemiddel, Stevia, som ofte bruges til vægttab, synes at have en lignende virkning. Rotter, der deltog i en undersøgelse, hvor man analyserede Stevias indvirkning på mandlig fertilitet fandt ud af, at sødestoffet var forbundet med lavere sædtal, lavere testosteronniveau og endda reduceret testikelstørrelse!
Vi venter stadig på mere omfattende forskning på mennesker - men det er klart, at kunstige sødemidler sandsynligvis bør undgås, hvis du forsøger at blive gravid!

Skal jeg være bekymret for, om sukkeret i frugt kan påvirke min frugtbarhed?

Det korte svar her er nej. Der er naturligt forekommende sukkerstoffer i alle frugter og mange grøntsager - og hvis du forsøger at undgå dem, går du også glip af alle de næringsværdier, som disse fødevaregrupper giver dig. Frugt og grøntsager er nogle af de bedste superfoods til sædkvalitet, som du kan spise for at støtte din frugtbarhed. Mørke bladgrøntsager er fulde af folat, bær er rige på antioxidanter, og citrusfrugter er gode kilder til D-vitamin - og det er bare begyndelsen!

Der er ingen forskning, der tyder på, at sukkerstofferne i frugt og grøntsager har en direkte indvirkning på din sædkvalitet - og faktisk viser undersøgelser, at mænd, der spiser frugt og grøntsager, har større sandsynlighed for at have sunde sædceller.

Betyder det så, at jeg skal holde op med at spise sukker?

Nogle mennesker oplever, at det har en lang række fordele for deres helbred at give helt afkald på sukker, men vi siger ikke, at det er det, du skal gøre. Generelt er de mænd, hvis sædkvalitet påvirkes mest af deres sædkvalitet, dem, der indtager sukker i for stort omfang. En lejlighedsvis kage eller chokoladebar vil ikke gøre dig ufrugtbar, men det kan være nyttigt at finde måder at reducere eller begrænse dit sukkerindtag på, hvis du er bekymret for din frugtbarhed, dit helbred eller din vægt.

Her er vores tre bedste tips:

• Drop brusende drikkevarer - disse drikkevarer er fulde af sukker (uanset om det er råsukker eller kunstige sødestoffer) og har ingen næringsværdi. Hvis du dropper disse drikkevarer, vil det gøre en stor forskel i dit sukkerforbrug, uden at du selv er klar over det.
• Hav sunde snacks ved hånden - vi griber ofte efter noget sukkerholdigt, når vi har brug for et energiboost. Hvis du har superfødevarer som bær, nødder og frø ved hånden, kan det være med til at dæmpe denne trang.
• Lav mad derhjemme - Det er virkelig svært at være opmærksom på sit sukkerforbrug, hvis man lever af takeaways og måltider udefra. Der er tilsat sukker i så mange ting, som du ikke altid tænker på - f.eks. karryretter og dressinger - så hvis du laver mad derhjemme, kan du bedre kontrollere, hvad du spiser.

Undrer du dig over, hvordan du kan tjekke din eller din partners fertilitet? ExSeed sædprøve i hjemmet giver dig mulighed for at spore og overvåge dit sædtal og din sædmotilitet uden at forlade huset og viser dig et live nærbillede af dine sædceller! Klik på her for at få mere at vide.