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Die süß-saure Wissenschaft von Zucker und männlicher Fruchtbarkeit

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Wir wissen, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf die Gesundheit unserer Spermien hat, und auch wenn Zucker gut schmeckt, wissen wir alle, dass er nicht der gesündeste Teil unserer Ernährung ist. Aber wenn Sie eine Vorliebe für Süßes haben, bedeutet das eine Katastrophe für Ihre Spermiengesundheit? Hier finden Sie alle Fakten zum Thema Zucker und männliche Fruchtbarkeit.

Die Auswirkungen von Zucker auf die männliche Fruchtbarkeit

Wenn es um Fruchtbarkeitsnahrung geht, steht die Mittelmeerdiät an erster Stelle. Das liegt daran, dass sie reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist und kaum fette oder zuckerhaltige Lebensmittel enthält. Zucker kann unseren Hormonhaushalt und unsere Darmgesundheit durcheinanderbringen und das Risiko von Entzündungen im Körper erhöhen - all das sind Faktoren, die direkt oder indirekt zu einer schlechten Fruchtbarkeit beitragen können.

Spermienqualität und Hodenfunktion

A wissenschaftliche Überprüfung zeigt, dass Menschen, die sich zuckerreich ernähren, eher zu einer geringen Beweglichkeit neigen - was bedeutet, dass die Spermien nur schwer oder gar nicht schwimmen können. Dieser Zusammenhang wurde durch eine Studie bestätigt Studie 2014 die den Zusammenhang zwischen Zucker und Spermienmotilität untersuchte, während eine andere Studie ergab, dass Männer, die viel zuckergesüßte Getränke tranken, eher Probleme mit der Spermienzahl hatten.

Erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit

Eine zuckerreiche Ernährung erhöht auch das Risiko für Fettleibigkeit. Während die Verwendung des BMI als Gesundheitsindikator immer noch umstritten ist, gibt es eine Vielzahl von Forschung darauf hinweisen, dass ein hoher BMI mit einer schlechten männlichen Fruchtbarkeit korreliert. Natürlich ist die Ernährung nicht der einzige Faktor, der zu Übergewicht führen kann. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, sich nicht um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden kümmern und obendrein eine zucker- und fettreiche Ernährung zu sich nehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben - und auch Ihre Spermiengesundheit könnte darunter leiden.

 

Erhöhtes Risiko für Diabetes

Typ-2-Diabetes ist eine Erkrankung die einen zu hohen Blutzuckerspiegel verursacht und mit Problemen mit dem Hormon Insulin zusammenhängt. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes - und davor an Prädiabetes - erkranken, wird Ihr Körper resistent gegen Insulin, was im Körper Schaden anrichten und oxidativen Stress auslösen kann. Dies kann sich auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken und einige Untersuchungen hat gezeigt, dass diabetische Männer eher mit niedrigem Testosteron und anderen schlechten Spermiengesundheitsparametern zu kämpfen haben. Der Verzehr von Zucker erhöht zwar nicht direkt das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, aber wenn man übergewichtig ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man an dieser Krankheit erkrankt - es besteht also ein wichtiger Zusammenhang.

 

Was ist mit künstlichen Süßungsmitteln?

Für Menschen, die versuchen, Zucker zu vermeiden, klingen künstliche Süßstoffe wie eine großartige Idee - all der großartige Geschmack von Zucker ohne die gesundheitlichen Folgen, richtig? Nun, nicht ganz. Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Süßstoffe für unsere Gesundheit genauso schädlich sein können wie übermäßiger Zuckerkonsum - und das gilt auch für unsere Fruchtbarkeit.

Aspartam ist einer der gängigsten künstlichen Süßstoffe, der weltweit in Produkten wie Diät-Softdrinks und "zuckerfreiem" Kaugummi verwendet wird. In einigen Tierversuchen wurde Aspartam jedoch mit Problemen der männlichen Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. In einer StudieDie Forscher untersuchten erwachsene Mäuse, denen Aspartam verabreicht wurde, und stellten negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, die Gesundheit und die Anzahl der Spermien fest, und es gab sogar Anzeichen für eine Fragmentierung der DNA.
Ein anderer beliebter künstlicher Süßstoff, Stevia, der häufig zur Gewichtsabnahme verwendet wird, scheint eine ähnliche Wirkung zu haben. Ratten, die an einer Studie zur Analyse der Auswirkungen von Stevia auf die männliche Fruchtbarkeit ergab, dass der Süßstoff mit einer geringeren Spermienzahl, einem niedrigeren Testosteronspiegel und sogar einer geringeren Hodengröße in Verbindung gebracht wurde!
Wir warten zwar noch auf umfassendere Untersuchungen am Menschen, aber es ist klar, dass künstliche Süßstoffe wahrscheinlich vermieden werden sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden!

Muss ich mir Sorgen machen, dass der Zucker im Obst meine Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte?

Die kurze Antwort lautet: Nein. Alle Früchte und viele Gemüsesorten enthalten natürlich vorkommenden Zucker - und wenn Sie versuchen, diesen zu vermeiden, würden Sie auch auf den gesamten Nährwert verzichten, den diese Lebensmittelgruppen bieten. Obst und Gemüse sind einige der besten Superfoods für die Spermiengesundheit, die Sie essen können, um Ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen. Dunkles Blattgemüse ist reich an Folsäure, Beeren sind reich an Antioxidantien und Zitrusfrüchte sind großartige Vitamin-D-Quellen - und das ist nur der Anfang!

Es gibt keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass der Zucker in Obst und Gemüse einen direkten Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Spermien hat - im Gegenteil, Studien zeigen, dass Männer, die sich reichlich mit Obst und Gemüse ernähren, mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Spermien haben.

 

Heißt das also, dass ich keinen Zucker mehr essen darf?

Manche Menschen stellen fest, dass der völlige Verzicht auf Zucker eine ganze Reihe von Vorteilen für ihre Gesundheit hat, aber wir sagen nicht, dass Sie das tun müssen. Im Allgemeinen sind die Männer, deren Spermiengesundheit am meisten beeinträchtigt wird, diejenigen, die zu viel Zucker konsumieren. Der gelegentliche Kuchen oder Schokoriegel wird Sie nicht unfruchtbar machen, aber es könnte hilfreich sein, Wege zu finden, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren oder einzuschränken, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Fruchtbarkeit, Gesundheit oder Ihr Gewicht machen.

Hier sind unsere drei besten Tipps:

  • Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke - Diese Getränke sind voller Zucker (ob Rohzucker oder künstliche Süßstoffe) und haben keinen Nährwert. Wenn Sie diese Getränke weglassen, wird sich Ihr Zuckerkonsum erheblich verringern, ohne dass Sie es merken.
  • Halten Sie gesunde Snacks bereit - greifen wir oft zu etwas Süßem, wenn wir einen Energieschub brauchen. Spermien-Superfoods wie Beeren, Nüsse und Samen können helfen, diesen Heißhunger zu zügeln.
  • Zu Hause kochen - Es ist wirklich schwer, sich seines Zuckerkonsums bewusst zu sein, wenn man sich von Imbissbuden und auswärtigen Mahlzeiten ernährt. Zucker wird so vielen Dingen zugesetzt, an die man nicht immer denkt - wie Currys und Dressings. Wenn Sie also zu Hause kochen, können Sie besser kontrollieren, was Sie essen.

 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.