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Ricette di Natale favorevoli alla fertilità

Dalle tartine ai calendari dell'avvento: qui al quartier generale di ExSeed amiamo il cibo delle feste. Ma mangiare a Natale non è sempre il massimo per la vostra fertilità. Tuttavia, il fatto di dedicarsi a un banchetto di ricette festive non deve interferire con il vostro piano di preconcepimento.

 

Le nostre ricette preferite per le feste

Dalla mousse di pan di zenzero al cioccolato fondente all'antipasto di gamberi alla curcuma, se cercate ispirazione per ricette festive a misura di sperma, non cercate oltre!

 

Frullato di mirtilli rossi festivi

Ok, un frullato potrebbe non essere la bevanda più festosa che si possa immaginare, ma perché non ispirarsi alla salsa di mirtilli rossi e bere un frullato di mirtilli rossi la mattina di Natale? I mirtilli rossi sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a proteggere lo sperma dai danni cellulari e a mantenerlo forte e veloce. Questa ricetta contiene anche mirtilli, ricchi di antiossidanti, per una spinta in più a favore dello sperma!

 

Funghi ripieni facili

Se cercate un'opzione di tartina più sana e adatta alla fertilità, sostituite i vol-au-vent e i pacchi di brie con un fungo ripieno. I funghi sono ottimi per la salute degli spermatozoi in quanto ricchi di proteine e folati, oltre che di selenio e vitamina D, anch'essi benefici per la fertilità e la salute generale. Se volete dare alla vostra gravidanza un tocco di magia in più con i funghi, perché non aggiungere i Cordyceps, noti afrodisiaci e talvolta conosciuti come "Viagra dell'Himalaya"?

 

Gamberi alla griglia al burro bruno

I vostri nuotatori amano i frutti di mare e i gamberi sono un'ottima cosa da aggiungere al vostro piano alimentare per la fertilità, poiché sono ricchi di colina, selenio e iodio, oltre che di proteine magre. Questa ricetta è l'antipasto perfetto per le vacanze natalizie, per impressionare gli ospiti senza far deragliare il vostro piano preconcezionale. Ci piace anche il fatto che sia accompagnata da un sottaceto alla curcuma: la curcuma è una potente spezia anti-infiammatoria che potrebbe contribuire a migliorare il numero, la concentrazione e la motilità degli spermatozoi.

 

Salmone confit con salsa al limone e prezzemolo

A proposito di frutti di mare, avete mai pensato di sostituire il tacchino con del pesce azzurro? Probabilmente non vi consigliamo di fare delle aringhe o delle acciughe come centrotavola per il giorno di Natale, ma questo salmone confit andrebbe benissimo! Il pesce azzurro è una delle cose migliori che si possano mangiare per la fertilità maschile, in quanto è una fonte straordinaria di acidi grassi Omega-3. Questi composti non solo sono ottimi per la fertilità maschile, ma anche per la salute e la salute. Questi composti non solo sono ottimi per ridurre lo stress ossidativo, ma possono contribuire a migliorare la qualità generale dello sperma.

 

Broccoli viola con mandorle

Quando si parla di contorni, l'umile broccolo è un'incredibile fonte di folati, importanti per la fertilità sia maschile che femminile. Ma visto che siamo a Natale, perché non rendere il piatto un po' più vivace e optare per la varietà con germogli viola? Le verdure con una tonalità viola o blu sono buone fonti di antociani, un gruppo unico e potente di antiossidanti! Questa ricetta festosa contiene anche mandorle e sappiamo tutti che la frutta secca è ottima per le noci. Mandorle, noci e nocciole sono ricche di sostanze nutritive note per sostenere la salute dello sperma, come ad esempio omega-3 acidi grassi, folati e antiossidanti come la vitamina E, lo zinco e il selenio.

 

Insalata di pastinaca e castagne arrosto

La canzone parla di arrostire le castagne sul fuoco, ma noi preferiamo le nostre in questa deliziosa ricetta di insalata invernale calda. Le castagne sono una fonte primaria di Aescina, un antinfiammatorio naturale. Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini che hanno problemi di fertilità hanno visto un miglioramento della densità, della motilità e della qualità dello sperma quando hanno assunto regolarmente l'aescina, quindi mangiare castagne potrebbe aiutare anche i vostri nuotatori!

 

Cavoletti di bruxelles con pepita e fichi

Il pranzo di Natale non sarebbe tale senza i cavoletti di Bruxelles, ma come servirli? Quest'anno proveremo questa nuova ricetta festiva che contiene una triplice minaccia per la fertilità.

I cavoletti di Bruxelles sono di per sé un'ottima fonte di folato, una vitamina del gruppo B legata alla salute del DNA degli spermatozoi e a una loro maggiore densità. Se poi aggiungete i semi di zucca (un'incredibile fonte di zinco, uno dei nutrienti più importanti per la fertilità maschile) e i fichi (uno degli afrodisiaci della natura, in grado di favorire la produzione di testosterone!), otterrete un piatto di germogli superfood per la salute dello sperma!

 

Sauté di cavolo cappuccio e piselli all'aglio

Per un altro contorno ricco di folati, provate questa ricetta del cavolo riccio all'aglio. Il cavolo riccio gode di una cattiva reputazione, ma se cucinato nel modo giusto è delizioso e ci piace combinarlo con altri superalimenti verdi, come i piselli. L'aglio stesso è un altro ingrediente utile quando si cerca di sostenere la salute dello sperma, poiché è ricco di allicina e selenio. L'allicina migliora la circolazione sanguigna e non solo favorisce la produzione di sperma, ma aiuta anche ad avere un'erezione sana!

 

Vaschette di mousse di pan di zenzero e cioccolato fondente

I dolci zuccherati sono solitamente nemici della salute dello sperma - e non consigliamo di esagerare - ma questa ricetta natalizia ha catturato la nostra attenzione per diversi motivi. In primo luogo, il cioccolato fondente è noto per le sue proprietà antiossidanti. In secondo luogo, a parte il cioccolato, non ci sono zuccheri aggiunti, quindi sarà molto meglio per voi di un dessert comprato in negozio. In terzo luogo, contiene zenzero che è stato è dimostrato che migliora i parametri di salute dello sperma. E quarto: ha un aspetto davvero delizioso!

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.