Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Sukker og mandlig fertilitet: Sødt eller surt?

Vi ved, at ernæring har stor betydning for vores sædkvalitet, og selv om sukker måske smager godt, ved vi alle, at det ikke er den sundeste del af vores kost. Men hvis du har en sød tand, betyder det så en katastrofe for din sædkvalitet? Her vil vi gennemgå alle fakta om sukker og mandlig fertilitet.

Sukkers indvirkning på mandlig fertilitet

Når det kommer til fertilitetsernæring, er middelhavskosten suveræn. Det skyldes, at den er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn og er ret fattig på superfede fødevarer eller fødevarer med højt sukkerindhold. Sukker kan spille rundt med vores hormonniveauer og vores tarmsundhed og øge risikoen for inflammation i kroppen, som alle er faktorer, der kan bidrage til dårlig frugtbarhed - direkte eller indirekte.

Sædkvalitet og testikelfunktion

A videnskabelig gennemgang afslører, at personer, der havde en sukkerrig kost, var mere tilbøjelige til at have lav motilitet - hvilket betyder, at sædcellerne har svært ved at svømme eller slet ikke svømmer. Denne forbindelse blev støttet af en Undersøgelse fra 2014 der undersøgte sammenhængen mellem sukker og sædmotilitet, mens en anden undersøgelse fandt ud af, at mænd, der drak mange sukkerholdige drikkevarer, var mere tilbøjelige til at have problemer med antallet af sædceller.

Øget risiko for fedme

En sukkerrig kost øger også risikoen for fedme. Selv om der stadig er en del kontroverser omkring brugen af BMI som en sundhedsmarkør, er der masser af forskning der tyder på, at et højt BMI korrelerer med dårlig mandlig fertilitet. Selvfølgelig er kosten ikke det eneste, der kan bidrage til overvægt. Hvis du fører en stillesiddende livsstil, ikke passer på dit mentale og fysiske velbefindende og oven i købet spiser en kost fuld af sukker og fedt, er det meget sandsynligt, at du vil kæmpe med vægtøgning - og du kan også opleve, at din sædkvalitet lider under det.

 

Øget risiko for diabetes

Type 2-diabetes er en tilstand som får dit blodsukker til at blive for højt og er forbundet med problemer med hormonet insulin. Når du udvikler type 2-diabetes - og før det prædiabetes - bliver din krop resistent over for insulin, og det kan skabe kaos i kroppen og udløse oxidativt stress. Dette kan have en afsmittende effekt på din fertilitet og noget forskning har vist, at diabetiske mænd er mere tilbøjelige til at kæmpe med lavt testosteron og andre dårlige parametre for sædkvalitet. Selv om det måske ikke direkte øger din risiko for type 2-diabetes, hvis du spiser sukker, er du mere tilbøjelig til at udvikle sygdommen, hvis du er overvægtig, så der er en vigtig forbindelse, som du skal være opmærksom på.

 

Hvad med kunstige sødestoffer?

For folk, der forsøger at undgå sukker, lyder kunstige sødemidler som en god idé - al den gode smag af sukker uden de sundhedsmæssige konsekvenser, ikke sandt? Men ikke helt. Flere og flere undersøgelser tyder på, at sødestoffer kan være lige så skadelige for vores sundhed som et overdrevent sukkerforbrug - og det gælder også for vores fertilitet.

Aspartam er et af de mest almindelige kunstige sødestoffer, der anvendes over hele verden i produkter som light-sodavand og "sukkerfrit" tyggegummi. I nogle dyreforsøg er aspartam imidlertid blevet sat i forbindelse med problemer med mandlig fertilitet. I en undersøgelse, analyserede forskere voksne mus, der fik aspartam, og bemærkede en negativ indvirkning på testosteronniveauet, sædcellernes sundhed og antal, og der var endda tegn på DNA-fragmentering.
Et andet populært kunstigt sødemiddel, Stevia, som ofte bruges til vægttab, synes at have en lignende virkning. Rotter, der deltog i en undersøgelse, hvor man analyserede Stevias indvirkning på mandlig fertilitet fandt ud af, at sødestoffet var forbundet med lavere sædtal, lavere testosteronniveau og endda reduceret testikelstørrelse!
Vi venter stadig på mere omfattende forskning på mennesker - men det er klart, at kunstige sødemidler sandsynligvis bør undgås, hvis du forsøger at blive gravid!

Skal jeg være bekymret for, om sukkeret i frugt kan påvirke min frugtbarhed?

Det korte svar her er nej. Der er naturligt forekommende sukkerstoffer i alle frugter og mange grøntsager - og hvis du forsøger at undgå dem, går du også glip af alle de næringsværdier, som disse fødevaregrupper giver dig. Frugt og grøntsager er nogle af de bedste superfoods til sædkvalitet, som du kan spise for at støtte din frugtbarhed. Mørke bladgrøntsager er fulde af folat, bær er rige på antioxidanter, og citrusfrugter er gode kilder til D-vitamin - og det er bare begyndelsen!

Der er ingen forskning, der tyder på, at sukkerstofferne i frugt og grøntsager har en direkte indvirkning på din sædkvalitet - og faktisk viser undersøgelser, at mænd, der spiser frugt og grøntsager, har større sandsynlighed for at have sunde sædceller.

 

Betyder det så, at jeg skal holde op med at spise sukker?

Nogle mennesker oplever, at det har en lang række fordele for deres helbred at give helt afkald på sukker, men vi siger ikke, at det er det, du skal gøre. Generelt er de mænd, hvis sædkvalitet påvirkes mest af deres sædkvalitet, dem, der indtager sukker i for stort omfang. En lejlighedsvis kage eller chokoladebar vil ikke gøre dig ufrugtbar, men det kan være nyttigt at finde måder at reducere eller begrænse dit sukkerindtag på, hvis du er bekymret for din frugtbarhed, dit helbred eller din vægt.

Her er vores tre bedste tips:

  • Drop brusende drikkevarer - disse drikkevarer er fulde af sukker (uanset om det er råsukker eller kunstige sødestoffer) og har ingen næringsværdi. Hvis du dropper disse drikkevarer, vil det gøre en stor forskel i dit sukkerforbrug, uden at du selv er klar over det.
  • Hav sunde snacks ved hånden - vi griber ofte efter noget sukkerholdigt, når vi har brug for et energiboost. Hvis du har superfødevarer som bær, nødder og frø ved hånden, kan det være med til at dæmpe denne trang.
  • Lav mad derhjemme - Det er virkelig svært at være opmærksom på sit sukkerforbrug, hvis man lever af takeaways og måltider udefra. Der er tilsat sukker i så mange ting, som du ikke altid tænker på - f.eks. karryretter og dressinger - så hvis du laver mad derhjemme, kan du bedre kontrollere, hvad du spiser.

 

Undrer du dig over, hvordan du kan tjekke din eller din partners fertilitet? ExSeed sædprøve i hjemmet giver dig mulighed for at spore og overvåge dit sædtal og din sædmotilitet uden at forlade huset og viser dig et live nærbillede af dine sædceller! Klik på her for at få mere at vide.

 

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.