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Recetas navideñas favorables a la fertilidad

Desde canapés hasta calendarios de adviento: en la sede de ExSeed nos encanta la comida navideña. Pero comer en Navidad no siempre es lo más beneficioso para la fertilidad. Pero darse un festín de recetas festivas no tiene por qué interferir en tu plan preconcepcional.

 

Nuestras recetas festivas favoritas

Desde la mousse de chocolate negro y pan de jengibre hasta los entrantes de gambas a la cúrcuma, si buscas inspiración para recetas festivas aptas para el esperma, ¡no busques más!

 

Batido festivo de arándanos

Vale, puede que un batido no sea la bebida más festiva que se te pueda ocurrir, pero ¿por qué no te inspiras en la salsa de arándanos y te tomas un batido de arándanos en la mañana de Navidad? Los arándanos están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a proteger los espermatozoides del daño celular y mantenerlos fuertes y veloces. Esta receta también lleva arándanos, ricos en antioxidantes, ¡para un estímulo adicional favorable a los espermatozoides!

 

Champiñones rellenos fáciles

Si buscas una opción de canapé más sana y respetuosa con la fertilidad, cambia los volovanes y los paquetes de brie por unas setas rellenas. Las setas son estupendas para la salud del esperma, ya que tienen un alto contenido en proteínas y ácido fólico, además de selenio y vitamina D, que también son beneficiosos para la fertilidad y la salud en general. Si quieres darle un toque más mágico a tu embarazo, ¿por qué no añades Cordyceps, un conocido afrodisíaco, a veces conocido como "Viagra del Himalaya"?

 

Gambas a la parrilla con mantequilla marrón

A tus nadadores les encanta el marisco, y las gambas son algo estupendo para añadir a tu plan de comidas para la fertilidad, ya que son ricas en colina, selenio y yodo, así como en proteínas magras. Esta receta es el entrante perfecto de las fiestas para impresionar a los invitados, sin descarrilar tu plan de preconcepción. También nos encanta que venga con un encurtido de cúrcuma: la cúrcuma es una poderosa especia antiinflamatoria que podría ayudar a mejorar el recuento, la concentración y la motilidad del esperma.

 

Salmón confitado con salsa de limón y perejil

Hablando de marisco, ¿has pensado alguna vez en cambiar el pavo por pescado azul? Probablemente no te aconsejaríamos que pusieras arenques o anchoas como centro de mesa el día de Navidad, pero este salmón confitado te sentaría de maravilla. El pescado azul es una de las mejores cosas que puedes comer para la fertilidad masculina, ya que es una fuente asombrosa de ácidos grasos omega-3. Estos compuestos no sólo son estupendos para la fertilidad masculina, sino también para la masculina. Estos compuestos no sólo son excelentes para reducir el estrés oxidativo, sino que pueden ayudar a mejorar la calidad general del esperma.

 

Brócoli germinado morado con almendras

Como guarnición, el humilde brécol es una fuente increíble de folato, importante para la fertilidad masculina y femenina. Pero como estamos en Navidad, ¿por qué no darle un toque de color y optar por la variedad de brotes morados? Las verduras de color morado o azul son buenas fuentes de antocianinas, ¡un grupo único y potente de antioxidantes! Esta receta festiva también contiene almendras y todos sabemos que los frutos secos son estupendos para tus nueces. Las almendras, las nueces y las avellanas están repletas de nutrientes que se sabe que favorecen la salud del esperma, como por ejemplo omega-3 ácidos grasos, folato y antioxidantes como la vitamina E, el zinc y el selenio.

 

Ensalada de chirivía asada y castañas

Puede que la canción hable de asar castañas en una hoguera, pero nosotros preferimos las nuestras en esta deliciosa receta de ensalada templada de invierno. Las castañas son una fuente primaria del antiinflamatorio natural aescina. Los estudios han demostrado que los hombres con problemas de fertilidad experimentaban una mejora de la densidad, la movilidad y la calidad del esperma cuando tomaban aescina con regularidad, ¡así que comer castañas también podría ayudar a tus nadadores!

 

Coles de Bruselas con Pepitas e Higos

La cena de Navidad no sería una cena de Navidad sin coles de Bruselas, pero ¿cómo sirves las tuyas? Este año probaremos esta nueva receta festiva que viene con una triple amenaza potenciadora de la fertilidad.

Las coles de Bruselas son por sí mismas grandes fuentes de folato, una vitamina B relacionada con un ADN espermático sano y una mayor densidad de espermatozoides. Pero luego añades las semillas de calabaza (una fuente asombrosa de zinc, uno de los nutrientes más importantes para la fertilidad masculina) y los higos (¡uno de los afrodisíacos de la naturaleza que puede favorecer la producción de testosterona!) ¡y ya tienes un plato de germinados superalimentos para la salud del esperma!

 

Salteado de col rizada y guisantes con ajo

Si quieres otra guarnición repleta de ácido fólico, prueba esta receta de col rizada con ajo. La col rizada tiene mala fama, pero bien cocinada es deliciosa, y nos encanta combinarla con otros superalimentos verdes, como los guisantes. El ajo es otro ingrediente útil para mejorar la salud de tu esperma, ya que es rico en alicina y selenio. La alicina mejora la circulación sanguínea, lo que no sólo favorece la producción de esperma, sino que también ayuda a tener erecciones sanas.

 

Macetas de mousse de pan de especias y chocolate negro

Los postres azucarados suelen ser enemigos de la salud de los espermatozoides -y no recomendamos excederse-, pero esta receta de postre navideño nos ha llamado la atención por varias razones. En primer lugar, lleva chocolate negro, conocido por sus propiedades antioxidantes. En segundo lugar, aparte del chocolate, no lleva azúcar añadido, por lo que será mucho mejor para ti que un postre comprado en la tienda. En tercer lugar, contiene jengibre, que ha sido se ha demostrado que mejora los parámetros de salud del esperma. Y en cuarto lugar, ¡simplemente tiene un aspecto delicioso!

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.