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La scienza agrodolce dello zucchero e della fertilità maschile

La scienza agrodolce dello zucchero e della fertilità maschile
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Sappiamo che l'alimentazione ha un impatto enorme sulla salute dello sperma e che lo zucchero, pur avendo un ottimo sapore, non è la parte più salutare della nostra dieta. Ma se siete golosi di dolci, questo significa un disastro per la salute dello sperma? Di seguito vi illustreremo tutti i fatti relativi allo zucchero e alla fertilità maschile.

L'impatto dello zucchero sulla fertilità maschile

Quando si parla di alimentazione per la fertilità, la Dieta Mediterranea regna sovrana. Questo perché è ricca di frutta, verdura e cereali integrali e piuttosto povera di cibi super grassi o ad alto contenuto di zucchero. Lo zucchero può alterare i nostri livelli ormonali, la salute dell'intestino e aumentare il rischio di infiammazione nel corpo, tutti fattori che possono contribuire a una scarsa fertilità, direttamente o indirettamente.

Qualità dello sperma e funzione dei testicoli

A revisione scientifica rivela che le persone che seguono una dieta ricca di zuccheri hanno maggiori probabilità di avere una bassa motilità, il che significa che gli spermatozoi hanno difficoltà a nuotare o non nuotano affatto. Questo legame è stato supportato da un Studio 2014 che ha esaminato il legame tra lo zucchero e la motilità degli spermatozoi, mentre un altro studio ha rilevato che gli uomini che bevevano alti livelli di bevande zuccherate avevano maggiori probabilità di avere problemi con il numero di spermatozoi.

Aumento del rischio di obesità

Una dieta ricca di zuccheri aumenta anche le probabilità di obesità. Sebbene vi siano ancora alcune controversie sull'uso dell'IMC come indicatore di salute, vi sono molte ricerca indicano che un IMC elevato è correlato a una scarsa fertilità maschile. Naturalmente, la dieta non è l'unico fattore che può contribuire al sovrappeso. Se conducete uno stile di vita sedentario, non vi prendete cura del vostro benessere psicofisico e per di più seguite una dieta ricca di zuccheri e grassi, è molto probabile che vi troviate a lottare contro l'aumento di peso e che anche la vostra salute spermatica ne risenta.

 

Aumento del rischio di diabete

Il diabete di tipo 2 è una condizione che causa l'aumento eccessivo degli zuccheri nel sangue ed è legato a problemi con l'ormone insulina. Quando si sviluppa il diabete di tipo 2 - e prima ancora il prediabete - l'organismo diventa resistente all'insulina e questo può causare scompiglio nel corpo e innescare lo stress ossidativo. Questo può avere un effetto a catena sulla fertilità e sulla salute. alcune ricerche ha dimostrato che gli uomini diabetici hanno maggiori probabilità di soffrire di un basso livello di testosterone e di altri parametri di salute dello sperma. Sebbene il consumo di zuccheri non aumenti direttamente il rischio di diabete di tipo 2, è più probabile che si sviluppi questa condizione se si è in sovrappeso, quindi c'è un legame importante da tenere presente.

 

E i dolcificanti artificiali?

Per le persone che cercano di evitare lo zucchero, i dolcificanti artificiali sembrano un'ottima idea: tutto il gusto dello zucchero senza le implicazioni per la salute, giusto? Ma non è esattamente così. Sempre più ricerche indicano che i dolcificanti possono essere dannosi per la nostra salute quanto un consumo eccessivo di zucchero, e questo vale anche per la nostra fertilità.

L'aspartame è uno dei dolcificanti artificiali più comuni, utilizzato in tutto il mondo in prodotti come le bibite dietetiche e le gomme da masticare "senza zucchero". Tuttavia, in alcuni studi sugli animali, l'aspartame è stato collegato a problemi di fertilità maschile. In uno studioI ricercatori hanno analizzato topi adulti a cui è stato somministrato l'aspartame e hanno notato un impatto negativo sui livelli di testosterone, sulla salute e sul numero di spermatozoi, con segni di frammentazione del DNA.
Un altro popolare dolcificante artificiale, la Stevia, spesso utilizzato per la perdita di peso, sembra avere un impatto simile. I ratti coinvolti in uno studio che analizzava la impatto della Stevia sulla fertilità maschile ha scoperto che il dolcificante è associato a un minor numero di spermatozoi, a livelli più bassi di testosterone e persino a una riduzione delle dimensioni dei testicoli!
Anche se siamo ancora in attesa di ricerche più approfondite sugli esseri umani, è chiaro che i dolcificanti artificiali dovrebbero essere evitati se si sta cercando di concepire!

Devo preoccuparmi che lo zucchero contenuto nella frutta influisca sulla mia fertilità?

La risposta breve è no. Tutti i frutti e molti ortaggi contengono zuccheri naturali, e cercare di evitarli significherebbe anche perdere tutto il valore nutrizionale che questi gruppi di alimenti apportano. La frutta e la verdura sono alcuni dei migliori alimenti per la salute dello sperma che potete consumare per sostenere la vostra fertilità. Le verdure a foglia scura sono ricche di folato, i frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti e gli agrumi sono ottime fonti di vitamina D, e questo è solo l'inizio!

Non esistono ricerche che indichino che gli zuccheri contenuti nella frutta e nella verdura abbiano un impatto diretto sulla salute degli spermatozoi; anzi, gli studi dimostrano che gli uomini che seguono una dieta ricca di frutta e verdura hanno maggiori probabilità di avere uno sperma sano.

 

Questo significa che devo smettere di mangiare zucchero?

Alcune persone trovano che rinunciare completamente allo zucchero abbia un'ampia gamma di benefici per la loro salute, ma non stiamo dicendo che questo è ciò che dovete fare. In genere, gli uomini la cui salute spermatica è più compromessa sono quelli che consumano zucchero in eccesso. Una torta o una barretta di cioccolato occasionale non vi renderà sterili, ma potrebbe essere utile trovare il modo di ridurre o limitare l'assunzione di zucchero se siete preoccupati per la vostra fertilità, salute o peso.

Ecco i nostri tre consigli principali:

  • Eliminare le bevande gassate - Queste bevande sono piene di zucchero (sia esso zucchero grezzo o dolcificanti artificiali) e non hanno alcun valore nutrizionale. Eliminarle farà una grande differenza nel consumo di zuccheri senza che ve ne rendiate conto.
  • Avere a portata di mano spuntini sani - spesso cerchiamo qualcosa di zuccheroso quando abbiamo bisogno di una carica di energia. Avere a portata di mano superalimenti come bacche, noci e semi può aiutare a frenare il desiderio.
  • Cucinare a casa - È davvero difficile essere consapevoli del consumo di zucchero se si vive di cibo da asporto e pasti fuori casa. Lo zucchero viene aggiunto a tante cose a cui non sempre si pensa, come il curry e i condimenti, quindi cucinare a casa vi aiuterà a controllare meglio ciò che mangiate.

 

Vi state chiedendo come potete controllare la vostra fertilità o quella del vostro partner? L'ExSeed test dello sperma a casa consente di monitorare il numero e la motilità degli spermatozoi senza uscire di casa, mostrando un primo piano in diretta delle cellule spermatiche! Cliccare qui per saperne di più.

 

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.