Et koldt dyp, et isbad, en nedsænkning i koldt vand - hvad du end kalder det - trenden med at blive afkølet i sundhedens og wellness' navn har taget verden med storm. Men kan denne praksis hjælpe med at understøtte mandlig fertilitet? Her dykker vi ned i koldtvandsterapiens verden og undersøger dens indvirkning på sædcellernes sundhed.
Hvad er koldtvandsterapi?
Fra Wim Hoff til Joe Wicks har nogle af de førende navne inden for mænds sundhed bragt koldtvandsterapi - eller at tage et koldt spring - ind i mainstream. Men hvad indebærer det egentlig?
Kort sagt betyder cold plunging, at man nedsænker sig i koldt vand. Det kan gøres i et isbad, et bassin eller ved at svømme i koldt havvand. Nogle undersøgelser foreslår, at du begynder at se fordele, når vandet er mellem 11-15 °C (51-59 °F), og du lægger i blød i mindst 11 minutter.
Selv om denne praksis har gamle rødder. Grækerne brugte kryoterapi - er det blevet populært igen blandt atleter og mænd, der fokuserer på at optimere deres sundhed.
Hvad er fordelene ved Cold Plunging?
Entusiaster af isbade som Wim Hoff hævder, at der er mange fordele, men de mest understøttede er bl.a:
- Hjælper med restitution efter træning
- Reducering af inflammation
- Forbedring af søvnkvaliteten
- Øger humøret og energiniveauet
- Forbedring af blodcirkulationen
- Hjælper med fedttab
- Støtte til hjertesundhed
- Styrker immunforsvaret
Kan kolde dyk hjælpe med mandlig fertilitet?
Med så lang en liste af potentielle fordele er det let at forstå, hvorfor mænd måske undrer sig over, om kolde dyk kan hjælpe på fertiliteten. Men for at svare på det, skal vi først se på forholdet mellem varme og sædcellernes sundhed.
Varme og sædsundhed
Det er veldokumenteret, at det er vigtigt at holde testiklerne kølige. Sædproduktionen er temperaturafhængigTestiklerne fungerer bedst ved 2-4 °C under kropstemperaturen - og det er derfor, de hænger uden for kroppen.
Eksterne faktorer som kropsholdning, tøj, livsstil, feber og endda årstiden kan påvirke pungtemperaturen og sædkvaliteten. Nogle undersøgelser tyder på, at sædcellernes sundhed er bedre om vinteren og foråret, når temperaturen er lavere.
Varmeskader er blevet sat i forbindelse med nedsat sædmotilitet og -antal. Faktisk kan hver stigning på 1 °C i testikeltemperaturen medføre et fald på 14% i spermatogenesen (sædproduktionen). Mænd, der forsøger at blive gravide, tager ofte skridt til at holde tingene kølige - som at bære Undertøj med isposer. Så kan nedsænkning i koldt vand være en anden måde at reducere varmeskader på?
Koldt dyk og sædsundhed
Logisk nok holder det testiklerne kølige at dyppe sig i koldt vand - men der er ikke meget, der tyder på, at det forbedrer sædcellernes sundhed. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at det kan sænke testosteronniveauet. A Undersøgelse fra 1991 fandt, at koldtvandsterapi reducerede testosteron med 10%, og en Undersøgelse fra 2007 fandt ud af, at selv kortvarig udsættelse for kulde kan sænke testosteronniveauet.
Det kan dog hjælpe at reducere udsættelsen for varme. I en undersøgelseMænd, der ofte tog varme bade eller brugte boblebade, stoppede med det og oplevede næsten en 500% stigning i sædkvaliteten. Så det virker langt mere gavnligt at undgå varme end kulde.
De bedste måder at støtte sædcellernes sundhed på
Kolde dyk er måske ikke nøglen til maksimal fertilitet, men der er masser af evidensbaserede måder at beskytte din sæd mod varmeskader på:
- Hold telefoner og bærbare computere væk fra dit skridt
- Undgå saunaer og boblebade
- Brug løse boxershorts for at tillade luftgennemstrømning
- Stå op og bevæg dig regelmæssigt, hvis du sidder ned i mange timer.
- Ejakulere regelmæssigt, så sæden ikke opbevares for længe
Det er også vigtigt at støtte din sæds sundhed mere bredt ved at:
- Spise en næringsrig kost fuld af hele fødevarer og grøntsager
- Træne regelmæssigt og holde en sund vægt
- Undgå giftstoffer som cigaretrøg og hormonforstyrrende stoffer
- At tage fertilitetsstøttende kosttilskud som f.eks. ExSeed Multi og ExSeed Omega
Hvis du gerne vil forstå din fertilitet uden at besøge en klinik, kan du prøve ExSeed Home Sperm Test - en enkel og præcis måde at tjekke din sædkvalitet på hjemmefra.
Du har ikke nok Humanizer-ord tilbage. Opgrader din Surfer-plan.
