Die süß-saure Wissenschaft von Zucker und männlicher Fruchtbarkeit

Wir wissen, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf die Gesundheit unserer Spermien hat, und auch wenn Zucker gut schmeckt, wissen wir alle, dass er nicht der gesündeste Teil unserer Ernährung ist. Aber wenn Sie eine Vorliebe für Süßes haben, bedeutet das eine Katastrophe für Ihre Spermiengesundheit? Hier finden Sie alle Fakten zum Thema Zucker und männliche Fruchtbarkeit.

Die Auswirkungen von Zucker auf die männliche Fruchtbarkeit

Wenn es um Fruchtbarkeitsnahrung geht, steht die Mittelmeerdiät an erster Stelle. Das liegt daran, dass sie reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist und kaum fette oder zuckerhaltige Lebensmittel enthält. Zucker kann unseren Hormonhaushalt und unsere Darmgesundheit durcheinanderbringen und das Risiko von Entzündungen im Körper erhöhen - all das sind Faktoren, die direkt oder indirekt zu einer schlechten Fruchtbarkeit beitragen können.

Spermienqualität und Hodenfunktion

A wissenschaftliche Überprüfung zeigt, dass Menschen, die sich zuckerreich ernähren, eher zu einer geringen Beweglichkeit neigen - was bedeutet, dass die Spermien nur schwer oder gar nicht schwimmen können. Dieser Zusammenhang wurde durch eine Studie bestätigt Studie 2014 die den Zusammenhang zwischen Zucker und Spermienmotilität untersuchte, während eine andere Studie ergab, dass Männer, die viel zuckergesüßte Getränke tranken, eher Probleme mit der Spermienzahl hatten.

Erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit

Eine zuckerreiche Ernährung erhöht auch das Risiko für Fettleibigkeit. Während die Verwendung des BMI als Gesundheitsindikator immer noch umstritten ist, gibt es eine Vielzahl von Forschung darauf hinweisen, dass ein hoher BMI mit einer schlechten männlichen Fruchtbarkeit korreliert. Natürlich ist die Ernährung nicht der einzige Faktor, der zu Übergewicht führen kann. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, sich nicht um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden kümmern und obendrein eine zucker- und fettreiche Ernährung zu sich nehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben - und auch Ihre Spermiengesundheit könnte darunter leiden.

Erhöhtes Risiko für Diabetes

Typ-2-Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel zu hoch wird und die mit Problemen mit dem Hormon Insulin zusammenhängt. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes - und davor an Prädiabetes - erkranken, wird Ihr Körper resistent gegen Insulin, was im Körper Schaden anrichten und oxidativen Stress auslösen kann. Dies kann sich auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken und einige Untersuchungen hat gezeigt, dass diabetische Männer eher mit niedrigem Testosteron und anderen schlechten Spermiengesundheitsparametern zu kämpfen haben. Der Verzehr von Zucker erhöht zwar nicht direkt das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, aber wenn man übergewichtig ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man an dieser Krankheit erkrankt - es besteht also ein wichtiger Zusammenhang.

Was ist mit künstlichen Süßungsmitteln?

Für Menschen, die versuchen, Zucker zu vermeiden, klingen künstliche Süßstoffe wie eine großartige Idee - all der großartige Geschmack von Zucker ohne die gesundheitlichen Folgen, richtig? Nun, nicht ganz. Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Süßstoffe für unsere Gesundheit genauso schädlich sein können wie übermäßiger Zuckerkonsum - und das gilt auch für unsere Fruchtbarkeit.

Aspartam ist einer der gängigsten künstlichen Süßstoffe, der weltweit in Produkten wie Diät-Softdrinks und "zuckerfreiem" Kaugummi verwendet wird. In einigen Tierversuchen wurde Aspartam jedoch mit Problemen der männlichen Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. In einer StudieDie Forscher untersuchten erwachsene Mäuse, denen Aspartam verabreicht wurde, und stellten negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, die Gesundheit und die Anzahl der Spermien fest, und es gab sogar Anzeichen für eine Fragmentierung der DNA.
Ein anderer beliebter künstlicher Süßstoff, Stevia, der häufig zur Gewichtsabnahme verwendet wird, scheint eine ähnliche Wirkung zu haben. Ratten, die an einer Studie zur Analyse der Auswirkungen von Stevia auf die männliche Fruchtbarkeit ergab, dass der Süßstoff mit einer geringeren Spermienzahl, einem niedrigeren Testosteronspiegel und sogar einer geringeren Hodengröße in Verbindung gebracht wurde!
Wir warten zwar noch auf umfassendere Untersuchungen am Menschen, aber es ist klar, dass künstliche Süßstoffe wahrscheinlich vermieden werden sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden!

Muss ich mir Sorgen machen, dass der Zucker im Obst meine Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte?

Die kurze Antwort lautet: Nein. Alle Früchte und viele Gemüsesorten enthalten natürlich vorkommenden Zucker - und wenn Sie versuchen, diesen zu vermeiden, würden Sie auch auf den gesamten Nährwert verzichten, den diese Lebensmittelgruppen bieten. Obst und Gemüse sind einige der besten Superfoods für die Spermiengesundheit, die Sie essen können, um Ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen. Dunkles Blattgemüse ist reich an Folsäure, Beeren sind reich an Antioxidantien und Zitrusfrüchte sind großartige Vitamin-D-Quellen - und das ist nur der Anfang!

Es gibt keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass der Zucker in Obst und Gemüse einen direkten Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Spermien hat - im Gegenteil, Studien zeigen, dass Männer, die sich reichlich mit Obst und Gemüse ernähren, mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Spermien haben.

Heißt das also, dass ich keinen Zucker mehr essen darf?

Manche Menschen stellen fest, dass der völlige Verzicht auf Zucker eine ganze Reihe von Vorteilen für ihre Gesundheit hat, aber wir sagen nicht, dass Sie das tun müssen. Im Allgemeinen sind die Männer, deren Spermiengesundheit am meisten beeinträchtigt wird, diejenigen, die zu viel Zucker konsumieren. Der gelegentliche Kuchen oder Schokoriegel wird Sie nicht unfruchtbar machen, aber es könnte hilfreich sein, Wege zu finden, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren oder einzuschränken, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Fruchtbarkeit, Gesundheit oder Ihr Gewicht machen.

Hier sind unsere drei besten Tipps:

• Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke - Diese Getränke sind voller Zucker (ob Rohzucker oder künstliche Süßstoffe) und haben keinen Nährwert. Wenn Sie diese Getränke weglassen, wird sich Ihr Zuckerkonsum erheblich verringern, ohne dass Sie es merken.
• Halten Sie gesunde Snacks bereit - greifen wir oft zu etwas Süßem, wenn wir einen Energieschub brauchen. Spermien-Superfoods wie Beeren, Nüsse und Samen können helfen, diesen Heißhunger zu zügeln.
• Zu Hause kochen - Es ist wirklich schwer, sich seines Zuckerkonsums bewusst zu sein, wenn man sich von Imbissbuden und auswärtigen Mahlzeiten ernährt. Zucker wird so vielen Dingen zugesetzt, an die man nicht immer denkt - wie Currys und Dressings. Wenn Sie also zu Hause kochen, können Sie besser kontrollieren, was Sie essen.

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