La scienza agrodolce dello zucchero e della fertilità maschile

Sappiamo che l'alimentazione ha un impatto enorme sulla salute dello sperma e che lo zucchero, pur avendo un ottimo sapore, non è la parte più salutare della nostra dieta. Ma se siete golosi di dolci, questo significa un disastro per la salute dello sperma? Di seguito vi illustreremo tutti i fatti relativi allo zucchero e alla fertilità maschile.

L'impatto dello zucchero sulla fertilità maschile

Quando si parla di alimentazione per la fertilità, la Dieta Mediterranea regna sovrana. Questo perché è ricca di frutta, verdura e cereali integrali e piuttosto povera di cibi super grassi o ad alto contenuto di zucchero. Lo zucchero può alterare i nostri livelli ormonali, la salute dell'intestino e aumentare il rischio di infiammazione nel corpo, tutti fattori che possono contribuire a una scarsa fertilità, direttamente o indirettamente.

Qualità dello sperma e funzione dei testicoli

A revisione scientifica rivela che le persone che seguono una dieta ricca di zuccheri hanno maggiori probabilità di avere una bassa motilità, il che significa che gli spermatozoi hanno difficoltà a nuotare o non nuotano affatto. Questo legame è stato supportato da un Studio 2014 che ha esaminato il legame tra lo zucchero e la motilità degli spermatozoi, mentre un altro studio ha rilevato che gli uomini che bevevano alti livelli di bevande zuccherate avevano maggiori probabilità di avere problemi con il numero di spermatozoi.

Aumento del rischio di obesità

Una dieta ricca di zuccheri aumenta anche le probabilità di obesità. Sebbene vi siano ancora alcune controversie sull'uso dell'IMC come indicatore di salute, vi sono molte ricerca indicano che un IMC elevato è correlato a una scarsa fertilità maschile. Naturalmente, la dieta non è l'unico fattore che può contribuire al sovrappeso. Se conducete uno stile di vita sedentario, non vi prendete cura del vostro benessere psicofisico e per di più seguite una dieta ricca di zuccheri e grassi, è molto probabile che vi troviate a lottare contro l'aumento di peso e che anche la vostra salute spermatica ne risenta.

Aumento del rischio di diabete

Il diabete di tipo 2 è una condizione che provoca un aumento eccessivo della glicemia ed è legato a problemi con l'ormone insulina. Quando si sviluppa il diabete di tipo 2 - e prima ancora il prediabete - l'organismo diventa resistente all'insulina e questo può causare scompiglio nel corpo e innescare lo stress ossidativo. Questo può avere un effetto a catena sulla fertilità e sulla salute. alcune ricerche ha dimostrato che gli uomini diabetici hanno maggiori probabilità di soffrire di un basso livello di testosterone e di altri parametri di salute dello sperma. Sebbene il consumo di zuccheri non aumenti direttamente il rischio di diabete di tipo 2, è più probabile che si sviluppi questa condizione se si è in sovrappeso, quindi c'è un legame importante da tenere presente.

E i dolcificanti artificiali?

Per le persone che cercano di evitare lo zucchero, i dolcificanti artificiali sembrano un'ottima idea: tutto il gusto dello zucchero senza le implicazioni per la salute, giusto? Ma non è esattamente così. Sempre più ricerche indicano che i dolcificanti possono essere dannosi per la nostra salute quanto un consumo eccessivo di zucchero, e questo vale anche per la nostra fertilità.

L'aspartame è uno dei dolcificanti artificiali più comuni, utilizzato in tutto il mondo in prodotti come le bibite dietetiche e le gomme da masticare "senza zucchero". Tuttavia, in alcuni studi sugli animali, l'aspartame è stato collegato a problemi di fertilità maschile. In uno studioI ricercatori hanno analizzato topi adulti a cui è stato somministrato l'aspartame e hanno notato un impatto negativo sui livelli di testosterone, sulla salute e sul numero di spermatozoi, con segni di frammentazione del DNA.
Un altro popolare dolcificante artificiale, la Stevia, spesso utilizzato per la perdita di peso, sembra avere un impatto simile. I ratti coinvolti in uno studio che analizzava la impatto della Stevia sulla fertilità maschile ha scoperto che il dolcificante è associato a un minor numero di spermatozoi, a livelli più bassi di testosterone e persino a una riduzione delle dimensioni dei testicoli!
Anche se siamo ancora in attesa di ricerche più approfondite sugli esseri umani, è chiaro che i dolcificanti artificiali dovrebbero essere evitati se si sta cercando di concepire!

Devo preoccuparmi che lo zucchero contenuto nella frutta influisca sulla mia fertilità?

La risposta breve è no. Tutti i frutti e molti ortaggi contengono zuccheri naturali, e cercare di evitarli significherebbe anche perdere tutto il valore nutrizionale che questi gruppi di alimenti apportano. La frutta e la verdura sono alcuni dei migliori alimenti per la salute dello sperma che potete consumare per sostenere la vostra fertilità. Le verdure a foglia scura sono ricche di folato, i frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti e gli agrumi sono ottime fonti di vitamina D, e questo è solo l'inizio!

Non esistono ricerche che indichino che gli zuccheri contenuti nella frutta e nella verdura abbiano un impatto diretto sulla salute degli spermatozoi; anzi, gli studi dimostrano che gli uomini che seguono una dieta ricca di frutta e verdura hanno maggiori probabilità di avere uno sperma sano.

Questo significa che devo smettere di mangiare zucchero?

Alcune persone trovano che rinunciare completamente allo zucchero abbia un'ampia gamma di benefici per la loro salute, ma non stiamo dicendo che questo è ciò che dovete fare. In genere, gli uomini la cui salute spermatica è più compromessa sono quelli che consumano zucchero in eccesso. Una torta o una barretta di cioccolato occasionale non vi renderà sterili, ma potrebbe essere utile trovare il modo di ridurre o limitare l'assunzione di zucchero se siete preoccupati per la vostra fertilità, salute o peso.

Ecco i nostri tre consigli principali:

• Eliminare le bevande gassate - Queste bevande sono piene di zucchero (sia esso zucchero grezzo o dolcificanti artificiali) e non hanno alcun valore nutrizionale. Eliminarle farà una grande differenza nel consumo di zuccheri senza che ve ne rendiate conto.
• Avere a portata di mano spuntini sani - spesso cerchiamo qualcosa di zuccheroso quando abbiamo bisogno di una carica di energia. Avere a portata di mano superalimenti come bacche, noci e semi può aiutare a frenare il desiderio.
• Cucinare a casa - È davvero difficile essere consapevoli del consumo di zucchero se si vive di cibo da asporto e pasti fuori casa. Lo zucchero viene aggiunto a tante cose a cui non sempre si pensa, come il curry e i condimenti, quindi cucinare a casa vi aiuterà a controllare meglio ciò che mangiate.

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