Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Koldt dyk for bedre fertilitet?

En kold dukkert, isbad, nedsænkning i koldt vand - uanset hvad man kalder det, har trenden med at blive nedkølet i sundhedens og velværets navn taget verden med storm i løbet af de sidste par år. Men kan denne praksis hjælpe med at understøtte mandlig fertilitet? Her dykker vi ned i en verden af koldtvandsterapi og undersøger dens indvirkning på sædcellernes sundhed.

 

Hvad er koldtvandsterapi?

Fra Wim Hoff til Joe Wicks, nogle af de førende ansigter inden for mænds sundhed har bragt koldtvandsterapi - eller at tage et koldt spring - til mainstream i løbet af de sidste par år. Men hvad indebærer denne praksis egentlig?

Dette er et af de tilfælde, hvor det gør præcis, hvad der står på dåsen (eller isbadet). Cold plunging indebærer, at man nedsænker sig i koldt vand. Det kan gøres ved at hoppe i et isbad eller en pool og dyppe sig op til halsen, eller nogle mennesker kan vælge at få de samme sundhedsmæssige fordele ved at svømme i koldt havvand eller en swimmingpool. Når det kommer til, hvor koldt vandet skal være, er nogle undersøgelser foreslår, at man først for alvor begynder at se fordelene, når vandet er 11-15ºC (51-59ºF), og man lægger det i blød i mindst 11 minutter.

Selv om denne praksis har ældgamle rødder (Grækerne plejede at elske en smule kryoterapi.) er det blevet mere og mere populært i moderne tid blandt atleter eller mænd, der bare ønsker at optimere deres helbred.

 

Hvad er fordelene ved at dyppe sig i kulde?

Isbadsevangelister som Wim Hoff kommer med alle mulige påstande om styrken ved et koldt dyp, men nogle af de mest solide fordele ved denne praksis synes at være:

 

Kan koldsupning hjælpe på mandlige fertilitetsproblemer?

Med den lange liste af potentielle sundhedsfordele er det forståeligt, at mænd kan se kolde dukkerter som noget, der kan hjælpe deres fertilitet, men er det værd at tilføje denne praksis til din prækonceptionelle plan?

For at tale om det, må vi først minde om, hvordan varme påvirker sædcellernes sundhed.

Varme og sædkvalitet

Vigtigheden af at holde testiklerne kølige er veldokumenteret i undersøgelser af mandlig fertilitet. Sædproduktionen er temperaturafhængig Testiklerne fungerer bedst ved en temperatur på 2-4 °C under den generelle kropstemperatur - det er derfor, dine nosser hænger lavt uden for kroppen!

Talrige eksterne faktorer - såsom kropsholdning, tøj, livsstil, feber og årstid - kan påvirke temperaturen i pungen og kan have en indvirkning på sædkvaliteten. Noget forskning tyder endda på, at sædcellernes sundhed er bedre i vinter- og forårsmånederne, når temperaturen er lavere.
Nogle undersøgelser har vist, at varmeskader kan påvirke sædcellernes sundhedsparametre, herunder motilitet og antal. Faktisk fører hver stigning på 1 °C i testikeltemperaturen til et fald på 14% i spermatogenesen (sædproduktionen).
Mænd, der forsøger at blive gravide, vil ofte prøve mange måder at holde deres testikler kølige og forbedre deres sædsundhed - herunder at bære undertøj med isposer i - Så kan nedsænkning i koldt vand være en anden måde at reducere varmeskader på?

 

Koldt dyk og sædcellernes sundhed

Selvom det logisk set helt sikkert vil holde dine kugler kolde, hvis du dypper dem i koldt vand, er der i øjeblikket ikke meget, der tyder på, at det er en effektiv metode til at forbedre din sædkvalitet. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at nedsænkning i koldt vand faktisk kan have en negativ indflydelse på et andet vigtigt aspekt af mandlig fertilitet - dit testosteronniveau. A Undersøgelse fra 1991 fandt, at koldtvandsterapi reducerede testosteron med 10%. I nyere tid har en Undersøgelse fra 2007 viste, at selv kortvarig udsættelse for kulde kan sænke testosteronniveauet.

Der er dog noget forskning, der tyder på, at det kan hjælpe dine svømmere at reducere din eksponering for varmt vand - i brusebadet eller et spabad. I en undersøgelse analyserede forskerne fyre, der regelmæssigt tog varme bade eller brugte spabade til at slappe af i mere end 30 minutter om ugen. I løbet af undersøgelsen holdt de op med at udsætte sig selv for disse former for varmt vand og så en næsten 500% stigning i deres sædkvalitet!

 

De bedste måder at støtte din sædkvalitet på

Så kolde dukkerter er måske ikke nøglen til optimal fertilitet, men hvis du gerne vil beskytte din sæd mod varmeskader, er der et par ting, du kan gøre.

  • Sørg for at holde teknologi - som mobiltelefoner og bærbare computere - væk fra skridtet.
  • Undgå saunaer og boblebade
  • Brug løsere boxershorts, så dine testikler ikke er så begrænsede.
  • Prøv at undgå at sidde ned hele dagen - hvis dit job indebærer at sidde ved et skrivebord eller køre bil i lange perioder, så prøv at gå en tur et par gange om dagen.
  • Ejakulere regelmæssigt, så dine svømmere ikke bliver hængende for længe i testiklerne.

 

Det er også vigtigt at støtte sædcellernes sundhed på andre måder:

  • Spise en sund, afbalanceret kost fuld af hele fødevarer og grøntsager
  • Træne regelmæssigt og holde en sund vægt
  • Undgå giftstoffer som cigaretrøg og skadelige hormonforstyrrende kemikalier
  • At tage kosttilskud, der er specielt udviklet til at støtte mandlig fertilitet - vores ExSeed Multi og ExSeed Omega kan hjælpe med det!

 

Hvis du er ivrig efter at forstå din sædkvalitet, men ikke er klar til en tur på fertilitetsklinikken, kan vores Fuldstændig hjemme-sædtest er et godt sted at starte!

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.