Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Fertilitetsvenlige opskrifter til jul

Fra canapé til adventskalendere - vi elsker lidt festlig mad her på ExSeed HQ. Men at spise ved juletid er ikke altid det mest venlige for din fertilitet. Men at kaste sig ud i en festlig opskriftsfest behøver ikke at forstyrre din plan før undfangelsen.

 

Vores yndlingsopskrifter til højtider

Fra honningkagemousse med mørk chokolade til forretter med gurkemejerejer - hvis du leder efter inspiration til sædvenlige festopskrifter, behøver du ikke lede længere!

 

Festlig tranebærsmoothie

Okay, en smoothie er måske ikke den mest festlige drik, du kan komme i tanke om, men hvorfor ikke lade dig inspirere af din tranebærsauce og få en tranebærsmoothie julemorgen? Tranebær er fulde af antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte sædcellerne mod celleskader og holde dem stærke og hurtige. Denne opskrift kommer også med antioxidantrige blåbær for et ekstra sædvenligt boost!

 

Nemme fyldte champignoner

Hvis du leder efter en sundere canape, der er fertilitetsvenlig, kan du skifte dine vol-au-vents og dine brie-pakker ud med en fyldt champignon. Svampe er gode for sædcellernes sundhed, da de har et højt indhold af protein og folat samt selen og D-vitamin, som også er gavnlige for fertiliteten og den generelle sundhed. Hvis du vil give din babyfremstilling lidt ekstra svampemagi, hvorfor så ikke tilføje Cordyceps, som er et kendt afrodisiakum, også kendt som "Himalaya Viagra"?

 

Grillede rejer med brunt smør

Dine svømmere elsker fisk og skaldyr, og rejer er en god ting at tilføje til din fertilitetsmåltidsplan, da de er rige på cholin, selen og jod samt magert protein. Denne opskrift er den perfekte forret i juletiden til at imponere gæsterne med, uden at det går ud over din graviditetsplan. Vi elsker også, at den kommer med en gurkemejeagurk - gurkemeje er et stærkt antiinflammatorisk krydderi, som kan hjælpe med at forbedre sædkvalitet, -koncentration og -motilitet.

 

Confiteret laks med citron- og persillesalsa

Apropos fisk og skaldyr - har du nogensinde overvejet at skifte kalkunen ud med noget fed fisk? Nu vil vi nok ikke råde dig til at spise sild eller ansjoser til jul, men denne confiterede laks vil være et hit! Fede fisk er noget af det bedste, du kan spise for mandlig fertilitet, da de er en fantastisk kilde til omega-3-fedtsyrer. Disse forbindelser er ikke kun gode til at reducere oxidativt stress, men kan også være med til at forbedre den generelle sædkvalitet.

 

Lilla spirende broccoli med mandler

Når det kommer til tilbehør, er den ydmyge broccoli en fantastisk kilde til folat, som er vigtig for både mandlig og kvindelig fertilitet. Men når det nu er jul, hvorfor så ikke pifte det lidt op og vælge den lilla spirede variant? Grøntsager med et lilla eller blåt skær er gode kilder til antocyaniner - en unik og kraftfuld gruppe af antioxidanter! Denne festlige opskrift indeholder også mandler, og vi ved alle, at nødder er gode for dine nødder. Mandler, valnødder og hasselnødder er fyldt med næringsstoffer, der er kendt for at støtte sædcellernes sundhed - såsom omega-3 fedtsyrer, folat og antioxidanter som E-vitamin, zink og selen.

 

Salat med ristede pastinakker og kastanjer

Sangen taler måske om at riste kastanjer over åben ild, men vi foretrækker vores egne i denne lækre, varme opskrift på vintersalat. Kastanjer er en primær kilde til det naturlige anti-inflammatoriske Aescin. Undersøgelser har vist, at mænd, der kæmper med fertilitetsproblemer, oplevede en forbedring i sædtæthed, sædmotilitet og sædkvalitet, når de tog aescin regelmæssigt, så at spise kastanjer kan også støtte dine svømmere!

 

Rosenkål med pepitas og figner

Julemiddag ville ikke være julemiddag uden rosenkål - men hvordan serverer du dine? I år vil vi prøve denne nye festlige opskrift, der kommer med en fertilitetsfremmende tredobbelt trussel.

Rosenkål er i sig selv en god kilde til folat, et B-vitamin, der er forbundet med sundt sæd-DNA og højere sædcelletæthed. Men så tilføjer du græskarkerner (en fantastisk kilde til zink, et af de vigtigste næringsstoffer for mandlig fertilitet) og figner (et af naturens afrodisiaka, der kan støtte testosteronproduktionen!), og så har du en superfood-spireret, der er sund for sæden!

 

Grønkåls- og ærtesauté med hvidløg

Prøv denne opskrift på grønkål med hvidløg som tilbehør, der er sprængfyldt med folat. Grønkål har et dårligt ry, men når den tilberedes på den rigtige måde, er den lækker - og vi elsker at kombinere den med andre grønne superfoods - som ærter. Hvidløg i sig selv er en anden nyttig ingrediens, når du forsøger at støtte din sædkvalitet, da den er rig på allicin og selen. Allicin forbedrer blodcirkulationen, hvilket ikke kun understøtter sædproduktionen, men også hjælper med sunde erektioner!

 

Moussekager med honningkager og mørk chokolade

Sukkerholdige desserter er normalt en fjende af sædcellernes sundhed - og vi vil ikke anbefale at overdrive det - men denne opskrift på juledessert fangede vores opmærksomhed af flere grunde. For det første indeholder den mørk chokolade, som er kendt for sine antioxidante egenskaber. For det andet er der, bortset fra chokoladen, ikke tilsat sukker, så den vil være meget bedre for dig end en købt dessert. For det tredje indeholder den ingefær, som har været dokumenteret til at forbedre sædcellernes sundhedsparametre. Og for det fjerde - ja, det ser bare virkelig lækkert ud!

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.